Dr. John Tsagaris er en internationalt anerkendt læge inden for traditionel kinesisk medicin. En akupunktør og urtelæge, han har praktiseret i London i over 20 år.
Han anbefaler:
Beskyt vitale organer, plej lungerne. For at øge styrke og modstandsdygtighed er vi nødt til at spise mere næringstæt mad og støtte blodcirkulationen. Fordøjelsessystemet er en vigtig kilde til støtte for lungerne, der også har tendens til at udtrykke flere mangler om efteråret.
Tilskud med D-vitamin, magnesium. Essentielle ernæringstilskud bør være en del af et sundhedsregime om efteråret. At få nok D-vitamin skal være en prioritet, da daglig soleksponering falder ned, når vintermånederne nærmer sig.
Magnesium er også vigtigt, da det hjælper D3-absorptionen og tilskynder til bedre blodcirkulation.
Spis D-vitaminrige fødevarer. En efterårsdiæt bør omfatte fisk som laks, makrel, tun og sardiner eller æggeblommer, da disse alle er gode kilder til D-vitamin.
Spis sæsonbetonede, kogte grøntsager. Spis masser af sæsonbestemte grøntsager, især dampet eller i supper, for at give lettere fordøjelse og hurtigere optagelse af næringsstoffer.
Spis gode fedtstoffer. Forbrug sunde olier som organisk kokosolie, olivenolie eller sesamolie.
Drik urtete. Kinesiske urtete såsom burdock, comfrey, ingefær og lakrids kan understøtte dit immunsystem.
Kinesiske urter at prøve. Nogle kinesiske urter kan også styrke immunforsvaret og hjælpe med at beskytte mod sæsonbetinget forkølelse såsom cordyceps, astragalus og schizandra.
Stop betændelse. Undgå fødevarer, der tilskynder inflammatorisk fugt, såsom sukkerholdige fødevarer, mel og mejeriprodukter.
Gå til sæsonbestemte grøntsager og frugter:
Fermenterede grøntsager som surkål eller kimchi skaber et meget godt probiotisk miljø i fordøjelsessystemet.
Skarpe grøntsager såsom brøndkarse, kål, majroe, ingefær, peberrod, peber, løg og hvidløg.
Friske lavglykæmiske frugter såsom citroner, limefrugter, grønne æbler, grapefrugt eller pærer.
For mere information, besøg JohnTsagaris.co.uk
*****
Dr Sohère Roked er en London-baseret praktiserende læge, integrativ medicin specialist og forfatter til bogen 'Træthedskuren. ' Ved hjælp af vestlig og østlig medicin inspirerer hun patienter til at tage kontrol over deres helbred. Hendes fokus er på forebyggelse af sygdom og regenerering af fysisk, følelsesmæssig, mental og åndelig velvære.
Hun anbefaler:
Echinacea. Dette er en traditionel urt, der er kendt for at hjælpe kroppen i dens kamp mod symptomerne på forkølelse og influenza. Prøv et supplement, der understøtter dit immunforsvar og hjælper med at opretholde kroppens modstand.
C-vitamin med zink. Denne kombination har vist sig at reducere sværhedsgraden af symptomer på forkølelse, hvis den tages i fem dage. Den anbefalede dosis er 1000 mg C-vitamin og 10 mg zink.
Betaglukaner. At have betaglukaner i din kost - fundet i bagegær, havre, rug, byg, hvede og shiitake-svampe - eller i supplementform på daglig basis, har vist sig at reducere både bakterieinfektioner og vira. Og hvis det tages, når det ikke er godt, kan betaglukaner faktisk forkorte sygdommens varighed.
Lysin. Få masser af lysin, en essentiel aminosyre, der virker til at øge immunforsvaret og hjælper med at stimulere kroppens egne antistoffer til at bekæmpe sygdom. Det findes i almindelig yoghurt og skummetmælk, abrikoser, tørrede æbler og mango og fisk.
Probiotika. Begynd at tage probiotika. En undersøgelse fra 2012 viste, at mennesker med forkølelse kommer hurtigere og har mindre alvorlige symptomer, når de tager dem.
Dyrke motion. Den sidste ting du har lyst til at gøre, når du er forkølet, træner, men en undersøgelse har vist, at det at gå en 45-minutters gåtur, når du normalt ikke laver meget motion, øger dit immunsystem. Effekten kan vare i op til tre timer.
