3 måder fysisk aktivitet ændrer hjernens meget struktur

3 måder fysisk aktivitet ændrer hjernens meget struktur
Vores hjerne kan afhænge af fysisk aktivitet for at forblive sund.
Slawomir Kruz / Shutterstock

Regelmæssig træning ændrer strukturen i vores krops væv på indlysende måder, såsom at reducere størrelsen på fedtforretninger og øge muskelmassen. Mindre synlig, men måske endnu vigtigere, er den dybe indflydelse, øvelsen har på struktur af vores hjerner - en indflydelse, der kan beskytte og bevare hjernens sundhed og funktion gennem hele livet. Faktisk mener nogle eksperter, at den menneskelige hjerne kan afhænger af regelmæssig fysisk aktivitet at fungere optimalt i hele vores levetid.

Her er blot nogle få måder, hvorpå træning ændrer strukturen i vores hjerne.

Hukommelse

Mange undersøgelser tyder på, at motion kan hjælpe med at beskytte vores hukommelse, når vi bliver ældre. Dette skyldes, at motion har vist sig at forhindre tab af total hjernevolumen (hvilket kan føre til lavere kognitiv funktion) såvel som at forhindre svind i specifikke hjerneområder forbundet med hukommelse. For eksempel viste en magnetisk resonansbilleddannelse (MRI) scanningsundersøgelse, at seks måneders træning hos ældre voksne øger hjernevolumen.

En anden undersøgelse viste, at krympning af hippocampus (en hjerneområde, der er vigtig for læring og hukommelse) hos ældre mennesker kan være vendes ved regelmæssig gang. Denne ændring blev ledsaget af forbedret hukommelsesfunktion og en stigning i proteinet hjerneafledt neutropisk faktor (BDNF) i blodbanen.

BDNF er afgørende for sund kognitiv funktion på grund af dens rolle i celleoverlevelse, plasticitet (hjernens evne til at ændre sig og tilpasse sig fra erfaring) og funktion. Positive forbindelser mellem motion, BDNF og hukommelse er blevet undersøgt bredt og er blevet demonstreret i unge voksne og ældre mennesker.

BDNF er også et af flere proteiner forbundet med voksen neurogenese, hjernens evne til at ændre dets struktur ved udvikle nye neuroner gennem voksenalderen. Neurogenese forekommer kun i meget få hjerneområder - hvoraf den ene er hippocampus - og kan derfor være en central mekanisme involveret i læring og hukommelse. Regelmæssig fysisk aktivitet kan beskytte hukommelsen på lang sigt ved at inducerende neurogenese via BDNF.

Mens denne sammenhæng mellem motion, BDNF, neurogenese og hukommelse er meget godt beskrevet i dyremodeller, betyder eksperimentelle og etiske begrænsninger, at dens betydning for menneskets hjernefunktion er ikke helt så klart. Ikke desto mindre undersøges træningsinduceret neurogenese aktivt som en potentiel terapi til neurologiske og psykiatriske lidelser, såsom Alzheimers sygdom, Parkinsons sygdom og depression.

Blodårer

Hjernen er meget afhængig af blodgennemstrømningen og modtager ca. 15% af kroppens samlede forsyning - på trods af at den kun er 2-3% af vores krops samlede masse. Dette er fordi vores nervevæv har brug for en konstant forsyning med ilt for at fungere og overleve. Når neuroner bliver mere aktive, strømmer blodet i det område, hvor disse neuroner er placeret stiger for at imødekomme efterspørgslen. Som sådan afhænger opretholdelsen af ​​en sund hjerne af at opretholde et sundt netværk af blodkar.

Regelmæssig træning hjælper blodkar med at vokse i hjernen. (tre måder fysisk aktivitet ændrer hjernens meget struktur)
Regelmæssig træning hjælper blodkar med at vokse i hjernen.
Magisk mine / Shutterstock

Regelmæssig træning øger væksten af ​​nye blodkar i hjerneområderne, hvor neurogenese opstår, hvilket giver den øgede blodforsyning, der understøtter udviklingen af ​​disse nye neuroner. Motion forbedrer også sundhed og funktion af eksisterende blodkar, hvilket sikrer, at hjernevæv konsekvent modtager tilstrækkelig blodforsyning til at imødekomme dets behov og bevare dets funktion.

Endelig kan regelmæssig træning forhindre og endda behandle hypertension (højt blodtryk), som er en risikofaktor for udvikling af demens. Træning fungerer i flere måder for at forbedre sundheden og funktionen af ​​blodkar i hjernen.

Betændelse

For nylig har en voksende forskningscentre været centreret om mikroglia, som er hjernens immunceller. Deres vigtigste funktion er konstant kontrollere hjernen for potentielle trusler fra mikrober eller døende eller beskadigede celler og for at fjerne enhver skade, de finder.

Med alderen falder normal immunfunktion, og kronisk, lavt niveau betændelse forekommer i kropsorganer, herunder hjernen, hvor det øger risikoen for neurodegenerativ sygdom, såsom Alzheimers sygdom. Når vi bliver ældre, bliver mikroglia mindre effektiv til at rydde skader og mindre i stand til at forhindre sygdom og betændelse. Det betyder neuroinflammation kan udvikle sig, nedsat hjernefunktion - inklusive hukommelse.

