Billede af Dean Moriarty
Prana er den vitale kraft, der gennemsyrer hele kosmos. Selvom det er nært beslægtet med den luft, vi indånder, er prana en mere subtil energi - energiens essens i alt i universet.
Pranayama er en række vejrtrækningsteknikker, der stimulerer og øger prana og i sidste ende medfører kontrol over strømmen af prana i kroppen.
Kanalisering af Prana
Mange gamle kulturer, såsom inkaerne, egypterne og tibetanerne, troede på og underviste i åndedrætsøvelser til helbredende formål og for at hæve bevidstheden. Mystikere og guruer mente, at praktisering af pranayama førte til oplevelsen af det sande selv og universet.
Kristus talte om åndedrætens hellige i Dødehavsrullerne: 'Vi ærer den hellige ånde, der er uden for al skabelse. For se, det evige, højeste lysområde, hvor de uendelige stjerner hersker, er luftens rige, som vi indånder og udånder. Og i øjeblikke mellem indånding og udånding er alle mysterierne i den evige have skjult. '
Buddha brugte bevidst vejrtrækning for at opnå oplysning, og de indianere og sufierne indbefatter vejrtrækning i deres indledningsritualer. Den indiske guru Maharishi Mahesh Yogi, der udviklede den transcendentale meditationsteknik, sagde: 'Gennem kontrol af åndedrættet opnår vi kontrol over sindet, og ved at kontrollere sindet vender vi tilbage til den oprindelige tilstand af Eden.'
De gamle yogier målte en persons levetid ikke i år, men efter antallet af vejrtrækninger de tog pr. Minut. De troede, at en person, der trækker vejret i korte, hurtige gisp, sandsynligvis vil have en kortere levetid end en person, der trækker vejret dybt og langsomt. Disse oplysninger hentede de fra dyr, der lever i skoven. De bemærkede, at dyr med langsom vejrtrækningshastighed, såsom skildpadder, elefanter og slanger, levede længst, men dyr med hurtige vejrtrækningshastigheder såsom kaniner, fugle og mus levede i relativt kort tid.
Flow of Prana
Pranayama bør ikke ses blot som et sæt åndedrætsøvelser, der øger kroppens indtag af ilt (selvom det er vigtigt), men også som en måde at påvirke strømmen af prana [vital kraft eller energi] gennem nadis [energikanaler], at rense dem og fremkalde fysisk og mental stabilitet.
Prana er mediet, der forbinder kroppen med sjælen. Det er forbindelseskraften mellem bevidsthed og stof, og den aktiverer den fysiske krop gennem nadierne. Pranayama sikrer primært, at strømmen af prana gennem den æteriske kappe er fri og uhindret, så den fysiske krop holdes stærk og sund.
I omkring 2 timer om dagen er enten højre eller venstre næsebor dominerende. Luftstrømmen gennem venstre næsebor er tæt forbundet med strømmen af prana i pingala nadi, og luftstrømmen gennem højre næsebor er forbundet med ida nadi. Den eneste gang, hvor begge næsebor er åbne, er lige før daggry, når sushumna åbner for at tillade strømmen af kundalini-energi. Af denne grund bør meditation praktiseres lige før daggry.
Åndedrætsøvelser
De fleste af os trækker vejret forkert ved kun at bruge den øverste del af vores lunger. Når vores vejrtrækning er lav, kan vores krop og hjerne sulte af ilt og livskraft. Lav vejrtrækning tillader også stillestående luft at opbygge sig i de nedre områder af lungerne.
Når du først begynder at øve dyb vejrtrækning, er det vigtigt at lytte til din krop. Brug løst tøj, så din krop ikke er begrænset. Bomuldstøj foretrækkes frem for syntetiske fibre, som menes at begrænse bevægelsen af vores aura. Din rygsøjle skal være i oprejst stilling med skuldrene taget tilbage og ned. Dette muliggør udvidelse af lungerne og for membranen at komme ned i bughulen under indånding.
Hvis du begynder at blive åndenød, skal du stoppe din dybe vejrtrækning og vende tilbage til normal vejrtrækning. Hvis du begynder at blive svimmel, skal du stoppe vejrtrækningen igen og vende tilbage til normal vejrtrækning. Svimmelhed kan betyde, at du hyperventilerer eller tager mere ilt ind i kroppen, end det er vant til.
Indledningsvis skal du øve dine åndedrætsøvelser i maksimalt 5 minutter dagligt og gradvist øge denne gang, efterhånden som kroppen vænner sig til det større indtag af ilt. Øv altid i et godt ventileret rum, helst ved et åbent vindue. Og spis ikke i mindst 4 timer, før du træner asanas eller pranayama. Prøv at holde fokus på åndedrættet gennem hele din øvelsestid.
Øvelse af pranayama, før man arbejder med asanas, der aktiverer lysets trekanter i kroppen, er gavnligt, fordi naderne genoplades med pranisk energi. Hvis en øvelse indikerer åndedræt, skal du ikke holde den længere, end det er behageligt. For dem der er nye i pranayama, start med de to første øvelser, inden du går videre til de næste, mere avancerede eksempler.
