a woman jogging
Et sundt sind i en sund krop? Her er hvad videnskaben siger. (Shutterstock)

En nylig undersøgelse baseret på data offentliggjort over de sidste 30 år udfordrer det berømte ordsprog Mens sunde i en sund krop (et sundt sind i en sund krop) og stiller spørgsmålstegn ved træningens betydning for både hjernens sundhed og kognition.

Et par dage efter, at undersøgelsen blev offentliggjort, offentliggjorde vores team af sundheds- og neurovidenskabelige forskere resultaterne af vores undersøgelse af over en kvart million mennesker. Vores resultater understøtter klart de gavnlige virkninger af både moderat og kraftig fysisk aktivitet på kognitiv funktion, hvilket giver næring til en vigtig videnskabelig debat.

Hvem har ret og hvem er forkert? Her er hvad videnskaben siger.

Er fysisk træning ubrugelig for kognitiv funktion?

første undersøgelse blev offentliggjort den 27. marts 2023. Det er en gennemgang af 24 metaanalyser, der genovervejer data fra 11,266 raske mennesker ved hjælp af en mere stringent tilgang.

innerself subscribe graphic

Selvom næsten alle de 24 metaanalyser inkluderet i denne gennemgang konkluderede, at træning havde en positiv effekt på kognitiv funktion, hævder forfatterne, at de udførte analyser var suboptimale. For eksempel påpeger de, at både baseline niveauer af fysisk aktivitet og det videnskabelige samfunds tendens til kun at offentliggøre signifikante resultater sjældent blev taget i betragtning. Når disse justeringer blev foretaget, fandt forfatterne resultater, der tyder på, at fordelene ved træning faktisk er mindre end dem, der blev anslået i de tidligere metaanalyser, og kan endda være ubetydelige.

Baseret på disse resultater hævder forfatterne, at offentlige sundhedsagenturer såsom Verdenssundhedsorganisationen (WHO) ikke længere bør sige, at fysisk aktivitet forbedrer kognitiv sundhed, akademisk præstation og eksekutiv funktion, "i hvert fald indtil mere pålidelige videnskabelige beviser akkumuleres."

Nå, det tog ikke lang tid før beviserne kom.

Genetik og DNA til undsætning

anden undersøgelse, vores, er en genetisk undersøgelse, der involverer næsten 350,000 mennesker, offentliggjort fire dage senere, den 31. marts 2023. Vores resultater giver videnskabelig dokumentation for de kognitive fordele ved moderat og kraftig fysisk aktivitet.

Dette bevis er baseret på den mendelske randomiseringsmetode med to prøver, som udnytter de tilfældige variationer i vores DNA, der opstår ved undfangelsen, før vi overhovedet bliver født.

Når to mennesker sammenlignes, er 99.9 procent af deres genetiske materiale identisk. DNA kan opfattes som en lang kæde af byggesten, kaldet nukleotider, der varierer en gang for hver 1,000 mursten mellem disse to mennesker. Der er fire typer tilfældigt arrangerede mursten: thymin, adenin, guanin og cytosin. Genetiske variationer kan for eksempel resultere i en cytosin-klods et sted i en persons DNA og en thymin-klods samme sted et andet.

Den første prøve i vores undersøgelse, bestående af 91,084 personer, blev brugt til at identificere genetiske variationer forbundet med forskelle i fysisk aktivitet, målt ved håndledsbårne bevægelsessensorer.

Den anden prøve i vores undersøgelse, bestående af 257,854 personer, blev brugt til at teste, om de genetiske variationer forbundet med fysisk aktivitet havde en proportional effekt på kognitiv funktion. Da dette var tilfældet, kunne vi konkludere, at der er en kausal effekt af fysisk aktivitet på kognitiv funktion.

Moderat motion kommer langt

I vores undersøgelse viser vi, at fysisk aktivitet forbedrer den kognitive funktion, men endnu vigtigere, at effekten af ​​moderat fysisk aktivitet (rask gang, cykling) er 1.5 gange større end ved kraftig fysisk aktivitet (løb, spil basketball). Denne konstatering fremhæver, at vi ikke behøver at presse os selv til udmattelsespunktet for at få kognitive fordele ved træning.