Men for nylig har vi vist, at motion kan omprogrammerer disse mikroglia i den gamle hjerne. Motion viste sig at gøre mikrogliaen mere energieffektiv og i stand til at modvirke neuroinflammatoriske ændringer, der forringer hjernens funktion. Motion kan også modulere neuroinflammation under degenerative forhold som f.eks Alzheimers sygdom og multipel sklerose . Dette viser os, at virkningerne af fysisk aktivitet på immunfunktionen kan være et vigtigt mål for terapi og sygdomsforebyggelse.

Så hvordan kan vi sikre, at vi laver den rigtige form for træning - eller får nok af det - for at beskytte hjernen? Indtil videre har vi ikke robuste nok beviser til at udvikle specifikke retningslinjer for hjernens sundhed, selvom fund til dato antyder, at de største fordele skal opnås ved aerob træning - såsom at gå, løbe eller cykle. Det anbefales, at voksne får mindst 150 minutter om ugen af aerob træning med moderat intensitet kombineret med aktiviteter, der opretholder styrke og fleksibilitet, for at opretholde et godt generelt helbred.

Det skal også bemærkes, at forskere ikke altid finder det motion har gavnlig virkning på hjernen i deres studier - sandsynligvis fordi forskellige undersøgelser bruger forskellige træningsprogrammer og målinger af kognitiv funktion, hvilket gør det vanskeligt at sammenligne studier og resultater direkte. Men uanset, masser af forskning viser os, at motion er gavnlig for mange aspekter af vores helbred, så det er vigtigt at sikre, at du får nok. Vi skal være bevidste om at bruge tid på vores dag til at være aktive - vores hjerner vil takke os for det i de kommende år.

Om forfatterenThe Conversation

Áine Kelly, professor i fysiologi, Trinity College Dublin

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Du vil måske også kunne lide

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INDRE SELVSTEMMER

mand og hund foran gigantiske sequoiatræer i Californien
The Art of Constant Wonder: Tak, Liv, for denne dag
by Pierre Pradervand
En af livets største hemmeligheder er at vide, hvordan man konstant forundres over eksistensen og over...
Foto: Total Solformørkelse den 21. august 2017.
Horoskop: Ugen 29. november - 5. december 2021
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
ung dreng kigger gennem en kikkert
The Power of Five: Fem uger, fem måneder, fem år
by Shelly Tygielski
Til tider må vi give slip på det, der er for at give plads til det, der bliver. Selvfølgelig er selve ideen om...
mand, der spiser fastfood
Det handler ikke om maden: Overspisning, afhængighed og følelser
by Jude Bijou
Hvad hvis jeg fortalte dig, at en ny diæt kaldet "Det handler ikke om maden" vinder popularitet og...
kvinde danser midt på en tom motorvej med en byskyline i baggrunden
At have modet til at være tro mod os selv
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hver enkelt af os er et unikt individ, og derfor ser det ud til at følge, at hver enkelt af os har en...
Måneformørkelse gennem farvede skyer. Howard Cohen, 18. november 2021, Gainesville, FL
Horoskop: Ugen 22. - 28. november 2021
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
en ung dreng, der klatrer til toppen af ​​en klippeformation
En positiv vej frem er mulig selv i de mørkeste tider
by Elliott Noble-Holt
At falde i hjulspor betyder ikke, at vi skal blive der. Selv når det kan virke som en uoverkommelig...
kvinde iført en krone af blomster, der stirrer med et urokkeligt blik
Hold det urokkelige blik! Måne- og solformørkelser november-december 2021
by Sarah Varcas
Denne anden og sidste formørkelsesæson af 2021 begyndte den 5. november og byder på en måneformørkelse i...
Skift verden ... En handling ad gangen
Skift verden ... En handling ad gangen
by Thom Hartmann
Vi er hver især som miniaturesendere, hvor vi sender ud i luften, hvad vi end er ved ...
Mens Atlas ofte er romantiseret, suger hans job
Mens Atlas ofte er romantiseret, suger hans job
by Alan Cohen
At bære verdens vægt er anmassende. Mens Atlas ofte er romantiseret, suger hans job ...
Du kender allerede svaret
Du kender allerede svaret
by Alan Cohen
Når vi har brug for at kende en sandhed, har vi en tendens til at se uden for os selv efter svar, og det sidste sted vi ...

Udvalgt til InnerSelf Magazine

MEST LÆS

Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
by Jackie Cassell, professor i primærplejeepidemiologi, honorær konsulent i folkesundhed, Brighton og Sussex Medical School
De usikre økonomier i mange traditionelle badebyer er faldet endnu mere siden ...
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
by Sonja Grace
Når du oplever at være en jordengel, vil du opdage, at tjenestens vej er fyldt med ...
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
by Barbara Berger
En af de største ting, jeg har opdaget at arbejde med kunder hver dag, er, hvor ekstremt svært det er ...
Hvilke mænds roller i 1970'erne Anti-sexismekampagner kan lære os om samtykke
Hvilke mænds roller i 1970'erne Anti-sexismekampagner kan lære os om samtykke
by Lucy Delap, University of Cambridge
Antiseksistisk mænds bevægelse fra 1970'erne havde en infrastruktur af magasiner, konferencer, mænds centre ...
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
by Susan Campbell, ph.d.
Ifølge de fleste af de singler, jeg har mødt på mine rejser, er den typiske dating-situation fyldt ...
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en stærk kunst, der er i stand til at forbedre vores liv ved at sætte os i stand til at forstå vores egne ...
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Hvis du venter på en forandring og er frustreret over, at det ikke sker, kan det måske være en fordel at ...
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
by Glen Park
Flamencodans er en fornøjelse at se på. En god flamencodanser udstråler en sprudlende selvtillid ...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.