To former for naturmedicin: sollys og skovbadning

I denne moderne tidsalder har vi en tendens til at løbe fra solen på grund af det, som jeg mener er forståeligt, men overdrevent bekymret over hudkræft. Siden grækernes tid har helioterapi (solterapi) været en værdifuld måde at helbrede kroppen og balancere sindet på. Hippokrates, medicinens far, erkendte, at mennesker med humørsvingninger har brug for masser af sollys.

Tre måder, som sund udsættelse for sollys kan berolige og afbalancere humør, er ved at opretholde sunde niveauer af serotonin, afbalancere din døgnrytme og opbygge dine D-vitaminbutikker. John Denver sang "Sunshine, på min skulder, gør mig glad." Selvom jeg ikke er sikker på, at han kørte et komplet forsøg med menneskelig forskning på dette, syntes han at have en klar forståelse af sollysets fordel for humør.

Når øjet udsættes for sollys, aktiveres hypothalamus. Hypothalamus huser dit kropslige ur og er også mødestedet for dit nervesystem, immunsystem og hormonelle system. I løbet af din dag er din rytmiske balance meget afhængig af timingen og længden af ​​sollyseksponering. Så at få den rigtige mængde af både lys og mørke er nøglen til at skabe døgnrytme i overensstemmelse med en sund krop og godt humør.

Traditionel kinesisk medicin (TCM) er baseret på forestillingen om at afbalancere yin og yang - yin repræsenterer mørke og nat, mens yang repræsenterer lys og dagtimerne. I TCM kan du ikke have ægte sundhed uden balance mellem yin og yang. Mørke spiller en vigtig rolle for vores cirkadiske helbred. Nu skal vi diskutere fordelene ved lys.

Lyseksponering og serotoninforbindelse

Serotonin er en feel-good neurotransmitter, der beroliger og forbedrer humør på samme tid. Niveauerne af serotonin øges, når der er mere lys omkring. Dette er sandsynligvis hvorfor folk generelt er lykkeligere om sommeren. En undersøgelse fra 2002, der kiggede på 101 mænds blod, viste faktisk, at serotoninniveauerne er på det laveste om vinteren.


indre selv abonnere grafik


Hastigheden for produktion af serotonin i hjernen og kroppen afhænger af, hvor længe en person blev udsat for lys, samt hvor stærkt lyset var (lysets styrke er kendt som intensitet). Dette er grunden til, at udsættelse for sollys om sommeren generelt er mere effektiv end om vinteren. Andre undersøgelser har også vist, hvordan serotonintransportører (små proteiner, der binder op og inaktiverer serotonin) er mere rigelige i hjernen i mørke perioder.

Mørke sender et signal til vores kroppe om at holde tingene "lave". Hvis du er udsat for angst, og din serotonin generelt er lav, er du meget tilbøjelig til at lide af angst og panik.

Sollys og døgnrytme

Det moderne liv har givet os uendelige måder at holde solen væk fra vores hud. I løbet af dagen bliver de fleste af os indendørs for at arbejde. Vi er klædt fra top til bund. Selv når vi er uden for at rejse, forbliver vi i køretøjer, der blokerer solen.

Vores miljø er også ved at blive en stor solblokker - luftforurening blokerer det, der tidligere var sund udsættelse for solen. Endnu mere har moderne medicin alt andet end skræmt os til at blokere den sidste smule sollys, som vi ved et uheld måske får ved at fortælle os at bruge solcreme.

Din krop har brug for eksponering for lys - især om morgenen. Men lad os indse det: hvor ofte kommer du ud om morgenen? Sandsynligvis ikke mens du skynder dig på arbejde eller skole. Jeg ved, at selv når jeg løber udenfor om morgenen, medmindre det er sommer, løber jeg alligevel i mørke! Det er svært for en fyr at få en solpause.

Denne minimale soleksponering er skadelig for vores døgnrytme, som har brug for høje niveauer af morgenkortisol (et binyrestresshormon). Kroppen mindsker generelt sin cortisolproduktion, efterhånden som dagen går, med de laveste niveauer om aftenen. Når solen går ned, og cortisol er lavt, udskilles melatonin ordentligt i kroppen. Dette sender et blidt, men fast signal til nervesystemet om at roe sig ned, slappe af, slappe af - det er tid til at sove.

Når du ikke får nok sol, kommer din døgnrytme ud af klask, med cortisolniveauer, der svinger uhensigtsmæssigt hele dagen. Når disse stresshormoner dukker op og ned på det forkerte tidspunkt, ved kroppen, at uret i hypothalamus og hele stresssystemet er slukket. Du vil være mere tilbøjelige til at opleve angst og humørproblemer.

