Tarmmikrobiota er et samfund af bugs, herunder bakterier, der lever i vores tarm. Det er blevet kaldt kroppens ”glemte organ” på grund af den vigtige rolle, det spiller ud over fordøjelsen og stofskiftet.
Hvad er det humane mikrobiom?
{youtube}YB-8JEo_0bI{/youtube}
Du har måske læst om vigtigheden af en sund tarmmikrobiota for en sund hjerne. Der er skabt forbindelser mellem mikrobiota og depression, angst og stress. Dine tarmbakterier kan endda påvirke, hvor godt du sover.
Men det kan være svært at finde ud af nøjagtigt, hvor langt videnskaben er kommet inden for dette nye forskningsfelt. Så hvilke beviser er der for, at din tarmmikrobiota påvirker din hjerne?
Hvordan taler din tarm med din hjerne?
Når du er sund, holdes bakterier sikkert inde i tarmen. For det meste lever bakterierne og din tarm i harmoni. (Tarmen har været kendt for at pleje eller endda kontrollere adfærd af bakterierne til dit velbefindende.)
Så hvordan får bakterierne deres signal ud?
Det bedste bevis er, at de normale kommunikationskanaler fra din tarm bliver kapret af bakterierne.
Tarmen har et tovejsforhold med centralnervesystemet, kaldet ”tarm-hjerne akse”. Dette gør det muligt for tarmen at sende og modtage signaler til og fra hjernen.
En nylig studere fandt ud af, at tilsætningen af en "god" stamme af bakterierne lactobacillus (som også findes i yoghurt) til tarmen hos normale mus reducerede deres angstniveauer. Effekten blev blokeret efter at have skåret vagusnerven - den største forbindelse mellem hjerne og tarm. Dette antyder, at tarmhjerneaksen bruges af bakterier til at påvirke hjernen.
Dette link blev afklaret i en studere hvor bakterielle metabolitter (biprodukter) fra fiberfordøjelse viste sig at øge niveauet af tarmhormonet og neurotransmitteren, serotonin. Serotonin kan aktivere vagus, hvilket tyder på en måde, at dine tarmbakterier kan være forbundet med din hjerne.
Der er mange andre måder tarmbakterier kan påvirke din hjerne, herunder via bakterielle toksiner og metabolitter, næringsstof-bortskaffelse, ændre dine smag-receptorer og vække dit immunsystem.
Hvordan kan tarmen påvirke din mentale sundhed?
To menneskelige studier undersøgte mennesker med svær depression og fandt ud af, at bakterier i deres fæces adskiller sig fra raske frivillige. Men det er endnu ikke klart, hvorfor der er en forskel, eller endda hvad der tæller som en "Normal" tarmmikrobiota.
I musestudier er ændringer i tarmbakterierne fra antibiotika, probiotika (levende bakterier) eller specifikke avlsteknikker forbundet med ængstelig og depressiv adfærd. Denne adfærd kan være "overført”Fra en mus til en anden efter en fækal mikrobiota-transplantation.
Endnu mere spændende i en studere i år blev tarmmikrobiota-prøver fra mennesker med svær depression brugt til at kolonisere bakteriefrie rotter. Disse rotter fortsatte med at vise adfærdsændringer relateret til depression.
Stress er sandsynligvis også vigtigt i tarmmikrobiota og mental sundhed. Vi har længe vidst, at stress bidrager til udbruddet af psykisk sygdom. Vi opdager nu tovejsforbindelser mellem stress og mikrobiota.
Hos rotteunger ændrer eksponering for en stressor (adskilt fra deres mødre) deres tarmmikrobiota, deres stressrespons, og deres adfærd. Probiotika indeholdende "gode" bakteriestammer kan reducere deres stressadfærd.
Hvordan tarmmikrobiota påvirker dit humør
Medicinske tilstande forbundet med humørsvingninger, såsom irritabel tarmsyndrom (IBS) og kronisk træthedssyndrom (CFS), kan også være relateret til tarmmikrobiota.
IBS betragtes som en ”tarm-hjerne lidelse”, Da det ofte forværres af stress. Halvdelen af IBS-syge har også problemer med depression eller angst.
