Den hastighed, hvormed brugen af digitale enheder har spredt sig, er fænomenal. Mange af os bruger timer af vores tid hver dag på at bruge disse enheder - normalt ser på skærme. Jeg henviser til ting som telefoner, computere, tablets, tv, virtual reality-headset og smarte ure.
Der er et eksponentielt stigende antal digitalt aktiverede processer. Fra at bestille produkter online, til at betale en regning i en restaurant eller organisere et møde med venner.
Vi følger digitale processer, når vi kommunikerer via messaging og andre online kanaler. Flere og flere processer bliver digitaliseret. Årsagen til, at nogle mennesker er modstandsdygtige og lider, er, at de ikke ved, hvordan de bruger deres enheder bevidst. På grund af den eksponentielle stigning i brugen af digitale enheder og et voksende antal afhængighed af enheder og problemer føltes det rigtigt for mig at adressere brugen af digital enhed direkte og fremhæve det som et nøgleområde for alle.
Da jeg overvejede denne retningslinje, indså jeg snart, at der er nok henvisninger til at udfylde en bog dedikeret til brugen af digital enhed. Jeg producerede en kortere liste på højt niveau af principper, der omfatter alle de detaljerede retningslinjer. Disse kaldes 'De syv principper for bevidst brug af digital enhed.' Hvis du følger disse, tilpasser du din brug af digitale enheder efter det, Processen har brug for. Øvelse af disse principper vil hjælpe menneskeheden med at udvikle sig gennem den digitale æra og give dig mulighed for at leve et liv i harmoni i dag.
De syv principper for bevidst brug af digital enhed
- Brug kun en enhed, når det virkelig er nødvendigt
- Vær opmærksom under brug af enheden
- Vær venlig mod din krop under brug af enheden
- Kommuniker selektivt, sandfærdigt og dygtigt under brug af enheden
- Har tid væk fra dine enheder hver dag
- Benyt mulighederne for ægte menneskelig kontakt
- Accepter, at brugen af digitale enheder er en del af livet
1. Brug kun en enhed, når det virkelig er nødvendigt
Brug af digitale enheder er justeret, når den reagerer på et reelt behov. Her er nogle eksempler:
- Du er mistet et sted og har brug for din telefon til at finde rutevejledning.
- Du tjekker din computer for en vigtig e-mail, du forventer.
- Du ser på din telefon for at se, hvem der ringer, før du beslutter, om du vil svare.
- Du bruger din computer til at udføre dit arbejde.
- Du deler noget på sociale medier, som du ved, at folk har brug for.
Dette er eksempler på, hvad jeg kalder bevidst brug; du reagerer på et behov. Ubevidst brug er derimod, når du bruger enheden reaktivt uden et reelt behov. Nogle eksempler på dette er:
- Du føler dig ensom, så du når ud til din telefon uden at tænke over det og logger på sociale medier.
- Du går ind i en kø ved et detailforretning. Du ser automatisk på din telefon uden bevidst at beslutte at gøre det.
- Du arbejder på din computer og koncentrerer dig om en vigtig opgave. En meddelelse dukker op for en e-mail, der kan reageres på senere. Du læser e-mailen med det samme og afbryder den opgave, du har brug for for at få gjort det.
- Du mangler din eks-partner. Du ser på deres sociale mediefeed og tjekker med hvem de har været sammen, selvom du ved, at det forstyrrer dig.
Uden at tage en bevidst beslutning er mange menneskers sind programmeret til at nå ud til deres enhed, tænde den og jage efter stimulus. Fordi meget af indholdet er personliggjort og understøtter folks identifikationer, elsker deres egoer det!
Når vi ikke er til stede under brug, bruger egoet indholdet til at forstærke dets identifikationer. Det sammenligner også med andre for at forbedre dets falske følelse af selv og adskillelse.
Undslipper virkeligheden?
Brug af en enhed som en flugt fra det nuværende øjeblik, normalt for at undgå ubehagelige følelser, er også en form for ubevidst brug. Det er en form for afhængighed. Egoet bruger enheden til at flygte fra noget, der er ubehageligt. Det ligner når en ryger tænder en cigaret, hvis de føler sig følelsesladede.
Den første sandhed om ubevidst brug er, at det tager folk væk fra livet. Det tager dem væk fra det nuværende øjeblik og ind i en drøm om fortiden eller fremtiden. Dette er noget, vi lige er begyndt at indse. Når nyttige ting som smartphones bliver introduceret til masserne, bliver de brugt upassende og bliver til en global afhængighed.
Den anden sandhed om ubevidst brug og enhver afhængighed er, at den forhindrer folk i at møde ubehagelige følelser og helbrede følelsesmæssig smerte. Den eneste måde at helbrede er at være til stede med dine følelser.
