Billede af rita ind
Faste er en kunst. Ved at skabe plads i din krop vil det hjælpe med at skabe plads i dit liv til de ting, du ønsker, herunder kærlige forhold, en sygdomsfri krop og velstand i tråd med dine højeste idealer. Hvordan kan faste gøre dette? Når det er gjort med vilje og i henhold til anvisningerne i dette kapitel, kan du selv se resultaterne: det starter med at ændre din kemi og ender med at transformere din bevidsthed.
Nogle mennesker tror, at du er nødt til at tage stoffer for at ændre din bevidsthed. Andre mener, at ubevægelig meditation, alvorlig bot eller timer med ekstatisk dans er nødvendig for at glide ind i andre bevidsthedstilstande. Mens disse teknikker fungerer, er faste en enklere og mere pålidelig metode til at ændre din virkelighed, mens du aldrig opgiver kontrollen med dig selv.
Faste fungerer ved at skabe plads i tarmen, hvilket igen genererer fred og ro i sindet. Når din mave har travlt med at fordøje, er det svært at meditere, bede eller føle sig rolig. Når din mave kaster sig, og du passerer gas, er det svært at tænke åndelige tanker, fordi kroppen har travlt med at flytte mad gennem tarmen og toksiner ud af det. Det skyldes, at mave-tarmkanalen er tæt forbundet med hjernen og hormonerne i vores kroppe.
Tarmens enteriske nervesystem, også kaldet den anden hjerne, gør 70 procent af det tunge løft for immunsystemet, og tarmceller producerer over 90 procent af serotonin i din krop. At holde det travlt med at fordøje dit sidste måltid betyder mindre tid til de højere funktioner, din tarm udfører. Men når du trykker på nulstillingsknappen i 12–13 timer om dagen (intermitterende fastende) eller ved at tage en dag om ugen (24–36 timer) til at hurtigt, frigiver du den nødvendige energi til at fordøje din Big Mac til andre ting, som at nå oplysning.
Fastende i det XNUMX. århundrede
Mens fasten har eksisteret for evigt, har videnskaben gjort store fremskridt i det sidste århundrede for at afsløre dens mange fordele. Undersøgelser har vist, at dyr (og mennesker) med næringsdigt, men kaloriebegrænset kost lever længere, sundere og mere produktivt end dem, der spiser normalt og tager vitaminer og kosttilskud. Det er rigtigt. Det er ofte bedre at spise mindre end at spise mere og supplere med piller.
For de fleste er kaloribegrænsede diæter imidlertid vanskelige, hvis ikke umulige at gennemføre. På grund af arbejde, familie og andre forpligtelser eller en ren mangel på viljestyrke vil de fleste mennesker finde fordelene ved næringsdigt, men kaloribegrænset kost uden for rækkevidde.
Målrettet faste
Løsningen er målrettet fastende. Vælg en fastedag en gang om ugen eller en gang om måneden, og øv dig i ikke at spise i mindst XNUMX timer - fra middag natten før til middag dagen for. Hvis det ikke synes at være skræmmende at spise noget i XNUMX timer, skal du prøve at spise frugt, når du har brug for det, eller drikke grønne drikkevarer som chlorella og spirulina blandet med æble eller anden juice. Dette holder dit sind energisk og din krop næret, mens du hviler på dit system.
En fireogtyve timers faste inkluderer dine normale otte timers søvn, så du springer virkelig over morgenmad og frokost. Ifølge vedisk astrologi er lørdag en god dag at faste, da Saturn styrer disciplin og bot.
En tilpasset hurtig baseret på dit horoskop, kaldet Upapada fasting, er også en stærk måde at forbedre dine relationer ved at skabe plads til kærlighed til at komme ind i dit liv. En vedisk astrolog kan hjælpe dig med at finde din specifikke fastedag i Upapada. Endelig er ugedagen, du blev født, også en mulighed, men praktisk talt kan du faste enhver dag, der fungerer for dig.
