Betydningen af ​​hydrering, søvn og motion

Betydningen af ​​hydrering, søvn og motion
Billede af Gerd Altmann

Det gamle engelske ord hjælp betød "helhed, at være hel, sund eller godt." Det proto-tyske ord haglitho betyder også "hel". Old Norse tilbud weekend, der betyder "hellig, hellig." Denne helhed henviser til alle dine vitale dele og processer som til stede, ordentligt arrangeret og i harmonisk balance.

 Vores kroppe består af 75-85 procent vand til enhver tid. Vi har brug for vand for at opretholde liv for grundlæggende metabolisk funktion, for at give energi til kroppen, for at opretholde sundhed, afgifte og helbrede. Uden vand kompromitteres mange af kroppens systemer og begynder at bryde sammen, ofte uden varsel, indtil vævsskader er ophobet tilstrækkeligt til at fange ens fulde opmærksomhed.

En hjørnesten i ethvert tarmreparationsprogram er hydrering. Dehydrering er en primær årsag til dårligt helbred. Du skal drikke rigeligt med rent vand! Te og kaffe er ikke vand og tæller ikke med. Heller ikke sodavand, tonic vand og forskellige aromatiserede vand fra butikken.

Dehydrators

Koffein, kaffe og te, sportsdrikke, sukker, alkohol, medicin, et tørt miljø, elektrolyt ubalancer, stress og fysisk aktivitet dehydrerer kroppen. For at kompensere skal du drikke den rigtige mængde vand mellem måltiderne på tom mave. Overvej at starte fridagen med 8-16 ounce / 250-500 ml, mindst 30 minutter før morgenmaden. Dette kan fremme afføring og begynde at hydrere dig med det samme. Drik mere vand mellem måltiderne. Jeg advarer dig om ikke at drikke for meget vand ved måltiderne, kun et lille glas til kosttilskud, fordi det fortynder mavesyre og hæmmer fordøjelsen.

Mange former for betændelse kan spores tilbage til kronisk dehydrering. Kronisk smerte kan være et tegn på dehydrering. Gigt, som betyder "ledbetændelse", kan forværres af dehydrering, fordi brusk stort set består af vand. Når det begynder at tørre ud, kan det ikke glide så godt og blive beskadiget, hvilket fører til smerte. Histaminreaktioner på miljøet eller fødevareallergener er også stærke indikatorer for dehydrering. Primær (idiopatisk) hypertension har ingen kendt årsag, men kan være resultatet af kronisk dehydrering.

Når dehydrering begynder, stiger blodtrykket for at holde vitale celler hydreret. Overvej at læse Din krop råber meget efter vand: Du er ikke syg; Du er tørstig: Behandl ikke tørst med medicin af Dr. F. Batmanghelidj.

De rigtige vandspørgsmål

Det er også vigtigt at drikke den rigtige slags vand. Vand fra hanen har en lang række ulemper, herunder forurening fra receptpligtig medicinrester og tungmetaller. Giftige kemikalier bruges ofte til at desinficere vandet, og forurenende stoffer som kobber, brom og klor, giftige rester af pesticider, herbicider, plast og fluor er normen.

Destilleret vand kan udvaskede vitale mineraler ud af din krop, en proces kendt som chelation. Det kan være nyttigt under en kort rensning, men ikke på lang sigt. Der er også problemer med omvendt osmose (RO), som er langt den mest almindelige filtreringsmetode. RO fjerner de fleste kemikalier og mineraler, men ser ikke ud til at fugte kroppen godt. (I mit arbejde med mennesker, der drikker meget RO-vand, viser deres laboratorier stadig tegn på dehydrering.) Derudover kan præ- og post-filtre hurtigt blive forurenet med vira og bakterier. Kortvarig brug under rejsen er acceptabel, og RO-systemer gør vand uden forurenende stoffer.

Den bedste måde at filtrere vand på er med et langsomt fungerende kulfilter. Husk, filtre skal skiftes ofte, og langt størstedelen af ​​kulfiltre er ikke designet til at fjerne fluor, nitrater, natrium, uorganiske stoffer som bly og kviksølv eller mikrobiologiske forurenende stoffer som coliform og cyster som Giardia og Cryptosporidium. Imidlertid håndterer massefylde, 5 mikron blokfiltre med høj densitet (såsom dem, der bruges af Multipure) meget mere end de billigere modeller. Sørg for at læse etiketterne og finde ud af, hvad det specifikke filter er designet til at fjerne.

