At sidde med benene over kors i længere perioder kan have negative helbredseffekter, advarer ekspert. Polina Tankilevitch/Shutterstock
Sidder du behageligt? Bare pause et øjeblik og uden at justere, læg mærke til din kropsholdning. Hvad laver dine ben? Er de krydsede? Og er du højre- eller venstrekrydser? Nogle 62% af mennesker krydser højre over venstre, 26% går den anden vej, og 12% har ingen præference.
Der er typisk to måder at sidde i en stol og krydse benene på, den ene er ved knæet og den anden er ved anklen. Men hvor behageligt det end kan være at sidde med benene over kors, er det så dårligt for dit helbred og din kropsholdning? Lad os tage et kig på beviserne.
Til at begynde med viser forskning, at det at sidde på kryds og tværs kan øge fejlstilling af hofterne, hvor den ene er højere end den anden.
Og det ændrer hastigheden hvor blodet bevæger sig gennem blodkarrene i underekstremiteterne, hvilket kan øge risikoen for blodpropper.
Det meste af forskningen tyder på, at krydsning ved knæene er værre end anklerne. Faktisk kan det at sidde på denne måde forårsage en stigning i dit blodtryk på grund af ophobning af blod i venerne, og dit hjerte skal arbejde imod dette. Og det kan øge risikoen for skader på dine blodkar, og derfor bør du, når du får taget dit blodtryk fødderne fladt på gulvet.
Effekt på kroppen
Jo længere og oftere du sidder på kryds og tværs, jo mere sandsynligt er det, at du vil have langvarige ændringer i muskellængder og knoglearrangementer i dit bækken. Og på grund af den måde dit skelet er forbundet med, kan benkrydsning også forårsage fejljustering af rygsøjlen og skuldrene.
Din hovedposition kan potentielt blive ude af justering på grund af ændringer i knogler i nakken, da rygsøjlen kompenserer for at holde dit tyngdepunkt over bækkenet.
Din nakke kan også blive påvirket på grund af, at den ene side af kroppen er svagere end den anden. Samme ubalance kan ses i musklerne i bækken og lænden som følge af dårlig kropsholdning og belastninger og belastninger forårsaget af at sidde overskrævs.
bækkenet kan også blive forkert justeret på grund af den langvarige strækning af gluteal (bum) musklerne på den ene side, hvilket betyder, at de bliver svagere.
At sidde med benene over kors i lang tid øger sandsynligheden for skoliose (unormal justering af rygsøjlen) og andre deformiteter. Det kan også forårsage større trochanterisk smertesyndrom, en almindelig og smertefuld tilstand, der påvirker den ydre side af hoften og låret.
Forskning viser også, at det at sidde med benene over kors kan bringe peronealnerven, også kendt som fibularisnerven, i dit underben med risiko for kompression og skade. Dette viser sig typisk som en svaghed, når man forsøger at løfte lilletåsiden af foden samt jo mere vedrørende fodfald – hvor hele foden hænger ned. Selvom det i de fleste tilfælde er kortvarigt og vender tilbage til det normale inden for få minutter.
Der er også tegn på, at krydsning af benene kan påvirke sædproduktionen. Dette skyldes, at temperaturen på testiklerne skal være mellem 2 ° C og 6 ° C under normal kropstemperatur. At sidde øger temperaturen i testiklerne med 2°C, og at krydse dine ben kan øge temperaturen i testiklerne med så meget som 3.5 ° C. Og undersøgelser antyder at en stigning i pungen eller testikeltemperaturen kan reducere både sædtal og kvalitet.
Det er også værd at bemærke, at på grund af forskelle i anatomi af mænd og kvinder det er nok meget nemmere for kvinder at sidde overskrævs – især fordi mænd har en nedsat bevægelsesområde ved hoften.
Ben og led
Men forskning tyder på, at det kan være gavnligt for nogle mennesker at sidde med benene over kors. En lille undersøgelse fra 2016 fandt for eksempel, at for folk, der har det ene ben længere end det andet, at sidde med krydsede ben kan hjælpe med at justere højden på de to sider af bækkenet, forbedring af tilpasningen.
At sidde med benene over kors ser også ud til reducere aktiviteten af nogle muskler, især de skrå muskler (dem under huden, hvor du lægger dine hænder på dine hofter) sammenlignet med at sidde med benene fremme. Dette kan hjælpe med at slappe af dine kernemuskler og forhindre overanstrengelse.
Men hvad med lotuspositionen? Pexels/Rfstudio
Tilsvarende er der beviser for, at man sidder med ben overskred forbedrer stabiliteten af de sacroiliacale led (ansvarlig for at overføre vægt mellem rygsøjlen og benene).
Og selvfølgelig ser den berømte yoga- eller meditationsstilling (lotusstilling) folk sidde på gulvet med benene over kors. Selvom der er begrænsede data om, hvorvidt lange perioder brugt i denne stilling kan føre til nogle af de problemer, som det forårsager at sidde overskrævs i en stol. Faktisk for mange mennesker yoga giver enorme fordele – også dem, der allerede har knæproblemer.
Så dommen? Det er nok bedre at undgå at krydse benene, hvis du kan. Selvom det er sagt, er mange af risikofaktorerne forbundet med at krydse dine ben sandsynligvis forværret af andre underliggende problemer som f.eks. stillesiddende livsstil og fedme. Så med dette i tankerne, er det vigtigste råd ikke at sidde stille i samme stilling for længe og at holde sig regelmæssigt aktiv.
Om forfatteren
Adam Taylor, Professor og direktør for Clinical Anatomy Learning Center, Lancaster University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om fitness og motion fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
