Hvorfor svømning giver din hjerne et boost

Hvorfor svømning giver din hjerne et boost
Svømning tilbyder en lang række gavnlige virkninger på hjernen. Stanislaw Pytel/Stone via Getty Images

Det er ingen hemmelighed, at aerob træning kan hjælpe afværge nogle af hærgen of aldring. Men a voksende mængde forskning tyder på, at svømning kan give et unikt boost til hjernens sundhed.

Regelmæssig svømning har vist sig at forbedre sig hukommelse, kognitiv funktion, immunrespons og humør. Svømning kan også hjælpe med at reparere skader som følge af stress og skabe nye neurale forbindelser i hjernen.

Men forskere forsøger stadig at opklare, hvordan og hvorfor især svømning frembringer disse hjerneforstærkende effekter.

Som en neurobiolog uddannet i hjernefysiologi, en fitness -entusiast og en mor, bruger jeg timer på den lokale pool i løbet af sommeren. Det er ikke usædvanligt at se børn glade sprøjte og svømme, mens deres forældre soler på afstand - og jeg har været en af ​​de forældre, der observerede fra poolen mange gange. Men hvis flere voksne anerkendte de kognitive og psykiske sundhedsmæssige fordele ved svømning, er de måske mere tilbøjelige til at hoppe i poolen sammen med deres børn.

Nye og forbedrede hjerneceller og forbindelser

Indtil 1960'erne troede forskere, at antallet af neuroner og synaptiske forbindelser i den menneskelige hjerne var begrænsede og at disse hjerneceller, når de var beskadiget, ikke kunne erstattes. Men den idé blev debunked, da forskere begyndte at se rigeligt med beviser for neurons fødsel, eller neurogenese, i voksne hjerner af mennesker og andre dyr.

Nu er der klare beviser for det aerob træning kan bidrage til neurogenese og spille en central rolle i at hjælpe med at reversere eller reparere skader på neuroner og deres forbindelser hos både pattedyr og fisk.

Forskning viser, at en af ​​de vigtigste måder, disse ændringer sker på som reaktion på træning, er gennem øgede niveauer af et protein, der kaldes hjerneafledt neurotrofisk faktor. Den neurale plasticitet eller hjernens evne til at ændre sig, som dette protein stimulerer, har vist sig at øge kognitiv funktion, herunder læring og hukommelse.

Hvorfor svømning giver din hjerne et boost
Det er fristende for voksne at se børn plaske fra poolen, men forskning viser, at det er værd at springe ind ved siden af ​​dem. Povozniuk/iStock via Getty Images Plus

Undersøgelser hos mennesker har fundet et stærkt forhold mellem koncentrationer af hjerneafledt neurotrofisk faktor cirkulerer i hjernen og en stigning i størrelsen på hippocampus, den hjerneområde, der er ansvarlig for læring og hukommelse. Øgede niveauer af hjerneafledt neurotrofisk faktor har også vist sig skærpe den kognitive præstation og at hjælpe reducere angst og depression. Derimod har forskere observeret stemningsforstyrrelser hos patienter med lavere koncentrationer af hjerneafledt neurotrofisk faktor.

Aerob træning fremmer også frigivelse af specifikke kemiske budbringere kaldet neurotransmittere. En af disse er serotonin, som - når den er til stede ved forhøjede niveauer - er kendt for at reducere depression og angst og forbedre stemningen.

In studier i fisk, har forskere observeret ændringer i gener, der er ansvarlige for at øge hjerneafledte neurotrofiske faktorniveauer samt forbedret udvikling af de dendritiske rygsøjler-fremspring på dendritterne eller aflange dele af nerveceller-efter otte ugers træning sammenlignet med kontroller. Dette supplerer undersøgelser hos pattedyr hvor hjerneafledt neurotrofisk faktor vides at øge neuronal rygsøjletæthed. Disse ændringer har vist sig at bidrage til forbedret hukommelse, humør og forstærket kognition hos pattedyr. Den større rygsøjletæthed hjælper neuroner med at opbygge nye forbindelser og sende flere signaler til andre nerveceller. Med gentagelse af signaler kan forbindelser blive stærkere.

Men hvad er specielt ved svømning?

Forskere ved endnu ikke, hvad svømningens hemmelige sauce kan være. Men de kommer tættere på at forstå det.