Det bedste vand er vildt, hvilket betyder, at det kommer fra en frisk kilde. Hvis du ikke har en kilde i nærheden, skal du købe rigtigt kildevand, helst på flaske i glas.

Det er vigtigt ikke kun at drikke rent vand, men også at bade med det. Du kan overveje at installere et vandfiltreringssystem til hele huset eller et specielt brusefilter. Det er en solid investering i retning af bedre sundhed. Endelig undgå det smarte flaskevand - det meste er i bedste fald herliggjort ledningsvand. Lad dig ikke narre af etiketter, der udråber dets “alkaliserende” egenskaber.

Endelig skal du prøve at drikke fra glas eller rustfrit stålbeholdere, når det er muligt. 

Betydningen af ​​søvn

Den måde, du sover på, påvirker, hvordan du har det i vågne timer. Mængde og kvalitet betyder noget! Tab af søvn kan langsomt påvirke dit helbred over tid, eller det kan ramme dig på et øjeblik.

Løbende søvnløshed har været forbundet med forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde og diabetes. Søvn hjælper din hjerne med at arbejde ordentligt og forbedrer derfor læring, opmærksomhed og kreativitet. Kronisk søvnmangel kan bremse stofskiftet, ændre hormoner, der regulerer appetitten og få dig til at tage på i vægt. Som nogle af jer allerede har oplevet, kan søvntab forårsage irritabilitet og humørsvingninger. Søvnmangel nedsætter immunfunktionen og kan endda bidrage til visse former for kræft.

Du har også brug for tilstrækkelig kvalitet sove hver nat. For de fleste voksne er 8-10 timers søvn omtrent rigtig. Børn har brug for mere: 11-12 timer pr. Nat; mens teenagere har brug for 9–11 timers god søvn hver nat. Begrænset eller dårlig kvalitet af søvn kan påvirke dit helbred uden din indledende bevidsthed. Medmindre de er kroniske søvnløshed, ved de fleste ikke engang, at de har søvnmangler.

Hvilket tidspunkt på natten du falder i søvn er også vigtigt. At arbejde med et svingeskift eller en kirkegårdskift påvirker din krops døgnrytme negativt, hvilket muligvis fører til kognitiv svækkelse over tid. Hvis du følger en sådan tidsplan, skal du gøre dit bedste for at få det ændret eller få støtte til at forblive afbalanceret.

Det er bedst at sovne senest kl. 10, undtagen teenagere, hvis interne ure faktisk er forskellige i deres udviklingsår. De har tendens til at holde sig op senere og har brug for at sove længere. Desværre har skoler endnu ikke taget videnskaben bag dette fænomen.

Skab sunde holdninger til søvn (også kaldet "søvnhygiejne") ved at tage dig tid til at bremse om aftenen. Det er vigtigt at slappe af og nedregulere dit nervesystem. Find det, der hjælper dig med at stresse ned, og øv det. Meditation, bøn, dyb vejrtrækning, musik, yoga, kunst, læsning, nipper til urtete, en tur ud i naturen, kæle med en elsket, give og modtage massage og fodsnurr, lege med et kæledyr og journalføring er et par ideer for at komme i gang. Undgå alt for stimulerende aktiviteter, såsom sladder i telefon eller internet, videospil, intens træning eller ser voldelige film eller tv-shows, herunder nyhederne.

Hvis du er festdeltager, kan du overveje at blive hjemme oftere og væk fra høje barer, koncerter og opvarmede politiske debatter. Der er bestemt tidspunkter for at lade dit hår ned og have det sjovt, men planlæg derefter, så dine behov for afslapning, hvile og foryngelse først bliver opfyldt. Folk, der har tendens til kronisk at overdrive det, er mere tilbøjelige til at have fordøjelses- og immundysfunktion.

Betydningen af ​​motion

Motion er en vigtig komponent i enhver omfattende sundheds- og velværeplan. Kardiovaskulær træning, modstands- eller vægttræning og en eller anden form for stretching, Pilates, Gyrotonic og yoga-praksis vil imødekomme de fleste af kroppens fitnessbehov.

