Vandretræning er ikke kun godt for din krop - de er også gode for dit sind

Et ældre par bruger vandrestokke, mens de vandrer.
Stavgang har yderligere fordele for alle. Patrizia Tilly / Shutterstock

Før COVID-19 var vandreturenes popularitet i en nedadgående hældning i begge voksne og børn. Men det er populariteten er steget under pandemien, at se mange flere mennesker tage på stier end normalt. Vandring er ikke kun en fantastisk måde at komme ud i naturen, det har også masser af fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele for dem, der deltager.

Vandring adskiller sig på mange måder fra at tage en regelmæssig spadseretur rundt i dit kvarter. Ikke kun er terrænet på mange vandreruter ujævnt eller stenet, men der er typisk en vis ændring i højden, såsom at gå op eller ned ad bakker. Folk har også tendens til at bære forskellige fodtøj - såsom vandrestøvler - som kan være tungere end hvad de er vant til at bære.

Disse forskelle i terræn og fodtøj betyder, at vandreture har en højere energiforbrug (flere forbrændte kalorier) end at gå på flad grund gør. Dette skyldes, at vi skal bruge flere muskler til at stabilisere os selv, når vi går på ujævnt terræn.

Mens du går hurtigt med en hastighed på omkring 5 km / t bruger op til fire gange så meget energi som at sidde og hvile, vandre gennem marker og bakker over fem gange. Dette betyder, at du kan opnå anbefales 150 minutter af moderat til kraftig fysisk aktivitet uden engang at skulle løbe eller gå i gymnastiksalen.

Fordelene ved at få nok motion er klare. Ikke alene vil det forbedre dit fysiske helbred, søvn og stresshåndtering, motion reducerer også dine chancer for at udvikle visse kroniske sygdomme, såsom demens, type 2-diabetes, hjertekarsygdomme, depression og visse kræftformer. Hos ældre voksne antyder nogle undersøgelser, at vandreture muligvis kan forbedre hypertension.

Vandreture er også gavnligt selv for dem med allerede eksisterende sundhedsmæssige forhold. Forskning viser, at vandreture fører til vægttab og forbedrer kardiovaskulær sundhed i præ-diabetiske voksne, sandsynligvis reducere deres risiko for at få type 2-diabetes. Det er også blevet vist at forbedre andre aspekter af sundhed, inklusive muskelstyrke, balance og fleksibilitet hos ældre voksne med fedme. Selv dem, der lider af balanceproblemer eller fælles problemer, kan vandre - som vandrestave måske er i stand til mindske belastningen på benene.

Den populære form for vandreture kaldet stavgang - hvor deltagerne bruger trekkingstænger til at hjælpe dem med - vises også til at engagere overkroppen og øge intensiteten af ​​gåturen. Forskning viser, at denne form for vandring øger hjerte-kar-sundhed, vægttab og muskelstyrke hos mennesker uden nogen eksisterende sundhedsmæssige forhold såvel som dem med kroniske tilstande, såsom Parkinsons sygdom.

En yderligere sundhedsmæssig fordel ved vandreture er, at den er klassificeret som ”grøn træning”. Dette refererer til den ekstra sundhedsmæssige fordel, at udøve fysisk aktivitet i naturen har os. Forskning viser, at ikke kun kan træne grønt nedsætte blodtrykket, det gavner også mental velvære ved forbedrer humøret og reducere depression i større grad end træner indendørs kan.

Dette er grunden til, at nogle undersøgelser tyder på, at sundhedspersonale bør anbefale at vandre til patienter som en billig måde at forbedre sundheden på hvor det er muligt. I England er der endda en initiativet bliver piloteret af National Health Service til at vurdere sundhedseffekterne af grøn ordination - hvor patienter får ordineret udendørs aktiviteter - såsom vandreture eller havearbejde - for at forbedre deres mentale og fysiske sundhed.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Kom udendørs

Selvom du aldrig har vandret før, er det let at komme i gang. Der er masser af apps, du kan downloade på din telefon for at hjælpe dig med at navigere og finde ruter. Disse fungerer normalt med din GPS og er endda lette at følge for dem, der har dårlig retningsfølelse.

Du kan også prøve 1,000 mil udfordring hvis du vil starte vandreture. Dette tilskynder folk til at gå 1,000 miles om året. Dette har hjulpet mange mennesker - inklusive mine egne forældre - til at være mere aktive, især under COVID-19.

