kudla / Shutterstock

For de fleste kvinder begynder overgangsalderen - overgangen til overgangsalderen - i 40'erne. Hele overgangsalderen varer typisk omkring fire år og begynder med, at æggestokkene producerer mindre østrogen.

En kvinde anses for at være postmenopausal, når hun har ikke oplevet en menstruation i 12 måneder. Det her forekommer normalt mellem 46 og 52 år.

Symptomer på overgangsalderen kan omfatte uregelmæssige menstruationer, hedeture, træthed, ømme bryster, nattesved, vaginal tørhed, søvnbesvær, humørsvingninger og lavere libido.

I overgangsalderen kan hormonelle ændringer påvirke måden, hvorpå fedt fordeles i kroppen, men aldring er mere sandsynligt, at det er årsagen til enhver vægtforøgelse, der er forbundet med overgangsalderen.

At få vægt er dog ikke uundgåelig. Der er masser, du kan gøre for at bekæmpe vægtøgning, når du bliver ældre.

Aldring er mere tilbøjelige til at være årsagen til enhver vægtforøgelse forbundet med overgangsalderen. Monkey Business Images / Shutterstock

Hormonelle ændringer ændrer sig, hvor kroppen deponerer fedt

Visse områder som din mave er mere tilbøjelige til vægtøgning i overgangsalderen. Dette skyldes, at ændringen i hormoner, som fører til et højere forhold mellem testosteron og østrogen, ændrer sig, hvor kroppen deponerer fedt. Fedt kommer ud af hofterne og er deponeret omkring midten.

Men de hormonelle ændringer, der er involveret i overgangsalderen, er ikke grunden til, at du tager på i vægt.

Et højere forhold mellem testosteron og østrogen som følge af overgangsalderen kan fordele vægten fra hofterne til midten. Maridav / Shuttertock

Aldring er den virkelige årsag

Den vægtforøgelse, der følger med overgangsalderen, er en biprodukt af aldring.

Når vi bliver ældre, holder vores krop op med at arbejde så effektivt som det gjorde før. Muskelmasse begynder at falde - a proces kendt som “sarkopeni” - og fedt begynder at stige.

Og fordi muskelmasse er en af ​​de afgørende faktorer for, hvor hurtigt dit stofskifte løber, når din muskelmasse falder, begynder din krop at brænde færre kalorier i hvile. Dette kan gøre det mere udfordrende at opretholde din vægt.

Når vi bliver ældre, har vi en tendens til at fortsætte med vores samme madvaner, men øg ikke vores aktivitet. Faktisk kan smerter og smerter få nogle til at aktivt mindske deres.

Ikke at kompensere for aldringsprocessen og ændringen i kropssammensætningen kan føre til vægtøgning.

Og dette gælder også for mænd - de er lige så tilbøjelige til at gå op i vægt på grund af denne proces kendt som sarkopeni.

Overgangsalderen og vægtøgning kræver deres vejafgift

På grund af en ændring i kropsfedtfordeling og stigning i taljeomkredsen, overgangsalderen kan også øge din risiko for andre sundhedsmæssige forhold.

Efter overgangsalderen udgør æggestokkene meget lidt af hormonerne østrogen og progesteron. Østrogen hjælper med at holde dine blodkar dilateret - afslappet og åben - hvilket hjælper med at holde dit kolesterolniveau nede.

Uden østrogen eller med lavere mængder begynder dit dårlige kolesterol (kendt som lipoprotein med lav densitet eller LDL-kolesterol) at opbygge sig i dine arterier. Dette kan øge din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.

At have mindre østrogen resulterer også i et tab af knoglemasse, hvilket sætter dig i fare for sygdommen osteoporose, hvilket gør dine knogler mere tilbøjelige til brud.

What can you do?,en

Vægtøgning forbundet med aldring er ikke uundgåelig. Der er en række ting, du kan gøre for at bevare din vægt, når du bliver ældre.

1. Dyrke motion

indarbejde regelmæssig daglig træning, med en blanding af intensiteter og forskellige aktiviteter. Prøv at medtage kropsstyrkende øvelser to dage om ugen.

2. Vej dig selv - men ikke for meget

Vej dig selv en gang om ugen på samme tid og dag for at overvåge tendensen over tid. Mere end dette vil kun skabe en fiksering med vægt. Daglige svingninger i vægt kan forventes.

Regelmæssig vejning af dig selv kan hjælpe dig med at overvåge din vægt over tid. Stock-Asso / Shutterstock

3. Opret positive vaner

Opret positive vaner ved at erstatte negativ adfærd. For eksempel i stedet for tankeløst at rulle gennem sociale medier en aften eller tænde for tv'et og trøste, skal du erstatte det med en positiv opførsel, såsom at lære en ny hobby, læse en bog eller gå en tur.

4. Spis langsommere

Spis mad væk fra teknologiske distraktioner og sænk dit madforbrug.

Prøv at bruge en teskefuld eller spisepinde, og tygg din mad grundigt, når du sænker dit madforbrug reducerer den forbrugte mængde.

5. Sluk for teknologi:

Sluk for teknologi efter skumring for at forbedre din søvn. Emission af blåt lys fra telefoner, tablets og andre enheder fortæller din hjerne, at det er dag i stedet for om natten, hvilket vil holde dig vågen.

Mangel på søvn (mindre end seks timer pr. Nat) kan kompromittere dine beslutningsevner hvilket kan få dig til at tage usunde valg, der bidrager til vægtøgning.

6. Bremse sukkerbehov naturligt

Hvis du har lyst til sukker, er det bedre for dig at nå frem til fødevarer, der naturligt har højt sukkerindhold og fedt. Nogle gode muligheder er frugt, nødder, avocado og 100% nødder. Disse fødevarer frigiver de samme feel-good-kemikalier i hjernen som forarbejdet og fastfood og efterlader os med at føle sig mætte.

Tillad dig selv dine yndlingsretter, men hold dem til en gang om ugen.

Om forfatteren

Nicholas Fuller, Charles Perkins Center Research Program Leader, University of Sydney

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_sundhed