Vores forfædre fastede ofte af nødvendighed i mangel på mad og på andre tidspunkter under overholdelse af åndelige påbud. Ramadan, fastetiden og Yom Kippur repræsenterer nogle af disse i de Abrahams religioner.
I Indien er tingene lidt mere flydende. For eksempel kan tilhængere af den elefanthovedede gud Ganesha vælge at faste videre chaturthi- den fjerde dag af den voksende og aftagende måne. Det betyder, at de to dage hver måned bevidst begrænser deres spisning. Ligeledes kan Vaishnavites (tilhængere af Vishnu i hans mange former) hurtigt fast ekadashi- den ellevte dag af den voksende og aftagende måne. Uanset hvilke dage du vælger, hold dig til dem i tre måneder, og du vil se resultaterne.
Nogle gange er faste påkrævet af sundhedsmæssige årsager. Hvis du har binged på mad eller alkohol dagen før, kan det være klogt at undlade at stemme dagen efter. Ifølge ayurveda, hvis du har hvid belægning på tungen, dårlig ånde, eller hvis du stadig bøvser i går aftes, skal du ikke spis indtil dette er ryddet. En XNUMX timers hurtig udførelse en gang om måneden, eller hvis du er seriøs, en gang om ugen, er en fantastisk måde at lade din krop nulstille, især efter overbærenhed.
Længere faste
Når du har øvet fireogtyve timer hurtigt et par gange, kan du udvide det til seksogtredive timer, hvor aftensmaden er det sidste måltid på første dag og morgenmad det første måltid på dag tre. Det betyder, at du går en hel dag uden mad, sover på tom mave og vågner op til en god morgenmad. Sundhedsfordele som slankere abs og forbedrede lipidprofiler er enorme. . . for ikke at nævne de åndelige fordele.
Moses og Jesus fastede (bogstaveligt eller billedligt) fyrre dage og fyrre nætter - ikke af sundhedsmæssige årsager, men for at få forbindelse med det guddommelige. Bagefter skinnede deres ansigter af åndelig udstråling. "Da Moses kom ned fra Sinajbjerget med de to pagter i pagtens lov i sine hænder, var han ikke klar over, at hans ansigt strålede, fordi han havde talt med Herren" (34 Mos 29:XNUMX NKJV).
Du kan også opleve noget af denne udstråling ved at gøre en udvidet hurtig. Prøv at gå seksogtredive, otteogfyrre eller tooghalvfjerds timer, og lav endda en uges hurtig en eller to gange om året.
(Kontakt din læge, før du overvejer enhver form for hurtig.)
For de fleste er den første dag eller to i en langvarig faste vanskelig, men efter det, når din sult slukker, begynder du at føle dig lys og energisk og indbegrebet den sande essens af oplysning: at føle dig godt uden grund.
At bryde afhængigheden af mad
Når du går uden mad, ser du dine tanker og holdninger ændre sig. Og mens du ikke bliver til en anden som du måske, når du er fuld eller høj, begynder du at se de dele af dig, der er afhængige af mad og fornemmelse.
Når du støder på og modstår sult, bliver du vidne til dine svagheder og din lyst og indser, at du kan være uden for dem. Du er ud over dem. Og mens du renser, bliver nogle af disse positive ændringer permanente, i modsætning til stoffet eller alkoholoplevelsen, som altid kommer med en pris og aldrig fører til varige fremskridt.
Faste afslører også, hvor ude af kontrol du er. Selv dem, der tror, at de er disciplinerede og selvbevidste, er chokeret over, hvor meget deres lyst til mad og smag styrer dem.
Regelmæssig faste giver dig mulighed for at bryde din afhængighed af mad i særdeleshed og sensualitet generelt. Ligesom vi har et sensuelt centrum nedenunder, har vi også et over - tungen og dens ønske om smag. Min mentor plejede at sige, at tungen er den øvre penis / klitoris. Afholdenhed fra mad er som afholdenhed fra sex - det giver dig kontrol over dit liv og enorm påskønnelse af mad og sex, når du nyder dem!
