3 tips til at hjælpe dig med at forblive motiveret til at fortsætte med at træne

hvordan man holder sig motiveret
Det foreslås, at næsten 80 % af folk opgiver deres nytårsforsæt inden februar. dotshock / Shutterstock

Februar. Måneden med knuste drømme og ambitioner. Trænerne samler støv og chokoladebarer har erstattet proteinbarer. Den velbehag, hvormed vi angreb vores nytårsforsætter, er et vagt minde.

Hvis din motivation til at holde fast i din beslutning om at træne mere i år er ved at aftage, er du ikke alene. Det er foreslået rundt omkring 80% af mennesker vil have opgivet deres nytårsforsæt til februar.

Men grunden til, at din motivation aftager, kan faktisk være, at du valgte de forkerte motiver og mål til at begynde med. Og forskning viser os, at valget af den rigtige type mål er nøglen til at holde os motiverede på lang sigt.

Sænk indsatsen

Mange af os tror, ​​at vi skal grimasere, forvride os, svede og puste os vej til et sundere liv. Så i begyndelsen af ​​januar gjorde vi en stor indsats for at hjælpe os med at nå vores mål.

Desværre vores hjerne opfordrer os til at undgå fysisk anstrengelse. Det er grunden til, at den overdrevne indsats, vi bruger, når vi træner, vil virke imod os i det lange løb – hvilket fører til, at vi føler os mindre motiverede til at træne i slutningen af ​​januar. Vores hjerne overvåger konstant vores krop for ændringer fra vores hviletilstand, hvilket kan betyde fare for vores helbred. Jo mere fysisk indsats vi bruger, jo mere aktiveres et signal, og vores hjerne fortæller os, at aktiviteten bare ikke er indsatsen og den potentielle risiko værd.

Dette er grunden til, at minimering af den indsats, vi skal lægge i træning, faktisk bedre kan hjælpe os til at holde fast i vores beslutninger på lang sigt. For eksempel, hvis du frygter selv en femten minutters løbetur, så tag fem minutter i stedet for. Eller hvis du hader at løbe, men nyder zumba, så gør det i stedet for. Den gyldne regel er, at den aktivitet, du forsøger at motivere dig selv til at udføre skal være behageligt. Og forskning viser, at vi er meget mere tilbøjelige til at gøre noget, hvis det kræver mindre indsats – især når vi starter nye træningsregimer.

Det samme princip gælder for at reducere den psykologiske indsats, der kræves for at træne, ligesom vores hjerner også opmuntre os til at undgå det – i en sådan grad, at vi, når vi får valget, ofte foretrækker fysisk smerte i stedet for. Det gør det, fordi det ønsker at spare psykologisk indsats til nødsituationer.

Når det kommer til at starte et nyt træningsregime i det nye år, kræver ting som at passe træning ind i vores tidsplan eller at komme ud af sengen en time tidligere alt sammen psykologisk indsats. For at reducere den psykologiske indsats kan det hjælpe med at minimere unødvendig beslutningstagning. Når det er tid til at træne, så fjern beslutninger som f.eks. om du skal gå eller køre til træningstimer, eller sæt dine trænere det samme sted, så du ikke behøver at lede efter dem.

Selvom det lyder som små beslutninger at tage, kan de alle sammen føje op til, at vi føler os mindre motiverede til at træne, når vi skal træffe dem. Forskning viser endda, at når vi tænker vores mål kræver en lille indsats for at opnå, er der større sandsynlighed for, at vi opnår dem.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Vælg kortsigtede mål

En anden grundlæggende motivationsfejl, mange af os begik i januar, var at sætte vores mål for langt ude i fremtiden. Mange mennesker begynder at træne med det formål at tabe et par kilo – måske for at passe ind i deres yndlingsjeans igen. Men når resultatet ligger langt ude i fremtiden, forbinder vores hjerner ikke motivationen (passer ind i vores jeans) med træning – så vi er mindre tilbøjelige til at træne.

