10,000-trinsmålet har mere at gøre med marketing end videnskabelig kendsgerning. Brocreative / Shutterstock

Når det kommer til at være fit og sund, bliver vi ofte mindet om at sigte mod at gå 10,000 trin om dagen. Dette kan være et frustrerende mål at nå, især når vi har travlt med arbejde og andre forpligtelser. De fleste af os ved nu, at 10,000 trin anbefales overalt som et mål at nå - og alligevel hvor kom dette tal faktisk fra?

Målsætningen på 10,000 trin om dagen ser ud til at være kommet fra et skridttæller, der blev solgt i 1965 af Yamasa Clock i Japan. Enheden blev kaldt “Manpo-kei”, der oversættes til "10,000 trin meter". Dette var et marketingværktøj til enheden og har tilsyneladende sat sig fast over hele verden som det daglige skridtmål. Det er endda inkluderet i daglige aktivitetsmål af populære smartwatches, såsom Fitbit.

Forskning har siden undersøgt de 10,000 trin om dagen. Det faktum, at nogle undersøgelser har vist dette trinmål forbedrer hjertesundhed, mental sundhed og endog sænker diabetesrisikoen, kan til en vis grad forklare, hvorfor vi har holdt fast i dette vilkårlige nummer.

I det gamle Rom var afstandene faktisk målt ved at tælle trin. Faktisk stammer ordet ”mile” fra den latinske sætning mila passum, hvilket betyder 1,000 skridt - omkring 2,000 trin. Det foreslås, at den gennemsnitlige person går ca. 100 trin i minuttet - hvilket ville betyde, at det ville tage lidt under 30 minutter for den gennemsnitlige person at gå en kilometer. Så for at nogen kan nå målet på 10,000 trin, skulle de gå mellem fire og fem miles om dagen (omkring to timers aktivitet).

Men mens nogle undersøgelser har vist sundhedsmæssige fordele ved 10,000 trin, nyere forskning fra Harvard Medical School har vist, at der i gennemsnit er cirka 4,400 trin om dagen til at mindske risikoen for død hos kvinder betydeligt. Dette blev sammenlignet med kun at gå omkring 2,700 trin dagligt. Jo flere trin folk gik, jo lavere var risikoen for at dø, før de startede omkring 7,500 trin om dagen. Ingen yderligere fordele blev set med flere trin. Selvom det er usikkert, om lignende resultater vil ses hos mænd, er det et eksempel på, hvordan man bevæger sig lidt mere dagligt kan forbedre helbredet og mindske risikoen for død.

Fordele blev set allerede inden 10,000 trin. dolphfyn / Shutterstock

Mens Verdenssundhedsorganisationen anbefaler voksne får mindst 150 minutters fysisk aktivitet om ugen (eller 75 minutter med kraftig fysisk aktivitet), viser forskning også, at selv træning med lav intensitet kan forbedre dit helbred - selvom moderat intensitet forbedrer det i højere grad. Dette betyder, at dine trin i løbet af dagen kan bidrage til dine 150 minutters målaktivitet.

Aktivitet kan også hjælpe med at afbøde skade ved at sidde ned i lange perioder. Forskning har vist at folk, der sad otte eller flere timer hver dag, havde en 59% øget risiko for død sammenlignet med dem, der sad mindre end fire timer om dagen. De fandt imidlertid også, at hvis folk gjorde 60-75 minutter om dagen med moderat intens fysisk aktivitet, så det ud til at eliminere denne øgede dødsrisiko. Derfor kan potentielt foretage hurtig gang medvirke til at afbøde de negative virkninger af at sidde for længe.

Nyere forskning ved University of Texas har også vist, at hvis du går færre end 5,000 trin om dagen, er din krop mindre i stand til at metabolisere fedt den følgende dag. En ophobning af fedt i kroppen kan også øge en persons sandsynlighed for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og diabetes. Dette understøttes yderligere af tidligere forskning som viser, at folk, der gik mindre end 4,000 trin om dagen, ikke kunne vende dette nedsatte fedtstofskifte.

Forøgelse af fysisk aktivitet, f.eks. Dit trinantal, reducerer din risiko for død ved at forbedre dit helbred, herunder ved at reducere risikoen for at udvikle kroniske sygdomme som f.eks. demensog bestemt kræft. I nogle tilfælde hjælper det med at forbedre sundhedsmæssige forhold som f.eks Type 2 diabetes. Motion kan også hjælpe os med at forbedre og vedligeholde vores immunsystem. Baseret på den nuværende forskning derude ser det imidlertid ud til, at det at få 10,000 trin om dagen ikke er afgørende for sundhedsmæssige fordele - halvdelen af ​​dette mål synes at være gavnligt.

Hvis du vil øge, hvor mange trin du får dagligt, eller blot vil flytte mere, er en nem måde at gøre det på at øge dit nuværende trinantal med ca. 2,000 trin om dagen. Andre nemme måder at bevæge sig mere dagligt inkluderer at gå til arbejde, hvis det er muligt, eller at tage del i et online træningsprogram, hvis du arbejder hjemmefra. Møde med venner på en tur - snarere end på en café eller pub - kan også være nyttigt. Og i betragtning af at selv små mængder fysisk aktivitet påvirker dit helbred positivt, tager du regelmæssige pauser for at bevæge dig rundt, hvis du arbejder ved et skrivebord hele dagen, nemt at få mere fysisk aktivitet.

Om forfatteren

Lindsay Bottoms, læser i trænings- og sundhedsfysiologi, University of Hertfordshire

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bogtræning