Abdominal vejrtrækning
Liggende fladt på gulvet, læg den ene hånd på din navle. Sørg for, at din hage er gemt i for at forhindre belastning på den cervikale del af din rygsøjle. Hvis du finder det svært, skal du placere en lille pude under hovedet. Når du træner øvelsen, skal du sørge for ikke at bevæge brystet eller skuldrene. Inhalér dybt, og bemærk hvordan din hånd rejser sig med udvidelsen af din mave. Træk nu dybt ud og læg mærke til, hvordan hånden bevæger sig ned, når maven trækker sig sammen. Fortsæt med at øve i ca. 5 minutter.
Vejrtrækning
Liggende på gulvet med armene ved din side og hagen gemt i, inhalere og udvide brystet, mens mavemusklerne bliver trukket sammen. Læg mærke til, hvordan hele dit ribbenbur begynder at ekspandere, bevæger sig udad og opad. Udånder, bemærk hvordan ribbenburet kollapser, når ribbenene bevæger sig indad og nedad. Forsøg ikke at bevæge maven under denne øvelse.
Yoga komplet ånde
Denne øvelse kombinerer de to øvelser ovenfor. Med praksis tillader det, at den optimale mængde luft kan tages ind i lungerne og den maksimale mængde, der skal udvises. Øvelsen kan øves på at sidde på en stol med lige ryg, med begge fødder på gulvet og hænderne placeret håndfladerne ned på lårene eller sidde på gulvet i enten hel eller halv lotusposition, hvis du allerede er bekendt med disse eller med benene strakt foran kroppen - igen med hænderne, der hviler håndfladerne ned på lårene.
Udånder først fuldstændigt gennem næsen. Start nu din langsomme, glatte inhalation, og udvid først maven og derefter brystet, indtil den maksimale luftmængde er taget i lungerne. Udånder nu ved først at frigive luft fra brystet, derefter fra underlivet og til sidst ved at samle mavemusklerne for at tillade, at den maksimale mængde luft uddrives fra lungerne.
Indånding og udånding bør tage den samme tid, så når du først træner denne øvelse, kan det være nyttigt at tælle til syv for både indånding og udånding. Hvis optællingen på syv er for lang for dig, skal du reducere optællingen til fire eller fem. Hvis optællingen er for kort, skal du øge antallet til et antal, der føles behageligt. Med praksis vil du opdage, at du er i stand til at øge antallet af både indånding og udånding.
Alternativ næsebor vejrtrækning
Vejrtrækningsteknikken sukh purvak, eller alternativ næseborånding, opretholder en balance i det konstante samspil mellem positive og negative praniske strømme. Overalt i den ydre verden støder vi på manifestationer af det positive-negative princip. Vi finder det i atomets sammensætning, i cellen, i polariteten på jorden, i solen og månen og i forholdet mand og kvinde. I de eksistensdimensioner, som vi gradvist kommer til at opfatte gennem vores indre vision, forekommer det samme negativ-positive forhold.
Når du sidder på en stol eller på gulvet, skal du sørge for, at rygsøjlen er lige og din krop er afslappet.
- Placer din højre tommelfinger let mod din højre næsebor, din pegefinger og langfingre på panden mellem og lige over dine øjenbryn, og din fjerde og lillefinger let mod din venstre næsebor.
- Udånder dybt gennem begge næsebor.
- Tryk på venstre næsebor lukket med dine fjerde og små fingre, og inhaler stille ind gennem højre næsebor til et antal på otte.
- Luk begge næsebor og hold åndedrættet i en optælling på fire ved at anvende tre bandhas.
- Slip bandhaerne, åbn venstre næsebor og ån ud gennem det til et antal på otte.
- Luk begge næsebor, anvend bandhaerne, og hold udåndingen til en optælling på fire.
- Slip bandhaerne, og inhalér gennem venstre næsebor til et antal på otte.
- Luk begge næsebor, anvend bandhas og hold vejret i en optælling på fire.
- Slip bandhaerne, åbn højre næsebor og ån ud gennem det til et antal på otte.
- Luk begge næsebor, anvend bandhaerne, og hold udåndingen til en optælling på fire.
- Slip bandhaerne, og inhalér gennem dit højre næsebor til et antal på otte.
Dette afslutter en runde. Uden pause skal du udføre ti flere runder - øge antallet af runder med øvelse. Dit mål er til sidst at trække vejret ind til otte, holde i otte, trække vejret ud til otte og derefter holde ånde ud til et antal på otte. Når du først arbejder med øvelsen, tilrådes det at undlade at holde vejret. Åndedrættet ved anvendelse af bandhaerne kan praktiseres på et senere tidspunkt. Efter afslutningen af denne øvelse skal du placere dine hænder på lårene og trække vejret normalt i et par minutter.
Alternativ næsebor vejrtrækning er en uundværlig optakt til meditation. Det skaber ro og ro og rydder nadierne. Strømningen af prana i ida og pingala nadis udlignes, og hele kroppen næres af den ekstra iltforsyning. Dette fører til en forbedring af dit helbred.
