Selvom lydterapi først har fået accept i vestlig medicin, har det været en del af østlig sundhedspraksis i århundreder. Et af de mest effektive systemer til brug af lyd blev udviklet i det femte århundrede e.Kr. af den berømte taoistiske læge T'ao Hung-ching. T'ao opdagede, at vokalisering af forskellige lyde, mens pusten udstødte, kunne rense og gendanne organerne, regulere blodcirkulationen og stabilisere centralnervesystemet.
T'ao's Six Sounds-praksis bør ikke virke så langtrukket, da udstødning af luft og lyd er to funktioner, som kroppen naturligt bruger til at afværge stress. Når folk er under stress, vil de naturligt sukke, stønne eller blæse luft ud. Disse udgør kroppens naturlige frigivelse af opbygget stress. Vi ved også, at bestemt musik eller lyde kan ændre følelser og påvirke fysisk aktivitet. Lyd som en del af Lamaze-metoden til fødsel har vist sig at være meget effektiv, og primære skrigemetoder har for eksempel vist sig at være gavnlige for frigivelse af vrede.
Da T'ao opdagede, at mennesker naturligt udsender luft og giver lyde til at føle sig bedre, bestemte de, hvilke lyde der havde den største effekt til at stimulere kroppens naturlige funktioner. T'ao opdagede, at der grundlæggende er seks stavelser, der skaber positive vibrationer i bestemte områder af kroppen og således stimulerer kroppens naturlige helbredende reaktioner. Den sjette stavelse er af største betydning for den, der lider af stress, da den specifikt er beregnet til frigivelse af stress, angst og spænding. Alle stavelser skal bruges dagligt for at hjælpe med at stabilisere kroppen og opretholde et godt helbred.
METODE
Produktionen af de seks lyde skal ske efter følgende generelle metode. Sid komfortabelt på kanten af en stol med din rygsøjle oprejst og hovedet oprejst. Placer dine fødder fladt på gulvet med knæene let fra hinanden og hvil håndfladerne på lårene. Foretag alle dine inhalationer gennem næsen og rett vejret ind i underlivet. Udvid underlivet under indånding, og træk det sammen ved udånding, så ånde fuldstændigt forlader kroppen. Udåndingen skal være meget længere end indåndingen. Når du udånder en lyd, skal du gøre det fra underlivet, ikke fra halsen.
Selvom indånding gennem næsen forbliver den samme for hver af de seks forskellige lyde, er udåndingsmetoden forskellig for hver, og instruktionerne og effekterne for hver lyd er angivet nedenfor. Efter indånding og udstødning af en lyd skal du trække vejret normalt gennem næsen et par vejrtrækninger, før du igen afgiver lyden; dette undgår at gøre din vejrtrækning uregelmæssig eller ophidset.
Gentag hver stavelse seks gange.
I. SHOO
At gøre lyden shoo lindrer problemer forbundet med en følelse af utilpashed. Vibrationen af denne lyd påvirker leveren og galdeblæren positivt.
Pung læberne og få lyden til at shoo i længden af udåndingen. Kæben skal være let åben og tungen krøllet lidt opad.
2. HAA
At gøre lyden afhjælper vrede. Vibrationen af denne lyd beroliger hjertet og regulerer tyndtarmen.
Åbn munden bredt og generer lyden haa. Spidsen af tungen holdes let mod indersiden af de nedre tænder.
3. Hoo
At gøre lyden hoo regulerer lungerne og udrydder eventuelle urenheder, der er bragt ind af ånde. Det kan også hjælpe med at regulere kropstemperaturen. Vibrationen af denne lyd afbalancerer milten, bugspytkirtlen og maven.
Pung læberne og lav lyden hoo. Kæben skal være let åben og tungen krøllet lidt nedad.
4. Sss
At lave lyden sss hjælper med at genvinde ligevægt i nervesystemet og kroppen generelt. Vibrationen af denne lyd renser lungerne og regulerer tyktarmen.
Med de øvre og nedre tænder holdt forsigtigt sammen, og tungen placeres direkte bag tænderne, træk læberne tilbage og gør lyden sss.
5. Foo
At gøre lyden foo regulerer kropstemperaturen, så kroppen ikke bliver for varm eller for kold. Vibrationen af denne lyd stabiliserer nyrerne, blæren og binyrerne.
