I 1980'erne begyndte sundhedspersonale, inden de nøjagtigt forstod de involverede mekanismer, at praktisere lyslysterapi (BLT) til behandling af en kronobiologisk lidelse, der hovedsagelig findes i de nordlige lande - sæsonbetinget affektiv lidelse eller SAD, en form for depression, der forekommer i vintermånederne. Forskere har konkluderet, at SAD er forårsaget af en kronisk mangel på sollys, der begynder om efteråret, samt vaner i det moderne liv, der får os til at tilbringe det meste af vores dage indendørs under kunstig belysning. Personens interne ur modtager ikke længere de nødvendige signaler til korrekt synkronisering af døgnrytmen, hvilket forårsager en kaskade af sekundære effekter som søvnløshed, mangel på energi og depression.

Den foreslåede løsning til SAD er enkel: udsætte personen for en lyskilde, der er tilstrækkelig lys til, at systemet kan resynkronisere med den døgnrytme. Receptet involverer typisk brugen af ​​en lampe, der giver 10,000 lux i tredive minutter om dagen, fortrinsvis efter vågne. Terapilampen skal have et spektrum, der er bredt nok til at inkludere bølgelængder, der er i stand til at stimulere den ikke-visuelle optiske vej (centreret på blå ved 460-490 nm), fordi det er den bedste måde at nå det indre interne ur, den suprachiasmatiske kerne eller SCN. Der er i øjeblikket flere typer af disse lamper.

Talrige undersøgelser har nu fastslået, at terapi med stærkt lys er mindst lige så effektiv for SAD som enhver medicin, der ville blive ordineret. Dens succes er sådan, at det almindeligvis betragtes som synonymt med lysterapi, selvom lysterapi omfatter et meget bredere felt end den eneste teknik til lyst terapi.

Manglen på lys om vinteren påvirker mange flere mennesker, end vi måske tror: For eksempel anslås det, at 10 til 15 procent af befolkningen i Frankrig lider af mild sæsonbetinget depression, "vinterblues", selvom de ikke præsenterer noget af de mere ekstreme symptomer på SAD. Også for disse mennesker kan en lejlighedsvis dosis af stærkt lys (ved hjælp af de samme lamper som for SAD) gøre hele forskellen i verden.

I dag undersøges brugen af ​​lyst terapi også til behandling af søvnforstyrrelser, spiseforstyrrelser og Parkinsons sygdom. Det er blevet observeret, at teknikken også kan være nyttig til andre former for depression end SAD.

Hvad med Jet Lag?

Jetlag er et perfekt eksempel på desynkronisering af ens interne ur, og de fleste af os er lejlighedsvis nødt til at håndtere det efter langvarig flyrejse. Sterk lysterapi kan bruges i et forsøg på at minimere dens indvirkning, men undersøgelser har vist, at resultaterne ikke nødvendigvis retfærdiggør indsatsen. Det skyldes, at resynkroniseringen af ​​ens interne ur følger sin egen naturlige rytme, som er vanskelig at fremskynde, selv ved hjælp af eksternt lys. I sin genoprettelse kan den bevæge sig omkring en time om dagen eller bevæge sig bagud med halvfems minutter om dagen, hvilket forklarer, hvorfor det er mere foruroligende at rejse på tværs af tidszoner, der går øst (f.eks. Fra New York til Paris) end at gå vestpå ( fra Paris til New York).

I 1998 foreslog forskere, at brugen af ​​blåt lys bag knæene reducerer jetlag, muligvis ved at bestråle de blodkar, der er tilgængelige på det sted. Desværre kunne efterfølgende undersøgelser ikke gengive disse resultater (selvom de oprindeligt blev offentliggjort i den prestigefyldte tidsskrift Videnskab), hvilket eliminerer dette håb.

Den bedste strategi ser ud til at være udsættelse for lys (enten dagslys eller en lampe, der anvendes til terapi med stærkt lys) på hensigtsmæssigt valgte tidspunkter, ideelt set flere dage før en flyvning. Der er et par apps, der kan lette dette; for eksempel, Entrain, der stammer fra biologen Daniel Forgers arbejde.

