En overlevendes strategier for at sige "Nej!" til en spiseforstyrrelse

sidelæns af en kvindes ansigt ser eftertænksom ud
Billede af Irina Gromovataya


Fortalt af Marie T. Russell.

Videoversion

Redaktørens bemærkning: Mens denne artikel handler om spiseforstyrrelse, kan dens indsigt og værktøjer anvendes på andre udfordrende situationer i vores liv.

Den enorme vejafgift, der skyldes samfundets forherligelse af restriktiv spiseadfærd, er noget, der ikke kan overvurderes. I USA, 9 procent af befolkningen vil have en spiseforstyrrelse i deres levetid. Lidelsen diskriminerer ikke køn, race, seksuel orientering eller socioøkonomisk status. 

Én død opstår hvert 52. minut fra denne fatale psykiske sygdom. Ikke kun det næsten 26 procent af dem, der lider af en spiseforstyrrelse (ED), vil forsøge selvmord. De, der er fanget i den nedadgående spiral af konstant besættelse af mad, vægt og kropsbillede, har brug for støtte for at frigøre sig fra denne farlige psykiske sygdom.

At sige nej til ED bør være en no-brainer - måske til nogen, der ikke lider af en spiseforstyrrelse. Min genopretningsrejse har vist, at det er en daglig kamp, ​​noget jeg skal kæmpe en dag ad gangen. Det er let at glemme, at ED vil bringe mig til min død, hvis jeg ikke er bevidst om dets tilstedeværelse. 

At aftjene en livstidsdom med en destruktiv kraft er ikke længere en mulighed. Jeg fortjener at være sund - mentalt, fysisk og åndeligt.

Recovery

Genopretning efter en spiseforstyrrelse er langt fra yndefuld. Det er uroligt og kræver meget tålmodighed, vedholdenhed og, vigtigere, vilje. Min sti har ført mig ad mange veje. 

Jeg er gået til støttegrupper og læst bøger om spiseforstyrrelse. Jeg journaliserer, deltager i kognitiv adfærdsterapi, ser en diætist og følger en åndelig vej. Det jeg har opdaget er, at jeg har så meget at leve og være taknemmelig for. Tabte dage er væk for evigt. Hver og en skal leves fuldt ud, for jeg får muligvis ikke en morgen.

Det er vigtigt at huske, at ingen spiseforstyrrelser ser ens ud, så de i bedring skal ikke sammenlignes. Vi er nødt til at finde ud af, hvad der fungerer individuelt for os. Der er heller ingen rigtig eller forkert måde at nærme sig det på, medmindre det gør det alene. Ekstern støtte er afgørende.

Fra min egen erfaring har opsving ikke været sprang og sejre. I stedet har det været skildpaddetrin i bevægelser fremad og bagud. Nøglen er, når jeg falder, rejser jeg mig. Nogle gange tager det mig længere tid end andre at komme tilbage på sporet, men jeg støver stadig mine bukser af og fortsætter.

Jeg har prøvet mange strategier gennem årene. Følgende er nogle få, der har været gavnlige for min opsving, holdning og livssyn generelt. Som jeg sagde, skal vi finde ud af, hvad der fungerer individuelt for os.

1. Tag et skridt, derefter et andet.

Den eneste måde at komme sig fra ED er at tage det første skridt fremad. Start med en handling. Det kan involvere at være ærlig over for en pålidelig kilde om kampene med at leve med ED eller ringe til en spiseforstyrrelse hotline. 

Der findes mange muligheder, når vi åbner vores øjne og ser efter dem. Et halvt skridt fremad er fremskridt. At falde og stå op er fremskridt. Enhver kamp mod ED er en sejr, der bygger din selvværd. Og mindsker dets greb om os.

2. Find et netværk af support.

ED er medrivende og manipulerende. Det får os til at tro på sine løgne, hvorfor ekstern støtte er afgørende. Jeg kan ikke understrege nok vigtigheden af ​​at omgive os med at acceptere mennesker, der kan forstå og forholde sig til det, vi gennemgår. Andre kan og do forholde sig. Vi skal bare finde dem. 

