Grundlæggende principper for Qigong: Aktiv træning og indre sundhedsdyrkning

Qigong er et psykosomatisk regime, der gennem sind, vejrtrækning og kropsholdning regulerer hjælp til forebyggelse og behandling af sygdomme og bevarer og forlænger livet.

Qigong dyrker iboende energi (ægte Qi), som findes naturligt i alle mennesker. Traditionel kinesisk medicin (TCM) hævder, at ægte Qi er en dynamisk kraft, der driver alle de vitale funktioner i den menneskelige krop.

Der er mange forskellige former for Qigong-praksis, hver med sin egen stil og mål. Daoyin, også kaldet Daoyin Massage, er en omfattende øvelse, der kombinerer specifik kropsholdning, åndedrætsregulering og sindskoncentration med selvmassage for at udvikle både de fysiske og energiske aspekter af kroppen.

Indre sundhedsdyrkningstræning (Neiyang Gong), Sundhedsfremmende træning (Qiangzhuang Gong), Qi nærende træning (Yangqi Gong) og Qi-cirkulationstræning (Zhoutian Gong) er mere specifikke Qigong-metoder, der understreger træningen af ​​ægte Qi. Regional Daoyin-træning (Buwei Daoyin Gong) og Five Viscera-reguleringsøvelse (Li Wuzang Gong) repræsenterer eksempler på Qigong-øvelser, der fokuserer deres aktivitet på bestemte områder af kroppen eller på at overvinde en bestemt sygdom.

Qigong-øvelser vælges for at imødekomme dens praktiserende specifikke behov og betingelser. Når en Qigong-metode vælges, skal to aspekter tages i betragtning: den generelle forbedring af kroppen fungerer som en helhed og især behandlingen af ​​en sygdom. For eksempel bygger Static Qigong, en øvelse, der sigter mod at træne og akkumulere Qi, forfatningen og opnår lang levetid. Det er fremragende til at forbedre en generelt sund krop.


indre selv abonnere grafik


På den anden side er det for en person, der allerede er syg, ønskeligt at vælge en Qigong-øvelse, der er optimal for at hjælpe med behandlingen af ​​den specifikke sygdom. For eksempel kan folk, der har hjertebanken og åndenød på grund af mangel på hjertet Qi, øve hjertereguleringsøvelse (Lixin Gong) for at opnå hurtige terapeutiske effekter. I TCM kaldes udvælgelse og udøvelse af Qigong i henhold til individers sammensætning og arten af ​​deres sygdomme Differentiel diagnose og behandling.

Qigong lægger vægt på dyrkning af sundhed gennem fjernelse af alle blokeringer i sind og krop. Som observeret af de gamle kinesere bliver rindende vand aldrig forældet, og et dørhængsel bliver aldrig ormspist. Daoying An Qiao, en øvelse der findes i Den gule kejsers Canon for intern medicin (Huang Di Nei Jing), består hovedsageligt af selvmassage og selvkontrollerede bevægelser i ekstremiteterne for at opbygge forfatningen, for at styre Qi og blodcirkulation og for at kontrollere sygdomme.

Som alle Qigong er denne øvelse i høj grad overlegen i forhold til de passive metoder til massage, akupunktur, lægemiddelmedicin og andre terapier i sin evne til at mobilisere den vitale energi til at forebygge og helbrede sygdomme. Andre fordele ved Qigong er dens enkelhed og gennemførlighed. Det kan læres med hurtige og tilfredsstillende resultater ved at læse bøger med illustrationer.

DYNAMISK OG STATISK

"Dynamisk" og "statisk" er to generelle udtryk, der bruges i Qigong til at differentiere Qigong-praksis. Metoder, der kræver lemmer og kropsbevægelser, kaldes dynamisk Qigong. Qigong-metoder, der kræver ringe eller ingen fysisk bevægelse, kaldes statisk Qigong. Qigong-øvelser vælges, så de passer til den enkelte behandlers sundhedsstatus.

Praksis med statisk Qigong er rettet mod at akkumulere Qi i Dantian, (Dantian = placeringer i kroppen, der er i stand til at lagre og generere Qi. Den øvre, mellemste og nedre Dantian er placeret henholdsvis mellem øjenbrynene ved solen plexus og et par centimeter under navlen.) og med yderligere øvelse at cirkulere Qi gennem alle meridianerne i kroppen. Daoyin og dynamisk Qigong sigter mod at fremme den frie strøm af Qi i meridianerne, musklerne og skeletet samt at lindre specifikke områder af fysisk energisk overbelastning, der manifesterer sig som sygdom.

Uanset hvilken af ​​de to Qigong-former, der praktiseres, skal princippet "værdsætte stilhed i bevægelse og bevægelse i stilhed" overholdes. Når Daoyin eller dynamisk Qigong praktiseres, skal du holde et roligt, koncentreret sind gennem bevægelserne. Når statisk Qigong praktiseres, skal du holde kroppen afslappet gennem den mentale stimulering af meridianerne og sikkerhedsstillelserne.