Nyere forskning ved Stanford University School of Medicine viste, at den døgnrytme kan medbringes effektivt ved korte lysimpulser (typisk to millisekunder blinker med ti sekunders mellemrum), især om natten. Da disse kan påføres gennem lukkede øjenlåg uden at vække motivet, giver de en måde at narre kroppens biologiske ur til at tilpasse sig en vågen cyklus, selv når du sover.

Beskyttelsesbriller baseret på dette princip, f.eks LumosTech Smart søvnmaske, der f.eks. bæres om natten lige før og efter en tidsforskydning, kan fremskynde jet-lag-justeringen med minimal søvnforstyrrelse ved at generere lysblink i passende tidsperioder. Alternativt kan innovative enheder levere ekstraokulært lys gennem øregangene, f.eks Valkee Human oplader ekstraokulær lysemitter, har vist sig at være effektive til at lindre jet-lag symptomer. Og teknikker til farveterapi som Colorpuncture foreslår enkle protokoller til jetlag baseret på aktivering af passende akupunkturreflekspunkter med farvet lys.

Hvilken lampe?

En kort internetsøgning afslører et væld af lamper til terapi med stærkt lys. De har flere kendetegn:

? Belysningsteknologi: Det er indflydelsen på den ikke-visuelle optiske vej, der er i spil her, og det cirkadiske følsomhedsspektrum er centreret på blåt. To teknologier er i stand til at udsende lys med en tilstrækkelig andel blå: lysstofrør og lysdioder.

? Lysstyrke: De fleste modeller er kalibreret til at levere 10,000 lux hvidt lys, referencelysstyrken i de fleste studier på SAD. Nyere forskning har tendens til at demonstrere tilsvarende effekter med lysintensiteter reduceret til så lave som 2,500 lux (Alotaibi, Halaki og Chow 2016).

? Farve: Da ipRGCs cirkadiske følsomhedsspektrum kulminerer i blåt omkring 460 til 490 nm, foretrækker nogle forskere kun at bruge dette bølgebånd til terapi med stærkt lys. Dermed kan man arbejde med meget lavere lysniveauer: undersøgelser har vist, at 100 lux af blåt lys er lige så gavnligt som 10,000 lux hvidt lys. Blågrønt (cyan eller turkis) lys ved 505 nm er næsten lige så effektivt som blåt.

? Format: Selvom de fleste BLT-enheder er bordlamper eller "lysbokse", er nogle få andre designet som visir, der kan bæres som briller. At være bærbar har disse den fordel, at brugeren kan gå i gang med sin daglige forretning. Fordi lysstrålerne er rettet mod pupillens lille område, kræves der meget mindre intensitet.

? Orientering af lysstrålerne: ipRGC'er er mere tæt fordelt i den nederste halvdel af nethinden, hvorpå lys fra det øvre synsfelt skinner. Derfor vil et lys, der kommer ovenfra, være mere effektivt til lyst terapi end et lys, der skinner over hele synsfeltet.

De forskellige typer lyse terapiapparater har hver deres fortalere, og det kan være svært at vælge blandt dem. Fra konventionel medicinsk synspunkt kan man ikke gå galt med den mest klinisk validerede løsning, nemlig en 10,000 lux hvid fluorescerende lysboks. Dette tager dog kun højde for lysets indflydelse på den ikke-visuelle optiske vej. Fra denne bogs perspektiv spiller andre faktorer ind (risikoen ved visse former for belysning diskuteres i kapitel 6). Disse faktorer har en tendens til at modvirke brugen af ​​fluorescerende stoffer på grund af de intense linjer i deres lysspektrum, der genereres af tilstedeværelsen af ​​giftigt kviksølv, som ligger til grund for denne teknologi. LED'er er den foretrukne erstatning. Og selvom det kan være fristende at vælge blåt eller turkis lys, hvis spektrum er optimalt til denne anvendelse, set fra et kromoterapeutisk synspunkt har hver farve en dybtgående psykofysiologisk indflydelse. Hvidt lys, som er neutralt, er mindre sandsynligt forstyrrende end intense rene farver, som ikke nødvendigvis svarer til vores umiddelbare behov.