Der er masser af online supportgrupper tilgængelige, hvis lokale ikke findes. At forblive fast i vores hoveder er sandsynligvis den værst mulige taktik at bruge, når vi står over for ændringer.

3. Konfronter frygt.

Når man står over for opfattede skræmmende ukendte, er det vigtigt at undgå at falde i gamle måder med frygtbaseret tænkning. Pause, inden du går i kamp- eller flytilstand. Se udfordringen som en lektion at lære af - en mulighed for at øve at gå gennem frygt. Vi er mere end i stand til. ED fortæller os andet. 

Hvis en fremtidig begivenhed skaber spænding eller angst, skal du meditere over den for at få et bedre perspektiv. Ting er normalt ikke så dårlige, som vi gør dem til at være. Vær ærlig over for enhver usikkerhed og tvivl med en betroet ven, partner eller terapeut.

4. Brug visualiseringsteknikker.

At visualisere en lille engel på den ene skulder og en lille djævel på den anden har været effektiv. Begge fortæller mig, hvad jeg skal gøre, men hvilken vil jeg lytte til? Det er et valg, selvom det måske ikke føles som sådan.

Til sidst lærer vi at skelne mellem ED-stemmen og vores egen pro-recovery-stemme. Med anerkendelse mellem de to stemmer kommer styrken til at kæmpe tilbage.

5. Byg en gendannelsesværktøjskasse.

Formålet med at opbygge en opsving værktøjskasse er at mindske EDs greb om os og redde os fra dens skadelige og destruktive virkninger. For mig er en værktøjskasse synonymt med egenomsorg, hvilket er obligatorisk for bedring.

De små ting, vi gør for os selv, der bringer os glæde, betegnes som selvpleje. Lav en liste over de positive ting, der giver tilfredshed. 

Hvis det er svært at komme med nogen, er det nu det perfekte tidspunkt til at genopdage dine likes og antipatier. Min liste inkluderer daglig meditation, journaling, blid fysisk aktivitet, fornøjelseslæsning, lytning til musik, kreativ skrivning og læsning af vittigheder og inspirerende citater på Pinterest. 

I en funk er det let at miste godheden i vores liv af syne, og det er grunden til, at nedskrivning kan være en værdifuld reference for fremtiden. Under behandlingen lærte jeg en strategi til at hjælpe med at fjerne en tvang.

Vælg tre distraherende og underholdende ting - jeg har valgt at spille på computeren, læse inspirerende meddelelser og læse en roman - og forpligte mig til at gøre hver enkelt i 10 minutter. Når halvtimen er udløbet, vil tvungen forhåbentlig være aftaget.

Uden sukkerovertrækning eller overdreven genopretning er selvopdagelse og en tilbagevenden til helbredet mulig. Det involverer strategier, der giver os mulighed for at fortsætte, finde de rigtige understøttelser - sociale og professionelle - og opbygge en værktøjskasse med nyttige metoder, der skaber glæde, taknemmelighed og tilstedeværelse i vores liv.  

Copyright 2021. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra forfatteren.

Artikel skrevet af forfatteren af:

Ser du hvad jeg ser?
af Faith Elicia

bogomslag: Ser du hvad jeg ser? af Faith EliciaSer du hvad jeg ser? er en interaktiv arbejdsbog med Faiths personlige refleksioner omkring hendes kampe og bedrifter i bedring fra en spiseforstyrrelse (ED) sammen med en lang række strategier og værktøjer til dem, der lider af ED. Trauma. Angst. Depression. Familiel afhængighed. Intet emne efterlades uberørt.

Har du brug for en større forståelse af dine behov, og hvordan du får dem opfyldt? Ved at holde et åbent sind, når du overvejer de følelsesmæssige belastninger, der følger med at have en spiseforstyrrelse og udnytte de foreslåede aktiviteter, får du en dybere indsigt i dit forhold til ED sammen med øget selvbevidsthed.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

foto af Faith EliciaTro Elicia har været på en syv-årig vej til bedring fra en spiseforstyrrelse. Når hun ikke administrerer sin mands lægepraksis eller håndterer ting for et af hendes tre børn, flygter hun til hjemmekontorets grænser for at skrive romantik. Hendes nye bog, Ser du hvad jeg ser? (15. juli 2021) er en interaktiv arbejdsbog med personlige refleksioner, strategier og værktøjer til alle, der lider af en spiseforstyrrelse.

