Sådan reducerer du hjernebetændelse og beskytter dig selv mod sygdommen

hvordan træning påvirker hjernen
Fysisk aktivitet kan hjælpe med at beskytte hjernen, når vi bliver ældre. Johnny Bravoo/ Shutterstock

Fysisk aktivitet er meget vigtig af en række årsager – herunder at det er med til at beskytte strukturen og funktionen af ​​vores hjerne, når vi bliver ældre. Dette kan være nøglen til at reducere risikoen for at udvikle visse neurodegenerative tilstande, såsom Alzheimers sygdom.

Selvom forskere har kendt til den beskyttende effekt af træning i mange år, er præcis hvorfor det har denne effekt på hjernen forblevet et mysterium. Men en nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Neuroscience kan kaste lidt lys over dette puslespil. Ifølge dens resultater ændrer fysisk aktivitet aktiviteten af ​​hjernens immunceller, hvilket sænker inflammation i hjernen.

Hjernen indeholder en klasse af specielle immunceller kendt som mikroglia, som konstant undersøger hjernevævet for skader eller infektioner og fjerner snavs eller døende celler. Microglia hjælper også med at styre produktionen af ​​nye neuroner (nerveceller i hjernen, som kommunikerer og sender beskeder til andre celler) via en proces kaldet neurogenese, som er forbundet med læring og hukommelse.

Men for at mikroglia kan træde op og udføre deres arbejde, skal de skifte fra en hviletilstand til en aktiveret tilstand. Signaler fra patogener (såsom en virus) eller fra beskadigede celler vil aktivere mikroglia. Dette ændrer deres form og får dem til at producere pro-inflammatoriske molekyler – giver dem mulighed for at løse og reparere skader eller infektioner.

Det kan mikroglia dog også være uhensigtsmæssigt aktiveret efterhånden som vi bliver ældre, hvilket forårsager kronisk hjernebetændelse og forringer neurogenese. Denne betændelse er blevet foreslået som en grund til, at hjernen fungerer ofte falder med alderen, og disse ændringer kan være endnu værre i tilfælde af neurodegenerative tilstande såsom Alzheimers.

Modvirker skadelig betændelse

Det har undersøgelser af laboratoriemus og rotter vist motion kan modvirke nogle af de skadelige virkninger af mikroglial aktivering. Men denne seneste undersøgelse har for første gang afsløret en sammenhæng mellem fysisk aktivitet, reduceret mikroglial aktivering og bedre kognitiv funktion i den menneskelige hjerne.

Undersøgelsens forskere så på 167 mænd og kvinder, der deltog i Rush Memory and Aging Project. Dette er et langsigtet projekt ved Rush University i Chicago, som søger at identificere faktorer, der bidrager til hjernens sundhed hos ældre mennesker. Deltagerne gennemførte årlige vurderinger af deres fysiske aktivitet, som blev overvåget af en bærbar aktivitetsmåler, sammen med vurderinger af deres kognitive funktion og motoriske ydeevne (såsom muskelstyrke og ganghastighed).

Deltagerne donerede også deres hjerner til post-mortem-analyse som en del af undersøgelsen. Dette gjorde det muligt for forskerne at analysere hjernevævet for tegn på aktiveret mikroglia og for tegn på sygdom i hjernen - såsom usunde blodkar eller tilstedeværelsen af ​​plaques indeholdende proteinet beta-amyloid (et kendetegn for Alzheimers sygdom). Forskerne så også på niveauerne af synaptiske proteiner i deltagernes hjerner. Synapser er de små knudepunkter mellem nerveceller, hvor information overføres, så niveauerne af disse giver en bred indikation af sunde hjernefunktion.

Fortsæt i bevægelse for at reducere betændelse

I gennemsnit var deltagerne 86 år, da deres fysiske aktivitet begyndte at blive overvåget, og omkring 90 år, da de døde. Omkring en tredjedel af deltagerne havde ingen kognitiv svækkelse, en tredjedel havde let kognitiv svækkelse og en tredjedel havde fået diagnosen demens.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Men post-mortem analyse afslørede, at omkring 60 % af deltagerne faktisk havde tegn på Alzheimers sygdom i hjernen (såsom amyloid plaques). Dette viser, at tilstedeværelsen af ​​typiske tegn på Alzheimers sygdom ikke nødvendigvis betyder, at en person vil vise store symptomer på kognitiv svækkelse, mens de er i live.

Det er ikke overraskende, at jo yngre deltagerne var, jo mere fysisk aktive var de og jo bedre var deres motoriske funktion. Generelt var det at være mere fysisk aktiv forbundet med lavere mikroglial aktivering i visse hjerneregioner (såsom den inferior temporale gyrus, som er involveret i hukommelse og genkaldelse), som typisk påvirkes tidligt, når Alzheimers begynder at udvikle sig.

Træning gavnligt efter sygdom er startet

Dette var sandt, selv når tegn på Alzheimers var til stede i hjernen. Dette tyder på, at fysisk aktivitet kan reducere skadevirkningerne af inflammation i hjernen – også når en sygdom allerede er begyndt at udvikle sig. Undersøgelsen viste også, at mere mikroglial aktivering var forbundet med større kognitiv tilbagegang og lavere synaptiske proteinniveauer.

