et stillebenmaleri af forskellige friske frugter og en lerkande
Billede af Jill wellington   

Når du overvejer de livsstilsændringer, du ønsker at foretage, er den bedste måde at undgå at blive overvældet på at gå langsomt. Nogle gange er vi så ivrige efter at forbedre vores liv og føle os bedre, at vi skynder os fremad og forsøger at ændre alt på én gang. Jeg kan fortælle dig af erfaring, at det ikke er den mest succesrige tilgang.

Lyt til de signaler, din krop giver dig, når du beslutter dig for, hvad du skal gøre. Fokuser på at forbedre dit forhold til din krop: både det ydre og det indre, de vitale organer, du aldrig ser. En ting, der kan hjælpe med dette, er at foretage eventuelle kostændringer, før du inkorporerer anden wellness-praksis. Husk, at du ønsker at være respektfuld over for din krops behov, når du går over til at lave langsigtede ændringer.

Processen med at inkorporere ny wellness-praksis i din rutine svarer til at starte en ny diæt eller en form for udrensning. Konceptet bag udrensning eller detoxing er at erstatte toksinfyldte fødevarer med rene, nærende fødevarer for at optimere elimineringsprocessen og til sidst forskønne kroppen indefra og ud. Denne proces kan tage et par dage, et par uger eller endda længere, men den kan i starten forårsage nogle ret ubehagelige bivirkninger, da al den toksicitet arbejder sig igennem og ud af din krop.

Mange mennesker, der starter en ny wellness-rutine eller en ny diæt, kæmper med denne indledende periode. De føler sig utilpas, skyder skylden på den nye rutine og dropper den. Selvfølgelig, når de går tilbage til deres gamle rutine, går de tilbage til føler sig som sig selv igen, hvilket måske eller måske ikke er fantastisk, men det er nok at tro, at den nye wellness-rutine er årsagen til deres indledende ubehag og smide det til side som en fiasko.

Jeg har hørt denne historie så mange gange, at jeg har mistet tællingen. Nogen begynder på en ny wellness-plan og bliver overspændt og overambitiøs. De starter stærkt, ser lidt fremskridt - måske taber de sig noget, deres hud renses, deres stress mindskes - og stiger så op for at prøve at gøre alt på et par dage. Men de tager ikke højde for en tilpasningsperiode, hverken i deres krop eller i deres liv. De kan ikke følge med i alt, hvad de laver, begynder at føle sig overvældet og styrter og brænder.


indre selv abonnere grafik


Så gå langsomt. Kom let ind i nye praksisser. Og lyt til din krop, som vil fortælle dig, hvornår den er klar til at gøre mere.

Den grundlæggende metode: Reducer og erstat

Den enkleste og mest effektive måde at indføre ny livsstilspraksis på er at bruge en "reducer og erstat"-metode. Dette er utroligt effektivt til at opgradere spisevaner, men det er lige så effektivt til at tilføje enhver praksis til en ny wellness-rutine uden at blive overvældet.

I bund og grund er ideen, at for at tilføje noget nyt til vores liv, skal vi fjerne eller reducere noget andet. Nøglen er at fokusere på at tage et lille skridt ad gangen. For eksempel, hvis nogen ved, at de spiser for meget junkfood, ville de ikke forsøge at holde op med cold turkey og eliminere al junkfood på én gang. I stedet ville de, ved at bruge reducere og erstatte, vælge en enkelt junkfood for at eliminere eller reducere og erstatte den med en lækker, sund mad, de allerede kender og elsker, samtidig med at resten af ​​deres kost var den samme.

Efter at have gjort dette i et par dage eller en uge, ville de reducere og erstatte en junkfood mere, og så videre, indtil de havde nået deres mål. Dette kan være at spise 70 eller 80 procent mindre junkfood, som i sidste ende vil give dem mulighed for at hengive sig nu og da uden skyldfølelse. Det vil også give dem mulighed for at få et par ekstra fordele, herunder genoptræning af deres smagsløg til nyere, sundere fødevarer, være mere bevidste om, hvordan deres krop har det, når de indtager sund mad eller junkfood, og mere.

