fitness and muscle memory 3 9
 Muskelhukommelsen forklarer, hvorfor det kan føles hurtigere at komme i form efter en træningspause. StratfordProductions / Shutterstock

Uanset om det er at cykle, spille klaver eller slå et hole in one, er der bare nogle ting, du aldrig glemmer, hvordan man gør. Og årsagen til dette fænomen er takket være noget, der hedder "muskelhukommelse".

Muskelhukommelsen gælder for en lang række fysiske aktiviteter, lige fra at spille et instrument til sport. Men selvom vi er nødt til at øve en bevægelse gentagne gange for at udvikle muskelhukommelsen, refererer udtrykket faktisk ikke til musklernes evne til at huske bevægelser. Tværtimod sker denne "hukommelse" i vores centralnervesystem - hvilket forklarer, hvorfor mange af os kan bevare de færdigheder, vi lærte i barndommen, selvom vi ikke har brugt dem i årevis.

Men muskelhukommelsen gælder ikke kun for færdigheder og fysiske bevægelser. Det viser sig, at muskelhukommelsen kan hjælpe os i fitnesscentret – især hvis du forsøger at komme tilbage i form efter fri.

To typer muskelhukommelse

Den første type refererer til vores evne til at udføre fysiske opgaver automatisk og nemt. Ved at øve en bevægelse gentagne gange, giver det dig mulighed for at udføre disse bevægelser på en mere automatisk måde, uden at du behøver at tænke særlig meget over at gøre det. Det er derfor, atleter vil øve et træk eller et specifikt skud gentagne gange, så de kan udføre det hurtigt og præcist under konkurrencepresset.


innerself subscribe graphic


På et grundlæggende niveau involverer denne type muskelhukommelse udviklingen af ​​neurale baner, som hjælper vores hjerne med at kommunikere med vores muskler mere effektivt. Dette sker gennem en proces kaldet myelinationen, hvor myelinskeden (et isolerende lag, som omgiver nervefibre) bliver tykkere og mere effektiv til at lede elektriske signaler i både kroppen og hjernen.

Undersøgelser viser myelinisering er styrkes gennem gentagen praksis af en fysisk opgave. Selv relativt korte perioder med praksis kan føre til betydelige ændringer i hjernen og kroppen, der understøtter udviklingen af ​​muskelhukommelse.

Men det er vigtigt at bemærke, at ikke al gentagelse fører til muskelhukommelse. Det sker kun, når du engagerer dig bevidst praksis – hvilket betyder, at du udfører specifikke bevægelser eller aktiviteter med fokuseret opmærksomhed og indsats.

Tilbage til fitness

Den anden type muskelhukommelse gælder vores evne til at komme i form.

Lad os sige, at du var en, der indtil for nylig aldrig havde løftet tunge vægte i fitnesscentret. Du husker sikkert, hvor akavede og svære disse øvelser føltes, da du først startede, og hvordan det krævede en masse gradvist arbejde at bygge dig op til at løfte tungere vægte.

Lad os nu sige, at du tog en pause fra træningen og vendte tilbage mange måneder senere. Du har måske opdaget, at det på trods af frikvarteret var ret nemt at vende tilbage til de vægte, du løftede før.

Dette er på grund af muskelhukommelsen. Det gælder for enhver øvelse, du udfører, og kan gøre det nemmere at genvinde tabt muskelmasse sammenlignet med, når man bygger muskler første gang.

Mekanismerne bag denne type muskelhukommelse er ikke fuldt ud forstået. Men vores nuværende teori er, at selv når muskler krymper, forbliver muskelceller.

For at opbygge muskler skal de udsættes for stress – for eksempel når de laver øvelser som vægtløftning. Denne stress udløser muskelceller til at vokse, hvilket hjælper os til at blive stærkere.

I lang tid troede man, at hvis man ikke brugte sine muskler, ville disse nye celler dø ud. Men forskning tyder på, at dette muligvis ikke er tilfældet, med en 2016 undersøgelsesresultat at myonuclei (en del af muskelcellen, som indeholder genetisk information og også fungerer som en nøgleindikator for muskelvækst) faktisk først skrumper ned, når vi er inaktive – de forsvinder slet ikke. Mens mere forskning er nødvendig for at hjælpe os fuldt ud med at forstå denne proces, tyder dette i det mindste på, at vores kroppe bruger myonuclei til at banke vores kapacitet til fitness – hvilket ville forklare, hvorfor det er hurtigere at komme i form anden gang.

Men hvis du undrer dig over, hvor lang tid det vil tage for dig at komme tilbage i form efter en pause fra træningen, er det desværre ikke helt så nemt at svare på og vil variere fra person til person.

Den hastighed, hvormed musklerne genvindes, kan også afhænge af niveauet af inaktivitet, du har haft under din pause fra træningen. Det kan f.eks tage længere tid at komme tilbage i form hvis du har været sengeliggende i flere måneder sammenlignet med hvis du simpelthen stoppede med styrketræning, men fortsatte med normale daglige aktiviteter.

I sidstnævnte tilfælde en undersøgelse i kvinder viste, at selv efter mere end seks måneders fri var deltagerne i stand til at genvinde deres muskelstyrke og størrelse før pausen i løbet af seks ugers genoptræning sammenlignet med de 20 ugers styrketræning, det tog dem at komme i form til at begynde med. En anden undersøgelse fandt, at både mænd og kvinder, der trænede i ti uger og derefter tog 20 ugers fri, var lidt stærkere og lidt mere muskuløse efter fem ugers genoptræning, end de var efter de første ti ugers træning.

Selvom der stadig er meget, vi ikke ved om muskelhukommelse, er den gode nyhed, at det aldrig er for sent at komme tilbage til fitnesscentret – selvom det har været lang tid. Selvom det kan føles som at starte fra bunden i starten, vil gevinsterne komme tilbage på ingen tid. Men selvom det kan være fristende at gå tilbage til det, du lavede, før du tog fri, er det vigtigt at lytte til din krop og gradvist introducere dig selv til træningscentret for at undgå skader.The Conversation

Om forfatteren

Jack McNamara, underviser i klinisk træningsfysiologi, University of East London

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Bøger om fitness og motion fra Amazons bestsellerliste

Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk

af Chael Sonnen og Ryan Parsons

Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.

Klik for mere info eller for at bestille

Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop

af Michael Matthews

Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.

Klik for mere info eller for at bestille

Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!

af Adam Campbell

Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.

Klik for mere info eller for at bestille

Kropsvægt styrketræningsanatomi

af Bret Contreras

I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.

Klik for mere info eller for at bestille

Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!

af Adam Campbell

Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.

Klik for mere info eller for at bestille