Gode ​​nyheder for Australiens 1.35 millioner løbere og løbere.

Det er gratis, kræver ikke udstyr, og landskabet kan være fantastisk - det er ikke underligt, at løb er blandt verdens mest populære sportsgrene.

Antallet af rekreative løbere i Australien er fordoblet fra 2006 til 2014. Nu mere end 1.35 millioner australierne (7.4%) løber for sjov og motion.

Vores undersøgelse, der blev offentliggjort i dag i British Journal of Sports Medicine, antyder, at løb kan forbedre dit helbred betydeligt og reducere risikoen for død på et givet tidspunkt.

Og du behøver ikke løbe hurtigt eller langt for at høste fordelene.

Vores undersøgelse

Tidligere forskning har fundet køre reducerer risikoen af fedme, forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, handicap, type 2-diabetes, hjertesygdomme og kræft.

Endvidere forbedrer aerob udholdenhed, hjertefunktion, balance og stofskifte.

Disse er vigtige komponenter i din generelle sundhedsstatus. Så det ville være rimeligt at antage, at deltagelse i løb øger levetiden. Men de tidligere videnskabelige beviser om dette har været inkonsekvente.

Vores gennemgang opsummerede resultaterne af 14 individuelle undersøgelser af sammenhængen mellem løb eller løb og risikoen for død af alle årsager, hjertesygdomme og kræft.

Vores samlede prøve inkluderede mere end 230,000 deltagere, hvoraf 10% var løbere. Undersøgelserne spores deltagernes sundhed i mellem 5.5 og 35 år. I løbet af denne tid døde 25,951 af deltagerne.

Da vi samlede dataene fra undersøgelserne, fandt vi, at løbere havde en 27% lavere risiko for at dø i undersøgelsesperioden af ​​enhver årsag sammenlignet med ikke-løbere.

Specifikt var løb forbundet med en 30% lavere risiko for død af hjertesygdomme og en 23% lavere risiko for død af kræft.

Mere er ikke nødvendigvis bedre

Vi fandt ud af at løbe kun en gang om ugen eller i 50 minutter om ugen reducerer risikoen for død på et givet tidspunkt. Fordelene ser ikke ud til at stige eller falde med højere løbsmængder.

Dette er gode nyheder for dem, der ikke har meget tid på hænderne til motion. Men det bør ikke afskrække dem, der nyder at løbe længere og oftere. Vi fandt ud af, at selv “hardcore” løb (for eksempel hver dag eller fire timer om ugen) er gavnligt for helbredet.

Kør så hurtigt og så langt du har det godt. Ekapong

Fordelene øges heller ikke nødvendigvis ved at køre i høje hastigheder. Vi fandt lignende fordele ved at løbe i enhver hastighed mellem 8 og 13 km / t. Det kan være, at det bedste for dit helbred er at løbe i dit eget "mest behagelige tempo".

Men husk, at der også er risici

Løb kan føre til overbelastningsskader. Disse forekommer som en konsekvens af gentagen mekanisk belastning på vævet uden tilstrækkelig tid til genopretning.

A historie med skade og en længere aktivitetsvarighed øge risikoen for overforbrugsskader.

Du kan minimere risikoen ved at undgå ujævne eller hårde overflader, iført passende fodtøj og forsøge ikke pludselig at øge løbets tempo eller varighed.

Der er altid risikoen for pludselig død under træning, men dette forekommer meget sjældent.

Det er vigtigt, at vi fandt, at den samlede fordel ved at løbe langt opvejer de dermed forbundne risici. Kortere varighed og lavere løbstempo reducerer risikoen yderligere.

Tip til begyndere

Start langsomt og øg gradvist tempo, varighed og ugentlig frekvens. Indstil dit mål til 50 minutter om ugen eller mere, og kør i en behagelig hastighed. Vær vedholdende, men lad dig ikke løbe tør for damp.

Fordelene vil være ens, uanset om du gør det på én gang eller i flere sessioner fordelt på ugen.

Hvis du ikke kan lide at løbe alene, kan du overveje at deltage i en løbende gruppe eller en organiseret begivenhed som f.eks parkløb. At løbe i en gruppe kan øge din motivation og give en sjov social oplevelse.

Det kan være svært at begynde at løbe, men det skal ikke være for hårdt. Hvis du ikke kan lide at løbe, skal du ikke tvinge det; der er mere end 800 andre interessante sportsgrene at vælge imellem. Fordelene ved mange andre sportsgrene (såsom svømning, tennis, cykling og aerobic) kan sammenlignes med dem, vi fandt til løb.

Om forfatteren

Željko Pedišić, lektor, Victoria University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_øvelser