Hvorfor selv 7,000 skridt om dagen er et godt tal

mand, kvinde og hund i snor, der går ned ad en sti
Billede af ???? Mabel Amber

Mange af os har smartwatches eller apps på vores telefoner, der tæller antallet af skridt, vi tager. Normalt sigter vi efter at nå mindst 10,000 skridt om dagen, hvilket vi ofte bliver mindet om er målet for at hjælpe med at forbedre vores sundhed. Dette mål er et vilkårligt tal, der ser ud til at komme fra en japaner marketingkampagne for en skridttæller. Men det er nu inkluderet i daglige aktivitetsmål af populære smartwatches, såsom Fitbit.

Når du prøver at blive mere aktiv, kan det ofte være demoraliserende, når du ser på dit antal skridt og indser, at du ikke har nået målet på 10,000 skridt. Faktisk kan det endda være demotiverende, især i tider hvor mange af os stadig arbejder hjemmefra og kun når at gå fra vores provisoriske kontorer til køkkenet for at få vores (normalt) usunde snack.

Den gode nyhed for alle er, at beviserne er opbygget og tyder på, at det stadig er godt for dit helbred at gøre mindre end 10,000 trin. Den seneste store undersøgelse, ledet af University of Massachusetts, fulgte over 2,000 midaldrende voksne med forskellig etnisk baggrund over en periode på 11 år. Forskerne fandt ud af, at de, der tog mindst 7,000 skridt om dagen, havde en 50 til 70 % lavere risiko for at dø i løbet af undersøgelsesperioden sammenlignet med dem, der tog færre end 7,000 skridt om dagen.

Et andet interessant fund fra undersøgelsen var, at risikoen for at dø ikke var forbundet med trinintensiteten. Hvis to personer gjorde det samme antal skridt, havde den person, der gjorde dem med lav intensitet, ikke større risiko for at dø sammenlignet med den person, der gjorde dem med moderat intensitet.

Med al forskning er vi nødt til at overveje designet af undersøgelsen og bestemme begrænsningerne af forskningen for at sikre, at vi drager nøjagtige konklusioner. Undersøgelsen ledet af Massachusetts University indsamlede data over en periode på omkring 11 år. Skridttællingen blev dog kun målt én gang over en tre-dages periode i 2005-06. Dødelighed og andre sundhedsforanstaltninger blev fulgt op i august 2018.

Skridttællingen blev ikke overvåget gennem hele undersøgelsesperioden, da det ville være for besværligt for deltagerne. Derfor var der en stor antagelse om, at folks daglige skridtantal ikke ændrede sig gennem hele undersøgelsesperioden. Men hvor meget folk kan gå, kan ændre sig af forskellige årsager, såsom at have små børn, pendlingstid til arbejde, skader og mange andre årsager, så det er svært at drage for mange konklusioner ud fra denne type data.

Tidligere beviser peger i samme retning

Resultaterne af Massachusetts University-undersøgelsen bygger på resultaterne fra Harvard Medical School som viste, at omkring 4,400 skridt om dagen i gennemsnit er nok til at sænke dødeligheden hos ældre kvinder markant i løbet af undersøgelsens varighed. Disse deltagere var dog ældre end Massachusetts-undersøgelsen (gennemsnitsalder på 72), hvilket kan forklare, hvorfor en lavere trinrate reducerede undersøgelsens dødsrater. Måske har ældre voksne brug for mindre aktivitet for at opnå lignende sundhedsmæssige fordele.

Også selvom vi skal være forsigtige med, hvordan vi fortolker data fra disse forskellige undersøgelser. Det er klart, at der er sundhedsmæssige fordele ved at tage mindre end 10,000 skridt om dagen.

Mens Verdens Sundhedsorganisation anbefaler, at voksne får mindst 150 minutters moderat træning om ugen (eller 75 minutters kraftig træning), er der ingen retningslinje knyttet til det let målte skridttæller. Dette er på grund af det begrænsede antal undersøgelser, der viser sammenhængen mellem skridtantal (og intensitet) og sundhedsmæssige resultater.

mand, kvinde og to små børn, der cykler
Folk bør sigte efter at få 150 minutters moderat intensitetsmotion om ugen
.
Monkey Business Images / Shutterstock


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Det er klart, at der er behov for mere forskning for at hjælpe med at definere det daglige skridtvolumen og intensitet for at give folk et let kvantificerbart værktøj til at bestemme aktivitetsniveauer. Dette kan være med til at øge offentlighedens generelle fysiske aktivitetsniveau, hvor det pt hver fjerde af verdens befolkning ikke opfylder de anbefalede niveauer.