Du kan bruge den samme strategi til enhver wellness-praksis. Lad os sige, at nogen ønsker at udvikle en daglig meditationsrutine. Først skal de overveje deres nuværende daglige rutine og bestemme, hvornår de skal meditere.

Meditation tager tid, så de er nødt til at identificere en periode, der ikke bliver brugt i øjeblikket, eller også skal de reducere den tid, de bruger på noget andet, og erstatte det med meditation. At noget andet kan være en aktivitet, der svarer til "junkfood", som at se fjernsyn eller scrolle sociale medier. Eller det kan betyde at reducere en vigtig aktivitet - for eksempel at stå op en halv time tidligere om morgenen og erstatte den søvntid med meditation.

Derudover ville personen ikke nødvendigvis starte med at meditere hver dag. De mediterer måske kun en gang om ugen i en måned, derefter flere gange om ugen, og langsomt bygger de op til en daglig praksis over flere måneder.

Typisk tager det mellem enogtyve og otteogtyve dage for en ny aktivitet at blive cementeret som en vane. Så giv altid hver ny aktivitet mindst så lang tid, hvis ikke længere, for at sikre, at den virker for dig og bliver indgroet som en vane.

Forberedelse og planlægning

Vi har alle travlt. Vores liv er allerede pakket. Vi har job, familier og samfundsforpligtelser. Vi har mennesker, der er afhængige af os: babyer, småbørn og teenagere; partnere og ægtefæller; kolleger og chefer; forældre, bedsteforældre, familie og venner. Vi gør allerede det bedste, vi kan, for at tage os af alle og alt omkring os og stadig spise en varm middag og få en ordentlig nattesøvn (hvis vi er heldige). Vi er ofte stressede og angste, og selvom vi ved, at vi kunne og ønsker at gøre det bedre, ved vi ofte ikke, hvordan vi får det til at ske.

Detaljerne er forskellige for alle, men ovenstående scenarie er ikke ualmindeligt. Vi lever fulde liv, med lange to-do-lister, masser af planer og mål og ikke nok timer i døgnet til at få det hele gjort. Vi anerkender de mange velsignelser i vores liv, og alligevel kan vi kæmpe for at føle os tilfredse og i fred i hverdagen.

Vi spekulerer måske på, om det overhovedet er muligt, eller om det vil koste for meget i tid, energi og penge at opnå det. Vi har måske endda forsøgt flere gange at gøre noget nyt og praktisere egenomsorg på mere meningsfulde måder, men disse bestræbelser er fløjtet ud.

Hvis dette beskriver dig, er mit håb, at denne gang vil blive anderledes ved at bruge denne metode. Forberedelse er det kritiske første skridt. Dette involverer flere indbyrdes relaterede aktiviteter: rensning af dit køkken for at begynde at afgifte din kost; tage opgørelse over din tilgængelige plads og tid; afklare dine hensigter; og lav en plan for at integrere nye wellness-praksis i dit liv.

I sig selv tager disse aktiviteter tid. Men ved først at fokusere på dem, vil de give dig mulighed for fysisk, miljømæssigt og følelsesmæssigt at planlægge og omfavne de nye ændringer, som du er ved at genvinde, som vil berige dit liv i mange år fremover.

The Kitchen Cleanse: Detox dit køkken

En sundere livsstil starter med sundere kostvaner, så før du starter en ny wellness-rutine, skal du rense køkkenet. Hvor mange gange er du gået ind i dit køkken efter en særdeles anstrengende dag, åbnet fryseren og snuppet en is eller en frossenpizza? Så senere føler du dig elendig, fordi maden ikke kun understøttede dit velvære, men du havde lovet at skære ned på raffineret sukker og forarbejdede fødevarer, for kun at give op ved den første test af viljestyrke! Tro mig, dette sker for alle!

For at sætte skub i et sundt liv har vi brug for sundt brændstof, men det er næsten umuligt at forblive disciplineret omkring dette - i lyset af de mange udfordringer, vi står over for hver eneste dag - hvis vi ikke renser og forbereder vores køkken til at give os selv en kamp chance.