Svømning har længe været anerkendt for sit kardiovaskulære fordele. Fordi svømning involverer alle de store muskelgrupper, hjertet skal arbejde hårdt, Hvilket øger blodgennemstrømningen i hele kroppen. Dette fører til oprettelse af nye blodkar, en proces kaldet angiogenese. Den større blodgennemstrømning kan også føre til en stor frigivelse af endorfiner - hormoner, der fungerer som en naturlig smertelindring i hele kroppen. Denne stigning medfører følelsen af ​​eufori, der ofte følger træning.

Det meste af forskningen for at forstå, hvordan svømning påvirker hjernen, er blevet udført hos rotter. Rotter er en god laboratoriemodel på grund af deres genetisk og anatomisk lighed med mennesker.

I en undersøgelse af rotter blev svømning vist stimulere hjernens veje der undertrykker betændelse i hippocampus og hæmmer apoptose eller celledød. Undersøgelsen viste også, at svømning kan hjælpe med at understøtte neurons overlevelse og reducere de kognitive virkninger af aldring. Selvom forskere endnu ikke har en måde at visualisere apoptose og neuronal overlevelse hos mennesker, observerer de dog lignende kognitive resultater.

Et af de mere lokkende spørgsmål er, hvordan svømning specifikt forbedrer kort- og langtidshukommelsen. For at finde ud af, hvor længe de gavnlige virkninger kan vare, forskere uddannede rotter at svømme i 60 minutter dagligt i fem dage om ugen. Holdet testede derefter rotternes hukommelse ved at få dem til at svømme gennem en radial arm vand labyrint indeholdende seks arme, heraf en med en skjult platform.

Rotter fik seks forsøg på at svømme frit og finde den skjulte platform. Efter bare syv dages svømmetræning så forskere forbedringer i både kort- og langtidsminder baseret på en reduktion i de fejl, rotter foretager hver dag. Forskerne foreslog, at dette boost i kognitiv funktion kunne danne grundlag for brug af svømning som en måde at reparere læring og hukommelsesskader forårsaget af neuropsykiatriske sygdomme hos mennesker.

Selvom springet fra undersøgelser af rotter til mennesker er betydeligt, producerer forskning i mennesker lignende resultater der foreslår a klar kognitiv fordel fra svømning på tværs af alle aldre. For eksempel i en undersøgelse, der kiggede på svømningens indvirkning på mental skarphed hos ældre, konkluderede forskere, at svømmere havde forbedret mental hastighed og opmærksomhed sammenlignet med ikke -svømmere. Denne undersøgelse er imidlertid begrænset i sit forskningsdesign, da deltagerne ikke blev randomiseret og dermed dem, der var svømmere forud for undersøgelsen, kan have haft en uretfærdig kant.

En anden undersøgelse sammenlignede erkendelse mellem landbaserede atleter og svømmere i aldersgruppen for unge voksne. Selvom vanddæmpning i sig selv ikke gjorde en forskel, fandt forskerne, at 20 minutters svag brystsvømning med moderat intensitet forbedret kognitiv funktion i begge grupper.

Børn får også et boost af svømning

De hjerneforstærkende fordele ved svømning ser også ud til at øge læringen hos børn.

En anden forskergruppe kiggede for nylig på sammenhængen mellem fysisk aktivitet og hvordan børn lærer nye ordforråd. Forskere lærte børn i alderen 6-12 år navnene på ukendte genstande. Derefter testede de deres nøjagtighed ved at genkende disse ord efter at have foretaget tre aktiviteter: farvelægning (hvileaktivitet), svømning (aerob aktivitet) og en CrossFit-lignende øvelse (anaerob aktivitet) i tre minutter.

De fandt ud af, at børns nøjagtighed var meget højere for ord, der blev lært efter svømning sammenlignet med farve og CrossFit, hvilket resulterede i det samme niveau af tilbagekaldelse. Dette viser en klar kognitiv fordel ved svømning versus anaerob træning, selvom undersøgelsen ikke sammenligner svømning med andre aerobe øvelser. Disse fund indebærer, at svømning i selv korte perioder er meget gavnligt for unge, udviklende hjerner.

Detaljerne om den nødvendige tid eller omgange, svømmetil og hvilke kognitive tilpasninger og veje, der aktiveres ved svømning, bliver stadig udarbejdet. Men neuroforskere kommer meget tættere på at sætte alle sporene sammen.

I århundreder har folk været på jagt efter en ungdoms fontæne. Svømning er måske det tætteste, vi kan komme.