VÆRE AFSLAPPET OG NATURLIG

Når du træner Qigong, skal afslapning være både fysisk og mental. Afslapning betyder dog ikke slaphed eller uopmærksomhed. I stedet henviser det til en balance mellem spænding og smidighed domineret af det bevidste sind. Et hovedmål for Qigong er at genskabe en naturlig harmoni mellem at være og at bevæge sig, som ofte går tabt gennem daglig aktivitet. I denne tilstand af harmoni vil der ikke være nogen spænding, men energien i kroppen vil blive aktiveret, og sindet vil være fuldt engageret.

Koordinering af testamentet og QI

I Qigong-øvelse skal viljen og Qi bevæge sig sammen. Den praktiserende læge bør ikke lægge unødig vægt på åndedrætsmekanik (dvs. mild, fin, jævn og lang), bortset fra hvad der erhverves naturligt gennem korrekt praksis. Abdominal åndedræt, som kræver udbulning af maven og fremstående bryst, bør undgås i begyndelsen.

Opmærksomhed mod naturlig bevægelse skal gives, og strømmen af ​​Qi bør ikke tvinges i en bestemt retning. Yue Yanggui fra Qing-dynastiet (1644-1911 e.Kr.) skrev i sin bog Spørgsmål og svar fra Meihua (Meihua Wen Da Plan), at "sindets ro regulerer vejrtrækningen naturligt og til gengæld reguleret vejrtrækning bringer koncentration af sindet naturligt ". Dette er hvad der menes med "sindet og vejrtrækningen er indbyrdes afhængige, og regelmæssig åndedræt frembringer et roligt sind".

Det tilrådes heller ikke at lægge unødig vægt på strømmen af ​​Qi. De kolde, varme, prikkende, udspændende, kløende, lette, tunge, flydende, dybe eller varme fornemmelser, som man kan opleve under Qigong-træning, vil ofte gå ad en bestemt rute. Det er forkert at forsøge en bestemt fornemmelse med vilje, at overdrive det eller at tvinge sig selv til at få det. Når du praktiserer Daoyin Qigong selvmassage, er det bestemt, at viljen skal følge håndmanipulationerne for at realisere følelsen af ​​Qi under hænderne. Hvis følelsen ikke er helt håndgribelig, bør man ikke forfølge den hensynsløs. Det er nok bare at koncentrere opmærksomheden på stedet under hænderne.

AKTIV ØVELSE OG INDRE SUNDHEDSKULTIVATION

Aktiv træning refererer til en række procedurer, der bruges til at udvise distraherende tanker, regulere åndedræt, opnå en korrekt kropsholdning og slappe af både sind og krop. Aktiv træning kræver kontrol af bevidsthed ved hjælp af vejrtrækning og vilje. Det kan endda involvere håndmanipulationer.

Indre sundhedsdyrkning refererer til den stille tilstand, man falder i efter aktiv træning. I denne tilstand føler man sig afslappet og behagelig; viljen og vejrtrækningen er stille.

Qigong aktiv træning og indre sundhedsdyrkning udføres skiftevis og fremmer hinanden. For eksempel kan man udføre statisk indre sundhedsdyrkning umiddelbart efter at have praktiseret Daoyin eller omvendt for at opnå effektiviteten af ​​aktiv træning i statisk dyrkning eller statisk dyrkning i aktiv træning. Ved at bruge begge sammen kan man hurtigt opnå et højt niveau af Qigong.

FORTSAT TRIN FOR TRIN

Qigong bør praktiseres på en ordnet måde. Når Qigong eller Daoyin praktiseres, bør udvælgelsen af ​​øvelsesmetoder prioriteres. Vær opmærksom på det gamle ordsprog, "Hast gør affald." Gennem hård træning vil udøveren være i stand til at lede Qi til at følge ændringer i kropsholdning, håndmanipulation, åndedræt og vilje. 

Det er vigtigt at lære grundlæggende teorier inden man begynder Qigong-praksis. Almindelige fejl er: iver efter hurtige resultater, forsøg på at helbrede en sygdom natten over og for meget øvelse, der fører til træthed, smerte, ømhed eller forværring af en sygdom.

Slaphed, skødesløshed og sløvhed i praksis er også almindelige hindringer for vellykket Qigong-praksis. De, der lader ting drive, shoppe og ændre sig, fiske i tre dage og tørre redskaber i to, vil ikke være i stand til at udvikle ægte Qigong-evner. For at få succes i Qigong-øvelsen skal man derfor overholde kravene og øve sig alvorligt. Der bør gøres en indsats for at overvinde alle objektive vanskeligheder. Hvis man er fortrolig med Qigong-viden og øver øvelserne med udholdenhed, er resultater garanteret.

Artikel Kilde:

Praktisk TCM: Qigong til behandling af almindelige lidelser / Den vigtige vejledning til selvhelbredelse
af Xu Zangcai.

Genoptrykt med tilladelse fra forlaget, YMAA Publication Center, Boston, MA. © 2000. www.ymaa.com.

Info / Bestil denne bog.

Om forfatteren

Xu XiangcaiXu Xiangcai er præsident for Great Wall International College of TCM, associeret præsident for Shandong University of National Culture, stående vicedirektør for All-China Society of English About TCM og professor ved Shandong College of TCM. Han er chefredaktør for alle 21 bind af "Den engelsk-kinesiske encyklopædi for praktisk traditionel kinesisk medicin". Xu Xiangcai er bosat i Jinan City, Kina.