Hvis du har en ung familie (eller bare vil gøre vandreture mere interessant), er geocaching en mere interaktiv måde at komme ud i naturen på. Det er her, du følger en GPS-rute til et sted, hvor nogen har skjult en kasse eller nipsgenstande af en slags. Du kan også registrere, hvad du har fundet ved hjælp af en app. Geocaching er et verdensomspændende fænomen, så det kan gøres næsten overalt i verden.

Vandring er en fantastisk måde at blive aktiv og forbedre mental og fysisk velvære. Og med mange af os, der stadig sandsynligvis vil være på ferie lokalt i år, kan det være en fantastisk måde at komme væk hjemmefra og udforske nye seværdigheder.

Om forfatteren

Lindsay Bottoms, læser i trænings- og sundhedsfysiologi, University of Hertfordshire

bøger_fitness

Denne artikel blev oprindeligt vist på The Conversation

 

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INDRE SELVSTEMMER

gruppe af multiraciale individer, der står for et gruppebillede
Syv måder, du kan vise respekt for dit forskellige team (video)
by Kelly McDonald
Respekt er dybt meningsfuldt, men det koster ikke noget at give. Her er måder, du kan demonstrere (og...
elefant, der går foran en nedgående sol
Astrologisk oversigt og horoskop: 16. - 22. maj 2022
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
foto af Leo Buscaglia fra forsiden af ​​hans bog: Living, Loving and Learning
Sådan ændrer du nogens liv på få sekunder
by Joyce Vissell
Mit liv blev ændret dramatisk, da nogen tog det sekund for at påpege min skønhed.
et sammensat fotografi af en total måneformørkelse
Astrologisk oversigt og horoskop: 9. - 15. maj 2022
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse med andre...
en mand, der skriver et brev
At skrive sandheden og lade følelserne flyde
by Barbara Berger
At skrive ting ned er en god måde at øve sig i at fortælle sandheden på.
et ungt par, iført beskyttelsesmasker, stående på en bro
En bro til helbredelse: Kære Corona Virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemien repræsenterede en strømning i vores psykiske og fysiske virkelighedssfærer, der...
en siluhette af en person, der sidder foran ord som medfølende, opmærksom, accepterende osv.
Daglig inspiration: 6. maj 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Hvilken slags lærer bor der i dit hoved?
Transformation: At tage vores magt tilbage fra mennesker og parasitter
Transformation: At tage vores magt tilbage fra mennesker og parasitter
by Vir McCoy og Kara Zahl
Jeg tror, ​​at både Lyme-sygdommen og parasitter lærer os at elske os selv, hævde vores magt, ...
8 trin til kraftig forbindelse og engagement
8 trin til kraftig forbindelse og engagement
by Susan Ann Darley
Jeg blev opvokset med "ikke såre andres følelser - vær rart." Konceptet med at indstille personlig ...
Jeg har ikke tid til at være åndelig
Jeg har ikke tid til at meditere og være åndelig
by Noelle Sterne, ph.d.
Over mild vin med en ven styrede jeg samtalen til et af mine yndlingsemner, ...

MEST LÆS

05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse med andre...
shopping når gud elsker dig 4 8
Hvordan det at føle sig elsket af Gud reducerer udgifterne til selvforbedring
by Duke University
Kristne, der er åndelige eller religiøse, er mindre tilbøjelige til at købe selvforbedrende produkter...
branins grå og hvid substans 4 7
Forstå hjernens grå og hvide stof
by Christopher Filley, University of Colorado
Den menneskelige hjerne er et organ på tre pund, der stort set forbliver en gåde. Men de fleste har hørt...
øjne forudsiger sundhed 4 9
Hvad dine øjne afslører om dit helbred
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Forskere ved University of California, San Diego, har udviklet en smartphone-app, der kan...
en mand, der skriver et brev
At skrive sandheden og lade følelserne flyde
by Barbara Berger
At skrive ting ned er en god måde at øve sig i at fortælle sandheden på.
05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse med andre...
billede af en persons bare fod stående på græsset
Praksis til at jorde og genvinde din forbindelse til naturen
by Jovanka Ciares
Vi har alle denne forbindelse til naturen og til hele verden: til jorden, til vand, til luft og til...
foto af Leo Buscaglia fra forsiden af ​​hans bog: Living, Loving and Learning
Sådan ændrer du nogens liv på få sekunder
by Joyce Vissell
Mit liv blev ændret dramatisk, da nogen tog det sekund for at påpege min skønhed.

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.