Vores hjerne kan afhænge af fysisk aktivitet for at forblive sund. Slawomir Kruz / Shutterstock
Regelmæssig træning ændrer strukturen i vores krops væv på indlysende måder, såsom at reducere størrelsen på fedtforretninger og øge muskelmassen. Mindre synlig, men måske endnu vigtigere, er den dybe indflydelse, øvelsen har på struktur af vores hjerner - en indflydelse, der kan beskytte og bevare hjernens sundhed og funktion gennem hele livet. Faktisk mener nogle eksperter, at den menneskelige hjerne kan afhænger af regelmæssig fysisk aktivitet at fungere optimalt i hele vores levetid.
Her er blot nogle få måder, hvorpå træning ændrer strukturen i vores hjerne.
Hukommelse
Mange undersøgelser tyder på, at motion kan hjælpe med at beskytte vores hukommelse, når vi bliver ældre. Dette skyldes, at motion har vist sig at forhindre tab af total hjernevolumen (hvilket kan føre til lavere kognitiv funktion) såvel som at forhindre svind i specifikke hjerneområder forbundet med hukommelse. For eksempel viste en magnetisk resonansbilleddannelse (MRI) scanningsundersøgelse, at seks måneders træning hos ældre voksne øger hjernevolumen.
En anden undersøgelse viste, at krympning af hippocampus (en hjerneområde, der er vigtig for læring og hukommelse) hos ældre mennesker kan være vendes ved regelmæssig gang. Denne ændring blev ledsaget af forbedret hukommelsesfunktion og en stigning i proteinet hjerneafledt neutropisk faktor (BDNF) i blodbanen.
BDNF er afgørende for sund kognitiv funktion på grund af dens rolle i celleoverlevelse, plasticitet (hjernens evne til at ændre sig og tilpasse sig fra erfaring) og funktion. Positive forbindelser mellem motion, BDNF og hukommelse er blevet undersøgt bredt og er blevet demonstreret i unge voksne , ældre mennesker.
BDNF er også et af flere proteiner forbundet med voksen neurogenese, hjernens evne til at ændre dets struktur ved udvikle nye neuroner gennem voksenalderen. Neurogenese forekommer kun i meget få hjerneområder - hvoraf den ene er hippocampus - og kan derfor være en central mekanisme involveret i læring og hukommelse. Regelmæssig fysisk aktivitet kan beskytte hukommelsen på lang sigt ved at inducerende neurogenese via BDNF.
Mens denne sammenhæng mellem motion, BDNF, neurogenese og hukommelse er meget godt beskrevet i dyremodeller, betyder eksperimentelle og etiske begrænsninger, at dens betydning for menneskets hjernefunktion er ikke helt så klart. Ikke desto mindre undersøges træningsinduceret neurogenese aktivt som en potentiel terapi til neurologiske og psykiatriske lidelser, såsom Alzheimers sygdom, Parkinsons sygdom og depression.
Blodårer
Hjernen er meget afhængig af blodgennemstrømningen og modtager ca. 15% af kroppens samlede forsyning - på trods af at den kun er 2-3% af vores krops samlede masse. Dette er fordi vores nervevæv har brug for en konstant forsyning med ilt for at fungere og overleve. Når neuroner bliver mere aktive, strømmer blodet i det område, hvor disse neuroner er placeret stiger for at imødekomme efterspørgslen. Som sådan afhænger opretholdelsen af en sund hjerne af at opretholde et sundt netværk af blodkar.
Regelmæssig træning hjælper blodkar med at vokse i hjernen. Magisk mine / Shutterstock
Regelmæssig træning øger væksten af nye blodkar i hjerneområderne, hvor neurogenese opstår, hvilket giver den øgede blodforsyning, der understøtter udviklingen af disse nye neuroner. Motion forbedrer også sundhed og funktion af eksisterende blodkar, hvilket sikrer, at hjernevæv konsekvent modtager tilstrækkelig blodforsyning til at imødekomme dets behov og bevare dets funktion.
Endelig kan regelmæssig træning forhindre og endda behandle hypertension (højt blodtryk), som er en risikofaktor for udvikling af demens. Træning fungerer i flere måder for at forbedre sundheden og funktionen af blodkar i hjernen.
Betændelse
For nylig har en voksende forskningscentre været centreret om mikroglia, som er hjernens immunceller. Deres vigtigste funktion er konstant kontrollere hjernen for potentielle trusler fra mikrober eller døende eller beskadigede celler og for at fjerne enhver skade, de finder.
Med alderen falder normal immunfunktion, og kronisk, lavt niveau betændelse forekommer i kropsorganer, herunder hjernen, hvor det øger risikoen for neurodegenerativ sygdom, såsom Alzheimers sygdom. Når vi bliver ældre, bliver mikroglia mindre effektiv til at rydde skader og mindre i stand til at forhindre sygdom og betændelse. Det betyder neuroinflammation kan udvikle sig, nedsat hjernefunktion - inklusive hukommelse.
Men for nylig har vi vist, at motion kan omprogrammerer disse mikroglia i den gamle hjerne. Motion viste sig at gøre mikrogliaen mere energieffektiv og i stand til at modvirke neuroinflammatoriske ændringer, der forringer hjernens funktion. Motion kan også modulere neuroinflammation under degenerative forhold som f.eks Alzheimers sygdom , multipel sklerose . Dette viser os, at virkningerne af fysisk aktivitet på immunfunktionen kan være et vigtigt mål for terapi og sygdomsforebyggelse.
Så hvordan kan vi sikre, at vi laver den rigtige form for træning - eller får nok af det - for at beskytte hjernen? Indtil videre har vi ikke robuste nok beviser til at udvikle specifikke retningslinjer for hjernens sundhed, selvom fund til dato antyder, at de største fordele skal opnås ved aerob træning - såsom at gå, løbe eller cykle. Det anbefales, at voksne får mindst 150 minutter om ugen af aerob træning med moderat intensitet kombineret med aktiviteter, der opretholder styrke og fleksibilitet, for at opretholde et godt generelt helbred.
Det skal også bemærkes, at forskere ikke altid finder det motion har gavnlig virkning på hjernen i deres studier - sandsynligvis fordi forskellige undersøgelser bruger forskellige træningsprogrammer og målinger af kognitiv funktion, hvilket gør det vanskeligt at sammenligne studier og resultater direkte. Men uanset, masser af forskning viser os, at motion er gavnlig for mange aspekter af vores helbred, så det er vigtigt at sikre, at du får nok. Vi skal være bevidste om at bruge tid på vores dag til at være aktive - vores hjerner vil takke os for det i de kommende år.
Om forfatteren
Áine Kelly, professor i fysiologi, Trinity College Dublin
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om træning fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