Ja, vi har fri vilje og træffer vores egne valg, men hvad nu hvis vi hjælper vores frie vilje bare en lille smule? Hvis de eneste fødevarer i køleskabet er frugter og sunde snacks, så selvom vi stadig ender med at spise stress, vil vores muligheder være sundere, og så vil konsekvenserne også være sundere.

Brug reducer og erstat-metoden, start med at fylde dit køkken med ting, der vil hjælpe dig med at sikre en vellykket wellness-rejse.

  • Lav en liste over mindst ti sunde plantebaserede snacks, inklusive seks eller syv, du allerede kender og elsker, og tre eller fire, der er nye for dig. Ting som guacamole, hummus, selleristænger, æbler, bær, bananer, mandler, mælkefri mørk chokolade, dadler og frossen edamame er gode muligheder.

  • Når du køber dagligvarer og planlægger måltider, skal du fokusere på frugt og grøntsager. 

  • Hvis du har tid og elsker at lave mad, kan du mikse og matche og skabe små snackopskrifter (som kakao-energikugler) som superfood-snacks.

  • Gå gennem dit spisekammer og køleskab og slip af forarbejdede fødevarer fuld af fremstillede eller unaturlige ingredienser. Erstat dem med sundere muligheder.

  • Erstat sukkerholdige drikkevarer, især sodavand, som har tomme kalorier og ringe eller ingen næringsværdi, med sukkerfrie alternativer. Eller lav dit eget frugtbaserede vand og opbevar det i store glas i køleskabet.

  • Se også uden for køkkenet. Gennemgå eventuelle gemmer af snacks og mad i din bil, på arbejdet eller i din træningstaske. Reducer og udskift for at sikre, at uanset hvor du går, er der kun sunde madmuligheder tilgængelige.

  • Som en del af køkkenrensningen skal du gennemgå dine rengøringsprodukter. Reducer og erstat dem med skrappe kemikalier til fordel for andre med renere, mindre skadelige ingredienser.

Tag en opgørelse over dit miljø

Hvor og hvornår vil du indarbejde dine nye wellness-praksis? Tag en opgørelse over dit miljø, som inkluderer din tidsplan, og se efter måder at genvinde din plads og tid.

Genvind dit rum

Gå rundt i dit hjem og/eller kontor med en arkitekts tankegang. Er der et værelse, hule, hjørne eller rum, der ikke får meget trafik, eller som andre mennesker ikke bruger? Måske ser det ikke tiltalende ud lige nu, men kunne du rydde op i det og rydde det ud for at gøre det til dit eget mini-reservat? Nogle gange er tilføjelse af en skillevæg eller et gardin en enkel måde at opdele et rum, der bruges til flere formål.

Medmindre du bor alene, kan det at skabe et roligt rum involvere koordinering med andre familiemedlemmer eller værelseskammerater. Du kæmper måske allerede for at have nogen alene tid. Er der et bestemt tidspunkt, hvor huset er stille nok til, at du kan lukke badeværelsesdøren og hævde, at den plads er din? Hvis ja, hvad skal der til for at du kan genvinde den plads? Har du brug for at ændre din tidsplan og rutine for at give dig selv den gave? Eller er der et andet sted, du kan tage hen - såsom en park eller offentligt rum - som du kan bruge til det, du har brug for?

At genvinde dit rum kan kræve lidt jonglering og strategilægning, men fortvivl ikke. Det kan lade sig gøre.

Genvind din tid

Tid er vores mest dyrebare vare. Mangel på tid er den ene ting, folk ofte nævner for mig som årsagen til, at de ikke kan begynde eller holde fast i egenomsorgs-wellness-praksis. Så det er altafgørende at gennemgå din tidsplan for at finde ud af, hvornår du vil gennemføre din nye wellness-rutine.

Ideelt set skal du vælge dage og tidspunkter, der allerede er mindre travle eller generelt mindre stressende. For de fleste betyder det weekender, hvilket er fint, medmindre weekenderne også er tætpakkede og kaotiske. Du vil dog også gerne praktisere noget wellness hver dag, så du skal muligvis justere din nuværende tidsplan eller oprette en mere struktureret for at tillade dette. Almindelige tidspunkter på dagen, der har tendens til at fungere bedst, er det første om morgenen, det sidste før sengetid og nogle gange ved frokosttid.

