Har du hørt ordsproget "vand er liv?" Nå, det er sandt.
Vand er en essentielt næringsstof. Vores krop kan ikke producere tilstrækkeligt med vand til at leve, så vi er nødt til at indtage vand gennem mad og væsker for at overleve.
Vedligeholdelse af hydrering er en af de mest grundlæggende komponenter i et godt helbred. Men mange mennesker kan ikke lide at drikke almindeligt vand meget. Den gode nyhed er, at der er mange andre sunde måder at hjælpe dig med at forblive hydreret.
Hvorfor hydrering er vigtig
Vand er afgørende for mange aspekter af kroppens funktion. Omkring halvdelen af vores blod er "blodplasma", som er over 90 % vand. Blodplasma er afgørende for at transportere energi, næringsstoffer og ilt til de celler i kroppen, der har mest brug for det. Vand hjælper med at fjerne affaldsstoffer via nyrerne. Det hjælper også med at holde leddene smurte, fordøjelsessystemet fungerer, kroppens temperatur kontrolleres og huden fyldig og stærk.
Hvis du ikke indtager nok vand, kan du opleve symptomer på dehydrering som hovedpine, svimmelhed, træthed, lav koncentration, forstoppelse og tør mund. At være alvorligt dehydreret øger risikoen for nyresten , urinvejsinfektioner.
Hvis du føler dig tørstig, betyder det, at din krop allerede er det let dehydreret, så sørg for at være opmærksom på, hvad din krop fortæller dig.
Hvor meget væske har du brug for?
Mængden af væske, vi har brug for, ændrer sig, efterhånden som vi bliver ældre. I forhold til vores kropsvægt falder vores behov. Så en nyfødt baby har større væskebehov (pr. kilogram kropsvægt) end deres forælder, og ældre voksne har lavere væskebehov end yngre voksne.
Væskebehov er relateret til metaboliske behov og varierer fra person til person. Den normale omsætning af vand hos voksne er cirka 4 % af den samlede kropsvægt pr. dag. Så hvis du for eksempel vejer 70 kg, vil du tabe omkring 2.5 til 3 liter vand om dagen (eksklusive svedtendens). Det betyder, at du bliver nødt til at indtage den mængde vand fra mad og drikke for at opretholde din hydrering.
Otte kopper (eller to liter) om dagen er ofte nævnte som mængden af vand vi bør sigte efter og en god måde at spore dit indtag på. Men det tager ikke højde for individuel variation baseret på alder, køn, kropsstørrelse og aktivitetsniveau.
Alkohol er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det dehydrerer kroppen ved at fremme vandtab gennem urin. Dette væsketab er en nøglefaktor, der bidrager til sværhedsgraden af tømmermænd. Tag altid et glas vand imellem alkoholholdige drikkevarer for at holde dig hydreret.
Koffeinholdige drikke (som te og kaffe) har kun en mild vanddrivende effekt. For de fleste raske voksne er det okay at indtage op til 400 mg koffein om dagen – det er omkring fire kopper kaffe eller otte kopper te. Hvis du drikker mere end dette, kan det påvirke dit hydreringsniveau.
For at kontrollere dine specifikke krav, tjek den australske retningslinjer til væskeindtagelse.
Folk, der bør passe ekstra godt på
Nogle mennesker har større risiko for de sundhedsskadelige virkninger fra dehydrering og skal være særligt opmærksomme på deres væskeindtag.
De højest prioriterede grupper er babyer, små børn, gravide kvinder og ældre voksne. Disse grupper er i større risiko af mange årsager, herunder relativt højere vandbehov pr. kilo kropsvægt, nedsat evne til at opdage og reagere på symptomer på dehydrering og barrierer for regelmæssigt at indtage væske.
Familie og venner kan spille en vigtig rolle i at støtte sine kære at opretholde hydrering, især i varmt vejr.
Ti ideer til at holde væsken oppe
-
Download en vandpåmindelsesapp på din telefon Dette vil hjælpe med at holde dig på sporet i løbet af dagen og give dig digitale "high fives", når du når dine vandmål.
