Selv weekendmotion sænker risikoen for for tidlig død

fitness øvelse 7 30Kun træning i weekenden kan stadig være godt for dit helbred. Monkey Business Images / Shutterstock

Vi bliver alle fortalt igen og igen, hvor vigtigt det er at træne for et godt helbred. Men med vores travle tidsplaner, at finde tid til at træne er ofte lettere sagt end gjort. For mange af os er weekenden det eneste tidspunkt, hvor vi kan komme i fitnesscenteret eller løbe.

UK træningsretningslinjer foreslår, at voksne bør lave mindst 150 minutters moderat træning (eller 75 minutters kraftig træning) om ugen for et godt helbred. Men debatten vokser omkring spørgsmålet om, hvorvidt du stadig kan få det fordelene ved motion hvis du klemmer det hele ind på en weekend (nogle gange kaldet "weekend warrior"-øvelse) i stedet for at sprede det ud over ugen. Dette er, hvad en nylig undersøgelse forsøgte at finde ud af.

De fandt ud af, at weekendens krigerøvelse stadig har mange fordele for sundheden – med undersøgelsen, der viser, at folk, der kun træner to dage om ugen, havde lavere risiko for for tidlig død uanset årsag, sammenlignet med folk, der ikke dyrker motion. Men de fandt også ud af, at spredning af dine træningsprogrammer gennem ugen var forbundet med de største fordele for dit helbred.

For at udføre deres undersøgelse kiggede forskerne på mere end 60,000 voksne på 40 år og derover. Data om deltagerne blev indsamlet af Sundhedsundersøgelse for England og Scottish Health Survey mellem 1994 og 2012. Deltagerne blev også spurgt om deres motionsvaner.

Deltagerne blev derefter kategoriseret som værende en "weekend-kriger" (opfylder anbefalede aktivitetsretningslinjer over mindst en til to dage om ugen), "regelmæssigt aktive" (opfylder anbefalede aktivitetsretningslinjer over minimum tre dage om ugen), "utilstrækkeligt aktive" (træner mindre end anbefalet) eller "inaktiv". Ved hjælp af data fra undersøgelserne og The British National Health Service Central Registry for Deaths sammenlignede forfatterne derefter, hvor mange fra hver kategori, der var døde under undersøgelsen.

Weekendkrigere-motionister havde en 30% lavere risiko for for tidlig død af alle årsager sammenlignet med inaktive mennesker. Risikoen for død som følge af hjerte-kar-sygdomme var også omkring 40 % lavere, mens risikoen for død af alle typer kræft var omkring 18 % lavere sammenlignet med dem, der var inaktive.

Selvfølgelig havde regelmæssigt aktive mennesker det bedste helbred generelt - og havde en 5% lavere risiko for for tidlig død uanset årsag sammenlignet med weekendkrigere. Dette fund er i overensstemmelse med tidligere forskning, hvilket tyder på, at jo mere motion du dyrker, jo mere gavnligt er det for dit helbred. Men dette er kun sandt op til et vist punkt – med forskning, der viser, at det at gøre mere end fem gange den mindst anbefalede ugentlige aktivitet (svarende til omkring 12.5 timers moderat motion eller lidt over seks timers kraftig aktivitet) ikke har nogen ekstra fordele.

Weekend krigere

Det er velkendt, at træning forbedrer vores cardiorespiratory fitness, hvilket er vigtigt for at sikre, at vores hjerte og lunger fungerer effektivt. Dette giver os ikke kun mulighed for at træne længere og mere intenst, det forbedrer også andre aspekter af vores helbred – såsom at sænke blodtrykket. Dette er sandsynligvis også grunden til, at forskning viser, at folk, der træner regelmæssigt, har lavere risiko for for tidlig død uanset årsag.

