Sådan fortæller du, om din digitale afhængighed ødelægger dit liv
Nogle mennesker frygter, at vi interagerer mere med vores telefoner på bekostning af vores kære. Ana Blazic Pavlovic / Shutterstock.com

Frygten for, at digitale distraktioner ødelægger vores liv og venskaber er udbredt.

For at være sikker er digital afhængighed det ægte. Overvej 2,600 gange vi rører ved vores telefoner hver dag, vores panik, når vi midlertidigt forkert placere en enhed, oplevelsen af ​​“fantomvibrationssyndrom”Og hvor blot det at se en beskedalarm kan være så distraherende som at kontrollere selve meddelelsen.

Dette kan have reelle konsekvenser. For eksempel andre mennesker tag det personligt hvis du holder op med at tale med dem for at besvare en besked. Og tage en pause fra en opgave for at se på din mobiltelefon udelukker dyb tænkning på hvad du gjorde.

Men dette fortæller kun en del af historien. Vi er også nødt til at erkende, at nutidens teknologier kan gøre os mere forbundet end nogensinde før.


indre selv abonnere grafik


Så hvordan undgår vi de potentielle faldgruber, mens vi stadig høster fordelene?

Hvordan skærme påvirker vores interaktioner

Som en forsker inden for teknologi og kommunikation, Jeg har brugt næsten to årtier på at se på de måder, hvorpå interaktion via skærme er forskellig fra at interagere på andre måder, herunder ansigt til ansigt, i telefonen og skriftligt.

Min forskningsgruppe har produceret undersøgelse efter undersøgelse, der viser, at folk er mere selvbetjente (dvs. de lyver mere), mere negativ (for eksempel at give andre lavere feedbackvurderinger) og mindre samarbejdsvillige (mere “Ser ud til nr. 1” adfærd) når de bruger digitale kommunikationsmidler. Og for børn under fem år er der alvorlige bekymringer for hjernens udvikling.

Vores frygt for virkningen af ​​stigende mængder skærmtid på os selv og vores børn involverer tre hovedområder: mental sundhed, afhængighed og niveauet af engagement med hvad der foregår omkring os. I alle tre er den risici er generelt overdrevne.

Der er gjort meget af de potentielle forbindelser mellem depression og brug af mobiltelefoner - især hos teenagere - men nylige beviser synes at indikere, at dette link i bedste fald er svagt.

Med hensyn til afhængighed har psykologiens område nu anerkendt videospil afhængighed som et ægte og diagnosticeret problem. Historier fra rehabiliteringscentre for mennesker, hvis liv er blevet fortæret af denne afhængighed antyder, at fænomenet er reelt, og lidelsen kan være ret ægte.

Men dette er sjældent sammenlignet med antallet af mennesker, der spiller onlinespil uden alvorlige konsekvenser.

Og med hensyn til engagement, på trods af stigende mængder tid brugt på skærme, bliver langt de fleste børn stadig uddannet, får venner og fortsætter med at føre produktive liv.

Sådan fortæller du, om din digitale afhængighed ødelægger dit liv
Teenagere kan bruge utallige timer på deres telefoner og stadig være engagerede i livet omkring dem. Se Apart / Shutterstock.com

En mere sammenhængende verden

Da flere og flere af vores interaktioner bevæger sig væk fra det traditionelle ansigt til ansigt og ind i onlineområdet, tror jeg, at vi må erkende, at det i nogle områder rigdom og engagement kan også være stigende.

Kollegaer kan arbejde sammen langt væk, venner kan holde kontakten uden tilbageholdenhed og bedsteforældre kan direkte berøre basen med deres børnebørn uden at skulle planlægge et besøg eller gå gennem forældrene.

Sprog ændres, når vi interagerer i kortere bursts, så vi kan oprette forbindelse på mindre formelle måder. Humor ændrer sig, da vi er i stand til at tilføje visuals - billeder, emojis, GIF'er, memes - til vores ord. Selv disse online videospil kan være en portal til øgede sociale interaktioner for nogle.

Har du et problem?

Måske er den bedste måde at evaluere tid brugt på vores telefoner på at stille to relaterede spørgsmål.

For det første, hvad laver du med den tid, du bruger på din telefon, og er den i overensstemmelse med dine værdier og prioriteter?

Hvis du føler at du og dine børn nyder din skærmtid og ikke risikerer søvn, arbejde eller personlige interaktioner, har du muligvis ikke meget grund til bekymring. For at hjælpe med denne opgave, værktøjer og apps, der kan spore din skærmtid og fortæl dig, hvor din opmærksomhed rettes - eller endda begrænse, hvor det kan gå - bliver mere udbredt.

For det andet, hvad er dine blinde pletter om, hvor og hvordan telefonbrug kan begrænse resten af ​​dit liv?

De fleste af os er klar over, at vi ikke skal bruge telefoner lige før sengetid - eller endnu værre, når vi kører eller krydser gader - og vi ved, at vi bør holde øje med vores børn og teenagere for at sikre, at de bygger gode vaner både indenfor og udenfor det digitale rige. Men vi er mindre klare på, hvordan vores telefoner kan påvirke vores liv på andre måder.

Den seneste forskning tilbyder nogle lektioner. Til at begynde med er vi ikke så gode som vi tænker ved multitasking: Vi giver generelt værre opmærksomhed til begge opgaver, når vi prøver at gøre to ting på én gang. Over tid ender folk, der gør dette konstant, med større fejlprocent på opgaver, måske knyttet til dårligere arbejdsminder.

Selv den blotte tilstedeværelse af en telefon kan begrænse din engagement med arbejde og din evne til opbygge relationer med andre.

Sådan fortæller du, om din digitale afhængighed ødelægger dit liv
Dette er et godt tidspunkt at lægge den telefon væk. AstroStar / Shutterstock.com

At finde den stadigt undvigende balance

Alt dette betyder, at selvom du muligvis ikke behøver at bekymre dig om din telefons brug generelt, er der stadig øjeblikke, hvor du ville være klog at placere din enhed ude af syne og høreværn. Dette giver dig den bedste chance for at tænke på komplekse opgaver uden afbrydelse eller at engagere mere fuldt ud med dem omkring dig.

At lægge vores telefoner helt ned virker hverken realistisk eller ønskeligt: ​​Samfundet har bevæget sig frem, telefoner i hånden.

Men at vælge de øjeblikke, hvor det er mest værdifuldt at være telefonfri, kan hjælpe med at holde dig på sporet.

Om forfatteren

Terri R. Kurtzberg, lektor i ledelse og global forretning, Rutgers University Newark

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.