Når du tænker på selvpleje, har du visioner om massage eller pedicure og ansigtsbehandlinger? Total selvpleje inkluderer også eliminering af selvkritik, ikke overplanlægning, frigørelse af behovet for at være perfekt, at sige nej, nægte at gøre ting ud af skyld og give dig selv den tiltrængte hvile og nedetid for at genopfylde brændstof. At lære at tilpasse og reagere på dine behov og ønsker - at øve selvpleje - påvirker alle aspekter af dit liv. At pleje dig selv er ikke egoistisk - det er vigtigt for din overlevelse og dit velbefindende.

Min ven Erin, en selvstændig mor og travl forælder til to, fortalte for nylig, hvor frustreret hun følte. Udmattet fra at holde sig op til kl. 2 for at vaske, havde hun springet morgenmad og frokost over, overlevede kun kaffe og havde slået sig selv hele dagen for ikke at få et hjemmelavet måltid til sin nabo, som for nylig havde mistet sin far . Da hun og jeg besøgte, gik det op for os, at vi aldrig ville forestille os at nægte vores børn søvn eller næring, være dømmende over for dem eller lade dem ignorere deres følelsesmæssige behov. Alligevel gør vi det ofte som forældre dagligt for os selv.

Hvad kvalificerer sig som selvpleje?

Hvad kvalificerer sig som selvpleje? Mere end noget andet handler det om at dyrke en ny tankegang, hvor vi bremser, indstiller og reagerer på det, vi har mest brug for i øjeblikket. Selvpleje kan være at bede om hjælp, gøre mindre, tage en lur eller spise frokost med en ven. Som forældre til spædbørn ved, er det en form for selvpleje at tage et bad eller gå på toilettet, når du har brug for det!

Nedenfor er forslag til, hvordan du kan pleje dig selv og gøre selvfornyelse til en del af din hverdag.

Fysisk pleje

• Fodre din krop ved at holde dig hydreret og spise sunde og energisk mad, der får dig til at føle dig godt.

• Få nok søvn, tag lur og bygg tid til hvile.

• Træne for at genopbygge din energi og håndtere stress.

• Tag dig tid til at nyde og værdsætte din krop: tag et varmt aromaterapibad eller giv dig selv en fodmassage.

Følelsesmæssig pleje

• Hold en hjerte-til-hjerte-samtale med en nær ven eller mentor.

• Har venlige og kærlige tanker om dig selv: prøv ikke at kritisere dig selv i en uge.

• Søg hjælp fra en terapeut, coach, socialrådgiver eller rådgiver.

• Skriv dine følelser og tanker ned i en journal.

• Gå på en sjov date alene eller med din partner, eller arranger en månedlig pigeraften.

Åndelig pleje

• Tag dig tid til at være alene til at tænke eller skrive.

• Gå en tur i en park eller ude i naturen.

• Meditere, bede eller bare reflektere over, hvad du er taknemmelig for.

• Lav noget kreativt: mal, tegn, dans eller syng.

• Frivilligt arbejde for en sag, du brænder for.

Psykisk pleje

• Læs en god bog eller se en intellektuelt stimulerende film.

• Udvikl en yndlingshobby eller færdighed, eller få træning i et professionelt område.

• Deltag i en klasse, gruppe eller workshop om et emne, der interesserer dig.

• Udfordre dig selv til at lære noget nyt - kom ud af din komfortzone.

Barrierer for selvpleje

Sidste år talte jeg med en gruppe karriere trænere om egenomsorg. Da jeg opfordrede dem til at tage noget tid for sig selv hver uge, blev de enige om, at de virkelig havde brug for det, men så tilbød de hver en liste over grunde til, at de ikke kunne: ”Jeg har bare ikke tiden, pengene, familien support, pladsen på min kalender ”og så videre.

I vores personlige fornyelsesgrupper for mødre bliver kvinder bedt om at give udtryk for, hvad de opfatter som barrierer for egenomsorg. Nogle siger, at de er bange for, at andre vil se dem som egoistiske eller på anden måde dårlige mødre, hvis de sætter deres behov først. Andre siger, at de ikke har tid eller penge til selvplejeaktiviteter, mens nogle afviser deres værdi. Nogle føler, uanset fordelene, vil selvpleje bare blive en ting mere at tilføje til deres opgaveliste og bekymre sig om.

Selvpleje giver god mening

De fleste mennesker forstår, at egenomsorg giver god mening. Vi forstår dens betydning på et intellektuelt niveau. Men for at virkelig forandring skal finde sted, er du nødt til at grave dybt og svare: "Er jeg villig - når det er nødvendigt - at sætte mig selv først?"

For nylig tog to af mine veninder længere pauser fra deres familier, mens deres ægtemænd rejste med deres små børn. Da jeg løb ind i dem i løbet af deres tid alene, havde de en følelse af levetid, vitalitet og glæde, som jeg ikke havde været vidne til i lang tid. Det var ikke sådan, at de ikke elskede at være omkring deres børn, men pausen hjalp dem med at genoplade, genoprette forbindelse til deres essens og nyde de utrolige gaver, der kommer fra at lytte - og reagere - på vores behov.

Hvornår tog du sidst en pause fra din familie og fra at være forælder - hvad enten det var i tredive minutter eller tre dage?

Hvordan ville du have gavn af at give dig tid til egenomsorg?

Brug et øjeblik på at tænke over nogle af grundene til, at selvpleje er vigtig for dig. Hvordan ville du have gavn af at give dig tid til det? Brug nedenstående liste som inspiration, især når du føler dig presset til at give afkald på egenomsorg eller for udmattet til at følge op.

I årenes løb med førende tilbagetrækninger og kvindekredse har jeg set og oplevet en række fordele:

• Vi føler os mere generøse og kan undgå at skabe vrede mod andre, der kræver vores energi og tid.

• Vi validerer og ærer vores egen værdi, hvilket igen forbedrer ægte selvtillid og selvværd.

• Vi føler os levende og hel, så vi er i stand til at fungere bedst og gøre alle de ting, vi vil gøre.

• Vi fornyer og gendanner vores energi og skaber energireserver, så vi lettere kan klare uforudsete udfordringer.

• Vi føler os mere kærlige og blide over for os selv, hvilket hjælper os med at være mere til stede og rolige og til at reagere klogt, intuitivt og effektivt under alle omstændigheder.

• Vi ejer vores personlige magt og begynder at realisere vores potentiale; jo mere vi accepterer os selv, jo mere selvsikre er vi.

• Vi føler os mere kærlige og legende, hvilket gør os til bedre venner, partnere og forældre og sjovere at være sammen!

• Vi oplever øget trivsel og vitalitet.

Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Nyt verdensbibliotek, Novato, CA 94949. www.newworldlibrary.com.
© 2013 af Renée Peterson Trudeau. Alle rettigheder forbeholdes.

Artikel Kilde

At pleje din families sjæl: 10 måder at genoprette forbindelse til og finde fred i hverdagen
af Renée Peterson Trudeau.

Om forfatteren

Renée Peterson Trudeau er en internationalt anerkendt coach for livsbalance, taler og forfatter. Hendes arbejde har optrådt i New York Times, Good Housekeeping og mange andre medier. På fakultetet for Kripalu Center for Yoga & Wellness leder hun livsbalanceworkshops og retreater for Fortune 500-virksomheder, konferencer og organisationer over hele verden. Besøg hendes hjemmeside på http://reneetrudeau.com/