Næste gang du ser, at dit daglige antal skridt er under 10,000 skridt, skal du ikke blive demotiveret, og husk, at du vil få nogle sundhedsmæssige fordele ved at tage omkring 7,000 skridt. Hvis du ønsker at forbedre dit helbred ved at øge dit skridtvolumen, forskning har vist, at det har en betydelig fordel at øge dine daglige skridt med 1,000 om dagen.The Conversation

Om forfatteren

Lindsay Bottoms, læser i trænings- og sundhedsfysiologi, University of Hertfordshire

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.


 

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INDRE SELVSTEMMER

gruppe af multiraciale individer, der står for et gruppebillede
Syv måder, du kan vise respekt for dit forskellige team (video)
by Kelly McDonald
Respekt er dybt meningsfuldt, men det koster ikke noget at give. Her er måder, du kan demonstrere (og...
elefant, der går foran en nedgående sol
Astrologisk oversigt og horoskop: 16. - 22. maj 2022
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
foto af Leo Buscaglia fra forsiden af ​​hans bog: Living, Loving and Learning
Sådan ændrer du nogens liv på få sekunder
by Joyce Vissell
Mit liv blev ændret dramatisk, da nogen tog det sekund for at påpege min skønhed.
et sammensat fotografi af en total måneformørkelse
Astrologisk oversigt og horoskop: 9. - 15. maj 2022
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse med andre...
en mand, der skriver et brev
At skrive sandheden og lade følelserne flyde
by Barbara Berger
At skrive ting ned er en god måde at øve sig i at fortælle sandheden på.
et ungt par, iført beskyttelsesmasker, stående på en bro
En bro til helbredelse: Kære Corona Virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemien repræsenterede en strømning i vores psykiske og fysiske virkelighedssfærer, der...
en siluhette af en person, der sidder foran ord som medfølende, opmærksom, accepterende osv.
Daglig inspiration: 6. maj 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Hvilken slags lærer bor der i dit hoved?
Hvad hviler vores myndighed på?
Overgang fra autoritær "ydre" autoritet til spirituel "indre" autoritet
by Pierre Pradervand
I tusinder af år, lige siden menneskeheden begyndte at bosætte sig i byer, udviklede vi os stive, ...
Hvad det virkelig er til: Der er et nobler formål med enhver oplevelse
Hvad det virkelig er til: Der er et nobler formål med enhver oplevelse
by Alan Cohen
Den jødiske teolog Martin Buber sagde: ”Alle rejser har hemmelige destinationer, som den rejsende ...
Kvindernes magt: helbreder verden med feminin energi
Kvindernes magt: helbreder verden med feminin energi
by Lee Harris
Verden vil komme i balance gennem kvinders ledelse. Det kommer tilbage i balance ...

MEST LÆS

05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse med andre...
shopping når gud elsker dig 4 8
Hvordan det at føle sig elsket af Gud reducerer udgifterne til selvforbedring
by Duke University
Kristne, der er åndelige eller religiøse, er mindre tilbøjelige til at købe selvforbedrende produkter...
branins grå og hvid substans 4 7
Forstå hjernens grå og hvide stof
by Christopher Filley, University of Colorado
Den menneskelige hjerne er et organ på tre pund, der stort set forbliver en gåde. Men de fleste har hørt...
øjne forudsiger sundhed 4 9
Hvad dine øjne afslører om dit helbred
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Forskere ved University of California, San Diego, har udviklet en smartphone-app, der kan...
billede af en persons bare fod stående på græsset
Praksis til at jorde og genvinde din forbindelse til naturen
by Jovanka Ciares
Vi har alle denne forbindelse til naturen og til hele verden: til jorden, til vand, til luft og til...
05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse med andre...
genopbygningsmiljø 4 14
Hvordan indfødte fugle vender tilbage til New Zealands restaurerede byskove
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Urbanisering og ødelæggelsen af ​​levesteder, det medfører, er en stor trussel mod indfødte fugle...
foto af Leo Buscaglia fra forsiden af ​​hans bog: Living, Loving and Learning
Sådan ændrer du nogens liv på få sekunder
by Joyce Vissell
Mit liv blev ændret dramatisk, da nogen tog det sekund for at påpege min skønhed.

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.