Selvom vores fedtvæv mister vigtig funktion med alderen, kan en høj mængde træning have en betydelig indvirkning til det bedre, ifølge en ny undersøgelse.
Hvor godt fungerer dit fedt? Det er ikke et spørgsmål, man bliver stillet særlig tit.
Ikke desto mindre tyder forskning i de senere år på, at funktionen af vores fedtvæv eller fedtvæv er central for, hvorfor vores kroppe forfalder med alderen, og er stærkt forbundet med menneskelige sygdomme som diabetes 2, kræft og fedme ofte udvikler og fedtceller gennemgår funktionelle ændringer, når vi bliver ældre.
Det generelle helbred er derfor ikke kun påvirket af mængden af fedt, vi bærer, men af hvor godt vores fedtvæv fungerer.
"Generelt helbred er tæt forbundet med, hvor godt vores fedtvæv fungerer. Tidligere betragtede vi fedt som et energidepot. Faktisk er fedt et organ, der interagerer med andre organer og kan optimere den metaboliske funktion. Fedtvæv frigiver blandt andet stoffer, der påvirker muskel- og hjernestofskiftet, når vi føler os sultne og meget mere. Så det er vigtigt, at fedtvæv fungerer, som det skal,” forklarer Anders Gudiksen, adjunkt på Københavns Universitets biologiske afdeling.
Gudiksen og en gruppe kolleger så på alders og fysisk trænings rolle for at opretholde fedtvævsfunktionen. Specifikt studerede de mitokondrier, de små kraftværker indeni fedtceller. Mitokondrier omdanner kalorier fra mad til at forsyne celler med energi. For at opretholde livsprocesserne i cellerne skal de fungere optimalt.
Forskerne sammenlignede mitokondrielle præstationer på tværs af en række unge og ældre utrænede, moderat trænede og meget træningstrænede danske mænd. Resultaterne viser, at mitokondriers evne til at trække vejret – dvs. producere energi – falder med alderen, uanset hvor meget en person træner.
Anders Gudiksen forklarer dog, ”Selvom mitokondriefunktionen falder med alderen, kan vi se, at et højt niveau af livslang træning har en kraftig kompenserende effekt. I gruppen af veltrænede ældre mænd er fedtceller i stand til at ånde mere end dobbelt så meget som hos utrænede ældre mænd."
Ligesom en bilmotor producerer affald, når den omdanner kemikalier til brugbar energi, gør mitokondrier det også. Mitokondrieaffald kommer i form af frie iltradikaler, kendt som ROS (Reactive Oxygen Species). ROS, der ikke er elimineret, beskadiger celler, og den nuværende teori er, at forhøjet ROS kan føre til en lang række sygdomme, herunder kræft, diabetes, hjerte-kar-sygdomme og Alzheimers. Derfor er reguleringen af ROS vigtig.
”Den gruppe af ældre, der træner mest, danner mindre ROS og vedligeholder funktionalitet for at eliminere det. Faktisk er deres mitokondrier bedre til at håndtere affald produceret i fedtceller, hvilket resulterer i mindre skade. Derfor har motion en stor effekt på at bevare fedtvævets sundhed og derved formentlig også holde visse sygdomme på afstand,” siger Gudiksen.
Forskerne kan også se, at de ældre deltagere, der dyrkede mest motion gennem livet, har flere mitokondrier, hvilket giver mulighed for mere respiration og blandt andet en evne til at frigive flere af de fedtrelaterede hormoner, der er vigtige for kroppens energibalance.
"Vores resultater viser, at du faktisk kan træne dit fedtvæv i meget høj grad - men at du ikke behøver cykle 200 km om ugen for at opnå en positiv effekt. Hvad du ikke bør gøre, er at gøre ingenting overhovedet,” slutter Gudiksen, der håber, at forskningsverdenen vil fokusere mere på, hvad folk kan gøre for at bevare deres fedtvævs sundhed.
Det næste skridt for forskerne bliver at undersøge, hvor præcis cellulær skade opstår, når folk ikke træner, og hvilken indflydelse dette har på kroppen som helhed over tid. Samtidig udforsker forskerne måder at farmakologisk manipulere mekanismen i mitokondrierne, der omdanner kalorier til varme i stedet for at afsætte kalorier som fedt, hvilket igen sænker produktionen af de skadelige iltradikaler.
Undersøgelsespersoner var 20-32-årige utrænede mænd og 62-73-årige mænd, som gennem hele deres liv enten var utrænede, moderat trænede eller højt trænede. Alle mænd var raske, umedicinerede og havde et BMI under 30.
Forskerne foreslår, at undersøgelsens estimater er konservative, da deltagerne sandsynligvis ikke repræsenterer befolkningen som helhed, hvor en højere andel af mennesker sandsynligvis er i dårligere fysisk form og lider af helbredsproblemer, end deltagerne rekrutterede. Ingen af undersøgelsens ældre deltagere tog receptpligtig medicin, hvorimod en stor del af befolkningen i denne aldersgruppe ellers gør.
Om forfatterne
Papiret om undersøgelsen vises i The Journals of Gerontology.
Kilde: Københavns Universitet
Bøger om træning fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