Igangværende forskning undersøger, om tarmbakterier er en af grundene til humørsymptomerne i IBS såvel som gastrointestinale smerter, diarré og forstoppelse.
Tilsvarende er CFS en sygdom med flere systemer, hvor mange patienter oplever ubalanceret tarmmikrobiota. Hos disse patienter kan ændringer i tarmmikrobiota bidrage til udviklingen af symptomer som depression, neurokognitive svækkelser (påvirker hukommelse, tanke og kommunikation), smerte og søvnforstyrrelser.
I en nylig undersøgelse, var højere niveauer af lactobacillus forbundet med dårligere humør hos CFS-deltagere. Nogle forbedringer i søvn og humør blev observeret, når patienter brugte antibiotikabehandling for at reducere tarmmikrobiel ubalance.
De nøjagtige bidrag fra stress og andre faktorer såsom tarmpermeabilitet (som tillader næringsstoffer at passere gennem tarmen) til disse lidelser forstås ikke. Men downstream-effekterne synes at være involveret i IBS, inflammatoriske tarmtilstande, CFS, depression og kronisk smerte.
Hvordan vores tarm påvirker vores søvn
Vores mentale sundhed er tæt knyttet til kvaliteten og timingen af vores søvn. Nu tyder bevis på, at tarmmikrobiota kan påvirke søvnkvalitet og søvn-vågne cyklusser (vores døgnrytme).
En undersøgelse i år undersøgte patienter med CFS. Forskerne fandt ud af, at højere niveauer af de "dårlige" clostridium-bakterier var forbundet med en øget sandsynlighed for søvnproblemer og træthed, men dette var kun specifikt for kvinder. Dette antyder, at en ubalanceret tarm kan udfælde eller vedligeholde søvnproblemer.
Der er nye tegn på, at døgnrytme regulerer tarmens immunrespons. Effekten af immunceller på det biologiske ur kunne give indsigt i det mulige tovejsforhold mellem søvn og tarm. For eksempel data fra dyrestudier antyder, at cirkadisk forkert justering kan føre til en ubalanceret tarmmikrobiota. Men denne effekt kan modereres med diæt.
Der er voksende bekymring for det forstyrrelser til vores cirkadiske timing af søvn fører til en række sundhedsmæssige problemer, såsom fedme, metabolisk og inflammatorisk sygdom og humørsvingninger. Dette er især vigtigt for skiftarbejdere og andre, der oplever ændringer i deres søvn / vågne mønstre.
Hvad dette betyder for behandling
Med hensyn til brug af interventioner rettet mod tarmen til behandling af hjernesygdomme - såkaldt "psykobiotika" - er der meget løfte, men kun få klare beviser.
Probiotiske (levende bakterier) behandlinger hos mus har vist sig at reducere cortisol, et vigtigt stresshormon og mindske ængstelig og depressiv adfærd.
Men der er meget få undersøgelser hos mennesker. EN nylig systematisk gennemgang af alle menneskelige studier viste, at flertallet ikke viser nogen effekt af probiotika på humør, stress eller symptomer på psykisk sygdom.
På plussiden viser store undersøgelser os, at folk, der spiser en afbalanceret diæt med alle de sædvanlige gode ting (fiber, frisk frugt og grøntsager) har lavere satser for psykisk sygdom som voksne , unge.
Det er klart, at kost påvirker både tarmmikrobiota og mental sundhed. Forskning er i gang for at se, om det er en sund tarmmikrobiota, der ligger til grund for dette forhold.
En sund tarmmikrobiota er knyttet til en sund hjerne. Der er dog kun en håndfuld menneskelige studier, der viser, at dette link er relevant for mental sundhedsresultater i den virkelige verden.
Der er stadig en vej at gå, før vi kan sige nøjagtigt, hvordan vi bedst kan udnytte mikrobiota for at forbedre hjernens funktion og mental sundhed.
Om forfatterne
Paul Bertrand, lektor i School of Health and Biomedical Sciences, RMIT University
Amy Loughman, lektor, industristipendiat, RMIT University
Melinda Jackson, seniorforsker ved School of Health and Biomedical Sciences, RMIT University
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
at InnerSelf Market og Amazon