En anden nøglefaktor er fare for blåt lys (BLH), som bestemmer risikoen for beskadigelse af retinal fotoreceptorer forårsaget af fotoner med højere energi, især dem med de dybblå bølgelængder fra 420 til 470 nm. Ifølge dette kriterium foretrækkes brugen af ​​turkis ved 505 nm, fordi risikoen for BLH reduceres, mens virkningerne på ipRGC'erne stort set opretholdes. Men selv da er faren væsentlig for langvarig brug. Overlappingen af ​​handlingsspektrene for ipRGCs 'cirkadiske følsomhed og for BLH er sådan, at den ene ikke kan aktiveres uden den andres engagement.

Bemærk: Til alle andre applikationer end den milde "vinterblues" anbefales det ikke at eksperimentere med lyst terapi uden at være under opsyn af en uddannet specialist. På trods af at der er få tilknyttede bivirkninger ved lyst terapi, fordi det er en stærk terapeutisk modalitet, anbefales forsigtighed i brugen.

Faren ved BLH (diskuteret i kapitel 6) kan reduceres ved at tilføje en infrarød komponent til lyskilden. Infrarød kompenserer for retinal nedbrydning gennem fotobiomodulation. Desværre, så vidt jeg ved, har ingen lampe på markedet i dag denne ejendom.

I sidste ende er der stadig ingen enhed til lyst terapi, der tager højde for alle disse faktorer. Den ideelle lampe ville sandsynligvis have et hvidt spektrum med moderat intensitet, inklusive en passende andel af infrarød, og være orienteret til at skinne ovenfra.

Man kan kun håbe, at en sådan lampe til sidst kommer på markedet. I mellemtiden er min foretrukne løsning til lejlighedsvis brug, som i tilfælde af jetlag, et LED-visir med hvidt lys, for eksempel Luminette visir. Til langvarig brug kan man overveje at bruge en hvid LED-lysboks og lægge en kilde til glødelampe (eller halogen) ved siden af ​​den som en måde at tilføje infrarødt for at afbøde fare for blåt lys (BLH).

© 2018 af Anadi Martel.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Healing Arts Press. www.InnerTraditions.com 

Artikel Kilde

Lysterapier: En komplet guide til lysets helbredende kraft
af Anadi Martel
(Oprindeligt udgivet på fransk: Le pouvoir de la lumière: À l'aube d'une nouvelle médecine)

En omfattende guide til de terapeutiske fordele ved lys og farve og hvordan de påvirker vores fysiske og psykiske velbefindende. Deler videnskabelig forskning om, hvordan forskellige bølgelængder af lys påvirker vores celler, hjernefunktion, søvnmønstre og følelsesmæssig stabilitet * Undersøger flere former for lysterapi, herunder farveterapi, helioterapi, aktinoterapi og termoterapi * Forklarer, hvordan man bruger lys- og farvebehandling, maksimere fordelene ved sollys og undgå sundhedsrisici ved nye lyskilder som kompakte lysstofrør og lysdioder.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne paperback bog eller download Kindle-udgave.

Om forfatteren

Anadi Martel er en fysiker og elektronikdesigner, der har fungeret som konsulent for IMAX, Cirque du Soleil og Metropolitan Opera i New York. I mere end 30 år har han undersøgt lysets terapeutiske egenskaber og interaktionen mellem teknologi og bevidsthed, hvilket har ført til oprettelsen af ​​Sensora multisensoriske system. Hans lyd spatialiseringsenheder er blevet brugt overalt i verden, herunder af NASA. Han tjener som præsident for International Light Association (ILA) og bor i Quebec.

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon