Svømning tilbyder en lang række gavnlige virkninger på hjernen. Stanislaw Pytel/Stone via Getty Images
Det er ingen hemmelighed, at aerob træning kan hjælpe afværge nogle af hærgen of aldring. Men a voksende mængde forskning tyder på, at svømning kan give et unikt boost til hjernens sundhed.
Regelmæssig svømning har vist sig at forbedre sig hukommelse, kognitiv funktion, immunrespons , humør. Svømning kan også hjælpe med at reparere skader som følge af stress og skabe nye neurale forbindelser i hjernen.
Men forskere forsøger stadig at opklare, hvordan og hvorfor især svømning frembringer disse hjerneforstærkende effekter.
Som en neurobiolog uddannet i hjernefysiologi, en fitness -entusiast og en mor, bruger jeg timer på den lokale pool i løbet af sommeren. Det er ikke usædvanligt at se børn glade sprøjte og svømme, mens deres forældre soler på afstand - og jeg har været en af de forældre, der observerede fra poolen mange gange. Men hvis flere voksne anerkendte de kognitive og psykiske sundhedsmæssige fordele ved svømning, er de måske mere tilbøjelige til at hoppe i poolen sammen med deres børn.
Nye og forbedrede hjerneceller og forbindelser
Indtil 1960'erne troede forskere, at antallet af neuroner og synaptiske forbindelser i den menneskelige hjerne var begrænsede og at disse hjerneceller, når de var beskadiget, ikke kunne erstattes. Men den idé blev debunked, da forskere begyndte at se rigeligt med beviser for neurons fødsel, eller neurogenese, i voksne hjerner af mennesker og andre dyr.
Nu er der klare beviser for det aerob træning kan bidrage til neurogenese og spille en central rolle i at hjælpe med at reversere eller reparere skader på neuroner og deres forbindelser hos både pattedyr og fisk.
Forskning viser, at en af de vigtigste måder, disse ændringer sker på som reaktion på træning, er gennem øgede niveauer af et protein, der kaldes hjerneafledt neurotrofisk faktor. Den neurale plasticitet eller hjernens evne til at ændre sig, som dette protein stimulerer, har vist sig at øge kognitiv funktion, herunder læring og hukommelse.
Det er fristende for voksne at se børn plaske fra poolen, men forskning viser, at det er værd at springe ind ved siden af dem. Povozniuk/iStock via Getty Images Plus
Undersøgelser hos mennesker har fundet et stærkt forhold mellem koncentrationer af hjerneafledt neurotrofisk faktor cirkulerer i hjernen og en stigning i størrelsen på hippocampus, den hjerneområde, der er ansvarlig for læring og hukommelse. Øgede niveauer af hjerneafledt neurotrofisk faktor har også vist sig skærpe den kognitive præstation og at hjælpe reducere angst , depression. Derimod har forskere observeret stemningsforstyrrelser hos patienter med lavere koncentrationer af hjerneafledt neurotrofisk faktor.
Aerob træning fremmer også frigivelse af specifikke kemiske budbringere kaldet neurotransmittere. En af disse er serotonin, som - når den er til stede ved forhøjede niveauer - er kendt for at reducere depression og angst , forbedre stemningen.
In studier i fisk, har forskere observeret ændringer i gener, der er ansvarlige for at øge hjerneafledte neurotrofiske faktorniveauer samt forbedret udvikling af de dendritiske rygsøjler-fremspring på dendritterne eller aflange dele af nerveceller-efter otte ugers træning sammenlignet med kontroller. Dette supplerer undersøgelser hos pattedyr hvor hjerneafledt neurotrofisk faktor vides at øge neuronal rygsøjletæthed. Disse ændringer har vist sig at bidrage til forbedret hukommelse, humør , forstærket kognition hos pattedyr. Den større rygsøjletæthed hjælper neuroner med at opbygge nye forbindelser og sende flere signaler til andre nerveceller. Med gentagelse af signaler kan forbindelser blive stærkere.
Men hvad er specielt ved svømning?
Forskere ved endnu ikke, hvad svømningens hemmelige sauce kan være. Men de kommer tættere på at forstå det.