Fordelene ved motion er blevet videnskabeligt bevist igen og igen. Det reducerer kropsfedt, øger muskelmassen, styrker det kardiovaskulære system, øger HDL-kolesterol (det gode), mindsker risikoen for diabetes og Alzheimers, sænker blodsukkeret, øger energi og lungefunktion og frigiver stress og spændinger i kroppen og sind. Hvis du holder fast ved det, vil din aerobe kapacitet øges sammen med iltning af dit blod og hjernen, hvilket fører til mere opmærksomhed.

Hvis du øger din aerobe kapacitet, får du dig også yngre. Du vil opleve fordelen ved øgede endorfiner, som frigives af centralnervesystemet og hypofysen under træning og seksuel aktivitet. Dette er de “feel good” kemikalier, der faktisk efterligner morfin - de kemikalier, der er ansvarlige for den “runner's high”, du ofte hører om.

Start let. Begynd med at tage en 15-minutters daglig gåtur. Undersøgelser viser, at selv 15 minutter kan hæve humør, stimulere stofskifte og øge cirkulation og iltning af dine celler, muskler og hjerne. Forøg varigheden gradvist til 30 minutter, og inkorporer et par lette bakker. Du vil måske gå med en ven eller et familiemedlem eller lytte til en lydbog for at hjælpe med motivation og ansvarlighed.

Ny forskning viser, at udførelse af korte bursts med intens indsats giver mere fordel med mindre oxidativ stress end længere træning med varierende intensitet. Intervalltræning kan f.eks. Begynde med en opvarmning på fem minutter med en medicinkugle eller en stationær cykel. Dernæst kommer 30 sekunders intens træning efterfulgt af 30 sekunders lettere genopretningsaktivitet. For eksempel, løb, cykl eller svøm så hurtigt og så hårdt som muligt i 30 sekunder, og løb, drej eller svøm i et langsommere og mere moderat tempo. I løbet af intervallet gå hurtigt og hårdt. Pres dig selv. (Du bør ikke være i stand til at tale i intervallet, fordi du trækker vejret for hårdt!)

Du kan cykle, springe jacks, løbe med høje knæ og arme udstrakt fra dine sider, burpees, hoppe reb eller hoppe op og slå dine knæ i luften. Hvis du lige er begyndt, skal du kun gøre tre sæt af dette og derefter en fem minutters nedkøling. Gør dette tre eller fire gange om ugen. Efter en uge eller to kan du overveje at øge intervallet til 40 sekunder med intens træning efterfulgt af 40 sekunder i et langsommere tempo. Lav fem sæt. Efter yderligere en uge eller to skal du øge til 60 sekunders intens træning, efterfulgt af en 60 sekunders moderat til lav intensitetsøvelse, og udføre fem til ti sæt og gradvist øges til så mange som 10-15 sæt over tid. Dette er en meget forenklet version af interval med høj intensitet (HIIT).

Motion er en handling af selvkærlighed. Det er en vigtig nøgle i både forebyggelse og behandling af ethvert sygdomsmønster. Du har magten til at vælge sundhed! Men bedes du først kontakte din primære sundhedsudbyder, inden du går i gang med et træningsprogram.

Artikel Kilde

Holistisk keto til tarmsundhed: Et program til nulstilling af din metabolisme
af Kristin Grayce McGary

bogomslag: Holistic Keto for Gut Health af Kristin Grayce McGaryVed at kombinere de bedste tarmsunde elementer i primale, paleo og ketogene ernæringsplaner tilbyder Kristin Grayce McGary en enestående tilgang til optimal fordøjelsessundhed. I modsætning til den traditionelle keto-diæt, der indeholder inflammatoriske fødevarer, understreger hendes videnskabeligt baserede, funktionelle ketogene program en holistisk ernærings- og livsstilsplan for at reparere din tarm og samtidig undgå farerne ved gluten, mejeri, soja, stivelse, sukker, kemikalier og pesticider. Hun afslører, hvordan næsten alle har en vis grad af tarmskader og forklarer, hvordan dette påvirker din immunfunktion, energiniveau og mange sundhedsmæssige problemer.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne paperback bog. Fås også i en Kindle-udgave og som en lydbog.

Om forfatteren

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP er en meget efterspurgt alkymist inden for sundhed og livsstil. Hun er kendt for at vende irriterende og svækkende sundhedsmæssige forhold og hjælpe folk med at leve med klarhed og vitalitet.