At gøre det til en anden natur til Hold op! - Tjek - Brug
Jeg oprettede og brugte en teknik kaldet Hold op! - Tjek - Brug. Det hjælper mig med at kontrollere, at jeg kun bruger mine enheder, når jeg virkelig har brug for det. Det indebærer at skabe en vane med at stoppe, hver gang du oplever et ønske om at bruge en enhed: Hold op! Tag derefter et sekund eller to for at kontrollere, om du virkelig har brug for det: Check (Skak). Du kan derefter tage en bevidst beslutning om, hvorvidt du skulle gøre det Brug enheden eller Giv slip at bruge det på det tidspunkt. Det er en hurtig teknik at anvende, og efter brug et par gange i løbet af et par dage skaber du en vane.
Hold op! - Tjek - Brug
2. Vær opmærksom under brug af enheden
Dette andet princip skal anvendes, når du har taget en bevidst beslutning om at bruge enheden. Hvis du har ansøgt Hold op! - Tjek - Brug eller en lignende teknik, vil du allerede være opmærksom, når du begynder at bruge. At være opmærksom eller være til stede handler om at være opmærksom og acceptere din oplevelse.
Der er tre store faktorer, der påvirker din evne til at være opmærksom under brug. Den første er, hvor opmærksom du er, inden du begynder at bruge enheden. Det andet er, hvordan du reagerer eller reagerer på det indhold, der præsenteres for dig. Og den tredje er, hvor enkel enheden er at bruge.
Her er tolv tip, der hjælper dig med at holde dig opmærksom på brugen af digitale enheder:
1 Få kun adgang til indhold, og aktiver meddelelser, der virkelig er nødvendige
Når du får adgang til indhold, som du virkelig har brug for, er du bedre placeret til at være opmærksom. Hvis du får adgang til indhold, som du ikke har brug for, er det meget sandsynligt, at du går vild i tanker og følelser.
Beslut bevidst hvilket indhold du vil få adgang til på din enhed. Tag også ansvar for meddelelser og advarsler. Konfigurer kun meddelelser og opdateringer i realtid, som du absolut har brug for. Ellers skal du give slip på distraktionerne og vælge, hvornår du får adgang til ting. Jo flere unødvendige meddelelser du reagerer på, desto mindre har du kontrol over din sindstilstand, når du får adgang til deres indhold. Unødvendige meddelelser distraherer dig fra andre aktiviteter, der kræver din fulde opmærksomhed.
2 Undgå indhold, du ved, vil udløse negative reaktioner
Hvis der er indhold, som du ved, kommer til at trykke på dine knapper, der udløser dig til at gå tabt i dine tanker og følelser, så undgå det. Ellers skader du dig selv. Du ville ikke lægge din hånd i ild. På samme måde må du ikke gå på kompromis med din energi eller tilpasning ved at udsætte dig selv for vanskeligt indhold. Dette kan betyde at undgå bestemte websteder, tv-shows eller sociale mediefeeds.
Jeg vil ofte dæmpe sociale mediefeeds fra folk, som mit ego finder vanskeligt i stedet for at afbryde dem helt. Det holder kommunikationen åben med mulighed for at genoptage senere, når og når det er mere passende at gøre det.
3 Hvis det er muligt, skal du sikre dig, at du bruger digitale enheder af god kvalitet
Dette gælder især, hvis du bruger meget tid på dem. Det bliver meget nemmere at være opmærksom, hvis du arbejder på en enhed, der er hurtig og nem at bruge. I stedet for en, der er træg og kompleks. Når teknologi ser ud til at arbejde imod dig, er det endnu mere udfordrende at være opmærksom.
4 Konfigurer dine enheder, så de er nemmere at bruge
Der er en sammenhæng mellem enkelhed og opmærksomhed. Der er meget, du kan gøre for at forenkle enheder, herunder fjerne uønskede apps og frigøre plads for at gøre enheden hurtigere. Selv detaljer som at konfigurere menuer og genveje, der passer til din brug, forenkler tingene. Hvis du ikke ved hvordan du skal spørge nogen teknisk om support. En ven eller butiksassistent kan muligvis hjælpe.
5 Hold opmærksomhed på din ånde eller kropslige fornemmelser
Dette er en de facto teknik, der bruges til at blive opmærksom og bevare opmærksomhed.
6 Vær opmærksom på tanker og følelser
Hvis du er i stand til det, skal du observere dine tanker og følelser, mens du bruger enheder. Dette holder dig opmærksom og til stede. Hvis du får dine tanker til at blive negative eller oplever ubehagelige følelser, skal du stoppe med at bruge enheden et øjeblik. Gennemgå hvad du oplever eller kommunikerer.
7 Overvåg intern modstand
Hvis du får dig selv i en modstandstilstand, når du bruger din enhed, skal der ændres noget. Intern modstand indikerer forkert justering. Du skal enten bringe accept til din oplevelse med det indhold, du er involveret i, eller undgå indholdet. Intern modstand kan også manifestere sig, når kroppen er ubehagelig, eller hvis du har brug for en pause fra brugen.