Ved at vælge et mål, der har et mere umiddelbart resultat, vil vores hjerner tilknytte resultatet positivt med træning, fordi de opstår samtidigt. For eksempel opstår de humørfremmende fordele ved træning hurtigere end fysiske helbredsændringer, så dette kan være en bedre motivator for at du kan blive ved med at træne i et godt stykke over januar. Kort sagt, gør grunden til træning til en umiddelbar en, du kan opnå – og de langsigtede fordele vil følge.

Fokuser på 'at være' i stedet for 'at have'

Den sidste motiverende løsning er at skifte den type mål, du har. Såkaldte "har" mål tjener lille formål for vores motiverende hjerne, som fokuserer på vigtigere ting – såsom at være effektiv til det, vi laver, og skabe sociale bånd. Et eksempel på et "have"-mål ville være at træne, så du kan få en bedre krop. Denne type mål ses som mindre vigtigt af vores hjerne, fordi det ikke hjælper os med at nå væsentlige mål, der hjælper os med at trives.

På den anden side er de typer mål, der er mere tilbøjelige til at holde os motiverede, "være"-mål. Et eksempel på et mål ville være at træne for at være sund eller for at være mere atletisk. Være mål er overlegne, fordi mennesker har en tendens til at ønske at binde sig til andre ligesindede baseret på vores identiteter. Denne motivation menes at have udviklet sig i vores forfædres fortid, som at danne bånd hjalp os til at overleve. Så nogen kan finde motion lettere at holde fast i, hvis de gør det som en måde at demonstrere deres atletiske evner på, for eksempel. Som et resultat gør folk et bedre stykke arbejde holde sig til at være målsammenlignet med andre typer mål.

Selvom du er faldet lidt af vognen i slutningen af ​​januar, betyder det ikke, at du skal give helt op på dine mål. Men at lave nogle justeringer af dem – og din tilgang til træning – kan hjælpe dig med bedre at holde fast i dine mål resten af ​​året.The Conversation

Om forfatteren

Ian Taylor, Lektor i psykologi, Loughborough University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_fitness

 

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

spredning af sygdom i hjemmet 11 26
Hvorfor vores hjem blev COVID-hotspots
by Becky Tunstall
Mens vi blev hjemme beskyttede mange af os mod at fange COVID på arbejdet, i skolen, i butikkerne eller...
sørge for kæledyr 11 26
Sådan hjælper du med at sørge over tabet af et elsket kæledyr
by Melissa Starling
Det er tre uger siden, at min partner og jeg mistede vores elskede 14.5-årige hund, Kivi Tarro. Det er…
en mand og kvinde i kajak
At være i flowet af din sjælsmission og livsformål
by Kathryn Hudson
Når vores valg fjerner os fra vores sjælemission, lider noget inde i os. Der er ingen logik...
Hvordan kultur informerer om de følelser, du føler til musik
Hvordan kultur informerer om de følelser, du føler til musik
by George Athanasopoulos og Imre Lahdelma
Jeg har forsket på steder som Papua Ny Guinea, Japan og Grækenland. Sandheden er…
to klatrere, hvor den ene giver den anden en hjælpende hånd
Hvorfor det er godt for dig at gøre gode gerninger
by Michael Glauser
Hvad sker der med dem, der gør gode gerninger? Talrige undersøgelser bekræfter, at de, der regelmæssigt engagerer sig...
at flytte hjem fejler ikke 11 15
Hvorfor at flytte hjem betyder ikke, at du har fejlet
by Rosie Alexander
Ideen om, at unge menneskers fremtid er bedst tjent med at flytte væk fra små byer og landdistrikter...
barn lytter opmærksomt iført headset
Hvorfor visse typer musik får vores hjerner til at synge
by Guilhem Marion
Hvis en præsenterede dig for en ukendt melodi og pludselig stoppede den, kunne du være i stand til at synge...
æterisk olie og blomster
Brug af æteriske olier og optimering af vores krop-sind-ånd
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Æteriske olier har et væld af anvendelsesmuligheder, fra æteriske og kosmetiske til psyko-emotionelle og...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.