Er din ferie for meget forbundet med nostalgi?

Ferien medfører en overflod af festligheder centreret omkring at spise og drikke. Og ikke for at spille Joakim, men meget af vores yndlingsferie ligger øverst på listen over de opiatlignende "trigger fødevarer." Disse fødevarer falder ind under "fræk" -kategorien, fordi de udløser kemikalier i hjernen, der får os til at sluge os selv - som sukker, alkohol, ost og raffinerede kulhydrater (tænk brød og småkager). De udløser en spisefest i din hjerne, der kan pakke uønskede pund.

Ja, ferien bringer nostalgi til alle de godbidder, der serveres gennem sæsonen - tærter, småkager, æggeblomme og lignende - men med en god plan kan du blive mentalt befæstet og stadig passe ind i de tynde jeans.

Her er ni tip til at få dig igennem ferien og stadig montere dine jeans på nytårsaften!

1. Gå ind med en plan

Lav en spiseplan, inden du går ud på nogen af ​​dine feriefester eller familiefestivaler. Se på alle de begivenheder, du har stillet op til ugen, og beslut, hvor mange gange i løbet af ugen du vælger at forkæle dig.

Du kan beslutte, at du i denne uge får tre drinks, to desserter og et par stykker ost. Del det derefter op over antallet af begivenheder i ugen.


indre selv abonnere grafik


2. Forbered dig med vand

Før du forlader dit hjem, på vej til festen, og så snart du ankommer, skal du drikke masser af vand! Det vil fylde dig op og forhindre dig i at spise for meget.

Vi forveksler ofte tørst med sult, hvilket får os til at spise mere. Også, når vi begynder at drikke alkohol, glemmer vi at drikke vand og vågner op med en frygtelig dehydreringshovedpine!??

3. Tag en sund snack inden du rejser

Du ønsker ikke at ankomme til en begivenhed, der sulter og når ud til alt, hvad du har. Når du på forhånd begrænser din appetit med en sund snack, er du i stand til at træffe bedre valg ved banketbordet, tage mindre portioner og kun prøve, hvad der ser specielt appetitvækkende ud.

4. Gør noget dybt vejrtrækning

Social angst er på sit højdepunkt for mange ved begivenheder med familie og venner. Nej, du er ikke den eneste!

I stedet for at ramme stangen, prøv en dyb vejrtrækning. Du vil opdage, at du er mere afslappet, opmærksom og mere tilgængelig.

5. Koncentrer dig om folket snarere end maden

Feriesæsonen handler om at få forbindelse med venner og familie, ikke maden. Fyld din tallerken med nærende samtaler, lækre knus og søde følelser. Du vil føle dig så mæt, at du muligvis faktisk ikke behøver at spise meget.

6. Spring appetitvækkerne over

Selvom disse små bid-størrelse nuggets af yumminess gør vores øjne og læber meget glade, gør de meget lidt for vores sultne maver. Spring over forretterne, og nyd et ægte måltid fyldt med masser af protein og grøntsager. Du vil føle dig mere tilfreds og mindre sulten, når desserten ruller rundt.

7. Tjek ind med dig selv

Hvor mange af jer spiser i ferien af ​​tradition snarere end nydelse? Føler du, at det ikke kan være Thanksgiving uden fyld? Jul uden æggepinden? Spørg dig selv, om du virkelig nyder dette er mad, eller spiser du dem kun ud af nostalgi.

Ligeledes går du sædvanligvis tilbage i sekunder på feriefesten? Pause og tjek ind med dig selv for at se, om du stadig er sulten, eller om der er noget andet bag den feriegorging?

8. Drik lidt mere vand

På dette tidspunkt om aftenen har du måske haft en cocktail eller to, og det er virkelig vigtigt at drikke mere vand imellem af alle ovenstående grunde!

9. Tag en lille pause, mens der serveres dessert

Gå på toilettet eller få frisk luft, mens der serveres dessert. Det ser ikke så godt ud, efter det er blevet angrebet.

Hvis du vil have det, og det er en del af din plan, skal du vente, indtil den næsten er væk, inden du tager en tallerken, så der er mindre ledig i sekunder. En anden mulighed er at lægge noget dessert i en lille pose og tage den med hjem.

Artikel Kilde

Optaget, stresset og madbesat !: Bliv rolig, sænk din indre kritiske tæve, og find endelig ud af, hvad din krop skal trives af Lisa Lewtan.Optaget, stresset og madbesat !: Slap af, sænk din inderkritiske tæve og find endelig ud af, hvad din krop skal trives
af Lisa Lewtan.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Lisa LewtanLisa Lewtan er en sund livsstilstrateg og grundlægger af sund, glad og hip, som giver en-til-en coaching, workshops, tilbagetrækninger og supportgrupper til klienter. Hendes nye bog, Optaget, stresset og besat mad (2015) giver værktøjer til at hjælpe meget succesrige superkvinder til at bremse, slappe af, udvikle et bedre forhold til mad og føle sig godt. Hendes artikler er blevet vist i adskillige publikationer, herunder The Huffington Post, Better After 50 og MindBodyGreen. Lær mere på www.HealthyHappyandHip.com.