Svømning har længe været anerkendt for sit kardiovaskulære fordele. Fordi svømning involverer alle de store muskelgrupper, hjertet skal arbejde hårdt, Hvilket øger blodgennemstrømningen i hele kroppen. Dette fører til oprettelse af nye blodkar, en proces kaldet angiogenese. Den større blodgennemstrømning kan også føre til en stor frigivelse af endorfiner - hormoner, der fungerer som en naturlig smertelindring i hele kroppen. Denne stigning medfører følelsen af eufori, der ofte følger træning.
Det meste af forskningen for at forstå, hvordan svømning påvirker hjernen, er blevet udført hos rotter. Rotter er en god laboratoriemodel på grund af deres genetisk og anatomisk lighed med mennesker.
I en undersøgelse af rotter blev svømning vist stimulere hjernens veje der undertrykker betændelse i hippocampus og hæmmer apoptose eller celledød. Undersøgelsen viste også, at svømning kan hjælpe med at understøtte neurons overlevelse og reducere de kognitive virkninger af aldring. Selvom forskere endnu ikke har en måde at visualisere apoptose og neuronal overlevelse hos mennesker, observerer de dog lignende kognitive resultater.
Et af de mere lokkende spørgsmål er, hvordan svømning specifikt forbedrer kort- og langtidshukommelsen. For at finde ud af, hvor længe de gavnlige virkninger kan vare, forskere uddannede rotter at svømme i 60 minutter dagligt i fem dage om ugen. Holdet testede derefter rotternes hukommelse ved at få dem til at svømme gennem en radial arm vand labyrint indeholdende seks arme, heraf en med en skjult platform.
Rotter fik seks forsøg på at svømme frit og finde den skjulte platform. Efter bare syv dages svømmetræning så forskere forbedringer i både kort- og langtidsminder baseret på en reduktion i de fejl, rotter foretager hver dag. Forskerne foreslog, at dette boost i kognitiv funktion kunne danne grundlag for brug af svømning som en måde at reparere læring og hukommelsesskader forårsaget af neuropsykiatriske sygdomme hos mennesker.
Selvom springet fra undersøgelser af rotter til mennesker er betydeligt, producerer forskning i mennesker lignende resultater der foreslår a klar kognitiv fordel fra svømning på tværs af alle aldre. For eksempel i en undersøgelse, der kiggede på svømningens indvirkning på mental skarphed hos ældre, konkluderede forskere, at svømmere havde forbedret mental hastighed og opmærksomhed sammenlignet med ikke -svømmere. Denne undersøgelse er imidlertid begrænset i sit forskningsdesign, da deltagerne ikke blev randomiseret og dermed dem, der var svømmere forud for undersøgelsen, kan have haft en uretfærdig kant.
En anden undersøgelse sammenlignede erkendelse mellem landbaserede atleter og svømmere i aldersgruppen for unge voksne. Selvom vanddæmpning i sig selv ikke gjorde en forskel, fandt forskerne, at 20 minutters svag brystsvømning med moderat intensitet forbedret kognitiv funktion i begge grupper.
Børn får også et boost af svømning
De hjerneforstærkende fordele ved svømning ser også ud til at øge læringen hos børn.
En anden forskergruppe kiggede for nylig på sammenhængen mellem fysisk aktivitet og hvordan børn lærer nye ordforråd. Forskere lærte børn i alderen 6-12 år navnene på ukendte genstande. Derefter testede de deres nøjagtighed ved at genkende disse ord efter at have foretaget tre aktiviteter: farvelægning (hvileaktivitet), svømning (aerob aktivitet) og en CrossFit-lignende øvelse (anaerob aktivitet) i tre minutter.
De fandt ud af, at børns nøjagtighed var meget højere for ord, der blev lært efter svømning sammenlignet med farve og CrossFit, hvilket resulterede i det samme niveau af tilbagekaldelse. Dette viser en klar kognitiv fordel ved svømning versus anaerob træning, selvom undersøgelsen ikke sammenligner svømning med andre aerobe øvelser. Disse fund indebærer, at svømning i selv korte perioder er meget gavnligt for unge, udviklende hjerner.
Detaljerne om den nødvendige tid eller omgange, svømmetil og hvilke kognitive tilpasninger og veje, der aktiveres ved svømning, bliver stadig udarbejdet. Men neuroforskere kommer meget tættere på at sætte alle sporene sammen.
I århundreder har folk været på jagt efter en ungdoms fontæne. Svømning er måske det tætteste, vi kan komme.
Om forfatteren
Bøger om fitness og motion fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Denne artikel blev oprindeligt vist på The Conversation
