Metoder til reduktion af stress: Fingerspidserne beroliger sindet

Metoder til reduktion af stress: Fingerspidserne beroliger sindet
Billede af congerdesign 

Du er måske bekendt med udtrykket Relaxation Response. Dette blev opfundet af Dr. Herbert Benson, der skrev en bog med samme titel. Alle stressreduktionsteknikker genererer dette respons, præget af fysiske og mentale træk, der bidrager til et godt helbred. Disse inkluderer et fald i iltforbrug, blodtryk, muskelspænding, vejrtrækning og hjertefrekvens.

Hjernebølgemønstre ændres også for at fremkalde en tilstand, som vi almindeligvis betragter som "fred i sindet", hvor vi kan give slip på bekymringer og distraherende tanker: hjernebølgerne kendt som "alfa" bliver dominerende.

Brug af berøring i stedet for en mental enhed

Dr. Benson destillerer fire komponenter, der er fælles for alle stressreduktionsteknikker: et stille miljø; en behagelig position en passiv holdning (lade det ske i stedet for at prøve at få det til at ske); og en mental enhed. Han beskriver mental enhed som "en lyd, et ord eller en sætning, der gentages lydløst eller højt; eller fast stirrer på et objekt."

Mentale teknikker, der kan virke vanskelige eller tidskrævende at studere, kan afholde mange mennesker fra at lære en metode til reduktion af stress. Sindet kan til tider være svært at kontrollere, men jeg har fundet ud af, at berøring automatisk og ubesværet fokuserer sindet, så det giver slip på uønskede tanker. Der kræves ingen meditationserfaring.

Hvorfor Touch fungerer

Der er mange grunde til, at brug af berøringssansen fungerer særligt godt som en metode og struktur til fokus og afslapning. Du er sandsynligvis opmærksom på mange anekdoter om dyreriget og berøringsstyrken. Der er fortællingerne om firben, frøer, hunde, katte og heste, der ser ud til at gå i en meditativ tilstand, når de strøg. Jeg havde fornøjelsen at møde en svin, der hedder Dolly Bacon, der simpelthen kollapsede, da jeg gned hendes mave!

Og hvad med den person, der modtager en massage? For mange af os er det bare at blive strøg eller et simpelt knus nok til at sende generende tanker ud af vores sind og spændinger ud af vores kroppe.

Når vi er aktive i berøring, snarere end at være den passive modtager af berøring, stimulerer vi stadig vores berøringsreceptorer; vi bliver stadig rørt. Dette kan være grunden til, at en persons blodtryk sænkes, når man klapper en hund eller kat, og hvorfor mange massageterapeuter rapporterer, at de føler sig mere afslappede efter at have givet en massage, uanset det involverede fysiske arbejde.

Når man taler om berøring, er det interessant at se på hudens egenskaber. Det er vores største organ, vores beskytter og vores mest gennemgribende kontakt med miljøet. Huden som helhed indeholder over 600,000 berøringsreceptorer.2 Både huden og hjernen stammer fra de samme celler, og vores berøringssans udvikler sig før hørelse og syn. Faktisk har forskere fundet ud af, at embryoner, der er mindre end otte uger gamle, allerede har berøringsfølelse. Berøring er vores mest kræsne sans. Træarbejdere ved for eksempel, at de skal føle at rette ufuldkommenheder i deres arbejde, som de ikke kan se.

Det er ikke underligt, at berøring - især en strøgbevægelse - er et kraftfuldt værktøj til koncentration. Vores opmærksomhed er disponeret for automatisk at forblive fast på det strøgte objekt, så meget, at vores sind er fyldt med stimulus. Der er ingen grund til at prøve at kontrollere sindet for at forhindre det i at vandre væk fra en mental enhed, såsom en gentagen sætning. Der er heller ikke behov for at forsøge at holde sindet fri for distraherende tanker, en proces, der ofte kræves, når man fokuserer på et visuelt objekt.