Motion sænker også kropsfedt og reducerer inflammation, hvilket kan forklare, hvorfor fysisk aktivitet mindsker risiko for død af kræft.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Men forskning viser det hvor ofte du træner er også vigtigt for at forbedre og vedligeholde konditionen. Faktisk så lidt som 72 timer mellem træning er nok til, at der kan ske "aftræning". Dette refererer til det delvise eller fuldstændige tab af træningstilpasninger (såsom bedre kardiovaskulær funktion), der sker, når vi holder op med at træne. Selvom der sandsynligvis vil ske noget aftræning hos personer, der kun træner i weekenden, vil konsekvent træning – selvom det kun er i weekenden – stadig føre til tilpasninger, der er godt for helbredet.

Selvom denne forskning giver håb til dem, der ikke kan træne regelmæssigt, skal den fortolkes med forsigtighed. Undersøgelsen har begrænsninger, som forfatterne anerkender. Dataene blev selvrapporteret af deltagerne, hvoraf nogle muligvis har pyntet på mængden af ​​motion det gjorde de virkelig. Mængden af ​​øvelsesdeltagere, der blev rapporteret om, refererede også kun til det beløb, de lavede i de fire uger forud for interviewet, hvilket måske ikke reelt repræsenterer, hvor meget de lavede i løbet af den 20-årige undersøgelse. Forskerne udelukkede også den fysiske aktivitet, en person udførte som en del af deres job. Dette er relevant, da det også kan bidrage til lavere risiko for død fra sygdom.

Nøglebudskabet fra denne undersøgelse er, at fysisk aktivitet er bedre end ingenting. Så hvis du kun kan træne i weekenden, vil du sandsynligvis stadig have et bedre helbred sammenlignet med en person, der ikke træner regelmæssigt. Men jo mere regelmæssig fysisk aktivitet du kan lave, jo bedre.

Motion kombineret med en ordentlig kost, er afgørende for et godt helbred. Tilføjer modstandstræning (såsom vægtløftning) sammen med cardio kan hjælpe yderligere med at øge fordelene ved træning på dit helbred.The Conversation

Om forfatteren

Jonathan Taylor, underviser i sport og motion, Teesside University og Michael Graham, lektor i sport og motionsvidenskab, Teesside University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_fitness

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

død som følge af forurening 11 11
Luftforurening kan forårsage langt flere dødsfald end tidligere antaget
by Katherine Gombay
For at nå frem til denne konklusion kombinerede forskerne sundheds- og dødelighedsdata for syv millioner...
hekseri og Amerika 11 15
Hvad græsk myte fortæller os om moderne hekseri
by Joel Christensen
At bo på North Shore i Boston om efteråret bringer den smukke vending af bladene og...
ung kvinde eller pige stående mod en graffiti væg
Tilfældighed som øvelse for sindet
by Bernard Beitman, MD
At være meget opmærksom på tilfældigheder træner sindet. Motion gavner sindet, ligesom det...
gøre virksomheder ansvarlige 11 14
Hvordan virksomheder kan tale om sociale og økonomiske udfordringer
by Simon Pek og Sébastien Mena
Virksomheder står over for et stigende pres for at tackle sociale og miljømæssige udfordringer som...
folk holder i hånd
7 måder at ændre verden og vores samfund på
by Cormac Russell og John McKnight
Hvilke andre funktioner udfører pulserende kvarterer bortset fra at forbinde for naboskab?...
hvad unge ønsker 11 10
Hvad skal jeg gøre ved alt det her virkelig dårlige klima?
by Phoebe Quinn og Katitza Marinkovic Chavez
Mange unge føler sig angste, magtesløse, triste og vrede over klimaforandringerne. Selvom der er…
buer reflekteret i vand
Selviskhed i et kloster: Ledelseslektioner fra en munk og hans bror
by David C. Bentall
"Kort efter min bror blev gift ringede han til mig for at undskylde. Han sagde, at han ikke havde indset, hvordan...
fiasko fører til succes 11 9
Hvordan tidlig fiasko kan føre til succes senere
by Stephen Langston
At fejle tidligt i vores karriere kan få os til at stille spørgsmålstegn ved, om vi er på rette vej. Vi kan se på…

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.