Hvad skal man overveje, når man træner under graviditeten

motion under graviditet 7 2
 Der er ingen grund til at stoppe med at træne, hvis du er i stand til det. Leszek Glasner/ Shutterstock

Selvom motion ofte siges at være sikkert at lave, mens du er gravid, kan det med så meget information derude være svært at finde ud af, hvor meget motion du skal dyrke – og om der er visse øvelser, du skal undgå.

Motion er godt for moderen og hendes baby, men i betragtning af alle de forandringer, der sker med kroppen under graviditeten, er det tilrådeligt at tage det lidt med ro, når man træner.

En af disse ændringer er, hvordan vores kardiovaskulære system fungerer. Fordi barnet har brug for en konstant tilførsel af ilt for at udvikle sig – og på grund af hvor hurtigt det vokser – vil moderen opleve en 45-50% stigning i blodvolumen for at transportere denne hårdt tiltrængte ilt til barnet.

mors puls øges også for at sikre, at barnet får nok ilt. Dette kan lægge en ekstra belastning på kvindens hjerte og lunger, når de udfører enhver form for aktivitet.

Åndedrætssystemet er også påvirket. Det mængden af ​​ilt en mor kan inhalere stigninger med omkring 40-50% for at give barnet den ilt, det har brug for. Denne ændring sker også, fordi den voksende baby påvirker lungefunktionen ved at reducere det rum, hvori moderens lunger kan pustes op. Disse ændringer kan få moderen til at opleve mere åndenød – hvilket vil gøre selv hverdagsopgaver mere krævende.

Kropets leddene slapper også af – dels på grund af moderens massecentrum ændres, og fordi bækkenet har vippet. Den måde, kroppen selv forsyner med, ændrer sig også. Når vi spiser mad, lagrer kroppen disse biprodukter (typisk glukose eller kulhydrater) i vores lever og muskler, så vores krop kan trække på disse lagre for energi, når det er nødvendigt (såsom når vi træner). Når man er gravid, er der mindre glukose tilgængelig at trække på for energi. Dette skyldes, at barnet har brug for denne energi for at udvikle sig. Som et resultat kan moderen hurtigere føle sig mere træt, når de udfører enhver form for opgave – inklusive motion.

Fortsæt

Men alle disse ændringer betyder ikke, at du ikke bør træne under graviditeten.

Undersøgelser viser det laver aerob træning (såsom gåture, jogging eller svømning) under graviditet i mindst 150 minutter om ugen kan forbedre konditionen, øge muskeltonus og styrke og reducere vægtøgningen. Motion kan også mindske risikoen for oplever rygsmerter, hvilket er et almindeligt problem for mange gravide kvinder.

Der er også nogle begrænsede beviser for, at det kan hjælpe nogle kvinder at følge en træningsplan under graviditeten opleve kortere arbejdskraft – og mindske sandsynligheden for at få brug for et kejsersnit. Det er i øjeblikket uklart, hvorfor dette link kan eksistere.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Træning er ikke kun sikkert for moderen, det er også sikkert for barnet. Selvom træning direkte kan påvirke babyen (såsom babyens pulsen stiger når moderen træner), har forskere påvist træningsårsager ingen symptomer eller tegn på stress til babyen. Regelmæssig motion under graviditeten kan også mindske sandsynligheden for barnet være overvægtige i voksen alder.

Men selvom træning er sikkert for både mor og baby, kan det være nødvendigt at undgå nogle aktiviteter. Lidt indlysende bør kampsport eller dem, der kan have en øget risiko for at falde (såsom ridning eller mountainbike) undgås.

Hvis du kan lide at løfte vægte, betragtes det stadig som en sikker og effektiv træningsform at dyrke under graviditeten. Men det kan være bedst at løfte med en ven eller personlig træner og undgå for store belastninger, da disse øger risikoen for muskel- og ledskader.

Du bør også undgå at træne i varme temperaturer (især dem over 32◦C) på grund af den ekstra stress, dette kan give dig og din babys hjerte. Noget andet at overveje nøje er enhver form for motion, der kræver, at moderen ligger fladt på maven eller ryggen - som for eksempel under yoga eller pilates. Grunden til dette er, at der er en øget risiko for hypotension (et hurtigt fald i blodtrykket), der kan øge risikoen for at besvime, når du rejser dig op.

Så selvom du måske skal tage det lidt lettere, hvis du vil træne, mens du er gravid (især i andet og tredje trimester), betyder det ikke, at du skal træne mindre, end du gjorde før. Generelt anbefales folk at få mindst 150 minutters kardiovaskulær træning om ugen. Det samme gælder for kvinder, der er gravide, selvom du muligvis skal sænke intensiteten, du træner ved.

Og hvis du beslutter dig for at træne under graviditeten, er det vigtigt at sikre dig, at du gør det spiser og drikker nok da træning kræver mere energi. Jo mere krævende øvelsen er, jo flere kalorier skal du indtage bagefter.The Conversation

Om forfatteren

Dan Gordon, Lektor: Cardiorespiratory Exercise Physiology, Anglia Ruskin University og Matthew Slater, ph.d.-kandidat og vaskulær sundhedsforsker, Anglia Ruskin University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_fitness

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

baby smilende
Omdøbning og genvinding af det hellige
by Phyllida Anam-Áire
At gå i naturen, spise lækker mad, poesi, lege med vores børn, danse og synge,...
Et Equinox-alter
At lave et Equinox-alter og andre efterårsjævndøgnprojekter
by Ellen Evert Hopman
Efterårsjævndøgn er det tidspunkt, hvor havene bliver hårde, når vinterkulingen sætter ind. Det er også...
digitale penge 9 15
Hvordan digitale penge har ændret, hvordan vi lever
by Daromir Rudnyckyj
Enkelt sagt kan digitale penge defineres som en form for valuta, der bruger computernetværk til at...
nysgerrige børn 9 17
5 måder at holde børn nysgerrige på
by Perry Zurn
Børn er naturligvis nysgerrige. Men forskellige kræfter i miljøet kan dæmpe deres nysgerrighed over...
vedvarende energi 9 15
Hvorfor det ikke er miljøskadeligt at være for økonomisk vækst
by Eoin McLaughlin et al
Midt i nutidens leveomkostningskrise er mange mennesker, der er kritiske over for ideen om økonomisk...
stille op 9 16
Hvorfor du bør tale med din chef før 'stille op'
by Cary Cooper
Quiet quitting er et iørefaldende navn, populært på sociale medier, for noget, vi alle sandsynligvis har...
Ligesom gener går dine tarmmikrober fra en generation til den næste
Ligesom gener går dine tarmmikrober fra en generation til den næste
by Taichi A. Suzuki og Ruth Ley
Da de første mennesker flyttede ud af Afrika, bar de deres tarmmikrober med sig. Viser sig,…
koalabjørn "sidder fast" i et træ
Når det er smart at være langsom: Lektioner fra en koalabjørn
by Danielle Clode
Koalaen klamrede sig til en gammel træhjort, mens den strandede i Murray-floden på grænsen...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.