Shutterstock

Vi har hørt meget i de seneste måneder om den mørke side af sociale medier: overdreven brug til et punkt af afhængighed, mangel på privatliv og datafangst uden informeret samtykke. Men i al denne nærkamp er det nu, vi skal huske, at den måde, vi bruger sociale medier på, er op til os. Med andre ord kan det være praktisk at tro, at applikationer på sociale medier er presset på os, og vi har ikke meget valg i sagen – men det er ikke helt sandt.

Det er på tide, at vi husker, hvorfor vi bruger disse applikationer i første omgang – for at berige vores forhold – og ikke at få dem til at overtage vores liv på en dysfunktionel måde. Så her er nogle tips til at tage kontrollen tilbage

1. Vær selektiv i dine svar

Forskning viser den sociale overbelastning – hvor dine venner ofte spørger dig til råds om ting såsom restauranter i en ny by, gallakjoler til deres børn, fødselsdagskageopskrifter (stort set hvad som helst) – er stressende.

Føl ikke du skal svare på alt. Vær selektiv med hensyn til de indlæg, du svarer på. Hvis en ven skriver 100 gange om dagen, behøver du ikke at svare på dem alle eller nogen af ​​dem. Tro mig, de vil ikke have noget imod det, for alle, der laver så mange indlæg, holder ikke styr på, hvem der svarer alligevel.

2. Stop med at bekymre dig om at gå glip af noget

Du har ingen kontrol over, hvad der bliver vist på din skærm og hvornår. Det bestemmer udbyderen af ​​sociale medier. Hvilket betyder, at du heller ikke har kontrol over, hvad du ikke ser. At tjekke hyppigt vil ikke ændre det – af alle de tusindvis af ting, dine venner poster, aner du ikke, hvad du vil se, og hvad du ikke vil – så FOMO (frygt for at gå glip af noget) er meningsløst.

Der vil altid være ting, du vil gå glip af, uanset hvor ofte du tjekker.

3. Lad det ikke være en distraktion

Lad ikke afbrydelser i form af opdateringer på sociale medier distrahere dig. Selvom dette kan være lettere sagt end gjort – fordi opdateringer kan ske når som helst, mens du arbejder, leger med dine børn eller endnu værre, kører bil.

farerne ved sådanne afbrydelser er velkendte – reduceret opmærksomhed, produktivitet og effektivitet ved opgaver. Så tag et valg, lad enten ikke notifikationerne forstyrre dig, eller hvis du ikke kan gøre det, så sluk dem.

4. Lad dig ikke narre

Tag ikke alt, hvad du ser på sociale medier, til pålydende værdi. Forskning viser at folk kan opleve alle mulige negative følelser – misundelse, bekymring, depression – når de ser venner poste billeder af, hvor de har rejst, nye huse, de har købt, og hvor godt deres børn har det. Men det er vigtigt at forstå, at indlæg kan være vildledende, fordi de kun præsenterer delvise syn på andre menneskers liv.

Sammenlign ikke dine "bag kulisserne" med alle andres "højdepunkter".

5. Sæt grænser

Indstil tidsgrænser for, hvor lang tid du vil bruge på din bærbare computer, tablet eller telefon – også selvom du laver andre ting på den enhed og ikke bruger sociale medier. Mens du arbejder på disse enheder, er det naturligt at tage en pause, men hvis du faktisk ikke træder væk fysisk, så kan din pause bestå i at browse på sociale medier og sidde fast i en endeløs cyklus mellem arbejde og sociale medier.

Disciplinér dig selv til at rejse dig, hver gang du når din grænse, går rundt, strækker dig, tal med nogen, gå ind i et andet rum for at se, hvad børnene laver, gå til kontorets vandkøler for at få en drink – hvad som helst. Dette giver dig ikke kun en pause fra hvad end du lavede for at genopbygge din energi, det forhindrer dig også i at se på dine sociale medieapplikationer som det fremherskende alternativ til arbejdsrelaterede opgaver.

6. Husk virkeligheden

Til sidst, søg aktivt efter måder at interagere med dine venner på væk fra sociale medier - mød op personligt eller ring til dem. Sociale medier er fine til at dele billeder og korte opdateringer, men når du vil dele de virkelig vigtige ting i dit liv med dem, du holder af, er der næppe en erstatning for at høre deres stemme eller se dem i øjnene.

Menneskelig empati – den slags, der danner bolværket for et meningsfuldt socialt liv – er meget svær at formidle gennem masseindlæg og tekstbaserede svar. Der går meget tabt mellem dig og dine venner, når sociale medier er det primære eller eneste kommunikationsmiddel.

At gå en tur eller løbe, spise et måltid, se en film, tale om dit job og dine børn, søge støtte i svære livssituationer – alle disse ting (og mere) er det, der gør dine venskaber varme og levende og ægte.

Om forfatteren

Monideepa Tarafdar, professor i informationsteknologi, Lancaster University

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Bog af denne forfatter

at

Tak for besøget InnerSelf.com, hvor der er 20,000 + livsændrende artikler, der promoverer "Nye holdninger og nye muligheder." Alle artikler er oversat til 30+ sprog. Tilmeld til InnerSelf Magazine, der udgives ugentligt, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine er udkommet siden 1985.