Sådan holder du dig til ny sund livsstil

skifte til sund adfærd

Sundhedsmål er blandt de mest populære nytårsforsætter, men det er så almindeligt at undlade at holde fast i dem, at det er blevet en kliché. (Shutterstock)

Nytårsforsætter er et årligt ritual for at sætte intentioner om selvforbedring, og sundhedsadfærdsmål - såsom at forbedre sund kost og fysisk aktivitet - er blandt de mest populære. Desværre er det så almindeligt at undlade at holde sig til de nye mål, at det er blevet en kliché.

Dette understøttes af forskningsbeviser. Undersøgelser har gentagne gange vist, at over halvdelen af ​​mennesker, der danner sundhedsadfærd intentioner undlader at gennemføre dem.

Der er naturligvis forbehold for denne statistik. Kortsigtede sundhedsadfærdsmål er mere tilbøjelige til at blive vedtaget end på lang sigt, og dem, der vender tilbage til et adfærdsmønster, de plejede at praktisere, er det mere tilbøjelige til at følge op på deres hensigter sammenlignet med dem, der antager en ny sundhedsadfærd.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Det er vigtigt at bemærke, at det at have en intention om at ændre adfærd er et væsentligt første skridt. Få mennesker engagerer sig regelmæssigt i sund adfærd uden de første gode hensigter. At holde sig til sundhedsadfærdsmålene er imidlertid den kritiske faktor.

Hvorfor kæmper vi med sundhedsadfærdsmål?

Selvregulering er et omfattende forskningsemne inden for psykologi. Som professor i sundhedspsykologi fokuserer min forskning på at forstå "intention-adfærdskløften" i fysisk aktivitet og afprøve interventioner, der kan hjælpe med at lukke dette hul.

Min egen forskning og undersøgelser fra mine kolleger har vist beviser for, at vanskeligheder med at følge hensigterne ofte kommer fra to kilder. Den første er strategiske udfordringer, som er mangelfulde tilgange til at tænke over mål og adfærd. Den anden er grundlæggende menneskelige tendenser, når de står over for det, psykologer kalder tilgang/undgåelse konflikt: når noget er tiltalende og utiltalende på samme tid.

Med hensyn til strategiske udfordringer kan detaljerne i selve målet være en af ​​de første indikatorer for, om nogen vil kæmpe. For eksempel er intentionen om at dyrke fysisk aktivitet ofte baseret på ønskede langsigtede resultater (såsom vægtkontrol, fitness og reduktion af risikoen for kronisk sygdom) uden behørig hensyntagen til tid og kræfter, der kræves for selv at udføre regelmæssig fysisk aktivitet.

En anden vigtig strategisk udfordring er manglende overvejelse af flere mål, hvilket sandsynligvis vil undervurdere nødvendige ressourcer til at udføre anden adfærd. At jonglere med flere mål er en af ​​hovedårsagerne til, at nye intentioner ofte bliver forladt: ny adfærd som motion skal konkurrere med eller falde sammen med alle de andre ting, nogen har brug for eller ønsker at gøre.

Nutidig forskning viser også, at mennesker kan have automatiske tendenser, der alt i alt har en tendens til at afspore sundhedsadfærd. For eksempel har folk en grundlæggende underliggende tendens til nærme sig oplevelser, der er behagelige og undgå oplevelser, der er ubehagelige.

Fysisk aktivitet kan være en negativ oplevelse for mange, fordi det kræver, at kroppen holder op med at hvile og oplever en vis udmattelse og ubehag. Denne negative oplevelse i løbet af aktiviteten er mere forudsigelig for fremtidig adfærd end de positive følelser efter man gennemfører en omgang fysisk aktivitet.

Relateret, forskning, der stammer fra evolutionsbiologi har støttet en grundlæggende menneskelig tendens til at minimere energiomkostningerne, som stammer fra en evolutionær overlevelsesnødvendighed. Dette gør, at folk har en tendens til at undgå unødvendig bevægelse (som motion), mens de øger deres energilagre (snack på energitætte fødevarer), hvilket skaber en underliggende fristelse til at droppe vores sunde kostvaner og fysiske aktivitetsplaner.

Effektive strategier til at holde fast i intentioner

Når vi forstår, hvorfor vi ikke gennemfører vores nye sundhedsadfærdsmål, kan det hjælpe med at udvikle modforanstaltninger. Forskning på dette område er i gang med forskellige tilgange. Strategier kan være prospektive (dvs. udviklet før vedtagelsen af ​​målet) eller reaktive (dvs. brugt på tidspunktet for enactment-beslutningen) i deres implementering.

For at overvinde strategiske udfordringer har forskning vist effektiviteten af ​​at udvikle detaljerede planer, såsom formulering af, hvad du skal gøre, hvordan, hvor og hvornår du vil gøre det, efterfulgt af uforudsete tilfælde, hvis der er en konflikt med din plan.

Overvåg dine mål regelmæssigt er også en af ​​de mest succesrige tilgange til at holde en adfærd på din radar.

Med hensyn til vores mere automatiske tendenser til at forstyrre intentioner om sundhedsadfærd, et fokus på selve adfærdsoplevelsen er kritisk. At gøre sundhedsadfærden så behagelig, bekvem og meningsfuld for dig som muligt og udføre den på tidspunkter, hvor du har mest energi (til at bekæmpe fristelser), vil hjælpe øge sandsynligheden for at følge med på gode intentioner.

Men i tider, hvor du står over for en stærk trang til at opgive dit sundhedsmål for en mere umiddelbart tilfredsstillende adspredelse, er det her, du ønsker at brug et øjeblik på at anerkende dine oprindelige følelser, men udfør dine værdsatte hensigter.

Det er vigtigt at huske på, at de fleste af de sundhedsændringer, folk forsøger at foretage med disse gode intentioner, er livsstilsadfærd. Som sådan er et par glidede dage uden betydning for det overordnede mål.

Der er også teori og bevis for, at selvreguleringsstrategier som dem ovenfor kan blive mindre nødvendigt med tiden. Dette fordi folk begynder at danne vaner ved at gentage disse handlinger, samt en følelse af tilfredshed eller identitet fra kontinuerlig praksis, der gør dem i stand til at tage ejerskab over adfærden og kategorisere sig selv i rollen. Så ved at holde fast i disse intentioner på kort sigt vil det sandsynligvis gøre det lettere at fortsætte gennem et helt liv.The Conversation

Om forfatteren

Ryan Rhodes, professor, sundhedspsykologi, University of Victoria

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_sundhed

Du vil måske også kunne lide

TILGÆNGELIGE SPROG

Engelsk Afrikaans Arabic Kinesisk (forenklet) Kinesisk (traditionelt) Dansk Hollandsk filipino finnish fransk tysk græsk hebraisk Hindi Ungarsk indonesisk italiensk japansk Korean Malay Norwegian persisk polsk portugisisk rumænsk russisk spansk Swahili Svensk Thai tyrkisk ukrainsk Urdu vietnamesisk

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.