Ved at bryde din afhængighed af mad med intermitterende eller regelmæssig faste, vil du føle dig mere i kontrol over dit liv. Denne løsrivelse vil strække sig til andre områder og potentielt påvirke, hvordan du forholder dig til kære, chefer, kolleger og menneskerne omkring dig.
Fordi mad repræsenterer de grundlæggende elementer i næring og sikkerhed, ved at løsne sig fra det, vil du bemærke, at du bliver mindre knyttet til materielle succesgenstande, ting i livet, som folk holder fast ved for sikkerhed - som biler, huse, penge og titler. Dette betyder ikke, at du ikke nyder dem - faktisk dig nyd dem mere når de er en del af din skæbne at opleve dem. Du er simpelthen ikke ødelagt, når de ikke er i nærheden. Dette svarer til at opnå ligestilling, og som Krishna siger i Bhagavad Gita, yogah samatvam uchyate: "Yoga (forening eller oplysning) svarer til ligevægt."
Tolv-timers miraklet
Okay, hvis alt dette lyder godt, men den ugentlige eller månedlige protokol er for meget at tackle i starten, skal du ikke bekymre dig. Du behøver ikke at faste i XNUMX timer ad gangen for at høste åndelige og sundhedsmæssige fordele. Prøv at faste tolv timer hver dag, mellem middag natten før og morgenmad morgenen efter. Ordet morgenmad betyder bogstaveligt talt at bryde den no-eat-periode, der startede ved afslutningen af i går aftes middag. Tæl timerne mellem aftensmaden natten før og det øjeblik, du sidder ned til morgenmad. Hvis disse i alt er tolv eller mere, er du på vej til at høste de blodsukkerstabiliserende, langlivsfremmende og kræftbekæmpende fordele ved fuldgyldig faste.
Undersøgelser af brystkræftpatienter viste, at kvinder, der gav deres kroppe mindre end tretten timers faste tid mellem deres sidste måltid natten før og morgenmaden den næste dag, var 36 procent mere tilbøjelige til at få tilbagevendende brystkræft. Derudover kvinder, der tillod mere end tretten timer mellem middag og morgenmad uden at spise ikke kun reducerede deres kræftrisiko med en tredjedel men havde også forbedringer i søvn- og blodsukkerkontrol. Undersøgelsen konkluderede, at ”at forlænge længden af det faste faste interval kan være en simpel, ikke-farmakologisk strategi til at reducere risikoen for gentagelse af brystkræft."
Men mens regelmæssig faste på fjorten eller flere timer viser fremragende sundhedsmæssige og åndelige fordele, kan det også prædisponere en for galdeblæreproblemer og potentiel galdestenkirurgi. Hvis du vælger at faste med mellemrum, skal du gøre det i tolv til tretten timer om dagen, eller hvis du gør det i fjorten timer eller længere, skal du give dig en fridag eller to fra tid til anden.
Først kan du opleve sult om morgenen. Løsningen? Spis tidligere om natten. Ved at afslutte dit sidste måltid omkring kl. 7 kan du nemt spise morgenmad den næste dag mellem kl. 00 og 7, hvilket giver tolv til fjorten fulde faste timer. Hvis din arbejdsplan ikke tillader det, eller hvis du ikke har noget imod at springe over morgenmaden, kan du spise senere om natten og gå direkte til frokost den næste dag. Ligesom enhver øvelse er du nødt til at øve det tolv-timers mirakel. Snart bliver det anden natur.
Intermitterende faste: Det næste trin
I sin bog Krigerdiet, Ori Hofmekler går ind for tidsbegrænset spisning - ikke at spise det meste af dagen og fejre om aftenen. Selvom dette lyder som om det ville tage på i vægt, når det er gjort rigtigt, er det massivt effektivt til makulering af kropsfedt og pakning på magert muskelvæv. Det er fordi det lærer din krop at være en mere effektiv fedtforbrændingsmaskine. Derudover bærer denne type spisning de anti-aging, frie radikaler, der fjerner egenskaber, som alle faste giver.
