Vægttabstilskud, der reklamerer for "hurtige løsninger", vil sandsynligvis ikke hjælpe dig med at nå dine mål. US Air Force fotoillustration af Airman 1st Class Daniel Brosam
Når du googler "vægttab" begynder udfordringen at sortere fakta fra fiktion. Disse fem kosttilskud hævder at fremskynde vægttab, men lad os se, hvad beviset siger.
1. Hindbærketoner
Hindbærketoner, der sælges som vægttabstabletter, er kemikalier, der findes i røde hindbær, der er ansvarlige for den tydelige hindbærsmag og lugt. Du kan også lave hindbærketoner i et laboratorium.
En undersøgelse i fede rotter fandt, at hindbærketoner reducerede deres samlede kropsfedtindhold. I en undersøgelse blev 70 voksne med fedme sat på en vægttab kost og træningsprogram, og randomiseret til at tage et supplement indeholdende enten hindbærketoner eller andre kosttilskud såsom koffein eller hvidløg eller placebo.
Kun 45 deltagere gennemførte undersøgelsen. De 27, der tog et tilskud, tabte sig omkring 1.9 kilo mod 400 gram hos de 18 i placebogruppen. Frafaldet var så højt, at disse resultater skal fortolkes med stor forsigtighed.
A lille pilotundersøgelse af fem voksne fandt ingen effekt på vægten, da deltagerne blev bedt om at opretholde deres nuværende spise- og træningsmønstre og blot tog tilskud på 200 mg/dag hindbærketoner.
Der er rejst bekymringer vedr potentielle toksiske virkninger af hindbærketoner på hjertet og til reproduktion.
Bedømmelse: Fiktion! Lad hindbærketontilskuddene stå på hylden. Brug dine penge på fødevarer, der indeholder dem, herunder friske bær, kiwi, ferskner, vindruer, æbler og rabarber.
2. Matcha grøn te pulver
Matcha er en grøn te lavet af blade fra Camellia sinensis eller teplanten, men den forarbejdes til et grønt pulver og kan blandes i væsker eller mad. Inden bladene høstes, lægges teplanten i skygge i nogle uger, hvilket øger indholdet af theanin og koffein.
Ingen undersøgelser har testet effekten af matcha på vægttab. EN gennemgang af seks undersøgelser med grøn te-præparater til vægttab over 12 uger fandt en forskel baseret på land. I undersøgelser udført uden for Japan tabte folk, der indtog grøn te, ikke mere vægt end kontroller. I de otte undersøgelser udført i Japan varierede det gennemsnitlige vægttab fra 200 gram til 3.5 kilo til fordel for præparater af grøn te.
Bedømmelse: Fiktion! Der er i øjeblikket ingen undersøgelser, der tester, om matcha-te accelererer vægttab.
3. Garcinia cambogia kosttilskud
Garcinia Cambogia er en tropisk frugt, der indeholder en stor mængde af Hydroxycitric syre (HCA), hævdede at hjælpe vægttab.
In dyrestudier, HCA forstyrrer den sædvanlige produktion af fedtsyrer. Hvis dette blev overført til mennesker, kunne det teoretisk set gøre det sværere at omsætte fedt og fremskynde vægttab. Forskningsundersøgelser på mennesker viser, at dette ikke er tilfældet.
Mens en 12 ugers forsøg med overvægtige kvinder randomiserede dem til en lav kilojoule diæt, med eller uden HCA og fandt, at HCA-gruppen tabte sig væsentligt mere i vægt (3.7 sammenlignet med 2.4 kilo for placebo), fandt to andre forsøg ingen forskel i vægttab.
A 12 ugers forsøg med 135 mænd og kvinder fandt ingen forskel i vægttab mellem HCA-gruppen (3.2 kilo) og placebogruppen (4.1 kilo). EN ti ugers forsøg med 86 mænd og kvinder, der var overvægtige og randomiseret til at tage enten Garcinia Cambogia-ekstrakt eller placebo, men blev ikke også sat på en vægttabsdiæt, fandt et minimalt vægttab på 650 gram mod 680 gram, uden forskel mellem grupperne.
Bedømmelse: Fiktion! Garcinia cambogia fremskynder ikke vægttab.
4. Koffeintilskud
Koffein hævdes at øge dit stofskifte og derfor fremskynde vægttab. Forskningsundersøgelser af frivillige med en sund vægt fandt en stigning i stofskiftet, men det afhang af dosis. Det mere koffeintilskud indtaget, jo mere steg stofskiftet.
Den laveste koffeindosis på 100 mg, mængden i én instant kaffe, øgede den gennemsnitlige metaboliske hastighed med ni kalorier i timen, mens dosis på 400 mg, som nogenlunde svarer til koffein i to til tre kopper barista-lavet kaffe, steg stofskifte med omkring 34 kalorier i timen over tre timer.
Hvornår voksne med fedme fik koffeintilskud ved en dosis på 8 mg pr. kilo kropsvægt var der en stigning i stofskiftet på omkring 16 % i op til tre timer.
I en undersøgelse, hvor voksne med fedme blev bedt om at følge en vægttabsdiæt og derefter randomiseret til at modtage enten 200mg koffeintilskud tre gange om dagen i 24 uger eller et placebotilskud, var der ingen forskel i vægtændring mellem grupperne. I de første otte uger oplevede gruppen, der tog koffeintilskud, bivirkninger af søvnløshed, tremor og svimmelhed.
Bedømmelse: Fiktion! Mens koffein fremskynder kroppens stofskifte på kort sigt, fremskynder det ikke vægttab.
5. Alkalisk vand
Alkaliseringsprodukter promoveres bredt. Disse omfatter alkalisk vand, alkaliserende pulvere og alkalisk kost. Det er meningen, at du skal måle surhedsgraden af din urin og/eller spyt for at "vurdere" kroppens surhedsgrad. Urin har normalt en let sur pH (gennemsnit er ca. pH6) - grøntsager og frugt gør det mere basisk, mens det at spise kød gør det mindre.
Spyt har en neutral pH på 7. Alkaliske diæter anbefaler, at du ændrer, hvad du spiser baseret på din urin eller spyt-pH, og hævder, at en mere basisk pH hjælper fordøjelsen, vægttab og velvære.
Men din mave er meget sur ved en pH mindre end 3.5, hvor denne syre hjælper med at nedbryde mad. Det bevæger sig derefter ind i tyndtarmen for fordøjelse og optagelse, hvor pH stiger til 4.5-5.0, som stadig er sur.
Din krop har fint kontrollerede pH-balanceringsmekanismer til sørg for, at dit blods pH-værdi forbliver mellem 7.35-7.45. Hvis det ikke gjorde det, ville du dø.
På den positive side, alkaliske kostvaner tilskynder til sundere kost ved at fremme plantebaserede fødevarer såsom frugt og grøntsager. Der er nogle beviser, at lavere indtag af fødevarer af animalsk oprindelse, der bidrager til syrebelastning, er forbundet med bedre langsigtet sundhed.
Bedømmelse: Fiktion! Der er ingen videnskabelig dokumentation for at understøtte alkalisk vand eller pulvere, der fremskynder vægttab.
Om forfatterne
Clare Collins, professor i ernæring og diætetik, University of Newcastle; Lee Ashton, postdoktor, University of Newcastle, og Rebecca Williams, postdoktoral forsker, University of Newcastle
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.
