Billede af ???? Mabel Amber

Mange af os har smartwatches eller apps på vores telefoner, der tæller antallet af skridt, vi tager. Normalt sigter vi efter at nå mindst 10,000 skridt om dagen, hvilket vi ofte bliver mindet om er målet for at hjælpe med at forbedre vores sundhed. Dette mål er et vilkårligt tal, der ser ud til at komme fra en japaner marketingkampagne for en skridttæller. Men det er nu inkluderet i daglige aktivitetsmål af populære smartwatches, såsom Fitbit.

Når du prøver at blive mere aktiv, kan det ofte være demoraliserende, når du ser på dit antal skridt og indser, at du ikke har nået målet på 10,000 skridt. Faktisk kan det endda være demotiverende, især i tider hvor mange af os stadig arbejder hjemmefra og kun når at gå fra vores provisoriske kontorer til køkkenet for at få vores (normalt) usunde snack.

Den gode nyhed for alle er, at beviserne er opbygget og tyder på, at det stadig er godt for dit helbred at gøre mindre end 10,000 trin. Den seneste store undersøgelse, ledet af University of Massachusetts, fulgte over 2,000 midaldrende voksne med forskellig etnisk baggrund over en periode på 11 år. Forskerne fandt ud af, at de, der tog mindst 7,000 skridt om dagen, havde en 50 til 70 % lavere risiko for at dø i løbet af undersøgelsesperioden sammenlignet med dem, der tog færre end 7,000 skridt om dagen.

Et andet interessant fund fra undersøgelsen var, at risikoen for at dø ikke var forbundet med trinintensiteten. Hvis to personer gjorde det samme antal skridt, havde den person, der gjorde dem med lav intensitet, ikke større risiko for at dø sammenlignet med den person, der gjorde dem med moderat intensitet.

Med al forskning er vi nødt til at overveje designet af undersøgelsen og bestemme begrænsningerne af forskningen for at sikre, at vi drager nøjagtige konklusioner. Undersøgelsen ledet af Massachusetts University indsamlede data over en periode på omkring 11 år. Skridttællingen blev dog kun målt én gang over en tre-dages periode i 2005-06. Dødelighed og andre sundhedsforanstaltninger blev fulgt op i august 2018.

Skridttællingen blev ikke overvåget gennem hele undersøgelsesperioden, da det ville være for besværligt for deltagerne. Derfor var der en stor antagelse om, at folks daglige skridtantal ikke ændrede sig gennem hele undersøgelsesperioden. Men hvor meget folk kan gå, kan ændre sig af forskellige årsager, såsom at have små børn, pendlingstid til arbejde, skader og mange andre årsager, så det er svært at drage for mange konklusioner ud fra denne type data.

Tidligere beviser peger i samme retning

Resultaterne af Massachusetts University-undersøgelsen bygger på resultaterne fra Harvard Medical School som viste, at omkring 4,400 skridt om dagen i gennemsnit er nok til at sænke dødeligheden hos ældre kvinder markant i løbet af undersøgelsens varighed. Disse deltagere var dog ældre end Massachusetts-undersøgelsen (gennemsnitsalder på 72), hvilket kan forklare, hvorfor en lavere trinrate reducerede undersøgelsens dødsrater. Måske har ældre voksne brug for mindre aktivitet for at opnå lignende sundhedsmæssige fordele.

Også selvom vi skal være forsigtige med, hvordan vi fortolker data fra disse forskellige undersøgelser. Det er klart, at der er sundhedsmæssige fordele ved at tage mindre end 10,000 skridt om dagen.

Mens Verdens Sundhedsorganisation anbefaler, at voksne får mindst 150 minutters moderat træning om ugen (eller 75 minutters kraftig træning), er der ingen retningslinje knyttet til det let målte skridttæller. Dette er på grund af det begrænsede antal undersøgelser, der viser sammenhængen mellem skridtantal (og intensitet) og sundhedsmæssige resultater.

Folk bør sigte efter at få 150 minutters moderat intensitetsmotion om ugen. Monkey Business Images / Shutterstock

Det er klart, at der er behov for mere forskning for at hjælpe med at definere det daglige skridtvolumen og intensitet for at give folk et let kvantificerbart værktøj til at bestemme aktivitetsniveauer. Dette kan være med til at øge offentlighedens generelle fysiske aktivitetsniveau, hvor det pt hver fjerde af verdens befolkning ikke opfylder de anbefalede niveauer.

Næste gang du ser, at dit daglige antal skridt er under 10,000 skridt, skal du ikke blive demotiveret, og husk, at du vil få nogle sundhedsmæssige fordele ved at tage omkring 7,000 skridt. Hvis du ønsker at forbedre dit helbred ved at øge dit skridtvolumen, forskning har vist, at det har en betydelig fordel at øge dine daglige skridt med 1,000 om dagen.

Om forfatteren

Lindsay Bottoms, læser i trænings- og sundhedsfysiologi, University of Hertfordshire

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Bøger om træning fra Amazons bestsellerliste

Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk

af Chael Sonnen og Ryan Parsons

Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.

Klik for mere info eller for at bestille

Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop

af Michael Matthews

Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.

Klik for mere info eller for at bestille

Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!

af Adam Campbell

Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.

Klik for mere info eller for at bestille

Kropsvægt styrketræningsanatomi

af Bret Contreras

I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.

Klik for mere info eller for at bestille

Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!

af Adam Campbell

Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.

Klik for mere info eller for at bestille