Afklar intentioner og læg planer

Den vigtigste del af forberedelsen er at rense dit sind og dine følelser og afklare dine intentioner. Dette betyder ofte at frigive vores følelsesmæssige tilknytning til vores nuværende rutine. Vi kan være meget knyttet til den måde, tingene er på, selv når den måde, tingene er, ikke rigtig har fungeret i et stykke tid, og vi kun holder fast i en tråd.

Vi er også nødt til at erkende og adressere enhver modstand mod selve forandringen. Vær ærlig over for dig selv og arbejd på at fjerne enhver følelsesmæssig blokering og gør dit sind og din sjæl klar til den dusør, der venter.

Genvind dit hvorfor

Det, der kan hjælpe mest, er at afklare dine hensigter. Hvad er din største motivationsfaktor? Hvorfor er du interesseret i at omfavne flere wellness-praksis? Registrer dine svar. Vær specifik omkring de praktiske detaljer - hvad, hvornår, hvor og hvordan. Mest af alt, udforsk hvorfor. Spørg dig selv: "Hvorfor vil jeg ændre mig? Hvad vil wellness gøre for mig?” Udforsk dine følelser, navngiv dine værdier.

Ved at besvare disse spørgsmål og få et klarere billede af, hvorfor du ønsker at ændre dig, vil du styrke din motivation og beslutte dig for at opnå disse ting.

Spørg om hjælp

Når du først har en klar fornemmelse af, hvad du vil opnå, og hvad du har brug for - i form af tid og rum - så sæt dig ned med de mennesker, du bor sammen med, og lad dem vide, at du vil foretage nogle ændringer for at praktisere egenomsorg.

Som minimum ønsker du, at de mennesker, der deler dit hjem, skal vide, hvad du laver, selvom alt, hvad du beder om, er, at de respekterer og støtter din indsats. På den anden side, hvis du har brug for specifik hjælp fra bestemte mennesker, så spørg om det.

Lav en plan

I sidste ende fører al denne forberedelse til at skabe en specifik handlingsplan for hver dag eller hver uge. Hvis du bor sammen med andre, kan denne plan kræve nogle forhandlinger, og den vil helt sikkert ændre sig over tid. Men start ikke uden en. Husk de kloge ord: Undlader at planlægge, planlægger at mislykkes.

Sørg for, at denne plan er nem at følge og detaljeret: Angiv dag, tidspunkt og varighed for hver praksis. På den måde kan du planlægge alt andet i din dag, og skylle og gentage den wellness-praksis med lethed. Målet er aldrig at føle, at nogen wellness-praksis er en byrde. I stedet vil det ideelt set altid være en frigivelse og en genopfyldende oplevelse.

Copyright ©2022 af Jovanka Ciares.
Trykt med tilladelse fra Nyt verdensbibliotek

Artikel Kilde:

BOG: Reclaiming Wellness

Reclaiming Wellness: Gammel visdom til dit sunde, lykkelige og smukke liv
af Jovanka Ciares.

bogomslag til Reclaiming Wellness af Jovanka Ciares.Genvinde Wellness udforsker nutidens mest effektive wellness-praksis - og deres multikulturelle kilder - på en måde, der gør den generelle sundhed tilgængelig for alle. Hvis du nogensinde har følt dig udenfor "elite" sundhedspleje regimer eller troet, at det at være sund ikke burde være dyrt, er denne bog for dig.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave og som en lydbog.

Om forfatteren

billede af Jovanka CiaresJovanka Ciares er forfatter til Genvinde Wellness og flere andre titler. Hun er certificeret wellnessekspert, integrerende urtelæge, ernæringsunderviser og coach og tilbyder foredrag og workshops på spansk og engelsk.

Hun er grundlæggeren af ​​Solana, en urtetilskudslinje til fordøjelsessundhed, og skaberen af ​​#ReclaimingWellness-initiativet, der sigter mod at uddanne BIPOC-samfund om kraften i urtemedicin og plantebaseret liv til deres helbredende rejse. 

Besøg hende online på JovankaCiares.com

Flere bøger fra denne forfatter.