Her er en mini-wellness test. Svar på hvert af de følgende spørgsmål Ja or ingen.

* Vil du karakterisere dit liv som mest stressfrit?

* Bruger du regelmæssig tid sammen med et vennesamfund?

* Kommer du ud i naturen dagligt?

* Er du for det meste fri for negative følelser, såsom frygt, depression og vrede?

* Føler du, at din åndelige sundhed er lige så vigtig som din fysiske sundhed?

* Træner du hver dag og finder det sjovt?

* Er du i din ideelle vægt?

* Sætter du klare mål for personlig forandring og følger en plan for at nå dem?

Jo flere INGEN svar du havde, jo mere vil du have fordel af at følge vores ni nøgler for at hjælpe dig med at opnå en fit sjæl og krop.

Det øjeblik du beslutter dig for at tilpasse disse ideer til dit liv, er det øjeblik, du begynder at foretage fysiske, neurokemiske og hormonelle ændringer i din krop til det bedre - dem, der understøtter dit mål om at bringe dit absolut bedste frem.

Nøgle nr. 1: Afbalancer dine svar på de seks typer stress.

Kronisk stress producerer høje cortisolniveauer, der ikke forsvinder. Kronisk høj kortisol vil gøre dig syg, fysisk og følelsesmæssigt.

Stress kan komme fra flere kilder, herunder disse seks: negative følelser, for lidt søvn, dårlig kost, overanstrengelse, giftige kemikalier og betændelse.

Modgiften mod stress er balance. Se på hver af disse seks stressudløsere individuelt, og arbejd på at finde små måder til at reducere overdreven og opnå mere balance i hvert område. Søg mere latter, ro og klarhed i dit liv.

Nøgle nr. 2: Stille sindet.

At ignorere ekstern snak og fokusere på en tanke eller en enkelt gentagelse er et ekstremt effektivt værktøj til at sprede følelsesmæssig stress og hjælpe med at skifte negative tanker. At lære at stille dit sind hjælper også med at reducere cortisolniveauerne i din krop og øge DHEA, et feel-good hormon, der fremmer følelsen af ​​sindsro.

At stille dit sind kan hjælpe dig med at sove bedre, spise mere sundt og holde arbejds- og livspres i perspektiv. En af de bedste måder at stille dit sind på er at træne, især udenfor.

Nøgle # 3: Transformer frygt, vrede og jalousi.

Gode ​​tanker fører os til utrolig bevidsthed og oplevelser. Olympiske atleter ved dette, hvorfor de psyke sig op før en stor begivenhed. Hver dag bringer personlige "olympiske øjeblikke" - for eksempel et vigtigt møde, en stor træning, en hård men nødvendig samtale med en ven eller en forpligtelse til en daglig åndelig praksis.

Frygt, vrede og jalousi hindrer vores optimale præstation. Bid af en mindre del af opgaver, der virker overvældende. Få perspektiv på den virkelige betydning af dine problemer og reaktioner ved at være ude i naturen. Accepter det faktum, at udfordring er normal, og livet ikke kan kontrolleres.

Nøgle # 4: Forbind dig igen med naturens åndelige verden.

Hvem er ikke blevet rørt af en rose i blomst eller træer, der kommer til liv om foråret? At have en fornemmelse af, at du og Moder Jord har et specielt forhold, lader dig vide, at alt er som det skal, hvilket gør vores sjæle lykkelige.

Jo mere du opretter forbindelse til naturen, desto mere åben vil du være for dens visdom og beroligende indflydelse.

Nøgle nr. 5: Ær dig selv.

Selvkærlighed er den bedste måde at ære dig selv på, og det mest øjeblikkelige værktøj, du kan bruge til at befæste dig mod negative følelser som frygt eller selvtillid. At lære at ære og elske dig selv forvandler øjeblikkeligt "behov" til "fred."

