Nogle mennesker kan føle sig mere ængstelige end andre. HBRH/ Shutterstock
Morgenen efter en nat med druk er aldrig sjov, hvis du har tømmermænd. For de fleste mennesker involverer tømmermænd hovedpine, træthed, tørst eller kvalme. Men nogle mennesker rapporterer også, at de oplever, hvad mange har kaldt "hangxiety" - følelser af angst under tømmermænd. Efter nogle skøn påvirker angst under tømmermænd omkring 12% af befolkningen, og kan variere i sværhedsgrad afhængigt af personen.
Når kroppen kommer sig efter en nat med druk, skaber tømmermænd en tilstand af fysiologisk stress. Generelt opstår fysiologisk stress, når kroppen er under pres – som f.eks. fra en sygdom eller en skade. En tømmermænd fungerer på samme måde. Det forårsager ikke kun ændringer i vores immunsystem, det øger også kortisolniveauet (ofte kaldet "stresshormonet"), blodtryk og hjertefrekvens - ændringer, som også sker ved angst.
Hjernen oplever også forandringer. Det viser forskning hjerneaktivitet, der involverer dopamin (en type neurotransmitter) er lavere under tømmermænd. Dette er vigtigt, da dopamin spiller en vigtig rolle i at regulere angst. Den øgede stress under tømmermænd kan også gøre det svært for nogen at klare evt yderligere stress det kan ske i hele perioden.
Interessant nok kan stress og søvnmangel i kombination (som afspejler aspekter af tømmermænd) føre til fald i begge humør og kognitiv funktion (inklusive opmærksomhed og hukommelse). Træthed, stress og håndtering af andre ubehagelige tømmermændssymptomer kan også gøre det svært at klare daglige opgaver. For eksempel kan en person med tømmermænd være for optaget af at pleje deres følelser af kvalme, hovedpine eller træthed til effektivt at kunne håndtere angsttanker.
Vores egen forskning har vist, at mennesker oplever et negativt skift i deres følelser under tømmermænd. Mange rapporterede også, at de følte, at de havde flere problemer med at regulere deres følelser sammenlignet med, når de ikke er tømmermænd. Med andre ord har folk det dårligt under tømmermænd og har svært ved at komme op igen.
Men da vi bad deltagerne om faktisk at regulere deres følelser i en computeropgave, var de i stand til at regulere dem i samme grad, som de kunne, når de ikke er tømmermænd – men med øget indsats. Det gjorde vi ved at vise deltagerne billeder, der fremkaldte forskellige følelser (inklusive positive eller negative følelser), men bad dem om at opleve deres følelser uden at udtrykke dem udadtil. At have sværere ved at regulere følelser under tømmermænd kan også forklare, hvorfor nogle mennesker oplever angst.
In en anden undersøgelse, så vores team på, hvordan tømmermænd påvirker eksekutive funktioner (mentale færdigheder, som er vigtige for mange aspekter af vores daglige liv, herunder arbejdshukommelse, fleksibel tænkning og selvkontrol). Deltagerne fik en række opgaver, der testede disse mentale færdigheder, såsom at huske en række breve og huske det, når de blev bedt om det.
Vi fandt ud af, at mennesker, der var tømmermænd, havde dårligere præstationer i nøgleaspekter af udøvende funktioner. Eksekutive funktioner hjælper folk med at håndtere angst og hæmmer angsttanker. Hvis disse mentale færdigheder er dårligere under tømmermænd, kan det være med til at forklare, hvorfor nogle mennesker kæmper med angst.
Føler du dig ængstelig?
Men hvorfor oplever nogle mennesker hangxiety, mens andre ikke gør?
Smerter er en del af næsten alle tømmermænd - uanset om det er hovedpine eller muskelsmerter. Men forskning viser, at mennesker, der "katastroferer" smerte (en tendens til at overdrive smerte eller forvente det værste) er mere tilbøjelige til at opleve angst. Forskning viser også, at denne gruppe er mere tilbøjelige til at opleve alvorlige tømmermænd. Dette kan forklare, hvorfor nogle mennesker oplever angst, mens andre ikke gør.