Disse fund indikerer ikke kun, at betændelse i hjernen kan påvirke kognitiv funktion markant og kan være en risikofaktor for udvikling af Alzheimers sygdom, de viser også, at fysisk aktivitet kan hjælpe os til at udvikle modstandsdygtighed i hjernen over for effekter, der ellers ville være skadelige. .

Selvom disse resultater er lovende, er der nogle begrænsninger for undersøgelsen. Post-mortem analyse kan kun afsløre et enkelt øjebliksbillede af hjernens status. Det betyder, at vi ikke kan sige præcis, hvornår tegn på sygdom udviklede sig i deltagernes hjerner – og på hvilket tidspunkt fysisk aktivitet kunne have gjort en forskel.

Undersøgelsen var også kun observationel, hvilket betyder, at den observerede ændringer i deltagere, der gik i deres liv - i modsætning til et interventionsstudie, hvor forskellige mennesker tilfældigt blev tildelt to forskellige grupper, hvor nogle trænede og nogle ikke gjorde. Vi kan derfor ikke med sikkerhed konkludere, at fysisk aktivitet direkte forårsagede de observerede ændringer i hjernevæv og kognitiv funktion. Disse resultater forklarer heller ikke den mekanisme, hvormed træning inducerer disse virkninger.

Men denne undersøgelse tilføjer stadig vægt til den voksende mængde beviser for, at fysisk aktivitet kan beskytte hjernens sundhed og funktion - selv i høj alder. At være aktiv gennem hele vores liv vil sandsynligvis give os den bedste chance for at forhindre Alzheimers og andre neurodegenerative tilstande i at udvikle sig, og hjælpe os til at leve lange, sunde og uafhængige liv.The Conversation

Om forfatteren

Áine Kelly, professor i fysiologi, Trinity College Dublin

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.


Anbefalede bøger: Sundhed

Frisk frugt rensesFrisk frugtrensning: Afvænning, tabe sig og gendanne dit helbred med naturens mest lækre mad [Paperback] af Leanne Hall.
Gå ned i vægt og føl dig levende sund, mens du renser din krop for toksiner. Frisk frugt renses tilbyder alt, hvad du har brug for til en nem og kraftig detox, inklusive daglige programmer, lækre opskrifter og råd til overgang fra rensningen.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Trives madTrives mad: 200 plantebaserede opskrifter til Peak Health [Paperback] af Brendan Brazier.
Bygger på den stressreducerende, sundhedsfremmende ernæringsfilosofi, der blev introduceret i hans anerkendte veganske ernæringsvejledning Trives, den professionelle Ironman-triatlet Brendan Brazier vender nu sin opmærksomhed mod din tallerken (morgenmadskål og frokostbakke også).
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Død ved medicin af Gary NullDød ved medicin af Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medicinske miljø er blevet en labyrint af sammenlåsende virksomheds-, hospitaler og statslige bestyrelser, infiltreret af lægemiddelvirksomhederne. De mest giftige stoffer godkendes ofte først, mens mildere og mere naturlige alternativer ignoreres af økonomiske årsager. Det er død ved medicin.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.



  

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

hvorfor varmepumper 6 12
Hvorfor varmepumper og solpaneler er afgørende for det nationale forsvar
by Daniel Cohan, Rice University
Solpaneler, varmepumper og brint er alle byggesten i en ren energiøkonomi. Men er…
social stress og aldring 6 17
Hvordan social stress kan fremskynde immunsystemets aldring
by Eric Klopack, University of Southern California
Efterhånden som mennesker bliver ældre, begynder deres immunsystem naturligt at falde. Denne ældning af immunsystemet,...
fødevarer sundere, når de tilberedes 6 19
9 grøntsager, der er sundere, når de koges
by Laura Brown, Teesside University
Ikke al mad er mere nærende, når den spises rå. Nogle grøntsager er faktisk mere...
oplader ude af stand 9 19
Ny USB-C-opladerregel viser, hvordan EU-regulatorer træffer beslutninger for verden
by Renaud Foucart, Lancaster University
Har du nogensinde lånt en vens oplader kun for at finde ud af, at den ikke er kompatibel med din telefon? Eller…
intermetten faste 6 17
Er intermitterende faste faktisk godt for vægttab?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Hvis du er en person, der har tænkt på at tabe dig eller har ønsket at blive sundere i de sidste par...
kommunikere med dyr 6 12
Hvordan man kommunikerer med dyr
by Marta Williams
Dyr forsøger altid at trænge igennem til os. De sender os konstant intuitive beskeder...
mand. kvinde og barn på stranden
Er dette dagen? Fars dag-omlægning
by Will Wilkinson
Det er fars dag. Hvad er den symbolske betydning? Kunne der ske noget livsændrende i dag i din...
problemer med at betale regninger og mental sundhed 6 19
Besvær med at betale regninger kan tage hårdt på fædres mentale helbred
by Joyce Y. Lee, Ohio State University
Tidligere fattigdomsforskning er primært blevet udført med mødre, med et overvejende fokus på lav...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.