Mavedans (uanset hvilket navn det kaldes) er kroppens poesi udtrykt i gamle meningsfulde bevægelser. Det er en symfoni af bevægende billeder og indrammede udgør, en åbenbaring af den menneskelige sjæl og en sanselig feminin kunst. Det er en fejring af kvindelighed, en dans af kvinder til kvinders formål.

Hvorfor mavedans?

Det er fremragende i alle aldre; det kan praktiseres som forberedelse til fødslen, for at uddybe forbindelsen med babyen indeni gennem en dyb koncentration om det nye livs mirakel. Efter fødslen kan dansen praktiseres som en måde at tone mavemusklerne på og minde dybden af ​​din kvindelige sensualitet, en følelse af selv som et individ, der ofte går tabt for kvinder efter fødslen. Denne dans har også hjulpet mange kvinder, der har lidt af PMS og menstruationsbesvær, fordi bevægelserne medfører bedre cirkulation og blodgennemstrømning i bækkenområdet.

Udførelse af denne dans af kvinder i en cirkel omkring en pige som en indvielse, når hun begynder sin menstruationsperiode, er en bemyndigende måde at byde hende velkommen i voksenalderen og kvindesamfundet. Det ændrer menstruationens fremherskende holdning som "forbandelsen" og fortæller i stedet den unge kvinde, at hun vokser ind i sin åndelige kraft, i evnen til at danne sine egne ritualer, at se på oplevelser fra hverdagen som hendes indledningsgrund. Hvilken stærk forskel ville det gøre, hvis piger blev opdraget med en bevidsthed om deres fremtidige roller som præstinder for de børn, de måtte have. En sådan ceremoni ville være lige så gavnlig for en kvinde, der bevæger sig gennem overgangsalderen, en positiv indledning til friheden i den postmenopausale krone-fase. Fra vores udsigtspunkt i dag med at have videnskabelig forskningsdata og fra vores evne til at sammenligne information fremsendt fra gamle videncentre, kan vi konkludere, at vores gamle bedstemødre praktiserede en esoterisk og holistisk tilgang til sundhed, harmoni og spiritualitet i denne vedvarende dans , WomanDance.

Sådan mave dans

Mavedans består af flere grundlæggende bevægelser: hofte shimmies, hofte rotationer, serpentine arme, slangeagtige hovedbevægelser og abdominal bølgninger. Hver af disse bevægelser fungerer sammen med de andre og kan bruges i enhver kombination.

Hip shimmy er den mest velkendte mavedansbevægelse, men faktisk er det bukhældningen, der er grundlaget for mavedans. For at lære denne abdominal bølgning fokuserer vi overraskende nok ikke på at bevæge vores muskler, men på vores ånde (se Brug af din åndedræt til at skabe dansen nedenfor).

Når du har mestret den grundlæggende bølgning af dit bækken og underliv, kan du udvide denne bølgelignende bevægelse til dit bryst, ribben, skuldre og arme og hoved og nakke. En klassisk mavedans inkluderer ofte hovedbevægelser i en lige linje fra skulder til skulder i en slangeagtig bevægelse eller "doddling" - en rystende bevægelse med pegefinger til hage i rytme med musikken. Det vil også omfatte bølgende bevægelser af hænder og arme, igen slangeagtige; bløde skulder ryster; og cirkulære bevægelser og hævning og sænkning af ribbenburet for at ledsage bølgerne i brystet og maven. Mave muskler bøjes og trækkes sammen med stor kontrol eller flagrer hurtigt, når bækkenet bevæger sig fremad og bagud. Alt i alt præsenterer disse bevægelser en utrolig flydende eller bølgelignende bevægelse.

De specialiserede hofte- og ribbenbølger og ruller, der udføres i en mavedans, skal danne en figur otte. Ofte opretholdes den omfattende shimmying eller vibration i hofterne, mens andre dele af kroppen bevæges i et andet tempo. Nogle gange er hele kroppen fanget i en minutkontrolleret rysten. Derudover kan dit hoved, skuldre, hænder eller hofter skubbe fremad eller tilbage med en dramatisk accent, som musikken kræver.

Ud over disse grundlæggende mavedansbevægelser kan der være andre bevægelser, du vil prøve at supplere dem i henhold til din dygtighed eller humør og afhængigt af musikken. Jeg anbefaler hvirvler, drejninger, bagbøjninger eller endda falder ned på gulvet. Mavedansen, på trods af sit navn, er en fuldkropsdans. Du finder dog i mavedans, at fødder og ben ikke er fremhævet. Man kan sige, at de simpelthen er utilitaristiske og flytter dig fra et sted til et andet for variation og gør det muligt for hele dit publikum at se dig fra flere vinkler og afstande. Nogle har endda sagt, at en mavedanser ligner en slange ved at være "alle torso og ingen ben."

Brug din åndedræt til at skabe dansen

Sandsynligvis det vigtigste, jeg kan undervise i eller understrege for mavedans, såvel som for din fysiske velvære og åndelige klarhed, er hvordan man trækker vejret. Som babyer trak vi vejret naturligt ind i vores mave. Da vi voksede op og blev skolet til at holde maven i, blev vores vejrtrækning lav. I mavedans er der stor vægt på åndedrættet, og du bliver nødt til at genoptage din krop denne "naturlige" måde at trække vejret på - den samme vejrtrækningsteknik, der bruges af sangere og dem, der spiller blæseinstrumenter.

