Sådan bruges din badeværelsesvægt til at finde den rigtige vægttabsstrategi

Sådan bruges din badeværelsesvægt til at finde den rigtige vægttabsstrategi Africa Studio / Shutterstock

Folk der vejer sig regelmæssigt er mere succesrig med at tabe sig og holde den væk. Men står på en skala i sig selv, hjælper ikke folk med at magisk tabe sig. I stedet for at stå på badeværelsesvægt hver dag kan det tilskynde nogle mennesker til at tænke over deres spisevaner, planlægge måder at tabe sig og hjælpe dem med at modstå fristelse. Med andre ord kan badeværelsesvægten måske hjælpe folk med selvregulering.

For at finde ud af, om dette er sandt, bad vi 24 personer om at registrere deres tanker under daglig vejning i otte uger. Vi fandt ud af, at de fleste mennesker brugte ikke selvregulering, men de der gjorde det var mere tilbøjelige til at tabe sig. Dette fik os til at spekulere på, om vi kunne lære folk selvreguleringsevner for at gøre vejning mere nyttig.

Vi udviklede et program kaldet VÆRE FREMHERSKENDE der sigter mod at vejlede folk, der ønsker at tabe sig gennem processen med selvregulering. Deltagerne blev instrueret om at veje sig dagligt og registrere det en app. Vi udviklede en liste over 53 vægttabshandlinger, som f.eks. Kun at snacke på grøntsager, skære alkohol ud eller gå 10,000 trin. Vi bad folk om at afprøve alle de handlinger, de følte var relevante for dem, og bruge deres vægtændring over tid til at lære, hvilken adfærd der fungerede.

Sådan bruges din badeværelsesvægt til at finde den rigtige vægttabsstrategi Deltagerne kunne vælge deres egen vægttabshandling, såsom at gå 10,000 trin. Nikola Bilic / Shutterstock


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Vi bad dem om at gøre dette baseret på deres ugentlige vægttendenser, da vægten kan ændre sig fra en dag til en anden af ​​årsager, der ikke er knyttet til fedtreduktion eller -forøgelse. Vi opfordrede derefter folk til at fortsætte med de strategier, der fungerede godt for dem, ved at opbygge deres personlige sæt effektive vægttabsværktøjer.

Vi testede dette program i en otte ugers randomiseret kontrolleret forsøg med 100 mennesker. Deltagerne blev tilfældigt tildelt til en af ​​to grupper. Halvdelen af ​​deltagerne fulgte PREVAIL-programmet, og den anden halvdel blev instrueret i at veje sig uden yderligere støtte (kontrolgruppen).

En halv sten

Folk, der brugte PREVAIL-programmet, mistede i gennemsnit 3.2 kg (en halv sten) mere end folk i kontrolgruppen. Feedbacken fra deltagerne efter PREVAIL-programmet var overvældende positiv, og mange sagde, at programmet lod dem tage kontrol over deres vægttab og fleksibelt styre deres vægt sammen med deres travle liv.

Vi var ganske overraskede over mængden af ​​vægt, folk tabte, fordi ingen af ​​de 53 vægttabsstrategier, vi var kommet med, var revolutionerende, og hver enkelt ville sandsynligvis kun have haft en beskeden effekt. Ved at kombinere disse handlinger og sætte dem i sammenhæng med vægtdata kunne folk få indsigt i, hvordan deres kost og fysiske aktivitet påvirkede deres vægt. Processen med selvregulering og eksperimenter gjorde det muligt for dem at udvikle deres egen meget personlige plan for vægttab.

Nogle mennesker opleve negative følelser når de vejer sig selv. Vi håbede, at vejledning af folk gennem en proces for at hjælpe med at bruge deres vægtmålinger ville hjælpe dem med at overvinde dette. Svar fra deltagerne viste, at de faktisk var i stand til at bruge den daglige vejning positivt som konstruktiv feedback. Hvis noget ikke fungerede, kunne de gå videre til en anden strategi snarere end at blive frustreret over manglen på fremskridt. Det virkede som om vores deltagere fandt en måde at bruge deres skalaer som et nyttigt værktøj til at arbejde hen imod deres mål.

Vores forsøg viste lovende resultater i de første otte uger, men det tager ofte lidt længere tid end det for folk at nå deres målvægt. Folk kan også kæmpe for at holde vægten nede efter at have tabt sig. Vi håber at teste dette program i et større og længere forsøg for at se, hvordan folk gør det på lang sigt.

I mellemtiden, hvor mange mennesker har svært ved at styre deres vægt under nedlukning, kan vores liste over vægttabshandlinger komme til nytte. Du kan finde dem her.The Conversation

Om forfatteren

Kerstin Frie, postdoktor, sundhedsadfærd, University of Oxford; Jamie Hartmann-Boyce, institutlærer og vicedirektør for evidensbaseret sundhedspleje DPhil-program, Center for evidensbaseret medicin, University of Oxfordog Susan Jebb, professor i diæt og befolkningssundhed, University of Oxford

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_sundhed

Du vil måske også kunne lide

TILGÆNGELIGE SPROG

Engelsk Afrikaans Arabic Kinesisk (forenklet) Kinesisk (traditionelt) Dansk Hollandsk filipino finnish fransk tysk græsk hebraisk Hindi Ungarsk indonesisk italiensk japansk Korean Malay Norwegian persisk polsk portugisisk rumænsk russisk spansk Swahili Svensk Thai tyrkisk ukrainsk Urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.