Pung læberne og gør lyden foo. Kæben skal være let åben og tungen trukket lidt tilbage og op mod munden.
6. HUN
At gøre lyden shee lindrer stress, spændinger og angst. Vibrationen af denne lyd regulerer blodcirkulationen og centralnervesystemet. Hvis du er under stress, skal lyden af denne stavelse udføres seks og tredive gange.
Når de øvre og nedre tænder holdes forsigtigt sammen, og tungen presser let mod de øvre tænder, trækkes læberne tilbage og gør lyden shee.
TERAPI AF KATTENS GANG
At gå en tur, især ude i naturen, blandt træer, kan frigive en hel del stress. Taoister udviklede meget specifikke teknikker til at gå som en metode til at forbedre helbredet. Fordi de betragtede katte, især tigeren, som de mest dygtige vandrere, udviklede de en praksis, som de omtalte som "at gå som en kat."
At gå har vist sig at være den bedste lettelse for virkningerne af slidgigt, som næsten alle over XNUMX år lider i en eller anden grad. Walking forbedrer blodcirkulationen, hjælper med at opretholde en sund vægt, strammer og fortykker ledbånd, holder leddene godt smurt, leverer ilt til hele kroppen og regulerer eliminering af kropsaffald.
Undersøgelser af at gå har vist, at tredive minutters daglig gang kan hæve HDL (High Density Lipoprotein - almindeligvis kendt som det "gode" kolesterol), og for mennesker med diabetes forbedrer vandring blodsukkerkontrol og nedsætter insulinresistens.
Walking er en af de bedste og sikreste øvelser, en person kan udføre, men desværre går de fleste amerikanere kun til og fra deres bil. Vi er nødt til at tage mere tid til at gå, da fordelene ved det er så store.
METODE
Når du går, skal du placere din hæl på jorden og derefter rulle resten af foden ned. Du er ikke i et løb, så gå langsomt. Hold åndedrættet lavt i maven, træk vejret ind gennem næsen og udånder gennem munden. Frem for alt skal du holde vejret naturligt. Forsøg ikke at bremse det eller gøre det dybere end hvad det naturligt er. Bare hold din opmærksomhed på din underliv, og din ånde tager sig af sig selv.
Som en kat skal du dreje dit hoved med jævne mellemrum, som om du kigger dig rundt, mens du går; drej hovedet på denne måde hvert tiende trin eller deromkring.
Brug en stok, når det er muligt. Taoisterne følte, at gå med en stav ville forhindre deres arme i at vifte rundt, hvilket kan hindre afslapning og få åndedrættet til at stige ind i lungerne i stedet for at synke ned i underlivet.
Gå barfodet, når det er muligt. At gå barfodet på græs eller på stranden øger virkelig din energi og godt humør. Sko forhindrer os i at føle jorden og hindrer den naturlige stimulering af energi i fødderne.
Gør ikke at gå en disciplin eller praksis; snarere betragt det som et middel til bare at føle sig godt. Lad din krop blive afhængig af den.
Min lærer fortalte mig engang: "Hvis du bor inden for tre blokke i en butik, skal du aldrig køre derhen, gå. Efterhånden bliver du afhængig af det. Ikke kun bruger du færre penge, fordi du ikke vil have så meget tilbage med dig, du vil tabe dig på grund af gåturen og købe færre ubrugelige madvarer. "
Hans råd var så simpelt, at jeg næsten gik forbi det. Det var forbløffende at være vidne til, hvor mange undskyldninger jeg oprindeligt lavede for ikke at følge det. Jeg opfordrer dig til at prøve denne enkle praksis med iagttagelse af dit eget første svar. Da han fortalte mig dette, var han femogfirs år gammel og gik til købmanden hver dag.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Healing Arts Press, en division af Inner Tradition Intl.
© 2002. http://www.innertraditions.com
Artikel Kilde
Tao uden stress: Tre enkle veje
af Stuart Alve Olson.
Om forfatteren
Stuart Alve Olson har studeret T'ai Chi, meditation og kinesisk sprog i mere end XNUMX år under adskillige buddhistiske og taoistiske mestre. Han er forfatter til mange bøger herunder Qigong-undervisning af en taoistisk udødelig, Tai Chi for børnog T'ai Chi Ifølge I Ching. Han bor i San Francisco Bay Area. Han er hovedlærer og medstifter af Daos helligdom.