Visualisering af hvidt pranisk lys
Når du er blevet fortrolig med det alternative åndedrag, skal du bringe visualiseringen af hvid pranisk energi ind i det. Under hver indånding visualiser vejrtrækningen i et intens hvidt lys. Forestil dig lyset, der cirkulerer gennem alle nadier for at rense og vitalisere dem. Når du ånder ud, skal du visualisere at trække vejret ud af enhver disharmoni.
Brummende ånde
Sid enten på en stol eller på gulvet, og sørg for, at rygsøjlen er lige og din krop afslappet. Træk vejret dybt ind. Sug derefter let på en langsom udånding for at give lyden af murrende bier. Fortsæt så længe det er behageligt.
Denne åndedrætsøvelse er nyttig inden afslapning og for dem, der lider af søvnløshed. Når du er færdig, skal du lægge dig ned på gulvet og slappe af.
Kølende ånde
Sid enten på en stol eller på gulvet, og sørg for, at rygsøjlen er lige og din krop afslappet. Placer dine hænder på dine lår. Form din mund til en O-form. Hvis du kan, skal du folde siderne af tungen for at danne et smalt rør og strække dette lige uden for munden. Inhalér langsomt og dybt gennem den foldede tunge. Slap af munden og udånder langsomt gennem næsen. Start med ni runder, og øg dette over tid gradvis til tres runder. Fordi tungen er et spejlbillede af hele kroppen, køler indånding af luft gennem den foldede tunge den luft, vi indånder, og derved køler hele kroppen.
Denne åndedrætsøvelse indleder afslapning og ro i sindet. Det tilskynder også til en fri strøm af prana gennem kroppen.
Viloma pranayama
Forsigtig: Udfør ikke denne øvelse, hvis du har hjerteproblemer.
Denne åndedrætsøvelse involverer en række afbrudte indåndinger eller udåndinger med pauser, deraf navnet: 'viloma' betyder 'mod kornet' eller 'mod den naturlige orden'. Øvelsen kan udføres enten i siddende eller liggende stilling. Hvis du sidder, skal du holde ryggen oprejst og hovedet sænket, så hagen hviler i hakket mellem de to kraveben.
Version 1 (afbrudt indånding) er især gavnlig for dem med lavt blodtryk. Hvis du lider af forhøjet blodtryk, skal du følge version 2 (afbrudt udånding); Det anbefales også, at du udfører øvelsen liggende.
Version 1 (for dem med lavt blodtryk)
- Når du er klar til at begynde, skal du inhalere i 2 sekunder og derefter holde pause i 2 sekunder. holder vejret, inhalerer igen i 2 sekunder og holder pause i 2 sekunder, holder vejret. Fortsæt på denne måde, indtil lungerne er helt fulde.
- Hold vejret ind i 5-10 sekunder.
- Udånd nu langsomt og lav en summende lyd.
- Dette afslutter en cyklus. Gentag i ti til femten cyklusser.
Version 2 (for dem med højt blodtryk)
- Med hagen hvilende i hakket på halsen, træk vejret dybt gennem knyttede tænder til en hvæsende lyd.
- Når lungerne er fulde, skal du holde vejret i 10-15 sekunder.
- Udånd nu i 2 sekunder, pause derefter i 2 sekunder; udånder i 2 sekunder tre pauser i 2 sekunder. Fortsæt på denne måde, indtil du har udvist så meget luft som muligt fra lungerne.
- Dette afslutter en cyklus. Gentag yderligere ti til femten gange, så læg dig ned og slapp af.
Det anbefales, at du mestrer det brummende ånde, inden du arbejder med denne åndedrætsøvelse.
*****
Regelmæssig udførelse af åndedrætsøvelserne i dette kapitel skal forbedre sundheden og vitaliteten i din fysiske krop. Åndedrætsøvelser kan være dynamiske, eller de kan være passive. De kan gendanne energi og vitalitet til hvert atom og celle, og de kan fremme afslapning,
helbredelse og fred.
© 2019 af Pauline Wills. Alle rettigheder forbeholdes.
Uddrag med tilladelse fra bogen: Yoga of Light.
Udgiver: Findhorn Press, en divn. af Indre traditioner Intl.
Artikel Kilde
Lys af yoga: Væk chakraenergier gennem lysets trekanter
af Pauline Wills
Trækker på yogas originale lære, Lys af yoga afslører, hvordan man vækker og energiserer lysets chakra-trekanter med asanas, vejrtrækning, visualisering og meditation. Undersøgelse af det universelle lysnet og vores plads i det såvel som kroppens elektromagnetiske felt eller aura, yogaekspert Pauline Wills giver en kortfattet introduktion til de ti store og XNUMX mindre chakraer, der er med til at danne yogatrianglerne af lys. (Fås også som en Kindle-udgave.)
Mere info eller bestil denne bog.
Om forfatteren
Pauline Wills, en professionel zoneterapeut og instruktør med mere end ti års erfaring i England og Irland, kombinerer yoga og farveterapi i sin praksis med zoneterapi. Hun er forfatter til flere bøger om helbredelse, herunder Zoneterapi og farveterapi-projektmappen.
