Yoga og åndedrætsøvelser forbedrer symptomer på depression og angst på kort sigt og kumulativt på længere sigt, tyder ny forskning på.
Videnskabelige undersøgelser understøtter allerede yogapraksis som et middel til at reducere symptomer på depression og angst. De nye resultater, som fremgår af Journal of Psychiatric Practice, foreslår, at yoga kan være en nyttig komplementær behandling til klinisk depression eller svær depressiv lidelse.
Forskere delte tilfældigt en gruppe på 30 klinisk deprimerede patienter i to grupper. Begge grupper engagerede sig i lyengar yoga og sammenhængende vejrtrækning, hvor den eneste forskel var antallet af undervisnings- og hjemmesessioner, hvor hver gruppe deltog. Over tre måneder brugte højdosisgruppen (HDG) 123 timer i sessioner, mens lavdosisgruppen (LDG) brugte 87 timer.
Resultaterne viste, at inden for en måned blev begge gruppers søvnkvalitet væsentligt forbedret. Ro, positivitet, fysisk udmattelse og symptomer på angst og depression signifikant forbedret i begge grupper, målt ved flere validerede kliniske skalaer.
Få det nyeste via e-mail
"Tænk på det på denne måde, vi giver medicin i forskellige doser for at påvirke deres krop i varierende grad. Her udforskede vi det samme koncept, men brugte yoga. Det kalder vi en doseringsundersøgelse. Tidligere yoga og depression undersøgelser har ikke rigtig dykket dybt ned i dette,” siger den tilsvarende forfatter Chris Streeter, lektor i psykiatri ved Boston University School of Medicine.
"At levere evidensbaserede data er nyttigt til at få flere individer til at prøve yoga som en strategi til at forbedre deres sundhed og velvære. Disse data er afgørende for ledsagende undersøgelser af underliggende neurobiologi, der vil hjælpe med at belyse 'hvordan' yoga virker,” siger medforfatter Marisa M. Silveri, neuroforsker ved McLean Hospital og lektor i psykiatri ved Harvard Medical School.
Depression, en tilstand, der påvirker en af hver syv voksne i USA på et tidspunkt i deres liv, behandles med en række forskellige modaliteter, herunder rådgivning (især gennem kognitiv adfærdsterapi) og medicin. Forskning har vist at kombinere terapi og medicin har større succes end begge behandlinger alene.
Selvom undersøgelser med flere deltagere ville være nyttige til yderligere at undersøge dets fordele, indikerer denne lille undersøgelse, at tilføjelse af yoga til recepten kan være nyttig.
Finansiering til undersøgelsen kom fra Boston University Clinical and Translational Science Institute. Medforfatterne Richard Brown og Patricia Gerbarg underviser og har udgivet Breath-Body-Mind, et multikomponentprogram, der inkluderer sammenhængende vejrtrækning. Streeter er certificeret til at undervise i Breath-Body-Mind. De øvrige forfattere erklærer ingen interessekonflikter.
bøger_yoga
