Modstandsøvelser kan slå cardio for bedre søvn

 resistent træning hjælper med at sove 3 12

Modstandsøvelser kan være bedre end aerob træning for at få bedre søvn, tyder nye resultater på.

Undersøgelsesdeltagere, der gennemførte 60 minutters modstandstræning, tre gange om ugen i et år, sov længere og faldt i søvn hurtigere end deltagere, der kun dyrkede aerob træning eller en kombination af aerobe og modstandsøvelser i samme tid.

"Vores undersøgelse viser modstandsøvelse går ud over de fordele, du ville se ved disse andre former for træning med hensyn til søvnkvalitet, siger Angelique Brellenthin, assisterende professor i kinesiologi ved Iowa State University. "Hvis folk er bekymrede for deres søvn og har en begrænset tid til at træne, vil de måske overveje at prioritere modstandstræning."

Ved starten af ​​undersøgelsen tildelte forskere tilfældigt over 400 voksne deltagere, som opfyldte visse kriterier (dvs. at være overvægtige eller fede, have forhøjet blodtryk, ikke aktive) til en af ​​tre træningsgrupper eller en ikke-motionsgruppe.

Deltagerne i gruppen med kun modstandsøvelser gennemførte 3 sæt på 12 maskiner, der var målrettet mod alle de store muskelgrupper. Øvelserne inkluderede bicep curls, crunches, leg extensions og triceps dips.

De i gruppen kun til aerobic træning gik eller joggede på løbebånd eller valgte elliptiske maskiner eller stationære cykler. Maskinerne overvågede automatisk deltagernes puls for at sikre, at de holdt et tempo i den moderate til kraftige intensitetszone.

Deltagerne i den kombinerede træningsgruppe gennemførte 30 minutters cardio, efterfulgt af yderligere 30 minutters styrketræning.

Alle deltagerne udfyldte et meget brugt, detaljeret søvnspørgeskema gennem hele undersøgelsen. Forskerne fandt, at mere end en tredjedel af alle deltagere rapporterede om dårlig søvnkvalitet ved starten af ​​undersøgelsen.

Blandt de 42 % af deltagerne, som ikke fik mindst 7 timers søvn ved studiets start, steg søvnvarigheden med gennemsnitligt 40 minutter i gruppen, der kun trænede modstand, sammenlignet med en gennemsnitlig stigning på 18 minutter i de andre grupper, inklusive den gruppe, der ikke gjorde udøve.

Personer i gruppen med kun modstandsøvelse rapporterede også, at de faldt i søvn i gennemsnit 3 minutter hurtigere ved udgangen af ​​de 12 måneder. Forskerne fandt ingen nævneværdig ændring i de andre grupper.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Søvneffektiviteten (dvs. hvor meget tid i søvne divideret med den samlede tid i sengen) steg for deltagere i modstandstrænings- og kombinerede træningsgrupper, men ikke i aerobe- eller kontrolgrupperne.

Tidligere forskning viser, at dårlig søvnkvalitet er stærkt forbundet med forhøjet blodtryk kolesterol, og øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde, siger Brellenthin.

"Selvom der ikke er noget endeligt svar på, hvorfor mennesker sover, er en teori, at søvn giver kroppen en mulighed for at genoprette forskellige systemer," siger Brellenthin. "Fordi modstandstræning er en kraftig stimulus, der forårsager stress til muskelvævet, kan den stimulus sende et stærkere signal til hjernen om, at denne person har brug for at sove og sove dybt for at reparere, genoprette og tilpasse muskelvævet til næste gang de har brug for det."

Resultaterne er en del af en større undersøgelse, der undersøger virkningerne af forskellige typer træning på flere aspekter af hjertesundhed.

Brellenthin siger, at mange undersøgelser har set på specifikke sundhedsmæssige fordele ved aerob træning eller modstandstræning alene, men meget få har direkte sammenlignet de to typer træning i en undersøgelse eller inkluderet en kombineret træningsgruppe.

At have tre typer motion og over 400 deltagere, der repræsenterer den brede offentlighed i et langt motionsforsøg, er unikt, tilføjer hun.

Brellenthin præsenterede hende fund ved American Heart Association's Epidemiology, Prevention, Lifestyle & Cardiometabolic Health Conference den 3. marts.

Det nationale hjerte-, lunge- og blodinstitut fra National Institutes of Health finansierede arbejdet.

kilde: Iowa State University

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

forståelse af inflation 8 20
Hvad du behøver at vide om inflation
by Nicholas Li
Inflation er et af de mest presserende politiske og økonomiske spørgsmål i øjeblikket, men der er...
forbedre en kirurgisk maske 8 27
Hvordan man i høj grad forbedrer en kirurgisk maskes effektivitet
by University of Michigan
Ændring af en kirurgisk maske med et gummibånd kan forbedre dens beskyttende forsegling mod partikler...
spiritualitet hjælper med stress 8 16
Hvordan traumeoverlevere kan udnytte spiritualitet til at behandle stress
by Catrin Eames
Traumer, såsom at overleve eller være vidne til trafikulykker, naturkatastrofer og vold, kan ryste...
bæredygtigt japan 8 21
Hvordan århundreders selvisolation gjorde Japan til et bæredygtigt samfund
by Hiroko Oe
I begyndelsen af ​​1600-tallet frygtede Japans herskere, at kristendommen – som for nylig var blevet...
kropsholdning har betydning 8 17
Hvordan kropsholdning betyder noget, når du tager medicin
by Jill Rosen
Vi var meget overraskede over, at kropsholdning havde så stor en effekt på opløsningshastigheden af ​​en pille,
bekæmpelse af desinformation 8 19
3 grunde til, at desinformation er så udbredt, og hvad man skal gøre
by Mathieu O'Neil og Michael Jensen
Regeringer, organisationer og enkeltpersoner spreder desinformation for profit eller for at få en...
hvordan man gør lykke 8 20
Venlige gestus bringer modtagerne mere glæde, end vi antager
by Jeremy Spiers
Folk er ikke langt fra basen," siger Amit Kumar. "De forstår, at det at være venlig over for folk får dem til at føle...
sjælealkymi fusionerer magt og kærlighed
Soul Alchemy: Sammensmeltning af magt og kærlighed
by Seren Bertrand
Middelalderens alkymister var dedikeret til at føde en gylden bevidsthed. Denne vækkede bevidsthed...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.