Stå med dine fødder flade, omkring hoftebredde fra hinanden, knæene bøjede, bækkenet skubbet lidt fremad. Hoved, nakke og skuldre forbliver afslappede. Fordi bækkenet er formet som en skål, når du skubber fremad, vipper bækkenet faktisk bagud. Når du trækker vejret ud, træk maven ind, så bækkenet kan vippe fremad og opad, stram bagenden, når du taber ribbenburet. Træk vejret ind, så maven kan udvides, når du begynder at hæve ribbenburet; dette forlænger ryggen og giver mere plads til maven. Hvis du løfter ribbenburet, får du en løftende følelse gennem torsoen og får dig til at rette dine ben. Pause.

Træk vejret ud igen, lad ribbenburet slappe af på plads igen, når du frigør bækkenet og maven. Giv et lille ekstra skub af bækkenet fremad for at afslutte buen og sammentrækningsbevægelsen. (Martha Grahams berømte og dramatiske sammentrækning og frigivelse danseteknik var baseret på den samme pulsering af ånde og bevægelse i bækkenkraften.) Du kan muligvis holde din hånd foran din mave og øve dig på at skubbe maven ud for at møde hånden.

Gentag disse to bevægelser efter hinanden - indånding: hæve ribbenburet op, maven ud; udånding: ribbenbur frigøres, mave slapper af. Ved at svinge lidt frem og tilbage bliver denne bue og sammentrækning begyndelsen på en bølgning - en bølge - moderbølgen, den bevægelse, der er afgørende for mavedansformen. Når du træner, kan du lægge hænderne på dine hofter for at modvægte din bevægelse. i dansen strækkes armene dog ud. Ved at glide en fod fremad med hver bølgning, kan du begynde at bevæge dig fremad eller dreje i en spiral. Øvelse foran et spejl holder dig koordineret. Først har du måske ikke lyst til at gøre bevægelsen overhovedet, men når du får de forskellige elementer synkroniseret, vil du begynde at føle en rytme udvikle sig. Hovedet og nakken er afslappede, rygsøjlen er flydende, der kanaliserer energi i denne bølgende slangebevægelse, og det bliver en af ​​de mest frigørende ting, du kan gøre for dig selv.

Åbning af det første og andet chakra

Med henblik på et fødselsdansritual kan bølgningen praktiseres af sig selv med opmærksomhed på at åbne den første og anden chakra ved henholdsvis perineum og bækken for at tilskynde "fast" energi til at strømme frit gennem disse kanaler . Du kan også undulere selve ribbenburet ved at svinge lidt fremad, når du hæver det som reaktion på luftindtag og slipper det igen med ånde. Denne lille bevægelse alene kan være ekstremt reenergizing og også utrolig effektiv som en vejrtrækningsmeditationsteknik. Personligt har jeg altid fundet ud af at det at sidde stille i meditation eller lave åndedrætsteknikker i en tilbøjelig position ikke virker for mig. Min krop har brug for at bevæge sig, og jeg kan ikke lide den svimmelhed og følelsesløshed i mine hænder, der bare trækker masser af luft ind i lungerne. Jeg opdagede, at hvis jeg bevæger mig i disse bølgninger, enten sidder eller ligger på min side, kan jeg få meget bedre resultater og kan udføre meditationen i en meget længere periode.

Når du udfører bevægelsen som en vejrtrækningsmeditation, skal du trække vejret med åben mund og let raspe halsen, når luften bevæger sig ind og ud. Træk åndedraget entusiastisk ind og lad det bare gå ved at tabe ribbenburet.

Genoptrykt med tilladelse fra forlaget Inner Traditions International.
© 2000, 2013. http://www.innertraditions.com

Artikel Kilde:

Hellig kvinde, hellig dans: vækkelse af spiritualitet gennem bevægelse og ritual
af Iris J. Stewart

Hellig kvinde, hellig dans er den første bog, der udforsker kvinders åndelige udtryk - kvinders måder - gennem en undersøgelse af dans. Den beskriver hellige cirkler, fødselsritualer, ekstatiske danser og danser med tab og sorg (i grupper og individuelt), der gør det muligt for kvinder at integrere bevægelser af tro, helbredelse og magt i deres daglige liv. Viser hvordan dans, det højeste udtryk for spiritualitet i kulturer og traditioner over hele verden, integreres i kvindernes liv i dag

Info / Bestil denne bog (nyere 2. udgave)

Om forfatteren

Iris J. Stewart har undervist i dans og holdt foredrag om kvindefag i over tyve år. Hun er grundlæggeren af ​​WomanDance, en gruppe, der udfører fortolkende danse, der udforsker kvinders spiritualitet. For at undersøge denne bog besøgte Steward arkæologiske steder i hele Europa, Mellemøsten og Sydamerika. Besøg hendes hjemmeside på http://www.sacreddancer.com

Video / præsentation med Farima Berenji | TEDxYYC: Opretter forbindelse til traditionel hellig dans
{vembed Y=vKZjsVdsfyI}