Om forfatteren

Seena Mathew, adjunkt i biologi, University of Mary Hardin-Baylor

bøger_fitness

Denne artikel blev oprindeligt vist på The Conversation

 


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Du vil måske også kunne lide

INDRE SELVSTEMMER

internet firma logoer
Hvorfor Google, Facebook og Internettet er en svigtende menneskelighed og små kritikere
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det, der bliver mere og mere indlysende, er den mørke side, der opsluger internettet og spreder sig ...
Fuldmåne på nattehimlen
Horoskop Aktuel uge: 18. - 24. oktober 2021
by Pam Younghans
Denne ugentlige astrologiske journal er baseret på planetariske påvirkninger og tilbyder perspektiver og ...
pige iført en Covid -maske udenfor med en rygsæk på
Er du klar til at tage masken af?
by Alan Cohen
Desværre har Covid -pandemien været en hård tur for mange mennesker. På et tidspunkt vil turen være ...
pige iført en hat dybt i tanken
Læg et nyt spin på vores tanker og oplevelser
by Jude Bijou
Hvad der foregår i verden, er bare sådan det er. Hvordan vi fortolker andre mennesker, ting og ...
illustration af en filmstrimmel med forskellige naturskønne billeder på hver ramme
Design en ny fremtid for dig selv
by Carl Greer PhD, PsyD
I den fysiske verden har ting en fortid og en fremtid, en begyndelse og en ende. For eksempel er jeg…
lærer står foran elever i et åbent klasseværelse
Bliver passioneret om offentlig uddannelse igen
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vi er næsten alle heldige at have nogen i vores liv til at opmuntre og motivere os og prøve at vise ...
mennesker, der går og cykler gennem en park
Find din vej og flyd med livets mysterium
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Liv. Det er noget, vi alle har til fælles, uanset vores religion, vores race, vores køn, vores ...
Blomst vokser gennem et kædeleddshegn
Så mange spørgsmål ... Så mange svar?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi går gennem livet med så mange spørgsmål. Nogle er enkle. Hvad dag er det? Hvad skal jeg have til…
At genvinde vores enorme størrelse og blive de 5D-mennesker, som vi altid var beregnet til at være
At genvinde vores enorme størrelse og blive de 5D-mennesker, som vi altid var beregnet til at være
by Judith Corvin-Blackburn
Vi går rundt på vores planet, der typisk lever, ser og reagerer fra vores tredimensionelle ...
Hold håbet levende i dit hjerte og få verden til at elske igen
Hold håb levende i dit hjerte og få verden til at elske igen
by Sarah Love McCoy
Jeg har holdt mig tilbage. Jeg har bidt i tungen, indtil jeg kan behandle de aktuelle begivenheder og ...
Du kan til enhver tid ændre din historie!
Du kan til enhver tid ændre din historie!
by Sarah Love McCoy
Hvem udgør historien om, hvad vi skal gøre, og hvad der forventes af os? Du gættede det. Det gør vi! Og…

MEST LÆS

Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
Hvordan at leve på kysten er forbundet med dårligt helbred
by Jackie Cassell, professor i primærplejeepidemiologi, honorær konsulent i folkesundhed, Brighton og Sussex Medical School
De usikre økonomier i mange traditionelle badebyer er faldet endnu mere siden ...
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
De mest almindelige problemer for jordengle: kærlighed, frygt og tillid
by Sonja Grace
Når du oplever at være en jordengel, vil du opdage, at tjenestens vej er fyldt med ...
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
Hvordan kan jeg vide, hvad der er bedst for mig?
by Barbara Berger
En af de største ting, jeg har opdaget at arbejde med kunder hver dag, er, hvor ekstremt svært det er ...
Hvilke mænds roller i 1970'erne Anti-sexismekampagner kan lære os om samtykke
Hvilke mænds roller i 1970'erne Anti-sexismekampagner kan lære os om samtykke
by Lucy Delap, University of Cambridge
Antiseksistisk mænds bevægelse fra 1970'erne havde en infrastruktur af magasiner, konferencer, mænds centre ...
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
Ærlighed: Det eneste håb om nye forhold
by Susan Campbell, ph.d.
Ifølge de fleste af de singler, jeg har mødt på mine rejser, er den typiske dating-situation fyldt ...
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
Chakra Healing Therapy: Dans mod den indre mester
by Glen Park
Flamencodans er en fornøjelse at se på. En god flamencodanser udstråler en sprudlende selvtillid ...
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
At opgive alt håb kan være en fordel for dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Hvis du venter på en forandring og er frustreret over, at det ikke sker, kan det måske være en fordel at ...
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
En astrolog introducerer de ni farer ved astrologi
by Tracy Marks
Astrologi er en stærk kunst, der er i stand til at forbedre vores liv ved at sætte os i stand til at forstå vores egne ...

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.