Vores kroppe har indbyggede overlevelsesmekanismer, der ved, hvordan man håndterer madmangel ved at tilpasse og gøre vores systemer mere effektive. Og fordi denne stil med tidsbegrænset fodring giver dig mulighed for at snack på små mængder rå grøntsager og andre fødevarer (se Hofmeklers bog for alle detaljer), kan dette muligvis undgå nogle af de galdeblæreproblemer, der er til stede med langvarige intermitterende faste, der tillader nul gennem munden i deprivationsfasen.
Start protokollen ved at reducere dit daglige spisevindue til ti timer. Det betyder, at du faste i fjorten timer mellem gårsdagens middag og dagens frokost. På denne måde får du de kræftbekæmpende, sukkerbalancerende fordele, der er beskrevet ovenfor. Når du er klar, skal du prøve at reducere fodringsvinduet til otte timer, derefter seks og til sidst ned til fire timer om dagen. Nogle atleter på højt niveau og faste entusiaster går et skridt videre og spiser kun et stort måltid begrænset til et til to timers vindue. I modsætning til hvad du måske synes, er de mægtige buff, magre og energiske.
Hvis dette ikke giver mening for dig, har du sandsynligvis slugt den ”kalorier ind, kalorier ud” -ret, som ernæringseksperter har serveret i de sidste tres år. Sandheden er, som studier i kaloribegrænsning viser, at det er ernæring det tæller ikke kalorier. Når din krop næres tilstrækkeligt af makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer, kan du overleve og trives med intermitterende faste (let) og endda tidsbegrænset kost (sværere at gøre).
Hvis du nogensinde har set et barn lege hele dagen på en jordnøddesmør-sandwich, indser du, at det ikke kun er kalorier, der tæller. Hormoner spiller den største rolle i menneskelig vækst og forfald. Denne jordnøddesmør sandwich indeholder næppe nok næringsstoffer til at drive et barns energiforbrug - for ikke at nævne at dyrke dets knogler, hjerne og krop til det punkt, at et barn vokser ud af sit tøj hver sjette måned. Hvorfor kan du ikke gøre det som voksen og endda spise tyve jordnøddesmørbrød om dagen? Fordi du ikke nyder den samme hormoncocktail, som du gjorde, da du var barn.
Men der er en måde at gendanne din hormonbalance til optimale niveauer, uanset din alder. Faste forbedrer niveauet af humant væksthormon såvel som testosteron og andre hormonprofiler. Ghrelin er det hormon, der får dig til at føle dig sulten, og det frigives som reaktion på madmangel. Ghrelin øger ekspressionen af hjerneafledt nervevækstfaktor, som er ansvarlig for at producere flere neuroner i hjernen. Dette er grunden til, at mange advokater og yogier, der regelmæssigt hurtigt rapporterer bedre hukommelse og forbedret kognitiv funktion. Du får bogstaveligt talt smartere når du faste - eller i det mindste er du i stand til at få adgang til din medfødte intelligens, da faste brænder mudderet væk fra dit indre spejl.
En anden fysisk fordel ved faste er reduceret sukkerindtagelse. En terapeut fortalte mig engang: "Simon, sukker = smerte." Hvor ret havde hun! Jo mindre sukker der cirkulerer i din krop, jo mindre skade på dine organer, led, hjerne, hud og tarm og jo længere levetid for organismen som helhed. Desuden er jo mindre sukker du spiser, jo mere effektiv bliver din krop til at bruge fedt som brændstof, der træner dig til at blive en bedre fedtforbrænder.
Sådan praktiserer du tidsbegrænset spisning.
- Arbejd op til faste tolv til fjorten timer om dagen (rolig - dette inkluderer dine otte timers søvn).
- Hvis du vælger en længere faste fase som beskrevet i Ori Hofmeklers Warrior Diet, kan du snack på små mængder rå frugt og grøntsager, herunder gavnlige urter som persille og oregano og superfood som chlorella. Du kan få et stykke rå chokolade. Vand og kaffe er også tilladt, ligesom gode kilder til protein, såsom græsfodret valle og rå ost, men ingen store måltider. Snacking betyder, at du aldrig er fuldt mæt - du tager bare en bid for at berolige din sult og fortsætte.