Når alle typer fysisk aktivitet blev betragtet under ét (inklusive stillesiddende og let fysisk aktivitet), viste vores resultater ikke længere en effekt på kognitiv funktion. Dette fund bekræfter vigtigheden af ​​at opnå mindst moderate intensiteter for at høste de kognitive fordele ved fysisk aktivitet.

Vores resultater stemmer overens med resultaterne fra en nylig undersøgelse der understreger vigtigheden af ​​træningsvarighed og intensitet for frigivelsen af ​​et protein kaldet BDNF i hjernen. Dette protein er involveret i skabelsen af ​​nye neuroner, nye forbindelser mellem disse neuroner og nye blodkar til at fodre dem.

Dette protein, hvis produktion øges under træning, er derfor en af ​​de fysiologiske mekanismer, der forklarer de gavnlige effekter af fysisk aktivitet på den kognitive funktion. Selve eksistensen af ​​dette forklaringsmekanisme styrker yderligere resultaterne, hvilket understøtter en gavnlig effekt af træning på hjernens funktion.

Det er aldrig for sent at komme i gang

Flere forskelle kan forklare uoverensstemmelsen i resultater mellem gennemgangen af ​​meta-analyser og vores genetik-baserede undersøgelse.

For det første ser anmeldelsen kun på raske mennesker, hvilket ikke er tilfældet i vores undersøgelse. For det andet skelner vores undersøgelse mellem let, moderat og kraftig fysisk aktivitet, hvorimod gennemgangen ikke gør denne sondring. Endelig evaluerer vores genetiske tilgang langsigtede effekter over en levetid, hvorimod gennemgangen er baseret på interventioner, der varer mellem en måned og to år.

Da vi her har at gøre med de tidsmæssige aspekter af fysisk aktivitet, er det vigtigt at huske, at det aldrig er for sent at begynde at træne. Faktisk en 2019 studere viste, at det at begynde at være aktiv sent i livet har de samme overordnede positive helbredseffekter som at være aktiv hele livet.

Konklusion: Forhastede beslutninger er aldrig gode

Baseret på vores resultater ser det ud til, at fysisk aktivitet stadig kan betragtes som gavnlig for hjernens sundhed og kognition. Desuden bør vi i det nuværende sociopolitiske klima af mistillid til videnskaben ikke drage konklusioner på grundlag af en enkelt undersøgelse, der modsiger mange års forskning, men som alligevel er baseret på de samme data.

Som det ofte er tilfældet i videnskaben, er det klogere ikke at træffe forhastede beslutninger, men at vente på yderligere undersøgelser, før man foreslår ændringer i retningslinjerne for fysisk aktivitet. Ophobningen af ​​konvergerende evidens fra forskellige forskerhold burde være en forudsætning for at ændre folkesundhedsbudskaber. Som denne artikel viser, er vi ikke i nærheden af ​​det punkt, og fordelene ved fysisk aktivitet på en lang række fysiske og mentale sundhedsresultater forbliver ubestridelige.The Conversation

Om forfatterne

Matthieu P. Boisgontier, lektor, Det Sundhedsvidenskabelige Fakultet, L'Université d'Ottawa / University of Ottawa , Boris Cheval, seniorforsker, schweizisk center for affektive videnskaber, Universitetet i Genève

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Bøger om fitness og motion fra Amazons bestsellerliste

Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk

af Chael Sonnen og Ryan Parsons

Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.

Klik for mere info eller for at bestille

Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop

af Michael Matthews

Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.

Klik for mere info eller for at bestille

Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!

af Adam Campbell

Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.

Klik for mere info eller for at bestille

Kropsvægt styrketræningsanatomi

af Bret Contreras

I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.

Klik for mere info eller for at bestille

Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!

af Adam Campbell

Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.

Klik for mere info eller for at bestille