10 grunde til at skære ned på alkohol

10 grunde til at skære ned på alkoholPå denne tid af året er promovering, salg og forbrug af alkohol fremtrædende. Mange af os nyder at fejre det afsluttede år, arbejde og familiesammenkomster, en ferie og en tid til at slappe af og slappe af. Men det kan også være en tid, hvor vi oplever negative konsekvenser af vores egen eller andres drikke. Mange af os behandler ikke alkohol med den respekt, stoffet kræver.

Nogle af os seriøst undervurderer hvor meget vi drikker, så måske det første skridt til at beslutte, om vi har brug for at skære ned, er at overveje, hvor mange standard drikkevarer er i det glas vin, øl eller spiritus. En forkert beregning øger risikoen for at drikke uden for retningslinjer for lav risiko. At hælde dine egne drinks, fylde et glas op, før det er færdigt eller ikke være opmærksom på dit forbrug, påvirker, om du drikker mere end beregnet.

Her er nogle grunde til, at du måske tænker på at skære ned på drikke.

1. Forbedring af dit helbred

At reducere alkohol betyder, at du måske finder det lettere at styre din vægt. Nogle drikkevarer har lige så mange kalorier som mad med højt fedtindhold.

I en stort engelsk studie, alkohol repræsenterede en stor del af alle forbrugte kalorier (over 25% for mænd og næsten 20% for kvinder) på den tungeste drikkedag - og dette er kalorier med ringe eller ingen næringsværdi. Ikke overraskende var der en forbindelse med fedme, men forholdet er komplekst. Nogle tunge drikkere spiser ikke godt, hvilket delvis bidrager til den paradoksale observation, at nogle tunge drikkere er undervægtige snarere end overvægtige.

Sundhedsproblemer som leversygdom, hjerneskade, kræft og hjerteproblemer er stærkt forbundet med at drikke alkohol og jo mere du drikker jo større er risikoen. Mennesker med allerede eksisterende psykiske og fysiske sundhedsmæssige sårbarheder er mere udsatte.

2. Forbedring af dit humør og din søvn

Overdreven brug af alkohol kan øge risikoen for psykiske og fysiske helbredsproblemer. Depression og angst er mere almindelig efter stærkt drikke, og folk, der drikker stærkt har dårligere mentale sundhedsresultater.

Hvis du har søvnbesvær, kan det hjælpe at skære ned på alkohol. Du kan falde i søvn hurtigere efter at have drukket, men tung drikke kan resultere i dårlig kvalitet af søvn, hvilket betyder værre tømmermænd virkninger.

3. Forbedring af dine relationer

Alkoholpåvirkede valg er ikke altid de bedste - du tror måske, du er festens liv, men andre er måske mindre imponeret.

Har du set denne Før? - “ADVARSEL: Indtagelse af alkohol kan få dig til at tro, at ekselskere virkelig dør for dig at ringe til dem klokken fire om morgenen.”

Men endnu mere alvorlige forholdsproblemer kan være relateret til alkohol. En nylig australsk rapport fundet, at ca. en tredjedel af al intim vold har et link til alkohol.

Hvis drikke forårsager gnidning med venner, partnere eller familiemedlemmer, kan skære ned gøre en dramatisk forskel.

4. Spare penge

Australske husstande i gennemsnit brug det samme beløb på alkohol som de gør med indenlandsk brændstof og strøm. Drik mindre, så laver du en bule på den gennemsnitlige årlige drikregning på næsten $ 2000.

5. Beskyttelse af dit barns velbefindende

Hvis du tænker på graviditet eller er gravid, sikreste mulighed er ikke at drikke. Drikke før amning er ikke en sikker mulighed, fordi noget af din alkohol finder vej ind i modermælken. Jo mere du drikker, jo større er risikoen for dit barns velbefindende.

Nogle beviser antyder nu fædre bør tænke på deres drikkeri også. Der er nye beviser Faders alkoholforbrug kan have en indflydelse på graviditetens sundhed, på moderens alkoholforbrug under graviditeten, på fostrets resultater og på spædbarns sundhedsresultater. Men vi har brug for flere beviser for, hvilket niveau af drikke, der er forbundet med risikoniveauet.

6. Undgå afhængighed (hvis der er en familiehistorie)

Du bør overveje at skære dit drikke, hvis der er et nært familiemedlem, der har en historie med afhængighed. Det her øger din egen risiko for at blive alkoholafhængig.

7. Interaktioner med andre lægemidler

Hvis du bruger andre stoffer, herunder medicin eller ulovlige stoffer, øger du risikoen for dit helbred betydeligt ved at drikke alkohol. For eksempel kan alkohol kombineres med depressive stoffer som dem, der bruges til at behandle smerter for at øge risikoen for nedsat kørsel og undertiden risikoen for overdosering. Det er vigtigt at være opmærksom på denne øgede risiko og søge professionel rådgivning, for eksempel fra en afhængigheds specialist eller din læge.

8. Undgå alkoholrelaterede skader hos de unge

Unge mennesker skal tænke på deres drikke. De er især i fare af alkoholrelaterede skader. Bevis identificerer, hvordan ungdoms alkoholbrug kan forstyrre hjernens udvikling, som kan påvirke evnen til at lære, tage gode beslutninger og klare sig godt i skolen.

9. Undgå alkoholrelaterede sundhedsmæssige forhold i det gamle

Når du bliver ældre du er mere tilbøjelige til at opleve sundhedsmæssige forhold, der forværres af alkoholbrug, og nogle lægemidler bør ikke kombineres med at drikke.