Nix sukkeret. Sukker konkurrerer med C-vitamin, hvilket er godt for immunsystemet. Hvis du spiser masser af sukker, vil du underminere dit immunsystem.
For mere information, besøg DrSohereRoked.co.uk
*****
Helen Gardiner, BSc., BHerb. Med., BNat., Er medicinsk herbalist og naturopat ved Hale Clinic, London. Ved at tage tilgangen til "natur som medicin" og forstærket med videnskabelig forskning bruger hun koncentrerede urteekstrakter af farmaceutisk kvalitet samt stresshåndtering for at styrke immuniteten.
Hun anbefaler:
Echinacea. Ud over en immun booster og stimulator er Echinacea antibakteriel og antiviral. Tag i tre uger i begyndelsen af influenzasæsonen. Hvis du er modtagelig for luftvejsinfektioner, skal du stoppe.
For en vedvarende infektion besøg en urtelæge, der vil inkludere Echinacea som en del af en blanding. Forskning finder ud af, at Echinacea reducerer chancerne for at blive forkølet med 58 procent og reducerer forkølelsens varighed med næsten 1.5 dage. Det kan også løse post-virale tilstande efter influenza, såsom kronisk træthed. Taget sammen med antibiotika viser forskning, at Echinacea kan øge aktiviteten af antibiotika for at hjælpe mod antibiotikaresistens.
Timian og lakridsekstrakter. Sammen hjælper disse med hoste og forkølelse. Lakrids bruges til luftvejssygdomme og hoste, og kombinationen med timian er beroligende og helbredende.
Hyldebær. Ekstrakt af hyldebær kan forhindre influenzavirus i at trænge ind i kroppens celler og indeholder højt C-vitamin. Ved åndedrætsproblemer, blokerede bihuler og løbende næse skal du tage hyldebær og timianekstrakter blandet. Tilsæt antiinflammatorisk øjenbryn (Euphrasia officinalis) eller Mullein (Verbascum thapsus) til ørepine.
Elecampane. Elecampane (Inula helenium) er en slimløsende urt, der behandler hoste ved at løsne brystbelastningen.
Essentielle olier. Et par dråber antibakterielle essentielle olier, tea tree olie, eucalyptus eller fyr i en aroma diffusor i soveværelset kan hjælpe med at lindre forkølelsessymptomer. Du kan opnå den samme effekt ved at indånde 1-2 dråber fyrretræolie i en skål varmt vand under et håndklæde. Fyrolie er rig på C-vitamin.
Dyrke motion. Aktiviteter såsom yoga og åndedrætsøvelser hjælper med at afgifte kroppen, opbygge immunsystemet, reducere betændelse i kroppen og hjælpe med at håndtere stress.
Sleep. Gå i seng inden midnat.
Varme drikke. Reducer de første symptomer på forkølelse og beroligt ondt i halsen med disse urtemedier.
Opskrift: varm hvidløg, ingefær, citrondrink
Hvidløg er en immunforstærker - antiviral, antibakteriel og cirkulationsstimulerende.
Ingredienser
1 fedd hvidløg, skrællet og hakket
1 stykke ingefær, samme størrelse som fed hvidløg
Saft fra en halv citron
2 teskefulde honning
KØRSELSVEJLEDNING
Læg hvidløg og ingefær i et krus og fyld to tredjedele med kogende vand. Tilsæt citronsaft og honning. Lad 2–4 minutter stå, indtil hvidløg delvist koges. Rør med en ske, så de små stykker synker til bunden.
Hvis du føler dig nedslidt eller begynder at blive forkølet, skal du pakke det varmt op og drikke det inden sengetid. For at tilskynde til feber skal du have denne varme drikke 2-3 gange om dagen.
Opskrift: Timian te
Timian (Thymus vulgaris) er antiseptisk, antibakteriel og god til infektioner i øvre luftveje, hoste og ondt i halsen.
Ingredienser
Et bundt frisk timian
1 tsk honning
KØRSELSVEJLEDNING
Læg et bundt timian i en tekande, tilsæt kogende vand og stejle. Hæld teen i en kop og tilsæt honning. Sip ofte. Gurgl te, når den køler ned.
For mere information, besøg HelenGardiner.com
*****
Denne artikel er kun til orientering og er ikke beregnet til at ordinere lægehjælp. Kontakt en læge for behandling af medicinske problemer.
Denne artikel blev oprindeligt vist på Epoch Times
Relaterede Bøger:
at InnerSelf Market og Amazon