De gamle forstod godt denne berøringskraft. Efter at have skabt Symphony of Palms Touch Form lærte jeg om en italiensk katedral bygget i det 9. århundrede. En fingersti blev placeret på den udvendige væg for at give folk mulighed for at nå en afslappet sindstilstand, inden de kom ind i kirken.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Børn og berøring

Mange er enige om, at børn skal udvikle afslapnings- og koncentrationsevner så tidligt som muligt. Dette er især vigtigt for dem, der lever med Attention Deficit Disorder (ADD / ADHD).

Fordi børn elsker at røre ved, er det en naturligt tiltalende måde for dem at lære disse færdigheder. Da der ikke er behov for at forklare begreber eller undervise i en mental disciplin, kan børn i forskellige aldre og omstændigheder let forholde sig til denne metode.

Forbedring af fokus og tillid

Over tid fører den regelmæssige praksis med afslappet fokus automatisk til en forbedret koncentrationsevne. Ved at bruge denne kombination af fokus og afslapning før og under udfordrende begivenheder, kan man føle en større følelse af mestring. Vi kan opleve en behagelig kædereaktion: Blid fokus => Afslapning => Tillid

Faktisk har bevidste afslapningsteknikker alene vist sig at føre til en større følelse af selvtillid. Musikere og atleter, der skal optræde under pres, har observeret dette fænomen.

Berøring har særlig appel og anvendelighed før eller under stressende begivenheder. Forholder vi os ikke med nervøsitet? Touch giver os mulighed for at kanalisere denne fysiske energi til en beroligende bevægelse.

En demonstration

Find et stille sted at sidde eller ligge ned. Er dine ben krydsede? Hvis ja, fjern dem. Hvis de ikke var i starten, skal du krydse dem nu. Dette hjælper med at forberede dit sind på noget nyt. Lad begge hænder hvile på enhver praktisk og behagelig overflade. Træk vejret dybt, hold det forsigtigt i et par sekunder, udånd derefter, og lad dine øjne lukke.

Lad nu enhver finger eller kombination af fingre begynde at stryge overfladen. Lad dit sind komme ind i fingerspidserne, næsten som om du boede inde i dem. Vær nu opmærksom på alt, hvad dine fingerspidser føler. Brug forskellige dele af fingerspidserne, lad dem bevæge sig selv og spore imaginære mønstre. Læg mærke til teksturer og de forskellige buede bevægelser i din hånd og fingre.

Når du lader dig trække vejret dybt, langsomt og komfortabelt, skal du bemærke enhver subtil variation og fortsætte så længe du ønsker det. Hvis det er relevant, kan du lade dig gå i søvn. Ellers når du er klar til at færdiggøre, skal du trække vejret dybt, ånde ud, åbne øjnene og oprette forbindelse til dine omgivelser. Ryst dine arme og hænder og bevæg din krop, så du føler dig helt vågen og opmærksom.

Øv dig derhjemme, og brug derefter denne metode under rejsen inden offentlige taler, tests eller vanskelige møder. Brug det i pauser og inden sengetid.

Del det med dine børn. Berøring er kraftfuld. Brug det til din bedste fordel!

  © 1999 Eliott Cherry, Alle rettigheder forbeholdes.

Relateret bog: 

Ud over afslapningsresponset: Stressreduktionsprogrammet, der har hjulpet millioner af amerikanere
af Dr. Herbert Benson

bogomslag: Beyond the Relaxation Response: Stressreduktionsprogrammet, der har hjulpet millioner af amerikanere af Dr. Herbert BensonFra den bedst sælgende forfatter af Relaxation Response, et praktisk program, der kan hjælpe dig:
• Lindre hovedpine, rygsmerter og brystsmerter
• Lavere blodtryk og kolesterol
• Afbøde søvnløshed og mindske angst

På få minutter om dagen kan du let mestre de stressreduktionsteknikker, der har hjulpet millioner med at erobre eller lindre et af nutidens mest alvorlige og udbredte sundhedsproblemer. Dr. Bensons program betragter hverken lægemidler eller læger, og det anses af mange for at være det mest gavnlige skridt fremad inden for personlig sundhed og velvære i vores tid.

