5 måder, hvorpå din have kan understøtte dit velvære

to mennesker, der chatter og laver havearbejde
En have kan både være et sted at socialisere og et tilbagetog.
wavebreakmedia / Shutterstock

COVID-19 har vist, at pandemier alvorligt kan påvirke menneskers fysiske og mental sundhed. Stress, angst og depression er steget rundt om i verden, med de største virkninger for dem, der lever under strengeste lockdowns. Mange menneskers fysisk aktivitet niveauer faldt også under lockdown. Haver kan dog hjælpe os med at skubbe tilbage mod disse negative virkninger.

Før pandemien var det at have en have forbundet med bedre sundhed og velvære, og dette mønster er fortsat under COVID-19. I vores egen forskning om havebrug under Storbritanniens første lockdown – udgivet som en arbejdsdokument denne sommer – vi fandt ud af, at hyppigere havebesøg var forbundet med bedre velvære. Andet arbejde har også fundet ud af, at haver har hjulpet mindske psykiske lidelser under pandemien.

Med det i tankerne er her fem måder at bruge din have på, som forskning tyder på kan forbedre din mentale sundhed. Hvis du har adgang til et udendørs rum og har haft svært ved, kan du prøve disse for at booste dit humør.

Og hvis du har det godt nu, kan du bruge denne chance til at komme videre. Ligesom verdens ledere er det opfordres til at forberede sig til den næste pandemi kan du forberede din have og udvikle vaner nu for bedre at understøtte dit velvære i fremtiden, hvis der skulle komme en ny nedlukning.

1. Gør noget (hvad som helst!)

Folk, der haver hver dag, er flere fysisk aktiv – og selv dem med en altan, gårdhave eller terrasse er mere tilbøjelige til at være aktive end dem uden have. At være mere aktiv er forbundet med bedre fysisk og mental sundhed, herunder reduceret risiko for kræft, hjertesygdomme og depression.

Du behøver ikke være gartner for at blive aktiv i din have (selvom vi synes, du skal give det en chance). Haver er gode steder at Vær kreativ og giver masser af muligheder for at komme i gang. Leg gemmeleg, lav yoga på græsplænen, bygge et bug-hotel for insekter at leve i - alt hvad du kan lide!

Og husk, at hvis der er en ny lockdown, kan det at være fysisk aktiv i din have kompensere for mistede muligheder for at være aktiv i andre dele af dit liv.

2. Gør ingenting

Haver hjælper genoprette evnen til at koncentrere sig om krævende opgaver, hvilket giver den perfekte plads til en pause, når du arbejder hjemmefra i en pandemi. Naturlige ting – såsom træer, planter og vand – er særligt lette for øjet og kræve lidt mental indsats at se på. Blot at sidde i en have er derfor afslappende og gavnlig til mentalt velvære.

For at gøre din have klar til pausen skal du skabe et rum, hvor du kan slappe af. Omgiv dig selv med beroligende ting, såsom blomster.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Havesiddepladser ser også ud til at være nøglen. Folk i vores forskning fortalte os, at de nød at slappe af i hængekøjer, stole og bænke. Så tag dig tid til at sidde og se skyerne, eller slap af med en bog og en kop te. Og føl dig ikke skyldig over det – tage en pause er vigtigt for at undgå psykisk træthed.

3. Vær alene

Haver er steder at undslippe bekymringer og krav fra verden omkring os. De er særligt genoprettende, fordi de er steder, hvor vi kan gå væk fra vores dagligdag. I vores forskning talte nogle mennesker om at have brug for plads fra andre husstandsmedlemmer og fik dette ved at gemme sig i haveskuret. Andre gemte sig på badeværelset eller soveværelset.

Skulle der komme endnu en nedlukning, så husk, at haven er et godt sted at komme væk fra arbejde og andre mennesker. Skab måske en skjult krog i din have, som du kan gemme dig i et par minutter. Du vil højst sandsynligt vende tilbage til arbejde og med følelsen af ​​livet forfrisket og mere produktiv.

