Fiskeolietilskud kan virke som en relativt ny helbredsfade, men de er faktisk blevet produceret i Storbritannien i stor skala siden 1935 af firmaet Seven Seas Ltd. Siden da har markedet for fiskeolietilskud fortsat med at vokse med mange gavnlige virkninger hævdede for helbred.
Fiskeolie findes hovedsageligt i fedtet fisk som laks, makrel, skaldyr og i leveren af mager fisk. Den indeholder især omega-3 fedtsyrer eicosapentaensyre (EPA), docosahexaensyre (DHA) og docosapentaensyre (DPA). Der opstod en betydelig interesse for omega-3'er i 1970'erne, da beviser antydede, at inuitpopulationer på Grønland havde lavere hjerteanfald på trods af deres ekstremt fedtfattige diæt.
Dette blev anset for at være på grund af de høje niveauer af fisk og dermed omega-3'er i deres kost, som har gavnlige antiinflammatoriske virkninger. Faktisk har forskere vist, at omega-3 kan hjælpe i forebyggelse eller behandling af mange inflammatoriske sygdomme såsom reumatoid arthritis, kræft, hjerte-kar-sygdomme, diabetes og fedme.
I stigende grad annonceres og sælges fiskeolietilskud som et sportstilskud. Mange atleter bruger daglige kosttilskud for at opretholde et godt helbred, undgå forstyrrelser i deres træning og i sidste ende forbedre ydeevnen. Men er der beviser, der understøtter dette? Vi har undersøgt problemet.
Evaluering af beviserne
En ting, der ofte afbryder atleternes træning, er at de er tre til fire gange mere tilbøjelige til at lide af hoste og forkølelse. Selv om dette kan virke som et mindre problem, er det faktisk en af de mest almindelige grunde til ikke at træne. Det menes at skyldes, at motion midlertidigt kan undertrykke immunsystemet og lade kroppen være åben for angreb af bugs og vira. Omega-3 antages at øge immunforsvaret og har vist sig at være forbedre immunforsvaret efter træning, selvom resultaterne er indtil videre blandede.
Ser man på de langsigtede effekter, fandt vi ud af, at en supplerende drink indeholdende omega-3 (sammen med valleprotein og D-vitamin) reduceret antallet af dage med hoste / forkølelsessymptomer hos unge, aktive mennesker, selvom effekten var lille. Immunsystemet er også kendt for at spille en rolle i træningsinduceret bronkokonstriktion (astmalignende symptomer under træning), og der er fundet omega-3'er, i en undersøgelse, for at hjælpe med at lette sådanne symptomer. Så fra immunsystemets synspunkt kan omega-3 kosttilskud være til gavn for nogle mennesker.
Et andet vigtigt aspekt ved træning er restitutionstiden mellem sessioner, når du typisk har at gøre med muskelskader og tilhørende ømhed. Igen er virkningen af omega-3 på disse processer inkonsekvent. Mens flere forskere har fundet fald i muskelskader og ømhed med omega-3-tilskud, er der lige så mange undersøgelser, der slet ikke viser nogen fordel. Forståelse disse data bliver mere kompliceret, da der er nogle, der stiller spørgsmålstegn ved, om en atlet ønsker at blande sig i disse reaktioner - betændelse og tilhørende ømhed er trods alt en del af kroppens naturlige genopretnings- / regenereringsproces. Supplement med omega-3 kan faktisk hæmme nogle af gevinsterne ved træning.
Når det kommer til styrketræning af sådanne løftevægte, vi demonstrerede for nylig at omega-3-tilskud yderligere øger muskelstyrkeforøgelsen, men interessant nok ikke muskelstørrelse. Det kan være, at neuromuskulære processer, som får musklerne til at trække sig sammen hurtigere og bedre, var ansvarlige for denne effekt. Det er vigtigt, at disse observationer kun blev set hos kvinder, og dette var en undersøgelse hos ældre.
I sidste ende er hovedårsagen til, at en atlet tager et supplement, at øge træningsevnen. Så alt i alt får omega-3 dig til at præstere bedre? Kort sagt nej. På trods af data, der viser omega-3-tilskud før træning, kan det give nogle gavnlige kardiovaskulære virkninger, såsom nedsat puls, viser forskningen, at omega 3-tilskud har ingen virkning om udholdenhedsøvelse.
Men der er nogle mennesker, der til dels kan have gavn af at tage det, såsom atleter eller andre aktive mennesker, der ønsker at øge deres immunsystem, eller ældre kvinder, der sigter mod at få muskelstyrke. Men det er stadig tidlige dage, og vi har brug for flere beviser for at vide det med sikkerhed.
Om forfatteren
Mariasole Da Boit, forskningsassistent, University of Derby; Angus Hunter, læser i træningsfysiologi, University of Stirling, og Stuart Gray, lektor i motion og metabolisk sundhed, University of Glasgow
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
at InnerSelf Market og Amazon