Klik her for info eller for at bestille denne bog

Om forfatteren

Eliot KirsebærEliott Cherry er massageterapeut og symfonimusiker. Han er opfinderen af ​​den patenterede Symphony of Palms ™ Touch Form ™, et nyt praktisk værktøj til afslapning, fokus og selvtillid og medskaber af Sensate Journeysm workshops for sundhedspersonale. Symphony of Palms blev grundlagt for at fremme afslapning og den helbredende kraft ved berøring.
  

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INDRE SELVSTEMMER

gruppe af multiraciale individer, der står for et gruppebillede
Syv måder, du kan vise respekt for dit forskellige team (video)
by Kelly McDonald
Respekt er dybt meningsfuldt, men det koster ikke noget at give. Her er måder, du kan demonstrere (og...
elefant, der går foran en nedgående sol
Astrologisk oversigt og horoskop: 16. - 22. maj 2022
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
foto af Leo Buscaglia fra forsiden af ​​hans bog: Living, Loving and Learning
Sådan ændrer du nogens liv på få sekunder
by Joyce Vissell
Mit liv blev ændret dramatisk, da nogen tog det sekund for at påpege min skønhed.
et sammensat fotografi af en total måneformørkelse
Astrologisk oversigt og horoskop: 9. - 15. maj 2022
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse med andre...
en mand, der skriver et brev
At skrive sandheden og lade følelserne flyde
by Barbara Berger
At skrive ting ned er en god måde at øve sig i at fortælle sandheden på.
et ungt par, iført beskyttelsesmasker, stående på en bro
En bro til helbredelse: Kære Corona Virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemien repræsenterede en strømning i vores psykiske og fysiske virkelighedssfærer, der...
en siluhette af en person, der sidder foran ord som medfølende, opmærksom, accepterende osv.
Daglig inspiration: 6. maj 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Hvilken slags lærer bor der i dit hoved?
Ekstraordinær og sand - Solformørkelse i Fiskene: 26. februar 2017
Ekstraordinære og ægte afslutninger og frisk start - Solformørkelse i Fiskene: 26. februar 2017
by Sarah Varcas
Denne formørkelse taler om overdrevne slutninger og nye starter. En ny måde at være på er inden for rækkevidde, født af ...
Kraften i dine ord - en lille påmindelse
Kraften i dine ord - en lille påmindelse
by Barbara Berger
Jeg er helt sikker på, at vi alle ville være meget mere forsigtige med, hvad vi siger, hvis vi var klar over kraften i ...
Slip stereotyper og smadre dit fødselsdagsloft
Slip stereotyper og smadre dit fødselsdagsloft
by Noelle Sterne, ph.d.
At blive ældre er uundgåelig og som sagt bedre end alternativet. Begrænser os selv ...

MEST LÆS

05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse med andre...
shopping når gud elsker dig 4 8
Hvordan det at føle sig elsket af Gud reducerer udgifterne til selvforbedring
by Duke University
Kristne, der er åndelige eller religiøse, er mindre tilbøjelige til at købe selvforbedrende produkter...
branins grå og hvid substans 4 7
Forstå hjernens grå og hvide stof
by Christopher Filley, University of Colorado
Den menneskelige hjerne er et organ på tre pund, der stort set forbliver en gåde. Men de fleste har hørt...
øjne forudsiger sundhed 4 9
Hvad dine øjne afslører om dit helbred
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Forskere ved University of California, San Diego, har udviklet en smartphone-app, der kan...
05 08 udvikling af medfølende tænkning 2593344 afsluttet
Udvikling af medfølende tænkning over for dig selv og andre
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Når folk taler om medfølelse, henviser de for det meste til at have medfølelse med andre...
en mand, der skriver et brev
At skrive sandheden og lade følelserne flyde
by Barbara Berger
At skrive ting ned er en god måde at øve sig i at fortælle sandheden på.
billede af en persons bare fod stående på græsset
Praksis til at jorde og genvinde din forbindelse til naturen
by Jovanka Ciares
Vi har alle denne forbindelse til naturen og til hele verden: til jorden, til vand, til luft og til...
foto af Leo Buscaglia fra forsiden af ​​hans bog: Living, Loving and Learning
Sådan ændrer du nogens liv på få sekunder
by Joyce Vissell
Mit liv blev ændret dramatisk, da nogen tog det sekund for at påpege min skønhed.

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.