Stemningsforstyrrelse har været tydeligt forbundet med forsinket frigivelse af melatonin, som vil ske, når kortisol er for højt om natten, og / eller når du går i seng for sent. Hvis du er en "formiddagstype", godt for dig - dine timer understøtter en sund døgnrytme. Morgenmennesker finder ud af, at de vil falde i søvn mellem ni og ti om natten og vågne op med fem eller seks. Såkaldte ”morgenmennesker” er mere tilbøjelige til at komme ud i de tidlige timer for at nyde morgenens stærke lyseksponering, nedsat melatoninsekretion om morgenen, mere sunde cirkadiske rytmer og mindre angst.

Sollys og D-vitamin

Sollys er en vigtig kilde til D-vitamin, hvilket er afgørende for mange af vores kropsprocesser. Lavt D-vitamin niveau korrelerer med stigninger i dødsrisikoen ved kræft, hjertesygdomme og lungeproblemer. Læger råder deres patienter til at holde sig ude af solen for at reducere hudkræftdødsfald, men frygt for solen forårsager sandsynligvis flere dødsfald fra alle andre sygdomme - og det bidrager til humørproblemer.

Naturligt sollys består faktisk af tre lysstråler: synligt lys, ultraviolet lys (UV-lys) og infrarød stråling (IR). En komponent af UV-lys, UVB-lys, er ansvarlig for at katalysere omdannelsesprocessen, der gør D-vitamin i din hud ved at omdanne et kemikalie kaldet kutan 7-dehydrocholesterol til vitamin D3.

Mens UVBs evne til at fremstille D-vitamin kan være vigtig, spiller sollysets infrarøde bølgelængder også en vigtig rolle i humør. Forskning viser, at når dyr udsættes for infrarødt lys og udsættes for stressende test, er de mindre tilbøjelige til at føle sig overvældede af angst.

På mit kontor kombinerer jeg ofte akupunkturbehandlinger med brug af en infrarød enhed kaldet en Teding Diancibo Pu-lampe (ofte benævnt en TDP-lampe). Jeg har patienter, der udsætter kropsdele som maven eller nedre ryg for denne lampe, som udsender varme og langt infrarødt lys. Patienter fortæller mig, at TDP-behandlingen hjælper dem med at føle sig rolige, sikre og nærede - og det varmer dem under deres akupunktur.

Hjemmeddelelsen fra dette afsnit om sollys? Kom ud i solen, når du kan. Selvfølgelig må du ikke overdrive det og få solskoldning - det er rigtigt, at for meget sollys øger din risiko for hudkræft. En god tommelfingerregel er at komme ud i solen og udsætte din hud lige indtil den begynder at lyserøde op lidt.

Selvom det er ideelt at få din sollyseksponering fra selve solen, kan ikke alle gøre det sikkert. Hvis du har meget lys hud eller en personlig eller familiehistorie af hudkræft, skal du kontakte din læge. Det kan være nødvendigt at vælge tilskud af D-vitamin eller en lysterapi med lysbehandling.

Nature Medicine

En forudsætning for naturopatisk medicin er princippet om, at ”naturen heler”. Som praktiserende udfordrer dette princip mig til at bringe hver patient de mest naturlige metoder til at opnå helbredelse og balance i kroppen. En stærk måde at gøre dette på er at bede hver patient om at tilbringe tid i naturen - og jeg beder dig om at gøre det samme lige nu.

Er naturterapi virkelig nyttig? Millioner af mennesker bor i byer, og de virker okay, ikke? I traditionel kinesisk medicin sker helbredelse, når du balancerer din krops energi med energien i miljøet omkring dig.

Ideen er, at naturen ved, hvordan man holder sig i balance, og din krop er en afspejling af naturen - så hvis din krop går ud af skov, kan naturen hjælpe med at bringe den tilbage. Faktisk antyder begrebet feng shui, at hvis energien i dit hjem er ude af balance, vil det påvirke dit helbred negativt. Jeg ved, at når jeg er pænt i rummet, har jeg det bedre.

Hvis det er rigtigt, at vores helbred påvirkes af naturen omkring os, skal vi spørge os selv: hvad sker der, når miljøet ikke er sundt, og hvad gør det med kroppen? Der er hele bøger om emnet miljømedicin (undersøgelsen af, hvordan toksiner i miljøet påvirker menneskers sundhed). Det faktum, at vores helbred er tæt knyttet til vores miljø, er, hvorfor så mange sundhedsudbydere i dag er lidenskabelige med at redde træerne. De ved, at hvis vi ikke holder naturen i gang, har vores helbred ikke en chance.