En af de faktorer, der spiser selvkærlighed, er kedsomhed - kedsomhed med arbejde, kedsomhed med din egen gentagne adfærd, kedsomhed med livet. Prøv at finde hvad der er nyt i det gamle; find nye måder at tænke og opføre sig på. Hent styrke, støtte og bekræftelse fra samfundet.

Nøgle # 6: Kend og indstil søgen.

For at komme et sted skal du først vide, hvor du vil hen. Hvilke fysiske mål stræber du efter? Hvilken person vil du blive? At have disse svar sætter dine intentioner, hjælper med at fokusere din indsats og giver dig håndgribelige måder at måle resultaterne på.

Sæt små mål. Sæt dig selv op til succes; planlæg f.eks. dine træningsprogrammer på et tidspunkt, hvor det mest sandsynligt er, at du udfører dem. Vend din opmærksomhed væk fra negative tanker.

Nøgle nr. 7: Lev det, du beder om.

At bede om en sund sjæl, men at vælge ikke-støttende venner, forhindrer kun dig i at finde fred. At bede om en fit krop, men at spise junkfood, vil kun sabotere din egen succes.

Omgiv dig selv med handlinger, tanker og mennesker, der styrker dig og giver dig mulighed for at opnå din personlige succes.

Nøgle nr. 8: Sænk farten for at komme hurtigere.

I den moderne verden føler de fleste mennesker, at de skal skubbe deres kroppe og sjæle til det yderste for at opnå nogen gevinster i fitness eller i livet. Når du sænker farten, kan din krop løbe mere effektivt.

Anvend små fokuserede ændringer, der er gradvis versus intense.

Nøgle nr. 9: Inviter din indre hule mand til bordet.

Vores kroppe var ikke bygget til at modstå de hurtige ændringer, vi har været vidne til i vores fødevareindustri. Den jagt og indsamling, vi engang gjorde, er blevet omdannelser, superstore måltider og kemisk fyldte fødevarer, som vores organer ikke har mulighed for at bruge eller behandle.

At spise de rigtige mængder kulhydrater, fedt og protein baseret på gammel genetik forhindrer dig i at spise for lidt eller for meget, som begge får os til at holde fast i uønsket og unødvendig kropsfedt.

Drik masser af vand og spis hele, uforarbejdede fødevarer.

Genoptrykt med tilladelse. Udgiver: BenBella Books,
Paperback-udgave © 2010. www.benbellabooks.com

Artikel skrevet af forfatterne af:

Fit Soul, Fit Body: 9 nøgler til en sundere og lykkeligere dig
af Mark Allen og Brant Secunda.

Den mytiske "balance", som du altid har drømt om at opnå, er netop det - en myte. Men ikke længere. Brant og Mark har integreret deres visdom i en bog og leverer praktiske værktøjer, som du kan tilpasse til din livsstil og opnå resultater, du aldrig troede var muligt.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Om forfatterne

Shaman-healer Brant Secunda og seks-gang verdensmester Ironman Mark Allen er krop-sjæl fitnesseksperter og seminarledere kendt for at blande gammel shamansk visdom med de nyeste videnskabelige fund om ernæring, fitness, humør og stress og omdanne dem til nye tip og råd til forbedring af sundhed og velvære. Lær mere på www.fitsoul-fitbody.com.

Brant Secunda er en shaman, healer og ceremoniel leder i Huichols indiske tradition i Mexico. Ved siden af ​​andre dignitarier, herunder præsident Jimmy Carter, grundlagde Brant Peace University i Berlin og er grundlægger af American Herbalists Guild. Brant foredrag på konferencer og universiteter over hele verden.

Mark Allen er blevet kaldt "The World's Fittest Man" af bladet Outside og "The Greatest Triathlete of All Time" af Triathlete Magazine. Han tilskriver sin succes sine igangværende studier med Brant Secunda, der viste ham, hvordan man finder fitness ikke kun i fysisk styrke, men også i kraften af ​​personlig ånd. Mark har arbejdet som sportskommentator og rådgiver for NBC.