Kristin Grayce er også taler og forfatter til Ketogen kur; Helbred din tarm, helbred dit liv. KristinGrayceMcGary.com/

Flere bøger af denne forfatter.
  

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INDRE SELVSTEMMER

mand og hund foran gigantiske sequoiatræer i Californien
The Art of Constant Wonder: Tak, Liv, for denne dag
by Pierre Pradervand
En af livets største hemmeligheder er at vide, hvordan man konstant forundres over eksistensen og over...
Foto: Total Solformørkelse den 21. august 2017.
Horoskop: Ugen 29. november - 5. december 2021
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
ung dreng kigger gennem en kikkert
The Power of Five: Fem uger, fem måneder, fem år
by Shelly Tygielski
Til tider må vi give slip på det, der er for at give plads til det, der bliver. Selvfølgelig er selve ideen om...
mand, der spiser fastfood
Det handler ikke om maden: Overspisning, afhængighed og følelser
by Jude Bijou
Hvad hvis jeg fortalte dig, at en ny diæt kaldet "Det handler ikke om maden" vinder popularitet og...
kvinde danser midt på en tom motorvej med en byskyline i baggrunden
At have modet til at være tro mod os selv
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hver enkelt af os er et unikt individ, og derfor ser det ud til at følge, at hver enkelt af os har en...
Måneformørkelse gennem farvede skyer. Howard Cohen, 18. november 2021, Gainesville, FL
Horoskop: Ugen 22. - 28. november 2021
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
en ung dreng, der klatrer til toppen af ​​en klippeformation
En positiv vej frem er mulig selv i de mørkeste tider
by Elliott Noble-Holt
At falde i hjulspor betyder ikke, at vi skal blive der. Selv når det kan virke som en uoverkommelig...
kvinde iført en krone af blomster, der stirrer med et urokkeligt blik
Hold det urokkelige blik! Måne- og solformørkelser november-december 2021
by Sarah Varcas
Denne anden og sidste formørkelsesæson af 2021 begyndte den 5. november og byder på en måneformørkelse i...
mælkebøtteblomst i blomst og en anden i frø
Søger åndelig perfektion: Tro på en bedre morgen
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Som åndelige væsener, som vi alle er, søger vi at opnå perfektion, at opnå vores fylde af...
Åbning af dørene til opfattelsen: At vælge at være til stede og være helt opmærksom
Åbning af dørene til opfattelsen: At vælge at være til stede og være helt opmærksom
by Ora Nadrich
Vores opfattelse er baseret på vores overbevisninger, og disse overbevisninger påvirker, hvordan vi ser verden, som ...
Overvejer det umuligt mulige: at elske, leve og ud over det
Overvejer det umuligt mulige: at elske, leve og ud over det
by Lynn B. Robinson, ph.d.
Der er virkelig ingen forklaring eller recept på kærlighed, at være sammen med og være tilgængelig for dem ...

Udvalgt til InnerSelf Magazine

MEST LÆS

Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
by Jackie Cassell, professor i primærplejeepidemiologi, honorær konsulent i folkesundhed, Brighton og Sussex Medical School
De usikre økonomier i mange traditionelle badebyer er faldet endnu mere siden ...
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
by Sonja Grace
Når du oplever at være en jordengel, vil du opdage, at tjenestens vej er fyldt med ...
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
by Barbara Berger
En af de største ting, jeg har opdaget at arbejde med kunder hver dag, er, hvor ekstremt svært det er ...
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
by Susan Campbell, ph.d.
Ifølge de fleste af de singler, jeg har mødt på mine rejser, er den typiske dating-situation fyldt ...
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en stærk kunst, der er i stand til at forbedre vores liv ved at sætte os i stand til at forstå vores egne ...
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Hvis du venter på en forandring og er frustreret over, at det ikke sker, kan det måske være en fordel at ...
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
by Glen Park
Flamencodans er en fornøjelse at se på. En god flamencodanser udstråler en sprudlende selvtillid ...
At tage et skridt mod fred ved at ændre vores forhold til tanke
Gå mod fred ved at ændre vores forhold til tanke
by John Ptacek
Vi bruger vores liv nedsænket i en strøm af tanker, uvidende om, at en anden dimension af bevidsthed ...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.