Billede af Steve buissinne
Hver dag, du vælger at spise sundt og enkelt - ved at vælge hele, uforarbejdede fødevarer fra jorden og afbalancere dine fødevarer - ved, at du bygger et nyt fundament for dig selv. I starten kan dette fundament føles wobbly, da det er nyt for dig, men hver gang du vælger at følge op og vælge vandrige fødevarer som grundpiller i din diæt og kun spise de fødevarer, der er bedst for dig, i balance, tilføjer du cement til dette fundament. Snart bliver det hjemmet, du bor i.
Og selvom der helt sikkert vil være tidspunkter, hvor du vil glide og lave fejl - valg, der ikke understøtter din dybere hensigt om at leve fri for madafhængighed - vil dit nye fundament være der for at klatre op igen. Du lærer at stole mere på dig selv og identificere dig med denne nye måde at leve og spise som den du virkelig er.
Forbliver på sporet: Balance er nøglen
Balance er nøglen til hvert måltid. Husk, hvad der er sandt, dog med enhver afhængighed. Vær altid opmærksom på muligheden for at blive suget tilbage i din gamle livsstil enten ved ren vane, dovenskab eller dit miljø og menneskerne omkring dig. Lav en bevidst beslutning om ikke at lade det ske.
Husk også begrebet momentum. En slipup vil ikke gøre meget forskel. Men når du tillader stemmerne i dit hoved at overbevise dig om, at du lige så godt kan fortsætte med tvangsadfærd, da du allerede har lavet en fejl, skal du være opmærksom på, hvad der sker. Gå ikke bare i en følelsesløs tilstand, og lad fortiden diktere din nuværende adfærdsmåde. Du har et valg!
Vend dig selv i den modsatte retning ned ad vejen, der fører til dit ultimative ønske om dit liv: frihed fra madafhængighed. Indse, at så snart du træffer beslutningen om at dreje, skifter du momentum og retning, du er på vej mod. Det er som om du genindstiller GPS'en til det sted, hvor du virkelig vil hen. I det øjeblik vælger du at tage din skæbne tilbage i dine egne hænder i stedet for at lade den være efter indfaldet af dit begrænsede, kortsynede ego-sind.
Så lad os sige, at du har en "ulykke" og spiser noget Fettuccini Alfredo. Det er OK - bare gå tilbage på rensningen i en dag eller deromkring. Dette hjælper med at bringe din krop tilbage i ligevægt straks, før dit pendul virkelig kan svinge helt til venstre (hvilket fører til en fuldgyldig binge).
Vær ikke overrasket, hvis du begynder at have lyst til alle de gamle, forarbejdede fødevarer, du plejede at spise. Slå ikke dig selv om, hvad der skete. Faktisk nyd det faktum, at du har haft fornøjelsen af et så rigt måltid. Men lad det gå, og kom tilbage til din nye måde at spise på.
Kemikalierne i mad er lige så farlige som ethvert andet lægemiddel, vi kan blive afhængige af. Faktisk kan de være endnu værre, fordi det ofte er svært for en del af os at tro, at de fødevarer, vi plejede at spise regelmæssigt (og hele samfundet spiser) virkelig kunne være så skadelige, når de er så udbredte.
Det faktum, at forarbejdet fedt og sukkerfyldt mad er så almindeligt, gør det ofte sværere at købe ind i virkeligheden, at de fødevarer, vi spiser, absolut slipper væk af livskvaliteten, hvis ikke vores levetid.
Hvis fødevarer med højt fedtindhold, højt saltindhold eller sukker er ude af dit hus, kan du ikke nå ud til en dåse cremet majssuppe tankeløst, fordi du føler dig træt, keder dig eller uden for slags. Du bliver nødt til at indstille dig på din krop og bevidst beslutte, om du er fysisk sulten, og i så fald hvad din krop faktisk har brug for.
Der er en enorm forskel mellem at nå en mad en gang imellem og at have den samme mad være en del af dit daglige regime. Det er den adfærd, du gentager konsekvent over tid - dem, der bliver sædvanlige -, der former kvaliteten i dit liv. Det er den adfærd, du vælger dag ind og dag ud, der skaber momentum og mode det store billede af dit liv.
