en mand, der holder hovedet i smerte
Mange mennesker beskriver træningshovedpine som at føles som migræne.
Voronaman/ Shutterstock

For nogle mennesker kan en løbetur udløse det, der er kendt som "runner's high", en kortvarig følelse af eufori eller afslapning. Men for andre kan løb udløse noget langt mindre behageligt: ​​hovedpine.

Motion eller anstrengelse hovedpine var første gang beskrevet af forskere i 1968. De opstår under eller efter en periode med intens, anstrengende fysisk aktivitet – såsom løb, nysen, tunge løft eller sex.

Mens symptomerne varierer fra person til person, anstrengelseshovedpine involverer typisk en pulserende følelse på begge sider af hovedet, som nogle beskriver som ligner en migræne. De kan vare alt fra et par minutter til et par dage. Nogle mennesker kan også opleve flere hovedpineepisoder.

Men på trods af at det påvirker et hvor som helst imellem 1 % og 26 % af voksne (og op til 30 % af de unge), er der stadig begrænsede videnskabelige data om anstrengelseshovedpine.


indre selv abonnere grafik


Dette kan skyldes, at de ikke er væsentligt smertefulde nok til at stoppe folk med at træne, de ophører, når folk holder op med at træne, eller fordi symptomerne overlapper andre hovedpine (såsom migræne), hvilket betyder, at folk i stedet behandles for dem. Så efter al sandsynlighed kan de være mere almindelige, end vi tror.

Men hvor undersøgelser med et lille antal mennesker er blevet udført, ser sådan hovedpine ud til at være mest almindelig hos mennesker i alderen 22 til 40, selvom de oftest begynder inden 30 år.

Mænd i disse undersøgelser var også mere tilbøjelige til at lide dem, der tegner sig for omkring 80 % af det lille antal syge, der deltager. Mere forskning vil være nødvendig for at fastslå mere klart, om mænd er mere tilbøjelige til at få dem, og i så fald hvorfor.

Hvorfor de sker

Når vi træner, blodgennemstrømning til hjernen stiger for at sikre, at den har nok ilt til at holde vores krop i bevægelse. Men det betyder også, at der er en stigning i mængden af ​​CO? og varme, vores hjerner skal slippe af med. For at klare dette udvider vores blodkar sig, og denne strækning kan forårsage smerte.

Da alle har forskellig anatomi og fysiologi, kan de ekstra krav, som træning stiller til deres kredsløb for nogle mennesker, være nok til at udløse hovedpine. Men for andre kan visse tilstande forårsage anstrengelseshovedpine.

Træning i varmt vejr er et eksempel. Hjernen kører naturligt på en varmere temperatur end resten af ​​kroppen, og den kan ikke lede varme gennem huden ved at svede. Den eneste måde, det kan komme af med varme, er ved at udvide blodkarrene for at øge blodgennemstrømningen til gennem hjernen, hvilket hjælper med at fjerne noget af varmen.

Da varmt og fugtigt vejr allerede øger hjernens temperatur, vil tilføjelse af motion i blandingen kun gøre det varmere, hvilket fører til en endnu større hævelse af vores blodkar til at klare. Dette kan forklare, hvorfor nogle mennesker kun får den karakteristiske pulserende hovedpine, når de træner på en varm dag.

Træning i højden øger også sandsynligheden for anstrengelseshovedpine. Dette skyldes nedsat iltbærende kapacitet af blodet i højden. Det betyder mere blod skal til hjernen at levere al den ilt, den har brug for, hvilket forårsager hævelse og udløser smerter.

Mennesker med en personlig eller familiehistorie med migræne af migræne kan også være mere tilbøjelige til at få anstrengelseshovedpine. Dette er sandsynligvis fordi det samme ændrer det give migræne - såsom ændringer i blodkarstørrelsen – er også involveret i anstrengelseshovedpine.

Hvordan man forebygger dem

Anstrengelseshovedpine vil forsvinde kort efter, at træningen er stoppet. Dette vil normalt være inden for en time eller to, når din puls er faldet, og der er mindre efterspørgsel efter ilt fra hjernen.

Men hvis din hovedpine også er forbundet med dehydrering, vil det sandsynligvis tage lidt længere tid at løse, indtil du har genopfyldt dine væskeniveauer. Dette tager typisk omkring tre timer.

Hvis symptomerne fortsætter, eller din hovedpine er særligt smertefuld, kan håndkøbsmedicin – såsom paracetamol eller ibuprofen – hjælpe. Men hvis anstrengelseshovedpine er en almindelig oplevelse for dig, vil du måske tale med din læge om at prøve visse receptpligtige lægemidler som kan mindske symptomer og i nogle tilfælde mindske chancerne for, at disse hovedpine opstår.

Der er også ting, du kan gøre for at forhindre, at anstrengelseshovedpine opstår i første omgang.

Det menes, at anstrengende motion efter en lang periode med inaktivitet kan forårsage anstrengelseshovedpine, da dit kardiovaskulære system ikke er fit nok til at klare kravene.

Derfor er det godt at lette gradvist tilbage i træningen, hvis du ikke har trænet i et stykke tid. Det er også godt at varme op gradvist hver gang du træner for at hjælpe dit kredsløb til at klare ændringer i blodtryk og flow.

Det er også vigtigt at forblive hydreret. Dette sikrer, at hjernens blodkar kan fungere korrekt. Tilstrækkelig hvile vil også sikre, at hjernen fungerer bedst muligt og hjælpe dig med at føle mindre følsomme over for smerte.

Selvom anstrengelseshovedpine er irriterende, bør de ikke forhindre dig i at træne, især i varmere vejr, hvor de kan være mere almindelige. Gradvis opvarmning og undgåelse af varme dage eller højder kan hjælpe med at mindske din risiko for, at det sker. At prøve andre former for træning, som ikke har et vedvarende maksimalt pulsniveau – såsom yoga eller vægtløftning – kan være gavnligt.The Conversation

Om forfatteren

Adam Taylor, Professor og direktør for Clinical Anatomy Learning Center, Lancaster University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Bøger om fitness og motion fra Amazons bestsellerliste

Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk

af Chael Sonnen og Ryan Parsons

Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.

Klik for mere info eller for at bestille

Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop

af Michael Matthews

Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.

Klik for mere info eller for at bestille

Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!

af Adam Campbell

Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.

Klik for mere info eller for at bestille

Kropsvægt styrketræningsanatomi

af Bret Contreras

I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.

Klik for mere info eller for at bestille

Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!

af Adam Campbell

Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.

Klik for mere info eller for at bestille