Ændringer i din kropssammensætning kan betyde, at du ender mere med alkohol, og ældre mennesker er mere udsatte for alkoholrelaterede fald og skader.

10. Undgå beruselse, dårlig opførsel og risikovillighed

Beruselse kan resultere i en række skader forbundet med arbejdspladsen, kørsel og vold. Hvis du sætter dig selv og andre i fare på grund af rus, kan du reducere risikoen ved at drikke mindre, drikke langsommere og kun med eller efter mad. Eller overvej om drikke overhovedet er passende under disse omstændigheder.

Det er vigtigt ikke kun at tænke på, hvor meget du drikker. Der er nogle situationer, der øger risikoen. Hvis du betjener maskiner, svømmer, kører eller fører tilsyn med børn, øges risikoen dramatisk, selv med små mængder alkohol. Og ikke kun når du drikker - du kan blive nedsat, når du er tømmermænd.

Hvis du drikker, skal du vide, hvor meget du drikker, og hvad risikoen er - hyg dig, men behandl alkohol med respekt. Små ændringer kan gøre en stor forskel for din livskvalitet uden at bulke dit sociale liv. Men hvis alkohol spiller en central rolle i dit liv, Søg hjælp - det kan gøre en forskel.

The Conversation

Om forfatteren

Steve Allsop, professor, National Drug Research Institute, Curtin University og Tina Lam, stipendiat ved National Drug Research Institute, Curtin University

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede bøger

{amazonWS: searchindex = Bøger; nøgleord = Alkohol; maxresultater = 3}


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Du vil måske også kunne lide

INDRE SELVSTEMMER

internet firma logoer
Hvorfor Google, Facebook og Internettet er en svigtende menneskelighed og små kritikere
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det, der bliver mere og mere indlysende, er den mørke side, der opsluger internettet og spreder sig ...
Fuldmåne på nattehimlen
Horoskop Aktuel uge: 18. - 24. oktober 2021
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
pige iført en Covid -maske udenfor med en rygsæk på
Er du klar til at tage masken af?
by Alan Cohen
Desværre har Covid -pandemien været en hård tur for mange mennesker. På et tidspunkt vil turen være ...
pige iført en hat dybt i tanken
Læg et nyt spin på vores tanker og oplevelser
by Jude Bijou
Hvad der foregår i verden, er bare sådan det er. Hvordan vi fortolker andre mennesker, ting og ...
illustration af en filmstrimmel med forskellige naturskønne billeder på hver ramme
Design en ny fremtid for dig selv
by Carl Greer PhD, PsyD
I den fysiske verden har ting en fortid og en fremtid, en begyndelse og en ende. For eksempel er jeg…
lærer står foran elever i et åbent klasseværelse
Bliver passioneret om offentlig uddannelse igen
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vi er næsten alle heldige at have nogen i vores liv til at opmuntre og motivere os og prøve at vise ...
mennesker, der går og cykler gennem en park
Find din vej og flyd med livets mysterium
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Liv. Det er noget, vi alle har til fælles, uanset vores religion, vores race, vores køn, vores ...
Blomst vokser gennem et kædeleddshegn
Så mange spørgsmål ... Så mange svar?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi går gennem livet med så mange spørgsmål. Nogle er enkle. Hvad dag er det? Hvad skal jeg have til…
Efter stien til mindste modstand
Efter stien til mindste modstand
by Nora Caron
“Det forekommer mig, at denne drøm, da du ikke tror, ​​at det er en vision om din fremtid, kunne ...
Den bedste afvisning: En ny sti, en ny retning og den rigtige dig
Den bedste afvisning: En ny sti, en ny retning og den rigtige dig
by Alan Cohen
Da komponisten George Gershwin var ved at udvikle sin karriere, kontaktede han sin anerkendte rollemodel ...
Er følelsen af ​​frygt stærkt relateret til kræft?
Er frygt og kræft stærkt beslægtet?
by Tjitze de Jong
Den følelsesmæssige ladning af frygt er enorm. Det er den følelse, jeg støder på mere end nogen anden i ...

MEST LÆS

Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
by Jackie Cassell, professor i primærplejeepidemiologi, honorær konsulent i folkesundhed, Brighton og Sussex Medical School
De usikre økonomier i mange traditionelle badebyer er faldet endnu mere siden ...
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
by Sonja Grace
Når du oplever at være en jordengel, vil du opdage, at tjenestens vej er fyldt med ...
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
by Barbara Berger
En af de største ting, jeg har opdaget at arbejde med kunder hver dag, er, hvor ekstremt svært det er ...
Hvilke mænds roller i 1970'erne Anti-sexismekampagner kan lære os om samtykke
Hvilke mænds roller i 1970'erne Anti-sexismekampagner kan lære os om samtykke
by Lucy Delap, University of Cambridge
Antiseksistisk mænds bevægelse fra 1970'erne havde en infrastruktur af magasiner, konferencer, mænds centre ...
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
by Susan Campbell, ph.d.
Ifølge de fleste af de singler, jeg har mødt på mine rejser, er den typiske dating-situation fyldt ...
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
by Glen Park
Flamencodans er en fornøjelse at se på. En god flamencodanser udstråler en sprudlende selvtillid ...
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Hvis du venter på en forandring og er frustreret over, at det ikke sker, kan det måske være en fordel at ...
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en stærk kunst, der er i stand til at forbedre vores liv ved at sætte os i stand til at forstå vores egne ...

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.