En fascinerende undersøgelse sammenlignede inddrivelserne hos patienter med galdeblæreoperationer. Medlemmer af en gruppe havde et sengevindue over træer; den anden gruppes medlemmer så ud på en mur. Resultaterne viste, at de med naturudsigten havde kortere hospitalsophold og led færre mindre postoperative problemer, såsom vedvarende hovedpine eller kvalme. Desuden var medlemmer af naturgruppen mere tilbøjelige til at være ved godt humør, som rapporteret af hospitalets personale.

Murstensgruppen klagede meget mere - personalet gav evalueringer, der sagde ting som "patienten er ked af det" og "patienten har brug for meget opmuntring." Endnu mere imponerende: patienterne med træudsigten havde brug for langt færre doser af stærke narkotiske smertestillende medicin.

Skovbadning

Japanerne har en meget stærk ærbødighed og påskønnelse af naturen. Deres praksis med at tilbringe tid i naturen kaldes skovbadning (eller Shinrin-Yoku). Denne nedsænkning i skoven er kendt for sine sundhedsmæssige fordele, især for mental sundhed og immunsystem. Denne behandling er enkel - patienter besøger en skov og indånder luften, som har molekyler afgivet af træerne.

En undersøgelse foretaget af Nippon Medical School i 2009 undersøgte tolv raske mænd i alderen syvogtrediv til femoghalvtreds. Disse mænd tog en tre-dages to-nat tur gennem naturen. Under rejsen gav forsøgspersonerne blod- og urinprøver med forskellige intervaller.

Den første dag gik forsøgspersoner gennem en skovmark i to timer om eftermiddagen. Den anden dag gik de gennem to forskellige skovmarker i to timer om morgenen og eftermiddagen. Blodprøver fra anden og tredje dag viste, at immuncellerne kendt som “naturlige dræberceller” og andre kræftfaktorer steg kraftigt. Desuden forblev de naturlige dræbercellens niveauer forhøjede i hele tredive dage efter turen - temmelig potent medicin.

Derudover, og sandsynligvis vigtigere for dig, fandt denne undersøgelse, at niveauet af stresshormonet adrenalin, som kroppen frigiver som reaktion på angst, faldt ned efter skovbadeture. Jeg ved, at når jeg går en tur eller løber gennem skoven, føler jeg mig generelt rolig resten af ​​dagen.

Træer og planter giver forskellige kemikalier, der sandsynligvis er ansvarlige for disse positive virkninger på kroppen. Planter udsender kemiske aromaer kaldet phytoncider, som er organiske antimikrobielle molekyler, der kan være ansvarlige for både de beroligende og immunstøttende virkninger af skoven.

Anden forskning med seniorer har vist, hvordan at tilbringe tid i skoven vil sænke cortisol, blodtryk, puls og betændelse i kroppen. Samtidig sætter skoveksponering i gang din parasympatiske aktivitet, som er afslapningsresponset "hvile og fordøje" i kroppen - det er det svar, der er så nødvendigt for at bringe balance, når du har tendens til at være nervøs.

© 2015 af Peter Bongiorno. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren, Conari Press,
et aftryk af Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Kilde

Sæt angst bag dig: Det komplette stoffri program af Peter Bongiorno, ND, LAc.Sæt angst bag dig: Det komplette stoffri program
af Peter Bongiorno, ND, LAc.

Klik her for mere info eller for at bestille denne bog på Amazon.

Om forfatteren

Peter Bongiorno, ND, LAc.Dr. Peter Bongiorno er en autoriseret naturopatisk læge og akupunktør med kontorer i NYC og Long Island og medlem af fakultetet ved New York University. Han er kandidat fra Bastyr University, det førende akkrediterede universitet for videnskabsbaseret naturmedicin. Dr. Bongiorno er vicepræsident for New York Association of Naturopathic Physicians, et medlem af American Association for Naturopathic Physicians, Physicians for Social Responsibility og en diplomat i akupunktur. Han har bidraget til Lærebogen om naturlig medicinog Depressionens biologi , Dr. Michael Murray's Encyclopedia of Healing Foods. Han har arbejdet som forsker ved National Institutes of Health og Yale University og har været medforfatter til adskillige artikler om medicinske tidsskrifter inden for neuroendokrinologi. Besøg ham kl www.innersourcehealth.com.

Se en video med Dr. Peter Bongiorno og Pina LoGiudice: Vi har lægemiddelkraft fra madvalg