Sådan træner du om sommeren uden varmeudmattelse

Sådan træner du om sommeren uden varmeudmattelse
Træning i varmt vejr tilføjer kroppen stress og medfører risiko for varmeudmattelse. (Shutterstock)

Med en kilometer at gå, triatlet Sarah True blev trukket fra Ironman European Championship 2019 i Frankfurt, Tyskland på grund af varmeudmattelse. Hun var i føringen syv minutter efter at have svømmet, cyklet og løb næsten 225 kilometer. Temperaturen var 38 ° C.

Med sommeren kommer længere dage og solrige himmel. Det er en mulighed for at kaste vores vintertøj og komme ud for at løbe, gå på en cykel eller spille pick-up sport med venner. Ja, sommeren er, når vi er mest aktive.

Den anden ting, der følger med sommeren, er varme og fugtighed. Som Europa og Nordamerika kæmper med tilbagevendende sommervarmebølger, vi er alle nødt til at passe, når vi er aktive i sommervarmen.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Arbejdet med sved og blod

Når vi træner, stiger vores krops kernetemperatur. For at bekæmpe dette har vi en række indbyggede afkølingsmetoder. Den vigtigste måde, vores krop afkøler sig på, er gennem fordampning af sved på vores hud. For at sved kan fordampe, skal den absorbere varme. Den absorbering af varme køler os ned.

Ud over sved omdirigeres blod til hudens overflade for at afkøle og recirkulere gennem vores krop. Det er grunden til, at mange af os bliver rødme i ansigtet, når vi er aktive.

Hvor meget hver af disse to metoder bidrager til afkøling kan variere fra person til person. Nogle mennesker er overdådige trøjer, mens andre bliver røde og næsten ikke sveder.

Effektiviteten af ​​vores krops afkøling afhænger også af de omgivende forhold. Jo tørrere forholdene er, jo mere effektiv er sveden ved at køle os ned. Men i høj luftfugtighed er luften mættet med vanddamp, der får vores sved til at dryppe ineffektivt fra vores krop. I disse situationer fortsætter vores krop med at producere mere sved i håb om at køle af.

Træning i varmt vejr tilføjer stress til vores krop. At omdirigere blod til vores hud for at køle ned betyder mindre blod (og ilt) til de arbejdende muskler.

Sved reducerer også mængden af ​​vand i vores krop, og hvis denne mistede væske ikke genopfyldes, falder blodvolumenet. Dette kan føre til lavere blodtryk og øget hjerterytme. I det mindste resulterer dette i et fald i ydeevne. I den yderste ende kan det føre til varmeudmattelse og hedeslag, som det skete med Sarah True.

Symptomer kan omfatte udmattelse, træthed, dårlig mental funktion (svimmelhed, forvirring, irritabilitet), kvalme, opkastning og besvimelse. Hvis svær varmeudmattelse ikke behandles, kan det føre til langvarig handicap og endda død.

Unge og ældre med størst risiko

Selvom uddannelse og bevidsthed er steget gennem årene, forekomsten af ​​varmeudmattelse kan være stigende. Og med rekordhøje temperaturer, der brydes år efter år på grund af klimaændringer, kan miljøeksponeringen og risikoen fortsætte med at stige.

De, der har den største risiko, er de meget unge, de ældre og dem med allerede eksisterende medicinske tilstande. Under Québecs hedebølge i 2018 blev en anslået 70 dødsfald blev tilskrevet varmen. De fleste af dødsfaldene var i disse højrisikogrupper.

Derudover udendørssport, der involverer iført eller transporterer tungt udstyr såsom fodbold udgør en øget risiko. Dette skyldes både udstyrets vægt og lagdelingen, som forhindrer sved i at fordampe.

Sådan træner du om sommeren uden varmeudmattelse
Børn køler af i springvand for at slå varmen under hedebølgen i Montréal, juli 2018. DEN KANADISKE PRESSE / Graham Hughes

Seks tip til at undgå varmeudmattelse

Når temperaturen stiger, kan nogle få enkle forholdsregler hjælpe med at mindske risikoen:

  1. Kend vejrforholdene på forhånd.

  2. Brug solcreme og let tøj.

  3. Drik væsker regelmæssigt.

  4. Undgå at træne i spidsbelastningstimer, eller træne i et fitness-studie.

  5. Hvis du rejser til et varmere klima, om sommeren eller vinteren, så lad din krop vænne sig ved langsomt at øge din aktivitet.

  6. Hvis du afslutter en atletisk begivenhed i løbet af dagen, og du normalt træner tidligt om morgenen eller aftenen, skal du også akklimatisere din krop til middagsvarmen.

Om forfatteren

Scott Lear, professor i sundhedsvidenskab, Simon Fraser University. Han skriver den ugentlige blog Feeling Healthy med Dr. Scott Lear.The Conversation

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_sundhed

Du vil måske også kunne lide

TILGÆNGELIGE SPROG

Engelsk Afrikaans Arabic Kinesisk (forenklet) Kinesisk (traditionelt) Dansk Hollandsk filipino finnish fransk tysk græsk hebraisk Hindi Ungarsk indonesisk italiensk japansk Korean Malay Norwegian persisk polsk portugisisk rumænsk russisk spansk Swahili Svensk Thai tyrkisk ukrainsk Urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.