- I løbet af aftenens fodringsfase skal du spise hvad du vil. Start med vitaminrige fødevarer som grønne og superfødevarer, og flyt derefter til proteiner og fedt, og slut med kulhydrater (dessert!). Bemærk også, at disse fødevarer og tider, der er anført for aftenvinduet, er retningslinjer. Følg din krops visdom og juster efter behov.
Væsker og fastende
Som nævnt kan du få kaffe i fastefasen for at sløve sult og være opmærksom. Imidlertid, ikke drik kaffe først om morgenen eller efter at du spiser om aftenen. Dette kan dehydrere dig eller holde dig oppe om natten. Første ting om morgenen drikker seksten ounce vand ved stuetemperatur. Men fordi vand nærer bicarbonatbufferen i din mave, producerer dette mere saltsyre, hvilket vil gøre dig sulten. (Hvis du ikke har nogen idé om, hvad en bicarbonatbuffer er, eller hvorfor det gør dig sulten, se venligst min bog Sex, kærlighed og dharma. Sammen med snesevis af opskrifter finder du også min favoritbogsektionstitel nogensinde: "Mig og Bobby McGhee", en hel sektion afsat til kaffe og smør.)
Vær også omhyggelig med dit vandindtag, især tidligt om morgenen. Sip og swish det i munden inden du sluger det. Dette hjælper absorptionen, så du kan drikke mindre og få mere fordel. Vent mindst en time, før du tager kaffe. Brug kaffe som et antioxidantrig værktøj til at holde din intermitterende hurtige gang i løbet af dagen. Overvej at blande en teskefuld eller to ghee med din kaffe for at lave en cappuccino-stil drink, der opvejer de negative bivirkninger af kaffe, mens du olierer din mave-tarmkanal. (Du kan springe dette over, hvis du foretrækker en hurtig kaloriefrihed.)
Når du begynder at blive sulten, overvej at drikke mousserende vand. Dette hjælper også med at give dig en følelse af fylde, mens du holder dig hydreret. Mousserende vand giver en større følelse af mæthed end vand alene og kan nydes som en luksuriøs drink snarere end noget, du bare sluger ned.
© 2018 af Simon Chokoisky. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren, Destiny Books,
en opdeling af InnerTraditions Intl. www.innertraditions.com
Artikel Kilde
Dharma-metoden: 7 daglige trin til åndelig fremgang
af Simon Chokoisky
I denne praktiske åndelige vejledning deler Simon Chokoisky 11 tidstestede, men alligevel enkle daglige teknikker, der hjælper dig med at finde din åndelige vej eller “dharma”, uanset hvad din åndelige baggrund er - hvad enten det er kristen, hinduistisk, buddhistisk eller agnostiker. Han forklarer, hvordan alle har en unik indlæringsstil såvel som en spirituel stil - din “Dharma-type” - og hvordan Dharma-metoden giver dig mulighed for at vælge syv af de 11 metoder, der er beskrevet i bogen, til praksis. Du kan endda ændre dem dagligt, alt baseret på dine unikke behov. Og ved at holde fast ved 7/11 “reglen” dagligt, vil du snart finde dig selv på vej til hurtige åndelige fremskridt og personlig oplysning.
(Fås også som en lydbog og som en Kindle-udgave.)
Om forfatteren
Simon Chokoisky er en pioner inden for vedisk astrologi og Dharma-typing for at hjælpe folk med at opdage deres sjæls formål. Han driver en privat konsulentvirksomhed baseret på hans træning i vedisk livskortlægning og vedisk astrologi. Forfatteren af De fem Dharma-typer, Gambler's Dharmaog Sex, kærlighed og dharma såvel som skaberen af Decoding Your Life Map with Vedic Astrology DVD-serien rejser han bredt under ledelse af seminarer. Besøg hans websted på http://spirittype.com
