De fleste lærer at svømme skoler vil køre klasser for voksne. Shutterstock
Som barn, der voksede op i en af de hotteste dele af Australien, var jeg altid i vandet - dam, pool eller creek. Det var den eneste måde at blive cool på. Jeg var heldig nok til at hente svømning, da jeg gik sammen - men masser gør det ikke. Som coach og lærer i svømning i over 30 år møder jeg regelmæssigt voksne, der ikke kan svømme.
Svømning er en af mest populære fysiske aktiviteter udført af australiere, men et stort antal Australiere er fattige svømmere eller kan slet ikke svømme. Nylig forskning For for Royal Life Saving Australia fandt en ud af fire voksne enten svage svømmere eller kan ikke svømme.
Hvis du er en voksen ikke-svømmer, er du ikke alene. Mange Nye australiere Og australiere fra ikke-svømmende familier har ikke forbindelse med vandet. Some had a fright when learning to swim and avoid the water out of fear, some just never got the opportunity to learn as many Aussie school kids do today.
Den gode nyhed er, at mennesker i alle aldre kan lære at svømme. Med tålmodighed, udholdenhed og nogle eksperthjælp kan det også være sjovt. Ligesom når børnene lærer at svømme, skal voksne først blive fortrolige med de forskellige fornemmelser i og under vandet.
Start i det små
Det er naturligt at føle sig ængstelig med dit ansigt i vandet; Når alt kommer til alt er livet ikke sjovt uden luft. Men med praksis vil frygt mindskes, og at have dit ansigt i vandet vil føles mere naturligt.
Start med noget simpelt som at sætte dit ansigt i den fulde strøm af bruser. Med dine øjne åbne, læg dit ansigt i vandstrømmen og blæs forsigtigt luft ud din næse, mens din mund forbliver lukket. Glem ikke at springe dit ansigt ud til dit næste åndedrag i (ved hjælp af munden).
Når du har udviklet selvtillid med hurtigt strømmende vand omkring din mund og næse, kan du prøve at eksperimentere med, hvordan du kan balancere din krop i vandet.
Prøv en lav pool på dit lokale akvatiske center med en skinne langs kanten. Hold på skinnen, lad din krop slappe af og blive understøttet af vandet.
For de fleste mennesker vil de store dele af vores krop ønske at flyde, og vores ben vil sandsynligvis synke. At finde din "balance" i vandet og slappe af, mens du lægger dit ansigt under, er en stor hindring for mange ikke-svømmere. Men prøv at tage din tid, have det sjovt og blæse bobler med din næse, mens dit ansigt er under. Det holder vandet ude af næsen.
Når du er sikker på dit ansigt i vandet og vil blive bedre til at komme videre, er det tid til det næste trin. Use a floating aid like a pool noodle to help you balance, and experiment with using your arms and legs to push and pull your body through the water. Flippers kan hjælpe med fremdrift, hvis du føler dig sikker på dem
At få eksperthjælp og sætte et mål
På dette tidspunkt er det en god ide at Få lidt eksperthjælp. De fleste lærer at svømme skoler vil køre klasser for voksne.
Disse klasser vil fremskynde din læring, så dine slagtilfælde udvikler sig effektivt. Et par klasser får dig i gang, og så vil det bare være et spørgsmål om praksis. Jo mere du træner, jo bedre får du.
At have et mål er en god idé. Du starter muligvis med at prøve at komme til 10 gode slag i freestyle. Derefter 20, derefter 30 og så videre.
Prøv derefter at lave en skød af poolen. Det er okay, hvis du ikke klarer det først, eller hvis din teknik ikke er perfekt. Når du har nået det til en skød, kan du prøve igen og se, om du kan gøre din teknik lidt bedre.
Når du føler dig klar, kan du prøve efter flere omgange. Se om du kan sætte et mål om at svømme en gang om ugen - endnu bedre, hvis du kan slå dig sammen med en ven og gå sammen.
At være en svømmer giver enorm fysiske kondition Fordele og reducerer din druknende risiko - men det er også bare meget sjovt.
Brug ikke en anden sommer på at sidde højt og tørre ved poolen, mens andre har det sjovt i vandet. Lav 2022 året, du lærer at svømme!
Om forfatteren
Chris Zehnnner, lektor i sundhed og fysisk træning, Southern Cross University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om forbedring af ydeevne fra Amazons bestsellerliste
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
af Anders Ericsson og Robert Pool
I denne bog trækker forfatterne på deres forskning inden for ekspertiseområdet for at give indsigt i, hvordan nogen kan forbedre deres præstationer på ethvert område af livet. Bogen tilbyder praktiske strategier til udvikling af færdigheder og opnåelse af mestring med fokus på bevidst praksis og feedback.
Klik for mere info eller for at bestille
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
Denne bog tilbyder praktiske strategier til at opbygge gode vaner og bryde dårlige, med fokus på små ændringer, der kan føre til store resultater. Bogen trækker på videnskabelig forskning og eksempler fra den virkelige verden for at give brugbare råd til alle, der ønsker at forbedre deres vaner og opnå succes.
Klik for mere info eller for at bestille
"Mindset: The New Psychology of Success"
af Carol S. Dweck
I denne bog udforsker Carol Dweck begrebet tankegang, og hvordan det kan påvirke vores præstationer og succes i livet. Bogen giver indsigt i forskellen mellem et fast mindset og et growth mindset og giver praktiske strategier til at udvikle et growth mindset og opnå større succes.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben bag vanedannelse, og hvordan den kan bruges til at forbedre vores præstationer på alle områder af livet. Bogen tilbyder praktiske strategier til at udvikle gode vaner, bryde dårlige og skabe varig forandring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om produktivitet, og hvordan den kan bruges til at forbedre vores præstationer på alle områder af livet. Bogen trækker på eksempler fra den virkelige verden og forskning for at give praktiske råd til at opnå større produktivitet og succes.
Klik for mere info eller for at bestille
