Hvorfor havearbejde er godt for dit sind såvel som din krop

Mere end halvdelen planetens befolkning bor nu i byer med begrænset adgang til den naturlige verden. For Europa og Latinamerika er tallet mere end 70%. Alligevel har kontakt med naturen mange fordele for begge vores fysisk og mental sundhed.

Havearbejde er en mulighed for alle at opleve denne form for regelmæssig kontakt med naturen, selvom de bor i bebyggede områder. For dem uden en egen have er kolonihave eller samfundshave en meget værdifuld ressource. Efterspørgsel efter tildelinger stiger og nogle steder har ventetiderne nået så meget som 40 år.

Men haver bør ikke bare være en luksus for forstæderne. En voksende mængde beviser viser, at de kan gøre et væsentligt bidrag til vores sundhed og velvære, ikke kun som en måde at få motion, men også på at forbedre vores mentale tilstand. Der er endda nogle begrænsede beviser for, at havearbejde kan spille en rolle i hjælper folk med at klare med alvorlige helbredsproblemer såsom kræft. Dette bygger en stærk argumentation for regeringer og husbyggerne om at gøre mere for at levere haver og kolonihave til så mange mennesker som muligt.

Bliver fysisk

Enhver form for havearbejde, hvad enten det er i et hjem eller en kolonihave, er en mulighed for fysisk aktivitet. Havearbejde ses typisk som moderat intensitet øvelse svarende til at spille fordobler tennis eller går med en hastighed på 3.5 km / tog har således lignende fitnessfordele. En undersøgelse af 269 personer, som mine kolleger og jeg for nylig gennemført i allotment havearbejde fundet en sammenhæng mellem gartnere og et lavere kropsmasseindeks. Vi fandt også, at en større procentdel af ikke-gartnere blev klassificeret som overvægtige.

Havearbejde er også knyttet til bedre kostvaner. Hjem- og kolonihave har længe været vigtig for den indenlandske madproduktion, men havearbejde kan også tilskynde folk til at spise mere sundt og fungere som en pædagogisk ressource om nærende mad. Faktisk har børn, der deltager i havearbejde og dyrker deres egen mad, en større præference for og øget forbrug af frugt og grøntsager.


indre selv abonnere grafik


Humørforstærker

Måske mindre indlysende er den positive indvirkning, som havearbejde kan have på din mentale sundhed. Forskning har vist, at gartnere generelt har det større livstilfredshed, forbedret selvværd og færre følelser af depression og træthed end ikke-gartnere.

Men mere end dette kan havearbejdet specifikt forbedre folks humør. At spørge gartnere om deres humør før og efter en session om deres tildeling rapporterede deltagerne i vores undersøgelse havearbejde forbedret selvværd og reduceret følelse af spænding, depression og vrede. Vi så disse fordele, uanset hvor længe deltagerne havde brugt på deres tildeling i den bestemte session de sidste syv dage, eller hvor længe de havde haft havearbejde i alt.

Andre undersøgelser tyder på, at havearbejde kan øges livstilfredshed, og både reducerer og fremmer genopretning fra stress. Faktisk fører havearbejde til større reduktioner i stress efter en stresstest end nogen af ​​dem læser indendørs eller en indendørs træningsklasse.

Dette sidste punkt antyder, at de mentale fordele ved havearbejde kan være mere end bare en bivirkning af den involverede fysiske træning. En mulig årsag til dette er, at havearbejde, især på kolonihave, kan involvere social interaktion og blive en del af et samfund. Gartnere deler ofte deres viden, færdigheder og oplevelser med hinanden og udvikler dermed relationer og supportnetværk. Mennesker med stærke sociale netværk har en øget forventet levetidstørre modstandsdygtighed over for stressende livsbegivenheder og færre besøg hos lægen.

Havearbejde giver også vigtige muligheder for kontakt med naturen, hvilket alene har mange fordele for vores mentale sundhed. At bruge tid udendørs i et naturligt miljø hjælper os med at føle mindre stresset, reducerer symptomer på depressionog forbedrer vores koncentration og opmærksomhed ved at lade os komme sig efter mental træthed.

Alt dette bevis viser, at der er et stærkt forhold mellem havearbejde og sundhed, men vi ved kun med sikkerhed, at der er sammenhæng, ikke årsagssammenhæng. Dette betyder, at vi ikke kan sige, at havearbejde alene er en direkte årsag til forbedringer i sundhed og velvære. Vi har også brug for direkte at undersøge de øjeblikkelige virkninger af havearbejde på mennesker, der aldrig tidligere har deltaget eller lider af psykisk og fysisk dårligt helbred.

På trods af disse begrænsninger er der stadig tilstrækkelig dokumentation, der understøtter fordelene ved havearbejde til at gøre en sag for at tilskynde flere mennesker til at deltage, og at myndighederne giver flere havearbejdsmuligheder gennem samfundshave eller kolonihave. Dette kan have en væsentlig indvirkning på nationens sundhed og velbefindende og reducere sundhedsomkostningerne forbundet med tilstande som psykisk sygdom, fedme og ensomhed.

Om forfatterenThe Conversation

træ carlyCarly Wood, lektor i ernæring og træningsvidenskab, University of Westminster. Hendes forskningsinteresser er fokuseret på de naturlige miljøers rolle i at lette fysisk aktivitet, og om det at være aktiv i grønne områder (Green Exercise) kan give additiv fordele for sundhed og velvære.

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relateret bog:

at

bryde

Tak for besøget InnerSelf.com, hvor der er 20,000 + livsændrende artikler, der promoverer "Nye holdninger og nye muligheder." Alle artikler er oversat til 30+ sprog. Tilmeld til InnerSelf Magazine, der udgives ugentligt, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine er udkommet siden 1985.