Lær mere på: FaithElicia.com
   


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

INDRE SELVSTEMMER

internet firma logoer
Hvorfor Google, Facebook og Internettet er en svigtende menneskelighed og små kritikere
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det, der bliver mere og mere indlysende, er den mørke side, der opsluger internettet og spreder sig ...
Fuldmåne på nattehimlen
Horoskop Aktuel uge: 18. - 24. oktober 2021
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
pige iført en Covid -maske udenfor med en rygsæk på
Er du klar til at tage masken af?
by Alan Cohen
Desværre har Covid -pandemien været en hård tur for mange mennesker. På et tidspunkt vil turen være ...
pige iført en hat dybt i tanken
Læg et nyt spin på vores tanker og oplevelser
by Jude Bijou
Hvad der foregår i verden, er bare sådan det er. Hvordan vi fortolker andre mennesker, ting og ...
illustration af en filmstrimmel med forskellige naturskønne billeder på hver ramme
Design en ny fremtid for dig selv
by Carl Greer PhD, PsyD
I den fysiske verden har ting en fortid og en fremtid, en begyndelse og en ende. For eksempel er jeg…
lærer står foran elever i et åbent klasseværelse
Bliver passioneret om offentlig uddannelse igen
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vi er næsten alle heldige at have nogen i vores liv til at opmuntre og motivere os og prøve at vise ...
mennesker, der går og cykler gennem en park
Find din vej og flyd med livets mysterium
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Liv. Det er noget, vi alle har til fælles, uanset vores religion, vores race, vores køn, vores ...
Blomst vokser gennem et kædeleddshegn
Så mange spørgsmål ... Så mange svar?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi går gennem livet med så mange spørgsmål. Nogle er enkle. Hvad dag er det? Hvad skal jeg have til…
Frigivelse af dommen - af alt
Frigivelse af dommen - af alt
by Turīya
Det er let at sidde i dommen og torturere os selv. Jeg troede, at smerten og trætheden var midlertidig ...
Betydningen af ​​katten i meditation
Betydningen af ​​katten i meditation
by Paulo Coelho
Mange ting, vi gør, er pålagt os af nødvendighed eller af det absurde. Hvorfor bære slips? Faktum er,…
Fornyelse er mulig: Ægte tilgivelse er et rent skifer
Fornyelse er mulig: Ægte tilgivelse er et rent skifer
by Alan Cohen
Et kursus i mirakler fortæller os, at vi til enhver tid er i stand til at starte forfra; vi kan skabe en ...

MEST LÆS

Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
by Jackie Cassell, professor i primærplejeepidemiologi, honorær konsulent i folkesundhed, Brighton og Sussex Medical School
De usikre økonomier i mange traditionelle badebyer er faldet endnu mere siden ...
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
by Sonja Grace
Når du oplever at være en jordengel, vil du opdage, at tjenestens vej er fyldt med ...
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
by Barbara Berger
En af de største ting, jeg har opdaget at arbejde med kunder hver dag, er, hvor ekstremt svært det er ...
Hvilke mænds roller i 1970'erne Anti-sexismekampagner kan lære os om samtykke
Hvilke mænds roller i 1970'erne Anti-sexismekampagner kan lære os om samtykke
by Lucy Delap, University of Cambridge
Antiseksistisk mænds bevægelse fra 1970'erne havde en infrastruktur af magasiner, konferencer, mænds centre ...
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
by Susan Campbell, ph.d.
Ifølge de fleste af de singler, jeg har mødt på mine rejser, er den typiske dating-situation fyldt ...
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
by Glen Park
Flamencodans er en fornøjelse at se på. En god flamencodanser udstråler en sprudlende selvtillid ...
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Hvis du venter på en forandring og er frustreret over, at det ikke sker, kan det måske være en fordel at ...
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en stærk kunst, der er i stand til at forbedre vores liv ved at sætte os i stand til at forstå vores egne ...

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.