8 Vær opmærksom på mellemrummet mellem dig og skærmen
For enheder med skærme er der plads mellem dine øjne og skærmen. Vær opmærksom på dette rum på samme tid som du ser på skærmen. Dette vil beskytte dit sind mod at gå vild i indholdet. Bevidsthed om plads hjælper dig med at holde dig opmærksom.
9 Tag pauser fra at bruge din enhed
Se kort væk fra din skærm hvert par minutter. Hvil dine øjne eller se på noget andet i dit fysiske miljø. Noget naturligt som en plante eller himlen, hvis det er muligt. Hvert tyve minut eller deromkring har du en pause for at gøre noget fysisk. Selvom det er en hurtig stand eller strækning. Dette opdaterer dig og holder dig opmærksom. Det er langt mere udfordrende at være opmærksom, når du er træt.
10 Skift enhedens æstetik
Skift din baggrund eller pauseskærm igen og igen; eller omarrangere ikoner på en måde, der er optimeret til din nuværende brug. Dette holder din digitale oplevelse frisk. Ændringer i det, vi ser og oplever, hjælper os med at holde os opmærksomme.
11 Vær venlig mod din krop under brug af enheden
Når kroppen er behagelig, er det lettere at være opmærksom.
12 Kommuniker selektivt, sandfærdigt og dygtigt under brug
Dygtig kommunikation og mindfulness går sammen. Når du kommunikerer dygtigt, er du opmærksom. Og når du er opmærksom, kommunikerer du dygtigt.
Den asynkrone karakter af beskeder kan hjælpe os med at kommunikere mere opmærksomt. Meddelelser giver os mulighed for at holde pause i længere tid, end vi måske under kommunikation personligt eller over telefonen. Før du læser eller sender en besked, kan du observere en kort pause og bruge den til at kontrollere, om du er til stede. Uanset hvilken kommunikation der følger straks, vil den blive tilpasset.
7. Accept af brugen af digitale enheder er en del af livet
For langt de fleste af os er brugen af digitale enheder inklusive telefoner og computere afgørende. Flere og flere tjenester som bank og shopping bliver eksklusivt tilgængelige via digitale kanaler. I fremtiden tror jeg, at det vil være næsten umuligt at klare sig i livet uden brug af digitale enheder.
Jeg kender folk, der modstår digitale enheder. De mener, at de skal være i stand til at gøre alt på traditionelle ikke-digitale måder. Andre mennesker modstår digitale enheder, fordi de mener, at brugen af dem kompromitterer deres oplevelse på en eller anden måde. Jeg er sikker på, at dette er sandt i nogle tilfælde, og at alle har ret til deres meninger. Udtalelser er harmløse, når du ikke identificerer dig med dem.
Imidlertid er modstand det, der forårsager skade. At forvente, at verden er mindre digital, end den er nu, er som at prøve at vende tiden tilbage og ændre ting. Det er umuligt. Det dræner, når du længes efter at ting nu skal være anderledes end hvordan de er nu.
Resultatet af alt dette er, at vi har brug for at acceptere og omfavne digitale enheder. Den måde, vi omgås dem på, vil påvirke fremtidige generationer.
Vi har et stort ansvar. Jeg håber, at vi kan nyde alle de positive fordele, leve med manglerne og tage ansvar for at bruge dem bevidst. Dette er langt den bedste tilgang, hvis vi ønsker at leve et liv i harmoni.
(Redaktørens note: På grund af begrænsninger i uddrag har vi præsenteret principper 1, 2 og 7. De andre er tilgængelige i bogen.)
Copyright 2019 af Darren Cockburn. Alle rettigheder forbeholdes.
Udgiver: Findhorn Press, et aftryk af
Indre traditioner Intl. www.innertraditions.com
Artikel Kilde
Leve et liv i harmoni: Syv retningslinjer for at dyrke fred og venlighed
af Darren Cockburn
Forfatteren udforsker, hvordan de 7 retningslinjer, der er lette at praktisere, hjælper os med at få en dybere forståelse af livets universelle proces samt give et sæt værktøjer, der hjælper os med at håndtere livets op- og nedture mere dygtigt. De sætter os i stand til at blive bemyndiget og selvsikker, fredeligt observere og acceptere, hvad livet præsenterer os for, dyrke medfølelse og venlighed samt sprede opmærksomhed til dem omkring os. Disse retningslinjer praktiseres sammen og giver et simpelt, men alligevel kraftigt kompas, der guider dig til et fredeligt sind og en harmonisk livsstil, der er meget tiltrængt i nutidens verden.
Om forfatteren
Darren Cockburn har praktiseret meditation og mindfulness i over 20 år og studeret med en række lærere fra forskellige religioner. Som coach og lærer har han støttet hundreder af mennesker i meditation, mindfulness og at finde en forbindelse til spiritualitet med fokus på at anvende åndelig lære i hverdagen for at dyrke et fredeligt sind. Darren er også forfatter til Er til stede. Besøg hans websted på https://darrencockburn.com/