4. Vær social

Forskning fremhæver også værdien af ​​at bruge tid med andre udendørs. Der er mange måder at bruge din have til socialt samvær og skabe relationer. Du kan spille et spil udenfor, grille, snakke med en nabo over hegnet eller invitere en ven til at drikke varm chokolade i sneen (nordmændene kan lære os meget om at nyde udendørs om vinteren).

5. Gå naturligt

Naturen byder på mange fordele til mental og fysisk sundhed. At være i nærvær af større biodiversitet er knyttet til følelsen af ​​at være restaureret, som man lytter til fuglesang og lydene af vand. At have mere naturlige elementer i haver – såsom duftende blomster, insekter og naturlige materialer som sten – øger velvære.

At bringe naturen ind i hvilken haveplads du end har, er derfor en god idé. Blomster er særligt ønskværdige med den ekstra fordel, at de støtte bestøvere. Du kan også oprette en dam eller få en fuglefoder.

Det er selvfølgelig ikke alle, der har en have. Men selvom du ikke selv har udendørsplads, kan du stadig følge nogle af disse tips. Indendørs planter kan bruges til at skabe et mere "naturligt" miljø og har vist sig at blive bedre humør.

Grøn træning – såsom at cykle, gå eller løbe i skov eller på landet – kan booste humør og selvværd. At gå alene i en park har det også været vist sig at være revitaliserende.

Hvis du ønsker at tilbringe mere social tid udendørs, kan du hjælpe på en kolonihave eller fælleshave, som disse ofte er meget social sysler, der involverer arbejder sammen uden for. Og hvis du slet ikke vil gøre noget, kan du finde en lille lokal park bare at sidde og slappe af.The Conversation

Emma White, forskningsstipendiat i miljøpsykologi, University of Surrey og Sarah Golding, forskningsstipendiat i sundhedspsykologi, University of Surrey

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

ING
  

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

hvorfor varmepumper 6 12
Hvorfor varmepumper og solpaneler er afgørende for det nationale forsvar
by Daniel Cohan, Rice University
Solpaneler, varmepumper og brint er alle byggesten i en ren energiøkonomi. Men er…
social stress og aldring 6 17
Hvordan social stress kan fremskynde immunsystemets aldring
by Eric Klopack, University of Southern California
Efterhånden som mennesker bliver ældre, begynder deres immunsystem naturligt at falde. Denne ældning af immunsystemet,...
fødevarer sundere, når de tilberedes 6 19
9 grøntsager, der er sundere, når de koges
by Laura Brown, Teesside University
Ikke al mad er mere nærende, når den spises rå. Nogle grøntsager er faktisk mere...
intermetten faste 6 17
Er intermitterende faste faktisk godt for vægttab?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Hvis du er en person, der har tænkt på at tabe dig eller har ønsket at blive sundere i de sidste par...
oplader ude af stand 9 19
Ny USB-C-opladerregel viser, hvordan EU-regulatorer træffer beslutninger for verden
by Renaud Foucart, Lancaster University
Har du nogensinde lånt en vens oplader kun for at finde ud af, at den ikke er kompatibel med din telefon? Eller…
spædbarns amnesi 6 9
Hvorfor du ikke kan huske at blive født, at lære at gå eller at sige dine første ord
by Vanessa LoBue, Rutgers University
På trods af at folk ikke kan huske meget før de er 2 eller 3 år, tyder forskning på, at...
kommunikere med dyr 6 12
Hvordan man kommunikerer med dyr
by Marta Williams
Dyr forsøger altid at trænge igennem til os. De sender os konstant intuitive beskeder...
mand. kvinde og barn på stranden
Er dette dagen? Fars dag-omlægning
by Will Wilkinson
Det er fars dag. Hvad er den symbolske betydning? Kunne der ske noget livsændrende i dag i din...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.