-
Tilsæt sukkerfri smag Prøv en sukkerfri frugtinfusion i dit vand for at gøre det mere tiltalende. Forbered en kande i køleskabet og lad den trække natten over, så den er afkølet til dig næste dag. Fyld den op og tag den med dig overalt!
-
Tilføj lidt frisk frugt Tilføj nogle skiver lime, citron, bær, ananas eller appelsin til din vandflaske for at få en naturlig smag. Hvis flasken opbevares i køleskab, holder frugten sig frisk i cirka tre dage.
-
Lav en kande iste (ikke flaskerne) Der er mange gode sukkerfrie opskrifter online. Te bidrager også til væskeindtagelse. Til grøn og sort te skal du brygge i kogende vand og derefter afkøle natten over på bænken, før den sættes på køl. Frugtte kan laves med koldt vand med det samme.
-
Tilføj et skvæt hjerte til dit vand En lille mængde saft i dit vand er et sundere alternativ til at drikke en sukkersødet sodavand eller frugtjuice. Diæter har igen mindre tilsat sukker.
-
Lav en frugt 'slushie' Kombiner frisk frugt, is og vand derhjemme om morgenen og nyd for at øge dit væskeindtag for dagen.
-
Køb en sodavandsmaskine til dit hjem Nogle mennesker synes, at almindeligt vand smager bedre med bobler. Mousserende mineralvand er også fantastisk, så længe der ikke er tilsat sukker eller sødestoffer.
-
Inden du spiser noget, så drik et glas vand Gør det til en regel med dig selv at tage et glas vand før hver snack eller et måltid.
-
Spis vandrige frugter og grøntsager Mange frugter og grøntsager har et højt vandindhold. Nogle af de bedste omfatter bær, appelsiner, druer, gulerødder, salat, kål, spinat og meloner. Opbevar en beholder fuld af skåret frugt til at snacke i dit køleskab.
-
Brug en vandflaske Tag det med dig i løbet af dagen og hold det ved din seng natten over
Et tip om vandflasker
Vandflasker er overalt og synes nogle gange at tilbyde følelsesmæssig støtte samt hydrering.
At have en vandflaske, du nyder at bruge, kan hjælpe dig med at holde på dine væsker i løbet af dagen.
Vær opmærksom på vandflaskens materiale og brug en, der hjælper dig med at danne gode vaner. Nogle mennesker foretrækker metalvandflasker, da de kan holde vandet køligere i længere tid (andre føler, at de camperer). Nogle foretrækker glasflasker, fordi vandet ikke påvirkes af nogen smag fra beholderen (andre frygter at knuse glasset).
Overvej også de praktiske aspekter: Vil den passe i din taske? Vil det være let nok til at bære med dig? Kan du "knalle" på det, når du er ekstraordinært tørstig? Skal låget skrues? Hvor holdbar er den til at forhindre lækager? Gør noget hjemmearbejde på din vandflaske, et vigtigt tilbehør!
Om forfatterne
Lauren Ball, professor i samfundssundhed og velvære, University of Queensland , Emily Burch, diætist og forsker, University of Queensland
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Kroppen holder scoren: Hjernens sind og krop i helingen af traumer
af Bessel van der Kolk
Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.
Klik for mere info eller for at bestille
Breath: The New Science of a Lost Art
af James Nestor
Denne bog udforsker videnskaben og praksisen med åndedræt og tilbyder indsigt og teknikker til at forbedre fysisk og mental sundhed.
Klik for mere info eller for at bestille
Planteparadokset: De skjulte farer ved "sunde" fødevarer, der forårsager sygdom og vægtøgning
af Steven R. Gundry
Denne bog udforsker forbindelserne mellem kost, sundhed og sygdom, og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre den generelle sundhed og velvære.
Klik for mere info eller for at bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigme for ægte sundhed og radikal anti-aldring
af Joel Greene
Denne bog tilbyder et nyt perspektiv på sundhed og immunitet, der trækker på principper for epigenetik og tilbyder indsigt og strategier til at optimere sundhed og aldring.
Klik for mere info eller for at bestille
Den komplette guide til faste: Helbred din krop gennem intermitterende, alternativ-dages og forlænget faste
af Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne bog udforsker videnskaben og praksis med faste og tilbyder indsigt og strategier til forbedring af den generelle sundhed og velvære.
