Skrevet af Claire Madigan og Henrietta Graham.
Fortalt af Marie T. Russell.

Video kan også ses på YouTube. (Abonner venligst på vores YouTube-kanal,)

Imellem i alderen 20 og 55 år, får de fleste voksne mellem 0.5 og 1 kg et år, hvilket kunne se nogle mennesker blive overvægtige eller overvægtige over tid. Denne vægtøgning er normalt ikke et resultat af overspisning af store mængder mad. I stedet er det normalt forårsaget af at spise en lille mængde - omkring 100-200 ekstra kalorier - mere end er nødvendig hver dag.

Den gode nyhed er, at vi muligvis kan forhindre os i at tage på i vægt ved at foretage små ændringer i vores kost eller fysiske aktivitet. Vores seneste anmeldelse fandt ud af, at det at spise 100-200 kalorier mindre eller at forbrænde 100-200 kalorier ekstra hver dag, kan være nok til at stoppe os selv fra at tage på i længden. Dette er kendt som en "lille ændringsmetode", som først blev foreslået i 2004 af James Hill, en amerikansk ekspert i fedme, for at hjælpe folk med at styre deres vægt.

Mange små undersøgelser har undersøgt brugen af ​​metoden med små ændringer til vægtkontrol. Vi kombinerede resultaterne af disse mindre undersøgelser til en større gennemgang for at få et gennemsnitligt (og mere statistisk pålideligt) resultat af effekten af ​​denne tilgang på vægtstyring. Vi kiggede på 19 forsøg-hvoraf 15 testede en metode med små ændringer for at forhindre vægtforøgelse, og fire der testede denne tilgang for vægttab.

Vi analyserede data for næsten 3,000 mennesker i forsøg på forebyggelse af vægtøgning og 372 personer i forsøg med vægttab. Deltagerne var mellem 18 og 60 år, hvoraf 65% var kvinder. Hos dem, der brugte metoden med små ændringer for at forhindre vægtøgning, fandt vi ud af, at ...

Læs på InnerSelf.com (plus lyd / mp3-version af artiklen)


Musik af Caffeine Creek Band, Pixabay

Fortalt af Marie T. Russell, InnerSelf.com


The Conversation

Om forfatterne

foto af Claire Madigan, Senior Research Associate, Center for Lifestyle Medicine and Behavior, Loughborough UniversityClaire Madigan, Senior Research Associate, Center for livsstilsmedicin og adfærd, Loughborough University. Før sin akademiske karriere arbejdede hun inden for folkesundhed, bestilte vægtkontroltjenester og arbejdede med barndomsfedme -strategien i Hampshire. Claire har ekspertise inden for vægtstyring, og hendes forskning fokuserer på adfærdsmæssige strategier til at hjælpe mennesker med at styre deres vægt.

foto af Henrietta Graham, ph.d. -forsker, sport, motion og sundhedsvidenskab, Loughborough UniversityHenriette Graham, Ph.d. -forsker, sport, motion og sundhedsvidenskab, Loughborough University. 
Henrietta afsluttede sin bachelor i psykologi ved Queen's University Belfast i 2018 og sin kandidat i sundhedspsykologi ved King's College London i 2019. Inden for Loughborough University undersøger Henrietta vægtstyring, især om en lille ændringsmetode kan være en effektiv strategi for at hjælpe offentligheden at styre deres vægt.

Relaterede Bøger:

Kroppen holder scoren: Hjernens sind og krop i helingen af ​​traumer

af Bessel van der Kolk

Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.

Klik for mere info eller for at bestille

Breath: The New Science of a Lost Art

af James Nestor

Denne bog udforsker videnskaben og praksisen med åndedræt og tilbyder indsigt og teknikker til at forbedre fysisk og mental sundhed.

Klik for mere info eller for at bestille

Planteparadokset: De skjulte farer ved "sunde" fødevarer, der forårsager sygdom og vægtøgning

af Steven R. Gundry

Denne bog udforsker forbindelserne mellem kost, sundhed og sygdom, og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre den generelle sundhed og velvære.

Klik for mere info eller for at bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigme for ægte sundhed og radikal anti-aldring

af Joel Greene

Denne bog tilbyder et nyt perspektiv på sundhed og immunitet, der trækker på principper for epigenetik og tilbyder indsigt og strategier til at optimere sundhed og aldring.

Klik for mere info eller for at bestille

Den komplette guide til faste: Helbred din krop gennem intermitterende, alternativ-dages og forlænget faste

af Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne bog udforsker videnskaben og praksis med faste og tilbyder indsigt og strategier til forbedring af den generelle sundhed og velvære.

Klik for mere info eller for at bestille

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.