Mennesker, der sandsynligvis oplever angst generelt, kan også være særligt modtagelige for hangxiety. Negative livsbegivenheder, depression eller vrede, mens du drikker, skyldfølelse fra at drikke og endda visse personlighedstræk (såsom neuroticisme) er alle også knyttet til humørsvingninger under tømmermænd. Hangxiety er endda blevet rapporteret at være højere hos mennesker, der sige, at de er meget generte og kan være forbundet med symptomer på alkoholmisbrug.
Tilsammen fremhæver disse faktorer, hvorfor hangxiety kan påvirke mennesker forskelligt, og hvorfor det er en del af tømmermænd, der er værd at tage alvorligt. Stemningsændringer under tømmermænd er ikke bare ubehagelige, men kan endda være forbundet med problematisk druk, øget konflikt med andre og nedsat produktivitet på arbejdet.
Hvis du er en person, der oplever hangxiety, vil de samme teknikker, der hjælper med angst, også være nyttige. Dette kan omfatte meditation, praktisering af mindfulness og generelt egenomsorg. Planlægning forud for din aften i byen for at sikre, at du har den følgende dag fri til at komme dig og undgå andre stressfaktorer (såsom arbejds- eller familieproblemer), kan også hjælpe med at håndtere den yderligere psykologiske stress. For nogle kan tømmermænd endda bruges som en bindingsøvelse hvor folk kan diskutere deres forrige aften med at drikke med venner og endda klare følelser af angst sammen.
Selvfølgelig er den bedste måde at undgå at opleve hangxiety ved at undgå at drikke helt – eller i det mindste at drikke med måde.
Om forfatteren
Craig Gunn, underviser i psykologisk videnskab, University of Bristol
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger, der forbedrer attitude og adfærd fra Amazons bedste sælgerliste
"Atomic Habits: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner og bryde dårlige"
af James Clear
I denne bog præsenterer James Clear en omfattende guide til at opbygge gode vaner og bryde dårlige. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe varig adfærdsændring, baseret på den nyeste forskning inden for psykologi og neurovidenskab.
Klik for mere info eller for at bestille
"Unf*ck Your Brain: Brug videnskab til at komme over angst, depression, vrede, freak-outs og triggere"
af Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I denne bog tilbyder Dr. Faith Harper en guide til at forstå og håndtere almindelige følelsesmæssige og adfærdsmæssige problemer, herunder angst, depression og vrede. Bogen indeholder information om videnskaben bag disse problemstillinger samt praktiske råd og øvelser til mestring og helbredelse.
Klik for mere info eller for at bestille
"Vanens magt: hvorfor vi gør, hvad vi gør i livet og erhvervslivet"
af Charles Duhigg
I denne bog udforsker Charles Duhigg videnskaben om vanedannelse, og hvordan vaner påvirker vores liv, både personligt og professionelt. Bogen indeholder historier om enkeltpersoner og organisationer, der med succes har ændret deres vaner, samt praktiske råd til at skabe varig adfærdsændring.
Klik for mere info eller for at bestille
"Tiny Habits: De små ændringer, der ændrer alt"
af BJ Fogg
I denne bog præsenterer BJ Fogg en guide til at skabe varig adfærdsændring gennem små, trinvise vaner. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at identificere og implementere små vaner, der kan føre til store forandringer over tid.
Klik for mere info eller for at bestille
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
af Robin Sharma
I denne bog præsenterer Robin Sharma en guide til at maksimere din produktivitet og potentiale ved at starte din dag tidligt. Bogen indeholder praktiske råd og strategier til at skabe en morgenrutine, der understøtter dine mål og værdier, samt inspirerende historier om personer, der har forvandlet deres liv gennem tidlig opstandelse.