Så hvis du tilfældigvis besøger din tante Mabel, der kun tilbyder dig fløde majssuppe med italiensk brød - og du er sulten - så kan du gå videre og spise den, velvidende at dette ikke er en vane, men en afvigelse fra sund måde, du typisk spiser på grund af ydre omstændigheder. Du kan føle dig selvsikker og have tillid til dig selv, at selvom suppen og brødet smager godt, og du nyder dem grundigt, vil du ikke udsætte din krop for disse typer fødevarer på et ensartet grundlag.
At blive selvbevidst
Der kommer et punkt, hvor du ikke kan gå tilbage til din gamle måde at spise, fordi du ved for meget. Du bliver for selvbevidst. Du ser og føler ud over den “lækre” smag af stærkt forarbejdede fødevarer for at forstå, at en sådan sød smag er et setup for madafhængighed og elendighed. Du ved, at jo hurtigere du vender tilbage til at spise vandrige fødevarer med sundt fedt, protein og komplekse kulhydrater i fuld balance, jo lettere er det, og jo bedre føler du dig på alle niveauer.
Desværre, når det kommer til kulhydratafhængighed, hver gang du når ud til en gerningsmand (en mad med et højt sukkerindhold, hvad enten det er naturligt eller raffineret), tilføjer du en byggesten til en indre tilstand af tvangsmæssigt lyst på kulhydrater i enhver form. Den eneste måde at udligne dette på og stadig være i stand til at nyde komplekse kulhydrater regelmæssigt uden at svinge pendulet mod tvang er at afbalancere dit indtag af de forskellige kategorier af mad - sundt fedt, protein af høj kvalitet og komplekst kulhydrat - og træne med moderation regelmæssigt.
Hypnotiseret af mad?
Det store ved at spise på en enklere måde bortset fra friheden fra madbehov i sig selv er, at det hjælper dig med at sætte pris på de fødevarer, du spiser så meget mere. Der er ikke mere skyld forbundet med mad. Din smag begynder at ændre sig, og du foretrækker de valg, der nærer dig, opretholder dig og giver dig liv.
Dette bliver så meget lettere, når du forstår, at forarbejdede fødevarer er så "fristende", fordi de meget dygtigt bliver forkælet af en grådig manipulerende fødevareindustri, der ligger i sengen med diæt- og medicinalindustrien.
Mine klienter spørger mig: "Hvad hvis jeg ikke kan blive hypnotiseret?" Sandheden er, at disse blomstrende industrier allerede har skabt en massehypnose på denne planet. De har taget skadelige fødevarer og stoffer og knyttet dem til de følelser, vi alle ønsker at føle - kærlighed, accept, kammeratskab og lykke - og dermed skabe lyst.
Når vi først har handlet ud fra dette ønske ved at indtage mad eller drikke, er vi endnu mere i deres net, for nu bliver vi hooked på den “lækre” kemiske smag, de mesterligt har sammensat i et forsøg på at holde os tilbage og tigge om mere . Den store nyhed er, at vi som enkeltpersoner kan vælge ikke at blive fanget i den falske glæde, de lover, ved at vælge det, vi fokuserer på, og minde os selv om, hvad der er sandt og vores egen indre kraft.
Øvelse: Sæt din mad op på papir
For at øge din evne til at observere dig selv, skal du begynde at bære en lille notesbog med dig. Hver gang du har lyst til at binge eller spise mad, som du ved er skadelig for dig, skal du skrive det ned, uanset om du handler efter din trang eller ej.
Skriv først den ydre situation, der opstår. Skriv så dine tanker om denne trigger - hvad det betyder for dig. Se nu ind for at se, hvad dit sande behov er. Tag dig tid til at give dig selv det, du har brug for.
Skift din selvsnak fra at straffe eller dømme til at være kærlig og støttende. Forestil dig, at du giver dig selv på en dyb, nærende måde.
Brug af værktøjerne
Ved at vænne dig til at ændre din fysiologi, inklusive kropsholdning og vejrtrækning - mens du forbliver bevidst om din følelsesmæssige og mentale tilstand - kan du begynde at træffe nye, sundere valg om, hvordan du reagerer på dine interne og eksterne signaler.
Åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at opnå en meget mere ressourcefuld bevidsthedstilstand, end du typisk er vant til. Faktisk er en af de mest almindelige metoder til at gå i dyb meditation gennem åndedrættet. Åndedrættet er broen mellem den ydre, fysiske verden, vedligeholdelse af vores liv og de indre riger, hvor vores største styrker ligger.
Regelmæssig kraftånding vil ikke kun fylde dig med ilt og hjælpe med at eliminere enhver giftig ophobning i dit system, men det vil også hjælpe dig med at opdage den større kraft, der ligger indeni. Vær opmærksom på din tendens til at vende tilbage til lav vejrtrækning. Jo mere du indarbejder den dybe vejrtrækning - kombineret med fysisk bevægelse, som du nyder - jo mere vil du naturligt oplade dit energiniveau og øge din mentale klarhed og vitalitet.
Ved at øve dyb vejrtrækning og centrere dig med positive, nærende billeder kan du fjerne de negative virkninger af stress. Der er en stor forskel mellem passivt afslappende, som når du ser tv, og aktivt slapper af, hvor du faktisk tænder og engagerer det dybe afslapningssystem i kroppen. Dette afslapningsrespons, vækket gennem vejrtrækningsmeditation, visualisering og selvhypnose, forynger dig dybt, beroliger dit nervesystem og føder dit væsen, endnu mere end søvn.
Det aktiverer dit parasympatiske nervesystem og dæmper den sympatiske kamp eller flyrespons. Når det parasympatiske nervesystem er optaget, normaliseres og optimeres alle kropssystemer. Dine blodkar udvides og sender mere blod og ilt til din periferi. Din puls sænkes, og dine muskler slapper af. Dine hjerne bølger langsomt fra det chatterende beta-niveau til alfa-niveau, hvilket aktiverer ro og sindsro indeni. Med regelmæssig praksis kan du lære at virkelig føle roen midt i stormen og bo på det sted.
Husk, at indtil nu har din [mad] afhængighed fyldt dine behov. Nu hvor du har nye muligheder for at udfylde disse behov - både dit fysiske behov for næringsstoffer og dit psykologiske og åndelige behov for kærlighed, indre fred, sikkerhed og forbindelse - kan du se frem til at kaste dine gamle, uproduktive spisevaner fra fortiden.
Hvilken spænding er det at finde din smag for mad skiftende, så du automatisk begynder at foretrække og vælge lækre, hele fødevarer, der nærer din krop og opretholder dit liv. På samme tid vil du fortsætte med at føle lettelsen ved at blive slukket for de forarbejdede, tomme kalorier, der er skadelige for dig.
Du kan virkelig begynde at se frem til dit nye sukkerfrie, afhængighedsfrie liv og den større fremtid, som du skaber for dig selv. Sig ja til denne nye skæbne! Velkommen den ægte længsel fra din ånd til at føle sig sund, hel og vital!
© 2019 af Rena Greenbert. Alle rettigheder forbeholdes.
Uddrag med tilladelse. Udgiver: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com
Artikel Kilde
Let sukkeropdeling: Bryd de vaner og afhængighed, der styrer dig
(Oprindeligt udgivet som "The Craving Cure")
af Rena Greenberg.
Overdreven forbrug af sukker i alle dets former - inklusive enkle kulhydrater, koffein, alkohol - kan føre til vægtproblemer, træthed, angst, depression og andre mentale og fysiske lidelser. Uanset hvad du ønsker svaghed, vil denne bog give dig den indre kraft, strategier og teknikker, du har brug for for at overvinde den. (Fås også som en Kindle-udgave og som en lydbog.)
Om forfatteren
Rena Greenberg arbejder med mennesker over hele verden i private hypnoterapi- og coachingsessioner på Skype og ansigt til ansigt i Florida for at hjælpe folk med at blive sunde og forbedre deres liv. Rena har en grad i biopsykologi fra City University of New York og en kandidatgrad fra University of Spiritual Healing and Sufism. Hun er også en hypnose- og NLP-træner og er boardcertificeret i biofeedback-terapi. Rena kan nås kl http://EasyWillpower.com
